Γιατί είναι σημαντικό να κρατάμε ένα ημερολόγιο στοιχημάτων και συναισθημάτων

Ογκομετρικό κείμενο του άρθρου

Το ημερολόγιο είναι το μαύρο κουτί του παιχνιδιού σας. Μετατρέπει το χάος των συναισθημάτων και των ατυχημάτων σε δεδομένα και λύσεις: βοηθά στη διακοπή του χρόνου, όχι στην υπέρβαση «του συναισθήματος» και όχι στην επαναγραφή της ιστορίας μετά το γεγονός. Παρακάτω είναι τι ακριβώς να καταγράψετε, πώς να αναλύσετε και ποια αποτελέσματα σας περιμένουν σε 2-4 εβδομάδες.

1) Γιατί ο παίκτης ημερολογίου: 6 λόγοι

1. Προστασία από την αυταπάτη. Η μνήμη επιλέγει καλές στιγμές. τα αρχεία επιστρέφουν τα γεγονότα.

2. Έλεγχος κινδύνων. Μπορείτε να δείτε πού σταματούν οι απώλειες και τα επιτόκια αυξάνονται.

3. Συναισθηματική ρύθμιση. Η σήμανση «θυμωμένος/ευφορικός» μειώνει την ένταση της παρόρμησης.

4. Αναζήτηση σκανδάλων. Γίνεται σαφές τι σπρώχνει προς το δόγμα (κόπωση, βιασύνη, διαμάχη).

5. Βελτίωση της στρατηγικής. Καταλαβαίνετε τι παιχνίδια/ώρες της ημέρας και όρια εργασίας για σας σε συν πειθαρχία.

6. Απόδειξη προόδου. Τα γραφήματα και οι μετρήσεις προκαλούν περισσότερες «αισθήσεις».

2) Τι να καταγράψετε: ελάχιστο σύνολο (6 γραμμές)

μοτίβο 6 γραμμών ανά συνεδρία (2 λεπτά πριν και 2 μετά):

1. Σχέδιο: χρονικός στόχος (min), ποσοστό ≤% BR, απώλεια διακοπής/διακοπή του οίνου.

2. Στοιχεία: έναρξη BR, παιχνίδι/πάροχος, διάρκεια.

3. Αποτέλεσμα: +/ −, τελική BR, εάν υπήρχαν μη προγραμματισμένες καταθέσεις.

4. Συναισθήματα 0-10: πριν/μετά (θυμός, άγχος, ευφορία - επιλέξτε 1-2).

5. Συμμόρφωση: Χρονοδιακόπτης διακοπή της απώλειας χωρίς δόγματα (Ν/Ο).

6. Ένα μάθημα μία διόρθωση μέχρι την επόμενη συνεδρίαση.

💡 Αυτό είναι αρκετό για να δει τη δυναμική της πειθαρχίας και των συναισθημάτων. Όλα τα άλλα είναι ωραίες προσθήκες.

3) Εκτεταμένο περιοδικό: όταν θέλετε βαθύτερα

Πλαίσιο: ύπνος (η), καφές/αλκοόλ, άγχος/10, ώρα ημέρας, συσκευή.

Στοιχήματα: μέσο μέγεθος, μέγιστο, αριθμός αψίδων.

Σκανδάλες: «κουρασμένος/πεινασμένος/μετά από σύγκρουση/βαρετός».

Διαλείμματα: Αριθμός ελέγχων πραγματικότητας και πόσοι αγνοούνται.

Συμπεράσματα/καταθέσεις: ποσά, συχνότητα, προμήθεια.

Σημειώσεις: «Σχεδόν μπήκαν», «βιαστικά», «έπαιξαν στο φόντο της σειράς», κλπ.

4) Πώς να το κάνετε χωρίς πόνο: 4 κανόνες

1. Μικροτελετουργικό. Ηχογράφηση πριν το παιχνίδι - 60-90 δευτερόλεπτα, μετά από - 60-90 δευτερόλεπτα.

2. Τυποποίηση. Ένα πρότυπο, μία κλίμακα (0-10), μία συντομογραφία.

3. Πρώτα απ 'όλα γεγονότα, μετά ερμηνείες. Ξηρός αριθμός → συναισθήματα → συμπέρασμα.

4. Εβδομαδιαία ανασκόπηση 10 λεπτά. Χωρίς αυτό, το ημερολόγιο μετατρέπεται σε αποθήκη.

5) Εβδομαδιαία ανασκόπηση: Τι να παρακολουθήσετε

Πειθαρχία:% των συνεδριών με παρατηρούμενη απώλεια διακοπής και χωρίς δόγματα.

Συναισθήματα: μέτριος θυμός/ευφορία πριν/μετά. πόσες φορές ≥6/10.

Χρόνος: μέση διάρκεια. Ποσοστό συνεδριών με παύση χρονοδιακόπτη.

Χρηματοδότηση: σύνολο της εβδομάδας (+/ −), συχνότητα μη προγραμματισμένων καταθέσεων (στόχος - 0).

Σκανδάλες: TOP-3 πλαίσιο, όπου οι αναλύσεις είναι πιο συχνές (για παράδειγμα, «μετά τις 23:00», «σε έξυπνο τηλέφωνο», «μετά από διαμάχη»).

Απόφαση της εβδομάδας: 1 αλλαγή των κανόνων (μείωση του στοιχήματος, χρόνος απαγόρευσης, δυσκολότερος χρόνος).

6) Ταμπλό προόδου (απλές μετρήσεις)

SRL - Stop-Loss Respect Level: το ποσοστό των συνεδριών όπου παρατηρείται απώλεια διακοπής (%).

NED - No Extra Depositions: εβδομάδες χωρίς μη προγραμματισμένες καταθέσεις.

ERT - Χρόνος μείωσης συναισθημάτων: δευτερόλεπτα από την εφαρμογή παλμού στην τεχνική (στόχος - <30 δευτερόλεπτα).

BRV - περιθώριο επιτοκίου (τυπική απόκλιση/μέσος ρυθμός) - διατηρείται σε χαμηλά επίπεδα.

RCP - Απάντηση ελέγχου πραγματικότητας: % No-Ignore Triggers

SANE - μέσο συναίσθημα «πριν από» μείον «μετά» (σωρευτικό): επιδιώκει να μειωθεί.

7) Πώς ένα ημερολόγιο σπάει τις νοητικές στρεβλώσεις

Ψευδαίσθηση ελέγχου. Τα αρχεία δείχνουν: η αύξηση του ποσοστού «χωρίς συναίσθημα» δεν συσχετίζεται με το αποτέλεσμα.

Επιλογή επιβεβαιώσεων. Ορατό πραγματικό% «σχεδόν πήγε» σε σχέση με τη συνολική απόσταση.

Βυθισμένο κόστος. Τα γεγονότα εγκαίρως και οι απώλειες εξαλείφουν την επιθυμία να «τελειώσουν άλλη μια ώρα».

Σφάλμα παίκτη. Μακρά επεισόδια και συχνότητα στους αριθμούς - λιγότερη πίστη στο «πρέπει να δώσει».

8) Παράδειγμα καταγραφής (ρεαλιστικό, σύντομο)

Σχέδιο: 25 λεπτά, επιτόκιο 1% BR, SL − 3%, SW + 7%

Στοιχεία: BR 210 → 205, χρονοθυρίδα X, 26 λεπτά

Αποτέλεσμα: − 5, μη προγραμματισμένες καταθέσεις - 0

Συναισθήματα: πριν από το άγχος 3/10 → μετά από 2/10

Κανόνες: χρονοδιακόπτης Y, SL Y, δόγμα N

Μάθημα: βιασύνη στο τέλος των 5 λεπτών - για να βγούμε από το χρονοδιακόπτη νωρίτερα. Διόρθωση: χρονοδιακόπτη για 22 λεπτά.

) σχέδιο εφαρμογής 7 ημερών

Ημέρα 1: Ορίστε ένα πρότυπο 6 γραμμών, το χρονοδιακόπτη ελέγχου πραγματικότητας.

Ημέρα 2-3: 2 δίσκοι/ημέρα (ακόμη και αν είναι μηδέν χωρίς παιχνίδι).

Ημέρα 4: Προσθέστε 0-10 συναίσθημα και μία σαφή σκανδάλη.

Ηµέρα 5: Κόμης SRL και NED για τις πρώτες 4 ηµέρες.

Ημέρα 6: Εφαρμογή μιας αλλαγής ανά στοιχείο (μείωση του ρυθμού, μείωση του χρόνου).

Ημέρα 7: εβδομαδιαία επανεξέταση 10 λεπτά, να καθορίσει τον κανόνα 1 για την εβδομάδα.

10) Κοινά λάθη ημερολογίου

Πολύ λεπτομερής - το πετάω. Διάλυμα: μόνο «6 γραμμές» 1 εβδομάδα.

Συμπληρώνω "αναδρομικά. "Λύση: υπενθύμιση αμέσως μετά τη συνεδρίαση. Αν το χάσατε, γράψτε «δεν θυμάμαι τίποτα» και σημειώστε το ως πέρασμα.

Αυτοσημείωση αντί ανάλυσης. Λύση: τύπος καταγραφής - γεγονός → συναίσθημα → μία έξοδος → μία δράση.

Καμία αναθεώρηση. Λύση: Κυριακή 19:00 - σκληρή υποδοχή για 10 λεπτά.

11) Προστασία της ιδιωτικής ζωής και υγιεινή των δεδομένων

Κρατήστε το ημερολόγιό σας χωριστά από τους λογαριασμούς τυχερών παιχνιδιών σας (σημείωση cloud/τοπικό αρχείο κωδικού πρόσβασης).

Μη εγγραφείτε πληροφορίες προσωπικής κάρτας/σύνδεσης.

Φτιάξτε ένα αντίγραφο ασφαλείας μία φορά την εβδομάδα.

Αν επιθυμείτε, μοιραστείτε μόνο μονάδες με «φιλαράκι» (SRL, NED, RCP).

12) Mini-FAQ

Αν δεν παίξω - γράψτε Ναι: η μηδενική εγγραφή καθορίζει την πειθαρχία «δεν πήγε».

Αν ντρέπεσαι να γράψεις για την κατάρρευση Επιπλέον, γράψτε - αυτή είναι η κύρια αξία του ημερολογίου.

Χρειάζονται εφαρμογές Τυχόν σημειώσεις/πίνακες θα κάνουν. Το κύριο πράγμα είναι ένα τυποποιημένο πρότυπο και υπενθυμίσεις.

Το ημερολόγιο στοιχημάτων και συναισθημάτων είναι ένα απλό εργαλείο που κάνει τρία πράγματα:

1. Σταματά την ορμή αυτή τη στιγμή, 2. Μεταφράζει την εμπειρογνωμοσύνη σε δεδομένα και λύσεις, 3. Εμφάνιση προόδου στα γραφήματα, όχι στη φαντασία.

Ξεκινήστε με «6 γραμμές» και μια εβδομαδιαία ανασκόπηση - και μετά από 2-4 εβδομάδες θα παρατηρήσετε λιγότερα δόγματα, ένα πιο σταθερό στοίχημα και ένα πιο ήρεμο κεφάλι.