Γιατί είναι σημαντικό να αναζητήσουμε έγκαιρη βοήθεια

Το να ζητήσουμε βοήθεια δεν είναι να παραδεχτούμε την ήττα, αλλά να επιταχύνουμε την ανάκαμψη. Όσο νωρίτερα συνδέετε εξωτερικούς πόρους (ειδικούς, αγαπημένους, τεχνικές ασφάλειες), τόσο χαμηλότερο είναι το κόστος των σφαλμάτων: λιγότερα χρέη, συγκρούσεις, διαταραγμένες νύχτες και "δόγματα. "Παρακάτω είναι πότε ήρθε η ώρα να στραφούμε σε ποιον και πώς να το κάνουμε χωρίς δράματα και αναβολές.

1) Όταν «μπορώ να το χειριστώ» δεν λειτουργεί πλέον: 10 σήματα

1. Επαναλαμβανόμενες αναλύσεις μετά από παύσεις/αυτοσυνελεύσεις (2 + κύκλοι ανά μήνα).

2. Δόγματα και μη προγραμματισμένες καταθέσεις δεν μπορείτε να σταματήσετε.

3. Ρυθμός/χρόνος αύξησης παρά τους κανόνες.

4. Απόρρητο ενώπιον συντρόφου/οικογένειας σχετικά με τα ποσά και τις συνεδρίες.

5. Χρέη/παραβάσεις, παιχνίδια «υποχρεωτικών» χρημάτων.

6. Διαταραχές του ύπνου, άγχος, θυμός πριν/μετά τις συνεδρίες.

7. Οι σκέψεις για το παιχνίδι παρεμβαίνουν στην εργασία/μελέτη (σφάλματα, καθυστερήσεις).

8. Αυτολύπηση και ντροπή αντί για ανάλυση και δράση.

9. Οι ανεπιτυχείς προσπάθειες μείωσης: «μόνο τα Σαββατοκύριακα» → μια κατάρρευση.

10. Αγαπημένα πρόσωπα εκφράζουν συναγερμό και ζητούν αλλαγή.

💡 Έχετε 3 + πόντους Να συμπεριληφθεί σχέδιο βοήθειας 72 ωρών (βλέπε κατωτέρω).

2) Γιατί είναι ακριβό να τραβήξει κανείς: τρεις «βαθμολογίες» καθυστέρησης

Οικονομικό: κάθε επιπλέον «δόγμα» είναι τόκος, προμήθειες, καθυστερήσεις.

Συναισθηματική: η ντροπή αυξάνεται → περισσότερη μυστικότητα → λιγότεροι πόροι για αλλαγή.

Σχέσεις/εργασία: Η εμπιστοσύνη και η φήμη επιδεινώνονται - είναι πάντα πιο δύσκολο να αποκατασταθούν από τα χρήματα.

Η έγκαιρη βοήθεια είναι η μείωση της διακύμανσης: λιγότερες διαφάνειες, ταχύτερη επιστροφή στη γραμμή βάσης.

3) Σε ποιον να πάει και για τι

Ειδικός εθισμού/θεραπευτής CBT. Δομή: πυροδοτεί → σκέψεις → συναισθήματα → ενέργειες. Τεχνικές STOP, RAIN, προτροπή surfing. σχέδιο πυρόσβεσης.

Οικονομικός σύμβουλος (με χρέη). Ιεράρχηση των πληρωμών, διαπραγματεύσεις, προϋπολογισμός «πέντε εμπορευματοκιβώτια».

Ομάδες αμοιβαίας βοήθειας/ανοικτές γραμμές επικοινωνίας. Υποστήριξη, άρση της ντροπής, ανταλλαγή πρακτικών εργασίας.

Buddy (έμπιστος άνθρωπος). 10 λεπτά εβδομαδιαίες αναφορές, κωδικός αναστολέα, «κόκκινο κουμπί» δροσερό.

4) Πώς να επιλέξετε έναν ειδικό: γρήγορη λίστα ελέγχου

Υπάρχει εμπειρογνωμοσύνη στον εθισμό στη συμπεριφορά/διαταραχή των τυχερών παιχνιδιών.

Λειτουργεί με μεθόδους με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα (CBT, συνεντεύξεις με κίνητρα).

Έτοιμος να συζητήσει το σχέδιο ασφαλείας (όρια, ψύξη, κλειδαριές) και την ιδιωτική ζωή.

Σαφές πλαίσιο: διάρκεια, κόστος, οικιακή εργασία, στόχοι για 4-6 εβδομάδες.

Μετά την πρώτη συνεδρίαση, καταλαβαίνετε τι θα κάνετε μέχρι την επόμενη (συγκεκριμένα βήματα).

5) Τι θα συμβεί κατά την πρώτη διαβούλευση (πραγματική)

1. Σύντομη συλλογή γεγονότων: συχνότητα, ποσά, πυροδοτήσεις, απόπειρες «εαυτού σου».

2. Ορισμός των στόχων: «παρακμή σε»..., «παύση για»..., «μηδενικές μη προγραμματισμένες καταθέσεις».

3. Βασική σειρά τεχνικών: STOP, 3 λεπτά παύση, ημερολόγιο «6 γραμμές».

4. Σχέδιο πυρόσβεσης: όρια, μπλοκ, φίλος, δροσερό/αυτοαποκλεισμός, εάν είναι απαραίτητο.

5. Εβδομαδιαίες εργασίες και μετρήσεις προόδου (βλέπε παράγραφο 9).

6) Πώς να ζητήσετε βοήθεια χωρίς αμηχανία: έτοιμες φράσεις

Ειδικός:

💡 "Είναι δύσκολο για μένα να διατηρήσω τα όρια και να μην προλάβω. Θέλω ένα σχέδιο για 4-6 εβδομάδες: τεχνικοί, ασφάλειες και έλεγχος προόδου"

Κλείσιμο:

💡 "Χρειάζομαι υποστήριξη: ας καλέσουμε μία φορά την εβδομάδα για 10 λεπτά. Μπορείτε να κρατήσετε τον κώδικα μακριά από τον αποκλειστή και να σας υπενθυμίσετε την αναθεώρηση"

Εργοδότης (εάν χρειάζεται):

💡 «Χρειάζονται ευέλικτη χρονοθυρίδα τις Παρασκευές για 1 ώρα επί 6 εβδομάδες - υποβάλλονται σε διαβουλεύσεις για τη διαχείριση του στρες και της εστίασης».

7) Σχέδιο 24-72 ωρών (εάν αποφασίσετε να «επικοινωνήσετε»)

Τώρα (15 λεπτά)

Κλειστή πρόσβαση: όρια καρτών παιχνιδιού = 0, διαγραφή αποθηκευμένων καρτών. ενεργοποίηση του αναστολέα «τυχερών παιχνιδιών».

Προγραμματίστε μια διαβούλευση/κλήση με υποστήριξη (ακόμη και για την επόμενη εβδομάδα - η καταγραφή ήδη μειώνει τον συναγερμό).

Πες στον φίλο: "Παύση 72 ώρες. Έκθεση αύριο 19:00"

Ημέρα 1

«Επαναφορά»: αναπνοή 4-4-4-4 × 8 κύκλους, νερό, 20 λεπτά περπάτημα, 7-8 ώρες ύπνου.

Χρηματοδότηση: κατανομή του προϋπολογισμού σε πέντε εμπορευματοκιβώτια (υποχρεωτικό/αποθεματικό/σκοπός/διακριτική ευχέρεια/παιχνίδι).

Ημερολόγιο: μία σελίδα για την τελευταία συνεδρία - γεγονός, συναίσθημα, ένα μάθημα, μία διόρθωση.

Ημέρα 2-3

Επιβεβαιώστε τα πρακτικά στον ειδικό, ετοιμάστε έναν κατάλογο ερωτήσεων.

Σχηματίστε έναν «ελάχιστο κανόνα» για 14 ημέρες: ποσοστό ≤1% BR, απώλεια διακοπής 2-3% BR, συνεδρίες ≤25 min, μηδενικές μη προγραμματισμένες καταθέσεις.

8) Μύθοι για τη βοήθεια - και πώς είναι πραγματικά

"Πρέπει να φτάσεις στον πάτο, αλλιώς δεν θα πετύχει. "Όχι, δεν είναι. Όσο νωρίτερα - τόσο πιο σύντομη είναι η πορεία και πιο ήπια η τιμή.

"Ο ειδικός θα με κρίνει. "Το επαγγελματικό επίκεντρο είναι η συμπεριφορά και οι αποφάσεις, όχι οι ετικέτες.

"Η βοήθεια είναι ακριβή/μακρά. "Ακόμη και 1-3 συναντήσεις + ασφαλές πακέτο ήδη μειώνουν τους κινδύνους.

"Είμαι δυνατός, μπορώ να το κάνω μόνος μου. "Η εξουσία έχει να κάνει με τη χρήση πόρων, χωρίς να τους αγνοεί.

9) Πώς να μετρήσετε αυτή τη βοήθεια λειτουργεί (5 μετρήσεις την εβδομάδα)

NED (No Extra Depositions): εβδομάδες χωρίς μη προγραμματισμένες καταθέσεις (σειρά-στόχος).

SRL (Stop-loss Respect Level):% των συνεδριών με παρατηρούμενη απώλεια στάσης (στόχος ≥80%).

Μεταβλητότητα του εύρους στοιχημάτων: διακύμανση του μεγέθους του στοιχήματος (θα πρέπει να μειωθεί).

RCP (έγκαιρος έλεγχος πραγματικότητας):% των ελέγχων πραγματικότητας χωρίς να αγνοείται (στόχος ≥90%).

ERT (χρόνος συναισθηματικής αντίδρασης): δευτερόλεπτα από την εφαρμογή παλμού στην τεχνική (στόχος <30 δευτερόλεπτα).

10) Πώς να εμπλέξετε αγαπημένα πρόσωπα χωρίς «αστυνομικό»

Ζητήστε να διατηρήσετε τον κωδικό αναστολέα και να υπενθυμίσετε την εβδομαδιαία επανεξέταση.

Συμφωνήστε σχετικά με τη γλώσσα της περίθαλψης: «γεγονός - συναίσθημα - αίτημα - ένωση».

Γράψτε το «σχέδιο υποτροπής» χωρίς χρεώσεις: δροσερό-off 72h, ανάλυση 1 σελίδας, ρύθμιση κανόνων.

11) Εάν υπάρχουν χρέη: μίνι πρωτόκολλο

1. Παύση για παιχνίδι μέχρι διακανονισμού.

2. Χρεωστική κάρτα: ποσό, επιτόκιο, ελάχιστη πληρωμή, παραβάσεις.

3. Στρατηγική: Χιονοστιβάδα (με στοίχημα) ή Χιονόμπαλα (με άθροισμα) - επιλέξτε και ακολουθήστε.

4. Διαπραγματεύσεις με τον δανειστή, προτεραιότητα στις υποχρεωτικές πληρωμές, απαγόρευση νέων πιστωτικών καρτών «για το παιχνίδι».

12) Σχέδιο 14 ημερών μετά την κυκλοφορία

Εβδομάδα 1: Συνάντηση ειδικών, ασφάλειες On, 6 ημερολόγιο γραμμής, 1 διόρθωση κανόνα

Εβδομάδα 2: αγκυροβόληση: 2 προπονήσεις τεχνικού εκτός παιχνιδιού (STOP + αναπνοή), μία σύντομη έκθεση φίλου, μια εβδομαδιαία ανασκόπηση μετρήσεων και μια νέα προσαρμογή.

13) Προστασία της ιδιωτικής ζωής και όρια

Ελέγξτε με έναν ειδικό πώς αποθηκεύονται οι πληροφορίες, αν είναι δυνατόν ανώνυμα/με ψευδώνυμο.

Στην οικογένεια, πείτε τι ακριβώς μοιράζεστε και τι όχι (τα ποσά είναι συγκεντρωτικά, χωρίς λεπτομέρειες κάρτας).

Θυμηθείτε: το να ζητάς βοήθεια είναι δικαίωμά σου, όχι η υποχρέωσή σου να «εκθέτεις τα πάντα».

14) Make Today Short Checklist

Μπλοκάρονται οι καταθέσεις και ενεργοποιείται το ψηφιακό μπλοκ.
Προγραμματισμένη συμβουλευτική/υποστήριξη, σημειώνεται στο ημερολόγιο.

Ο Μπάντι ανέφερε, συμφώνησε σε αναφορές 10 λεπτών.

Συμπληρώθηκε 1 σελίδα ημερολογίου για την τελευταία συνεδρία.
Διατύπωσε 3 κανόνες για 14 ημέρες.

Ζητώντας έγκαιρη βοήθεια σημαίνει εξοικονόμηση πόρων του μέλλοντος «Εγώ»: χρήματα, σχέσεις, υγεία και χρόνος. Η έγκαιρη στήριξη δημιουργεί ένα εξωτερικό πλαίσιο όπου το εσωτερικό έχει προσωρινά εξασθενήσει και επιταχύνει την έξοδο από τον κύκλο της "κατάρρευσης → ντροπής → δόγματος. "Κάντε τα πρώτα πέντε βήματα σήμερα - και σε μερικές εβδομάδες θα αισθανθείτε ότι ο έλεγχος επιστρέφει στα χέρια σας.