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Cómo seguir el equilibrio de emociones durante el juego
En el juego no sufren las matemáticas, sino la cabeza: la irritación, la euforia y la prisa colapsan los límites, empujan a los «dogones» y errores en los pagos. El equilibrio de emociones es un conjunto de simples procedimientos que se activan a través de una señal. A continuación se encuentra un práctico conjunto de herramientas: escalas, temporizadores, protocolos y scripts «si acaso», para que las decisiones tomen lógica y no impulso.
1) Emo-termómetro: 5 niveles de estado
2) HALT + antes del comienzo (tolerancia al juego)
Hambre (hambre), Angry/Anxious (enojo/ansiedad), Lonely (soledad), Tired (cansancio) + Stressed (prisa/deadline).
Si hay 2 temas activos o más - aplazamiento del período de sesiones.
3) Zonas y protocolos de acción
Verde (niveles 1-2)
Tempo: a mano, sin «turbo».
Interrupciones: por temporizador (véase la reivindicación 5).
Recordatorios de reality-check cada 30-60 minutos.
Amarillo (nivel 3)
Pausa 5-10 min: levántate, agua/aire, 10 respiraciones lentas.
Sólo se puede volver con una apuesta básica. La repetición en amarillo es el final de la sesión.
Rojo (niveles 4-5)
Cerrar el lobby → 15-min stop protocol: respiración, grabación del disparador, paseo.
El pensamiento de «volver a jugar» → un tiempo de espera de 24 h (mejor que 72 h).
Quitar las tarjetas autocorreadas, activar el «flock de salida», escribir a uno de confianza: «Estoy en pausa hasta [fecha]».
4) Marcadores del cuerpo como sensores
Pulso y respiración: ¿de repente más frecuentes? Señal de pausa.
Habilidades motoras: clics apresurados, mandíbula sujetada, proxulidad.
Temperatura/sudor: el sobrecalentamiento del teléfono/manos es una razón para parar.
Fijar dos marcadores - e inmediatamente una pausa de 5-10 minutos.
5) Modo de tiempo y pausas
Límite del día: no más de 2-3 sesiones. Noche/alcohol - parada.
6) Técnicas de enfriamiento de 90 segundos (rápido y sin «esotericidad»)
Box-breathing 4-4-4-4: pausa de respiración-exhalación-pausa de 4 cuentas × 4 vueltas.
4-7-8: respiración 4, retraso 7, exhalación 8 × 4 vueltas.
5-4-3-2-1: nombre 5 objetos visuales, 4 sonidos, 3 tacto, 2 olores, 1 sabor - devuelve a «aquí-y-ahora».
Agua fría + cambio de postura: reinicio fisiológico.
7) Guiones «Si» (manténgase a la vista)
Si la idea es «subir la tasa una vez», entonces el final de la sesión y el −20% a la tasa básica mañana.
Si «juega ahora», entonces el tiempo de espera es 24-72 horas.
Si se alcanza SL o SW, entonces la salida es inmediata (parte del profit está en la salida).
Si dos marcadores de estrés corporal, entonces una pausa de 5-10 minutos.
Si el bono se adapta al deadline, entonces el juego sin bonificación hoy.
8) Prácticas que mantienen el equilibrio en el plus
Temporizador externo (teléfono/reloj), modo «No molestar».
Ritmo lento: sin «turbo», sin giros automáticos (o series cortas).
Miércoles: claro, fresco, agua a mano, sin pestañas/notificaciones innecesarias.
Revista 60 segundos: después de la sesión - el resultado de la ±, nivel de emoción (1-5), 1 lección.
9) Hojas de cheques «antes del tiempo después»
Hasta
- HALT + es casi puro (≤1 punto).
- BK, SB, SL = SB, SW = 30-50% SB, tasa =% de BK registrado.
- Modo: Sprint/Estándar; temporizador y reality-check incluidos.
Durante
- Evaluación emo cada 15-20 minutos.
- Pausas gráficas; dogón prohibido.
- Cualquier SL/SW es una salida.
Después de
- Revista: total, emociones 1-5, desencadenantes, 1 acción para mañana.
- Con emociones de 4-5/5 - 24 horas de tiempo de espera y vuelta sólo a "Sprints'.
10) Plan de entrenamiento de control emocional de 7 días
D1: poner temporizadores y «emo-termómetro» (pegatina/nota). Una sesión Sprint 25 + 5.
D2: añadir la respiración 4-7-8 en cada nivel 3.
D3: registro de 60 segundos + regla: cualquier pensamiento de «elevación» = parada.
D4: «Standard» 45-50 + 10, sin deduplines de bonificación; salida de prueba con un plus.
D5: off-day o sprint corto; repetir HALT +.
D6: entrenamiento del «botón rojo»: simule el guión «jugar» → el tiempo de espera de 24 horas
D7: revisión de la semana: ¿cuántas veces se detuvieron según el plan? Si <90% - reducir la tasa en un 20% y una semana más con Sprints.
Métricas de éxito: cumplimiento de SL/SW ≥90%, 0 «aumentos únicos», puntuación emo media ≤3/5.
11) Mini plantillas (copiar en notas)
Emo-cheque (cada 20 min)
Registro de 60 segundos
Tarjeta de reglas en pantalla
«Subir la apuesta/jugar» → stop/time out 24-72 h.
Nivel emo ≥3 → pausa de 5-10 minutos.
12) Responsabilidad y seguridad
Juega solo con dinero gratis y dentro de las leyes de tu jurisdicción. Los signos de pérdida de control (deudas, depósitos secretos, frecuentes «dogones») son una excusa para hacer un tiempo de espera de 72 h y acudir a especialistas especializados/líneas de soporte.
El equilibrio de las emociones son procesos, no una «fuerza de carácter». Los cheques emo regulares, zonas claras con acciones comprensibles, técnicas de enfriamiento cortas y escenarios preestablecidos «si acaso» convierten el juego de columpios emocionales a un pasatiempo controlado. Mantenga los rituales - y su cabeza será más fría que cualquier impulso.