Γιατί είναι σημαντικό να πούμε σταματήστε εγκαίρως

Το να πούμε «σταματήστε» είναι να διατηρήσετε το σύστημα: προϋπολογισμό, νεύρα, σχέσεις. Στην πραγματικότητα, η στάση είναι πιο συχνά αργά για μια περιστροφή, μια αναπλήρωση ", άλλα 10 λεπτά. "Παρακάτω είναι η πρακτική λογική που μετατρέπει μια "στάση" από μια απόφαση για τα συναισθήματα σε μια διαδικασία.

1) Γιατί «σταματήστε» χρειάζεται εκ των προτέρων, και όχι «πότε θα είναι κακό»

Η διασπορά είναι ταχύτερη από το συναίσθημα. Μια σειρά δυσαρεστημένων αποτελεσμάτων μπορεί να συμβεί ξαφνικά. Εάν δεν υπάρχει πόδι, ενεργοποιείται ο «σκύλος».

Η μνήμη διαστρεβλώνει τα γεγονότα. Μετά τη συν - επαναξιολόγηση του ελέγχου. μετά το μείον - "Θα το φτιάξω τώρα. "Οι διαδικασίες προστατεύουν από την αυταπάτη.

Η τιμή της καθυστέρησης αυξάνεται μη γραμμικά. Μια αποτυχημένη στάση κινείται προς τα εμπρός: αύξηση του ποσοστού → μη προγραμματισμένης κατάθεσης → κατάρρευση του ύπνου → σύγκρουση/χρέος.

2) ΠΑΥΣΗ ΤΩΡΑ κατώφλια (ένα Ναι είναι αρκετό)

Χρήματα

Οι μηνιαίες δαπάνες για το παιχνίδι τείνουν να υπερβαίνουν το 1-2% του εισοδήματος.

Υπήρχε μια απρογραμμάτιστη κατάθεση ή η σκέψη «Θα την πάρω από τις υποχρεωτικές - θα την επιστρέψω αύριο».

Χρόνος

Δύο ή περισσότερες παραβιάσεις χρονοδιακόπτη σε μια εβδομάδα.

Νυχτερινές συνεδρίες μετά τις 23:00 ≥3 ώρα/εβδομάδα.

Συναισθήματα

Θυμός/άγχος/ευφορία στην είσοδο του ≥6/10.

Υπήρχε μια παρόρμηση για «επιστροφή αυτή τη στιγμή».

Συμπεριφορά

Συνειδητή μυστικότητα (διαγράφηκε η ιστορία, «ξέχασε» να πει για το ποσό).

Αγνοώντας δύο διαδοχικούς ελέγχους πραγματικότητας.

Σώµα

Δεύτερη συνεχόμενη νύχτα με <6. 5 ώρες ύπνου λόγω παιχνιδιού.

Οποιοδήποτε αντικείμενο είναι ενεργό → το παιχνίδι απαγορεύεται έως ότου αναθεωρηθούν οι κανόνες.

3) Λύσεις «φωτεινού σηματοδότη»: τι πρέπει να γίνει στις πράσινες/κίτρινες/κόκκινες ζώνες

Πράσινο: τηρούνται τα όρια, τα συναισθήματα είναι ≤3/10, δεν υπάρχουν καταθέσεις εκτός του σχεδίου.

Δράση: παίξτε στο «κρύο πλαίσιο» (στοίχημα ≤1% BR, SL 2-3% BR, SW 5-10% BR, 20-25 λεπτά + έλεγχος πραγματικότητας).

Κίτρινο: 1-2 παραβιάσεις/εβδομάδα (χρόνος, παρόρμηση, στοίχημα), σκέψεις του «δόγματος».

Δράση (ήπια στάση): παύση 24-48 ώρες, μείωση ποσοστού κατά 30-50%, απαγόρευση νυχτερινών συνεδριών, ημερολόγιο «6 γραμμές».

Κόκκινο: οποιοδήποτε όριο από το τμήμα 2 ή δόγματα/μη προγραμματισμένες καταθέσεις/stealth.

Δράση (σκληρή στάση): cool-off 72 h-30 ημέρες, μηδενικό όριο κάρτας «Παιχνίδι», αναστολέας «τυχερά παιχνίδια», συνομιλία με φίλο/ειδικό.

4) Τρία επίπεδα ποδιών: επιλογή ανάλογα με την περίπτωση

1. Μαλακό (10-30 λεπτά). ΔΙΑΚΟΠΗ: κλείστε την καρτέλα → αναπνέοντας 4-4-6 × 10 κύκλους → ένα ποτήρι νερό → 5 λεπτά περπάτημα → γρήγορη ανάλυση (1 μάθημα, 1 διόρθωση).

2. Σκληρό (24- 72 ώρες). Cool-off, όριο καρτών = 0, διαγραφή αποθηκευμένων καρτών, αποκλειστής (κωδικός φιλαριού), ημερολόγιο «6 γραμμές» για την τελευταία συνεδρία, ύπνος.

3. Πλήρες (30 + ημέρες). Αυτοαποκλεισμός από τον φορέα εκμετάλλευσης/μητρώο, οικονομική αναδιάρθρωση, θεραπευτική υποστήριξη, οικογενειακή σύμβαση.

5) Σταματήστε τα σενάρια (μιλήστε δυνατά - αυτό μειώνει την ορμή)

Για μένα: "Σταμάτα. Βλέπω την ορμή. Πρώτα αναπνέει 4-4-6 × 10, μετά η απόφαση σύμφωνα με τους κανόνες"

Κλείσιμο: "Το κατώφλι μου λειτούργησε. Σταματάω για 72 ώρες. Βοήθησέ με να ελέγξω τα όρια και τις κλειδαριές"

Υποστήριξη: «Παρακαλώ ενεργοποιήστε το δροσερό/αυτοαποκλεισμό για [όρος], απενεργοποιήστε το μάρκετινγκ και εξοικονομήστε επιβεβαίωση».

6) Πρωτόκολλο «STOP-72» (βήμα προς βήμα, 20 λεπτά + συντήρηση)

Βήμα 1. Τεχνική (5 λεπτά). Κλειστό παιχνίδι - αναπνοή 4-4-6 × 10-90 sec προτρέπει σερφάρισμα.

Βήμα 2. Τεχνική + soc (3 λεπτά). Γράψτε φιλαράκι: «Σταματήστε 72h, ελέγξτε τα όρια».

Βήμα 3. Τεχνική + χρηματοδότηση (7 λεπτά). Κάρτα παιχνιδιού: ημερήσιο όριο = 0· να διαγράψουν κάρτες αυτόματης αποθήκευσης· ενεργοποίηση του αναστολέα «τυχερών παιχνιδιών».

Βήμα 4. Τεχνική + ανάλυση (5 λεπτά). «6 γραμμές»: σχέδιο/γεγονότα/αποτέλεσμα/συναισθήματα/διαταραχές/διόρθωση.

Υποστήριξη 72 h: ύπνος 7-8 h, 20 λεπτά με τα πόδια/ημέρα, χωρίς ροές στοιχημάτων/συνομιλίες. προγραμματίζει διαβούλευση (σε περίπτωση υποτροπής).

7) «Ψυχρό πλαίσιο» για το μέλλον (όταν επιστρέφετε στο παιχνίδι ως αναψυχή)

Είσοδος μόνο όταν τα συναισθήματα είναι ≤3/10.

Ποσοστό ≤1% της τρέχουσας BR· SL 2-3% BR· SW 5-10% BR.

Συνεδρίες 20-25 λεπτά + έλεγχος πραγματικότητας κάθε 15-20 λεπτά (υποχρεωτική παύση 60 δευτερόλεπτα).

Μηδενικές μη προγραμματισμένες καταθέσεις. Αναπλήρωση - μία φορά την εβδομάδα από τη διακριτική ευχέρεια.

Νικητής κανόνας 50/30/20. 50% → αποθεματικό, 30% → στόχους, 20% → BR (όχι υψηλότερο από το μηνιαίο ανώτατο όριο).

8) Συχνές αυτο-αιτιολογήσεις - και άμεσες απαντήσεις

"Πέντε λεπτά ακόμα - αυτό είναι όλο. "Όχι, δεν είναι. Ο χρονοδιακόπτης χτύπησε → παύση 60 δευτερόλεπτα ή έξοδος.

"Τώρα θα νικήσω και θα σταματήσω. "Είναι δόγμα. Απώλεια διακοπής λειτουργίας → έξοδο και ψύξη 24-72 ώρες.

"Σήμερα αποτελεί εξαίρεση. "Δεν υπάρχουν εξαιρέσεις στο σύστημα, υπάρχουν διαδικασίες. Οποιαδήποτε παραχώρηση = σήμα παύσης.

"Μια μεγάλη νίκη θα διορθώσει τα πάντα. "Χωρίς κανόνες, ένα μεγάλο συν αυξάνει τον κίνδυνο. Εφαρμόστε το 50/30/20 αμέσως.

9) Μετρήσεις «υγιεινών ποδιών» (μία φορά την εβδομάδα, 10 λεπτά)

NED (No Extra Depositions): εβδομάδες χωρίς μη προγραμματισμένες καταθέσεις (σειρά-στόχος).

SRL (Stop-loss Respect Level):% των συνεδριών με παρατηρούμενη απώλεια στάσης (στόχος ≥80%).

RCP (έγκαιρος έλεγχος πραγματικότητας):% των ελέγχων πραγματικότητας χωρίς να αγνοείται (στόχος ≥90%).

ERT (χρόνος συναισθηματικής αντίδρασης): δευτερόλεπτα από παλμό σε τεχνική (στόχος <30 δευτερόλεπτα).

+: νύχτες με 7 + ώρες ύπνου ( στόχος).

10) Λίστα ελέγχου «Say Stop Today» (εκτός από σημειώσεις)

Το κατώφλι ενεργοποιήθηκε → σταματήσει αυτή τη στιγμή.
Αναπνοή 4-4-6 × 10 + παρόρμηση σερφάρισμα 90 δευτερολέπτων
Κάρτα παιχνιδιού: όριο = 0; διαγραμμένα αποθηκευμένα φύλλα.
Περιλαμβάνεται η ψύξη 72 h. αναστολέας - ενεργός (κωδικός φιλαριού).
Buddy μήνυμα στάλθηκε? χρονοθυρίδα ανασκόπησης «10 λεπτών» στο ημερολόγιο.
Γίνεται η εγγραφή «6 γραμμές». καθορίζεται μία διόρθωση κανόνα.
Ο ύπνος/νερό/περπάτημα έχει προγραμματιστεί για σήμερα.

Το «stop» δεν είναι καπρίτσιο ή αδυναμία, αλλά ασφάλεια μηχανικής. Είναι φτηνό όταν είναι νωρίς και ακριβά όταν είναι αργά. Προκαθορισμένα όρια, τρία επίπεδα στάσης, κατανοητά σενάρια και ένα πρωτόκολλο 72 ωρών μετατρέπουν το συναίσθημα σε δράση, και το παιχνίδι επανέρχεται σε ελεγχόμενη αναψυχή. Κάντε το σχέδιο διακοπής σας σήμερα - και αύριο θα σας εξοικονομήσει χρήματα, χρόνο και ηρεμία.