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Cómo definir sus disparadores de juego
Corto
Un desencadenante es una situación o condición después de la cual la probabilidad de jugar aumenta drásticamente. Se ven si se ralentiza el momento de elección y se mantiene un registro mínimo. Su tarea: en 1-2 semanas, recoger una tarjeta personal «que me incluya» y luego configurar barreras y reemplazos para cada tipo.
1) Qué son los desencadenantes: 4 clases
1. Personas - con quienes es más probable que comience/continúe (amigos, streamers, chat).
2. Los lugares son físicos y digitales (soledad en casa, cama por la noche, ciertos sitios/aplicaciones).
3. Las afecciones son emociones y fisiología (aburrimiento, ira, euforia, ansiedad, cansancio, alcohol, falta de sueño).
4. Los eventos son ocasiones externas (salario, push promocional, «casi-victoria», deporte-transmisión, riña).
Principio: el disparador no «hace que» juegue - aumenta la probabilidad. Nuestro objetivo es hacer que esta influencia sea visible y manejable.
2) Samotest al comienzo (2 minutos)
Marque la casilla lo que sucede con más frecuencia 1-2 veces a la semana:- Intentos nocturnos de «terminar «/» devolver »
- Jugar después de alcohol/emociones fuertes
- Clics después de los cañones/newsletters/streams
- «Ventanas vacías» (aburrimiento, espera)
- Disputas/conflictos → «entrar en juego»
- Salario/prima → «probar suerte»
- Deportes/eventos → «por interés»
Cuenta ≥3 - comience la observación de 14 días (abajo).
3) Herramienta # 1: diario «STOP-5» (60-90 segundos)
Después de cada pulso/sesión, rellene la línea:- Desencadenador: personas/lugar/estado/evento (corto)
- Idea: lo que parpadeó («me voy», «viene el juego», «me pierdo la oportunidad»)
- Emoción 0-10: euforia/enojo/ansiedad/aburrimiento
- Reemplazo: agua/paseo 10 min/llamada/ducha/respiración 4-2-6
- Resultado: jugado/no jugado; +/-
4) Instrumento N ° 2: «Matriz L-M-S-C»
Haga una tabla con 4 columnas:Llene al final del día los 2-3 puntos que se encontraron. Marca «» opuesto a lo que venía acompañado de un fuerte tirón (≥6/10) o un juego real. En una semana verás grupos (por ejemplo, «noche + soledad + push»).
5) Instrumento No. 3: escalas de «emo-temperatura»
Antes de la sesión/en el momento de la tracción, evaluar tres ejes (0-10):- Euforia (excitación)
- Enojo/irritación
- Alarma/tensión
Regla: si no hay al menos una escala> 5 → de apuestas hoy, active el tiempo de espera 24-72 h. Esto resaltará muy rápidamente las emociones desencadenantes.
6) Plan de diagnóstico de 14 días
Días 1-3. Recopilación de datos básicos
Encienda el temporizador de reality-check durante 25-30 min (recordatorio "¿qué siento/por qué juego? »).
Empieza el «STOP-5» y la Matriz L-M-S-C.
Desactive los «depósitos rápidos» y los cañones promocionales (para que los disparadores sean visibles, no enmascarados por la velocidad).
Días 4-7. Primeros patrones
Cuente qué 3-5 desencadenantes se encontraron con más frecuencia.
Para cada uno - pensar en un reemplazo y una barrera (ver § 8).
Pase una «noche de control» sin pantallas una hora antes de dormir.
Días 8-14. Verificación de hipótesis
Prueba: quite 1-2 disparadores clave del entorno (por ejemplo, teléfono nocturno a otra habitación, unidad de expansión de streaming).
Evalúe la tracción y la frecuencia de las entradas.
En pocas palabras: haga TOP-5 disparadores personales y un plan para el mes.
7) Signos de desencadenantes ocultos
Cascada «tres en uno»: por ejemplo, «sueldo → encuentro con amigos → la noche».
Micro-anclas: música/olfato/camino a casa, donde «siempre ha incluido la aplicación».
Palabras desencadenantes cognitivas: «bueno», «hoy es mi día», «un poco».
Cuerpo: hambre, deshidratación, fatiga (a menudo disfrazados de «antojos»).
8) Cómo neutralizar diferentes tipos de disparadores
A. La gente
Riesgo: «X juega conmigo», «el chat calienta».
Barrera: pausa suave de las sesiones conjuntas; mut/anfollow canales de chat desencadenante.
Reemplazo: «socio de responsabilidad» (el amigo al que se envía el total: tiempo/total, sin detalles de las apuestas).
B. Lugares
Riesgo: cama por la noche, «esquina de juego», sitios específicos.
Barrera: el teléfono se carga en otra habitación; bloqueador Freedom/Cold Turkey/LeechBlock, lista blanca de dominios.
Reemplazo: mesa de lectura/noche sólo para estudiar después de las 22:00; ritual «té + libro 10 min».
C. Estados
Riesgo: aburrimiento, enojo tras conflicto, euforia tras victoria, ansiedad.
Barrera: regla «emo-escala»:> 5/10 → tiempo de espera 24-72 h.
Reemplazo: respiración 4-2-6 × 6 ciclos, ducha/paseo, «reemplazo rápido» (lista de 5 puntos a la vista).
D. Eventos
Riesgo: salario, eventos deportivos, cartas promocionales, «casi-ganar».
Barrera: el cambio automático de una parte del salario a una cuenta «no facturable»; filtros de correo; desactivar los giros automáticos/turbo; límite de tiempo para una sesión.
Reemplazo: plan de «noche de salario» sin pantallas; ver el deporte con una «apuesta por el conocimiento» (conjetura, sin dinero) o en una empresa donde las apuestas no lo hacen.
9) Diseño «Barrera + Reemplazo»
Para cada desencadenador, rellene:- Desencadenador: ________
- Señal (como lo reconozco): pensamiento/emoción/lugar/push
- Barrera (que impide encender): bloque, límite, retraso, lista blanca
- Reemplazo (lo que hago en lugar): 10-min actividad/contacto/tarea
- Soporte: a quién escribo/el casco de la pantalla cuando se activa la barrera
- El disparador es la noche, el teléfono está en la cama.
- Señal de bostezo, desplazamiento de cinta.
- Barrera - el teléfono se carga en el pasillo, «silencio nocturno» 23: 00-08: 00.
- Reemplazo - audiolibro 10 min + respiración.
- El apoyo es un mensaje al socio de responsabilidad «off».
10) Lista de verificación «3 minutos antes de la sesión»
- Escalas emo ≤5/10 en todos los ejes
- Los límites de tiempo/pérdida se exponen, un cheque de realidad cada 25-30 minutos
- Lista blanca de mercados/juegos, sin «nuevos»
- Plan de salida (ritual) registrado
- Primera pausa en el calendario después de 25-30 minutos
Si al menos un punto «no» - aplazar el período de sesiones.
11) Marcadores de «zona roja» (disparadores de alto riesgo)
Sesiones nocturnas, alcohol, conflictos, grandes ganancias/» casi-victorias».
Intentos de aumentar los límites «hoy».
Sigilo (borrar la historia, depósitos secretos).
Acción: 24-72 horas de tiempo de espera, bloques por dispositivo, conversación con un cercano/especialista.
12) Revisión semanal (15 minutos)
Responda a 5 preguntas:1. TOP-3 el desencadenante de la semana?
2. ¿Qué reemplazo funcionó mejor?
3. Donde la barrera resultó ser demasiado blanda - ¿qué reforzar?
4. ¿Cuántos días hubo sin juego/depósitos?
5. ¿Qué voy a priorizar para la próxima semana (1-2 puntos)?
13) Ejemplos de conjuntos listos para usar «anti-disparador»
«Aburrimiento de la pantalla de la noche» → Pomodoro 25/5 para leer/estudiar + Freedom bloque de redes sociales/casino + lista de reemplazos rápidos en la mesa.
«Salario» → Transferencia automática del 30-50% a la cuenta «no disponible» + encuentro con un amigo/deporte en lugar de «noche de buena suerte».
«Euforia después de ganar» → Stop-win + retirada parcial 30-50% de beneficio + tiempo de espera 24 h.
«Enojo después del bed bit» → STOP-90 (respiración, agua, salida) + regla «sin soluciones 24 h».
14) Cuándo conectar la ayuda
Los desencadenantes «disparan» con más frecuencia 3 veces/semana y eluden las barreras.
Han aparecido deudas/sigilo/insomnio.
Hay ansiedad/depresión/episodios de pánico.
Son adecuados: especialista en CCT, grupos de ayuda mutua, consultor de deuda. Con pensamientos de crisis, los servicios de emergencia de su país.
15) Conclusión
La definición de desencadenantes no es psicoanálisis por años, sino 1-2 semanas de observación honesta + tablas simples. Llame a sus «Personas-Lugares-Estados-Eventos», ponga barreras y prepare reemplazos. La revisión semanal regular mantiene el curso, y los disparadores «rojos» extinguen los tiempos de espera y el soporte. Por lo tanto, usted está cambiando la respuesta automática a una solución manejable.