Γιατί δεν μπορείς να παίξεις κάτω από άγχος ή θυμό

Ογκομετρικό κείμενο του άρθρου

Το παιχνίδι απαιτεί κρύο κεφάλι. Το άγχος και ο θυμός βάζουν τον εγκέφαλο σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης: η προσοχή στενεύει, η παρορμητικότητα αυξάνεται και η εκτίμηση του κινδύνου μετατοπίζεται προς την άμεση «διόρθωση» αυτού που δεν σας αρέσει. Σε αυτή την κατάσταση, ο παίκτης παραβιάζει στατιστικά τα όρια πιο συχνά, αυξάνει τα στοιχήματα και "φτάνει. "Παρακάτω είναι τι ακριβώς συμβαίνει και πώς να δημιουργηθεί ένα σύστημα προστασίας.

1) Τι τονίζει ο εγκέφαλος και τι αποφάσεις

Περιορισμός της προσοχής. Η εστίαση πέφτει στο «ένα κουμπί» - η κατάθεση, «δυο ακόμα περιστροφές», αγνοώντας το σχέδιο και τα όρια.

Παρορμητικότητα. Μια γρήγορη «απόκριση» ντοπαμίνης εκτιμάται πάνω από το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα - τα ποσοστά αυξάνονται σε άλματα και όρια.

Εσφαλμένη εκτίμηση πιθανότητας. Υπερεκτίμηση της «γρήγορης δικαιολογίας» και υποτίμηση της διαφοράς: «τώρα θα έρθει σίγουρα».

Έλλειψη αυτοέλεγχου. Το συναισθηματικό σύστημα υπερφορτώνει την «ορθολογική πέδη» - είναι πιο δύσκολο να σταματήσει κανείς σε απώλεια στάσης.

Μετάβαση σε "δόγμα. "Το άγχος αυξάνει την αποστροφή προς την απώλεια - τραβάει για να επιστρέψει "με οποιοδήποτε κόστος" αυτή τη στιγμή.

2) Πώς ο θυμός ενισχύει τις στρεβλώσεις του παιχνιδιού

«Κλίση» (skew). Η επιθετικότητα μετά από μια «άδικη» έκβαση → μια απότομη αύξηση του κινδύνου και χαοτική άνοδο.

Βυθισμένο κόστος. «Έχω ήδη επενδύσει/χάσει τόσα πολλά» → τη συνέχιση της συνεδρίασης για να παραθέσω τα γεγονότα.

Ψευδαίσθηση ελέγχου. «Θα συντρίψω την υποδοχή με τον όγκο των στοιχημάτων» - απαγορευμένη λογική.

Επιλογή των υποστηρικτικών στοιχείων. Παρατηρείτε μόνο νίκες ή «σχεδόν επιτυχίες», αγνοώντας την απόσταση.

3) Δείκτες συμπεριφοράς της συνεδρίας στρες

Αύξηση του ποσοστού χωρίς σχέδιο.

«Άλλα 10 λεπτά» μετατρέπεται σε μία ώρα +.

Αγνοήστε τους ελέγχους απώλειας/πραγματικότητας.

Απρογραμμάτιστο απόθεμα «για το κλείσιμο της τρύπας».

Το παιχνίδι είναι παράλληλα με αντιπαραθέσεις, προθεσμίες, συγκρούσεις.

4) Ταχεία διάγνωση πριν από την είσοδο στο παιχνίδι (60 δευτερόλεπτα)

Ποσοστό σε κλίμακα 0- 10: θυμός, άγχος/ένταση, κόπωση, πείνα, υπνηλία.

Εάν υπάρχουν 2 δείκτες ≥6 ή ≥5 θυμού - το παιχνίδι απαγορεύεται.

Εάν 1 δείκτης ≥6 - τουλάχιστον 30 λεπτά παύσης + επανεκτίμησης.

Εξαπάτηση φύλλου HALT: Πεινασμένοι, θυμωμένοι, μοναχικοί, κουρασμένοι - οποιοδήποτε αντικείμενο είναι ενεργό → δεν παίζουμε.

5) Πρωτόκολλο άμεσης παύσης («κόκκινη κάρτα», 10 λεπτά)

1. STOP - Κλείστε την εφαρμογή/καρτέλα.

2. Κύκλοι αναπνοής «κιβώτιο» 4-4-4-4 × 8.

3. Σερφάρισμα του παλμού για 90 δευτερόλεπτα: Παρακολουθήστε την ώση ως κύμα χωρίς δράση.

4. Εγγραφή 3 γεγονότων: απώλεια στάσης/οίνος? σκοπός της συνόδου· τρέχουσα κατάσταση (2-3 λέξεις).

5. Αναβαλλόμενη απόφαση: εάν ο θυμός/άγχος είναι μεγαλύτερος από 5/10 - εκχωρήστε αύριο ένα «παράθυρο παιχνιδιού» και τώρα μια εναλλακτική λύση (βλέπε παρακάτω).

6) Τι να κάνετε αντί να παίζετε όταν «βράζετε»

Φυσική επαναφορά: 20 καταλήψεις, 10-15 λεπτά ζωηρό περπάτημα, ντους.

Κοινωνική άγκυρα: μια σύντομη κλήση σε ένα φίλο/φίλο «πέντε λεπτά χωρίς συμβουλές - απλά αφήστε το να ξεφύγει».

Μηχανική δράση: καθαρισμός του χώρου εργασίας, διαλογή 10 γραμμάτων, πλύσιμο πιάτων - ο εγκέφαλος αλλάζει.

Γραπτή «διαρροή» θυμού: 5 λεπτά μη λογοκριμένου ελεύθερου κειμένου → διαγραφή/διάρρηξη.

Σύντομος διαλογισμός (3 λεπτά): μια συνειδητή παύση του "τι μου συμβαίνει τώρα ».

7) Αν ακόμα μπήκατε στη συνεδρία: «κρύο πλαίσιο»

Όριο εισόδου: παίζουμε μόνο κατά την αξιολόγηση του θυμού/του στρες ≤3/10

Σκληρές στάσεις:

χρονοδιακόπτη 20-25 λεπτά + έλεγχος πραγματικότητας·
το επιτόκιο είναι ≤1% της τρέχουσας τράπεζας·
να σταματήσει η απώλεια 2-3% BR και να σταματήσει ο οίνος 5-10% BR·
απαγόρευση του δόγματος και οποιαδήποτε αύξηση του ρυθμού «εκτός συναισθήματος».
Σήματα εξόδου αυτή τη στιγμή: Δύο διαδοχικοί χρονοδιακόπτες αγνοούν. την επιθυμία «επιστροφής με οποιοδήποτε κόστος»· το χέρι φτάνει για απρογραμμάτιστη κατάθεση.

8) Σχέδιο ανάκαμψης από ακραίες συνθήκες (7 ημέρες)

Ημέρα 1-2. Ψύξη 72 ωρών, γράφοντας στον εαυτό του «τι προκάλεσε» (5-7 γραμμές). Ύπνος 7-8 ώρες, νερό, περπάτημα.

Ημέρα 3-4. Επανακαταμέτρηση της Bankroll. μείωση της διάρκειας της ημέρας/συνεδρίας κατά 30%.

Ημέρα 5. Ορισμός του αναστολέα «τυχερών παιχνιδιών» με τον φίλο PIN.

Ημέρα 6. Τεχνικές εκπαίδευσης: STOP + «box» + ορμή σερφ (3 φορές έξω από το παιχνίδι).

Ημέρα 7. Αναθεώρηση της εβδομάδας: ποιες ενεργοποιήσεις επαναλήφθηκαν, τι αλλαγή στους κανόνες που εισάγουμε (για παράδειγμα, παίζοντας μόνο στα «πράσινα παράθυρα» 12: 00-18: 00).

9) Κατάλογος σημείων ελέγχου πυρόσβεσης (ενεργοποιήστε σήμερα)

Express Diagnostics 60 δευτερόλεπτα πριν από κάθε συνεδρία.

Χρονοδιακόπτες και έλεγχοι πραγματικότητας/αυτόλογοι κάθε 15-20 λεπτά.
Οι οίνοι διακοπής και διακοπής καταγράφονται με εμφανή τρόπο.
Απαγόρευση μη προγραμματισμένων καταθέσεων. Κάρτα «παιχνιδιού» με ημερήσιο όριο απώλειας στάσης.
αποκλειστής «τυχερών παιχνιδιών» στο τηλέφωνο/PC· Φιλαράκι του PIN.
Ο κατάλογος των «εναλλακτικών λύσεων αντί των παιχνιδιών» καθορίζεται σε σημειώσεις.

10) Μετρήσεις ελέγχου (σήμανση μία φορά την εβδομάδα)

Συνεδρίες εισόδου χωρίς άγχος (%).

Συμμόρφωση με την απώλεια στάσης (% των συνεδριών).

Αγνοήστε τους ελέγχους πραγματικότητας (pcs/εβδομάδα).

Μη προγραμματισμένες καταθέσεις (pcs.) .

Χρόνος διακοπής μετά την ώση (sec).

HR ανάπαυσης/νάρκης ως έμμεσοι δείκτες πίεσης (σε περίπτωση εντοπισμού).

11) Τυπικά σενάρια και ορθές δράσεις

Διαμάχη/σύγκρουση → λαχτάρα να "πάει στο παιχνίδι. "Λύση: κανόνας 24ωρης καθυστέρησης + κλήση φίλου + 20 λεπτά με τα πόδια

Μια σειρά απωλειών → οργή. Λύση: άμεση έξοδος από την απώλεια στάσης + αναπνοή «box» × 8 κύκλους + εγγραφή «what feeled/what did right (out)».

Προθεσμία εργασίας και υπερφόρτωση. Λύση: μεταφέρεται το «παράθυρο παιχνιδιού». 15 λεπτά μονοεργασίας + 5 λεπτά παύσης χωρίς οθόνη.

Το να παίζεις σε άγχος ή θυμό σημαίνει εθελοντικά να κλείνεις λογικά φίλτρα και να θέτεις σε κίνδυνο όρια, χρήματα και νεύρα. Το κλειδί δεν είναι να «μαζευτούμε», αλλά να αλλάξουμε τις συνθήκες: προβολή πριν από τη συνεδρία, σκληρές ασφάλειες, εναλλακτικές λύσεις αντί να παίξουμε και ένα σχέδιο ανάκαμψης. Έτσι παίρνετε πίσω τον έλεγχο και δεν αφήνετε το συναίσθημα να αποφασίσει για σας.