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Consejos de psicólogos para el control de la conducta de juego
Corto
El control se mantiene sobre tres ballenas: la mindfulness (notar el impulso) → la estructura (límites, pausas, reglas) → el entorno (barreras y sustituciones). A continuación se encuentran los técnicos de trabajo de la CPT, las entrevistas motivacionales y la prevención de disrupciones que ponen en práctica.
1) Coge el momento: pensamiento «caliente» vs «frío»
Señales «calientes»: prisa, «amable y reversible», ira/euforia> 5/10, noche, cansancio, alcohol.
Regla del día: cualquier aumento de límites, dogon, nuevo formato - sólo mañana.
Micro pausa 90 segundos: 6 ciclos respiratorios 4-2-6 → un vaso de agua → levantarse y caminar. El impulso cae - las soluciones se vuelven más racionales.
2) KPT: reevaluación de los pensamientos que empujan a la apuesta
Pensamientos automáticos frecuentes → Reemplazo racional
«Una serie de pérdidas significa que pronto tendrá suerte» → Los eventos son independientes; las series no «deben» nada.
«Controlo el resultado» → Sólo puedo controlar los límites, el tiempo y la salida.
«Hoy es mi día - pujaré» → Euforia distorsiona el riesgo; El ascenso es mañana.
«Voy a poner un poco por el interés» → El interés se puede cerrar sin dinero: el juego de partido/pausa/reemplazo.
Ejercicio (1 minuto): «Pensamiento → prueba a favor/en contra → nuevo pensamiento». Escribe con una línea.
3) Habilidades «STOP»: protocolos simples (1-5 minutos)
STOP-90 (1,5 minutos)
Stop-clic → respiración 4-2-6 × 6 → agua → levantarse/moverse 30-60 segundos → evaluar las emociones (si> 5/10 - no juego hoy).
STOP-5 (1 minuto)
Disparador → Pensamiento → Emoción (0-10) → Alternativa (ducha/caminar 10 min/llamada) → Total. Llene después de cada impulso.
STOP-período de sesiones
Temporizador 25-30 min + pre-alerta para 70/90% de tiempo/pérdida; cualquier cosa funcionó - una salida sin «otra».
4) Entrevista motivacional: fortalecer «por qué»
Responder por escrito (2-3 minutos):- ¿Qué me da el control ahora? (sueño, relaciones, dinero, respeto por uno mismo)
- ¿Qué costo tienen las sesiones «calientes»?
- Evaluación de la preparación para el cambio 0-10: si <7 - ¿qué aumentará en 1 punto? (bloqueador conveniente, apoyo de un amigo, noche sin pantallas)
- Mantener las respuestas a la vista es el «combustible» de las dudas.
5) Límites que realmente funcionan
Límites dobles: tanto en tiempo (30-60 min/sesión) como en pérdidas (tope por día/semana).
Stop-win (umbral de beneficio): alcanzado + X% - salida y retirada parcial (30-50%).
Retraso en los aumentos: cualquier cambio en los límites es después de 24-168 horas y no en el día activo.
Desactivar aceleradores: giros automáticos, «turbo», recarga «en 1 clic».
6) Diseño del ambiente: haga «descarrilar» más difícil
Bloqueadores/» silencio nocturno»: 23: 00-08: 00 en el dispositivo.
Elimine las tarjetas y los pagos automáticos guardados; tarjeta separada sin sobregiro.
Lista blanca de días/juegos; nada «nuevo» sin un plan previo.
Souldetox: un mazo de chats/streams desencadenantes, filtros de cartas promocionales.
Ritual final: el agua → cerrar la aplicación → 2 líneas en el diario → 10 minutos «reemplazo de placer».
7) Gestión de emociones: qué hacer con euforia, enojo, aburrimiento
Euforia/' on wave ': stop-win, retirada parcial, pausa de un mínimo de 2-4 horas (mejor hasta mañana).
Ira/frustración: STOP-90 + «regla del día» para cualquier decisión; conversación con un cercano sin detalles de apuestas.
Aburrimiento/FOMO: lista de «reemplazos» listos para 10-15 minutos (ducha, caminata, 20 sentadillas, lava de audio, llamada a un amigo, mesa/consola sin donate).
8) Tarjeta de activación en 14 días
Reúne «Personas - Lugares - Estados - Eventos». Para cada uno:- Señal (como lo reconozco) → Barrera (bloque/límite/silencio nocturno) → Reemplazo (que hago en lugar) → Soporte (a quien escribo).
- Ejemplo: Noche en la cama → teléfono en el pasillo + audio 10 min; escribo "offs' a un socio de responsabilidad.
9) Apoyo social y acuerdos
Socio de responsabilidad: una vez al día envía «tiempo/total/escala emo», sin cantidades.
Familia: script corto:- Grupos/consultas: 1-2 toques por semana reducen el riesgo de rotura.
10) Ciclo de autocontrol semanal (15 minutos los domingos)
1. ¿Cuántas sesiones hubo ≤ plan de tiempo?
2. ¿Hubo soluciones «calientes»? ¿Qué los puso en marcha?
3. ¿Qué reemplazo funcionó mejor?
4. Lo que reforzaré la próxima semana: una barrera y una sustitución.
5. Progreso fuera de juego: sueño, movimiento, encuentros (≥2/ned).
11) Plan de 30 días
Semana 1 - Parada y visibilidad
Tiempo de espera/bloques/silencio nocturno; dobles límites; diario STOP-5.
Semana 2 - Marcos y sustituciones
Lista blanca de días/juegos; stop-win + salida parcial; 2 noches «sin pantalla»; Lista de reemplazos.
Semana 3 - Miércoles y desencadenantes
Muta de contenido desencadenante; el teléfono pasa la noche fuera del dormitorio; tarjeta de desencadenadores; entrenar «las reglas del día».
Semana 4 - Consolidación y crecimiento
Revisión semanal; añadir 1-2 actividades «saludables» (deportes/pasatiempos/amigos); Deje las medidas de trabajo por un mes más.
12) Hojas de cheques
Antes de cualquier sesión (1 minuto):- Euforia/enojo/ansiedad ≤5/10
- Tiempo de ___ min· Pérdida de ≤ ___· Stop-win = ___
- No hay formatos «nuevos»; ediciones de límite - no hoy
- Actividad no jugable asignada después de ___ minutos
- El silencio nocturno funcionó
- Llenado (a) STOP-5 ≥1 veces
- Envió una (s) responsabilidad (s) al socio «tiempo/total/escala emo»
13) Scripts para el «momento caliente»
Sobre ti mismo (15 segundos): "Es un impulso, no un plan. Una pausa de 90 segundos → agua → respiración. Las decisiones son mañana".
Después de ganar: "+ N% - stop. Saco el 30-50% y lo cierro. Mañana decidiré lo que viene".
Tras el negativo ofensivo: "La serie no cambia las posibilidades. Dogon es una emoción. Tiempo de espera 48 h".
14) Cuando es hora de un especialista
Interrupciones ≥2 una vez a la semana, sesiones nocturnas, sigilo de la familia.
Deudas/conflictos/insomnio/pánico crecientes.
Pensamientos de autolesión: comuníquese urgentemente con los servicios de emergencia locales/línea de ayuda para crisis.
Óptimo: terapeuta (TCP, entrevista motivacional), grupos de ayuda mutua, con deudas - asesor financiero.
15) Mini preguntas frecuentes
¿Qué es más importante, el límite de dinero o tiempo? Ambos: en el tiempo coge «pillando», en el dinero - «dispersando».
¿Se puede «moderar»? Sí - con límites duros, retardo en los aumentos y listo para apagar en la escala emo> 5/10.
¿Cómo te quedas después de las ganancias de stop? Ritual final + salida parcial + regla del día.
El control de la conducta de juego es un conjunto de hábitos, no una sola «fuerza de voluntad». Coge los momentos «calientes» en pausa, guarda los límites dobles, reconstruye el entorno y añade apoyo social. Dar pequeños pasos todos los días y hacer un balance semanal - así es como el juego deja de administrarte, y recuperas el tiempo, el dinero y la tranquilidad.