Cómo lidiar con las pérdidas sin vergüenza ni ansiedad

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Perder es parte de la dispersión, no de la sentencia. La principal tarea del jugador es mantener la cabeza clara, proteger el presupuesto y las relaciones sin fallar en la vergüenza («estoy mal») y la ansiedad («todo ha desaparecido»). A continuación, un sistema compacto que se puede aplicar inmediatamente después de una sesión compleja.

1) Por qué la vergüenza y la ansiedad aumentan el daño

La vergüenza golpea la identidad: «algo está mal conmigo» → sigilo, soledad, riesgo de «dogones».

La alarma aviva el desastre: el cerebro exige una «corrección» inmediata → un depósito de impulso.

El objetivo óptimo después de perder es regular (calmar el cuerpo/mente), informar (entender lo que pasó), corregir (mejorar el proceso) y no «recapturar» instantáneo.

2) Protocolo «STOP-RESPIRACIÓN-EVALUACIÓN-DECISIÓN» (5-7 minutos)

1. Alto. Cierra el juego/pestañas. Teléfono en avión durante 10 minutos.

2. Respira (Caja 4-4-4-4 × 8 ciclos). Respiración 4 - pausa 4 - exhalación 4 - pausa 4.

3. Evalúa. En la escala 0-10, marque: ira, vergüenza, ansiedad, impulso de «volver». Si cualquier ≥6 - el juego está prohibido las próximas 24 horas.

4. Decide. Una acción de la lista: caminar 15 minutos, agua/merienda, ducha, 10 sentadillas, breve llamada buddy.

3) Reinicio cognitivo: 5 frases contra la vergüenza/el pánico

«Perder = evento, no un atajo en mí».

«Mi área de control es el proceso: apuestas, tiempo, reglas de stop».

«A la dispersión no le gustan las promesas, pero obedece a la distancia».

«Puedo perder con dignidad: según el plan, sin dogones ni deudas».

«Parar ahora = proteger el futuro del bankroll y las relaciones».

4) Ritual post-sesión (3-5 minutos, una página)

Plantilla de registro (6 líneas):

1. Objetivo y reglas de la sesión (tasa de ≤1% BR, stop-loss/vinos).

2. Hecho: el resultado (+/-), la duración, si jugó según el plan.

3. Emociones antes/después (0-10).

4. ¿Dónde se descarriló? (ignorar el temporizador, dogón, prisa)

5. Una lección es una corrección → que cambio en las reglas.

6. Acción favorable ahora (paseo/agua/sueño/conversación).

💡 Importante: evite la autoestima. El juicio es la ingeniería del proceso, no el tribunal.

5) Algoritmo «antidogón»

Si: ha funcionado stop loss o emociones ≥6/10, entonces: «kul-off» es un mínimo de 24-72 horas, no hay nuevos depósitos, la carta «Juego» está bloqueada o límite = 0.

Actividades en pausa: dormir 7-8 h, caminar, mínimo de estímulos, 2 ×/día ciclos respiratorios.

6) Auto-sufrimiento en lugar de vergüenza (3 minutos)

Práctica corta: sobre la exhalación repita -

💡 "Que esté atento. Déjame detenerme. El error es parte del aprendizaje. Elijo protegerme ahora"

Esto reduce el nivel de agresión interna y evita que el «dogón» sea un intento de «corregirse con una apuesta».

7) Herramientas para reducir la ansiedad «aquí y ahora»

Cuerpo: ducha cálida, estiramiento de 5 minutos, caminar lento.

Respiración: 10 ciclos de 4-4-6 (exhalación un poco más larga).

Enfoque: técnica 5-4-3-2-1 (nombre 5 artículos alrededor de... hasta 1 sensación).

Sueño: si es tarde, apague las pantallas, auriculares con ruido blanco/lluvia durante 20 minutos.

8) Higiene financiera después de perder

No toquemos «Obligatorio», «Reserva», «Objetivos». El juego es sólo de «Discreción».

No hacemos ninguna compensación. Las ganancias en el futuro no se asignan «devoluciones» específicamente de este negativo.

En la próxima semana, la tasa se reduce (por ejemplo, del 1,5% al 0,7% BR), la duración de la sesión es del -30%.

9) Comunicación con los seres queridos: cómo hablar con honestidad y tranquilidad

Script (30 segundos):

💡 "Tuve una sesión desafortunada. Me detuve en el plan/interrumpí por 72 horas. Estoy haciendo un análisis y reduciendo los límites por una semana. Si notas que estoy nervioso - recuérdame una pausa, por favor".
Clave: hechos, responsabilidad, plan de acción - sin excusas ni sigilo.

10) Plan de recuperación semanal

Día 1-2: kul-off 72 horas, régimen de sueño, agua, 2 × respiración/día, paseo corto.

Día 3: examen de la entrada, reducción de la tasa y el tiempo, inclusión de límites duros.

Día 4-5: entrenamiento «STOP» + Box-breathing fuera de juego (2 veces cada uno).

Día 6: una sesión corta «verde» sólo por las reglas (si las emociones ≤3/10).

Día 7: revisión semanal: qué funcionó, qué cambiar en las reglas.

11) Trampas cognitivas frecuentes después de perder - y la contramedida

«Muéstrate y olvídate». Contramedida: «solución diferida» por 24 horas + registro de daño real cuando dogón en tiempos pasados.

«Soy un débil/perdedor». Contramedida: traducción al plano de la habilidad («necesito reforzar los fusibles»).

«Casi ha llegado un poco más». Contramedida: recordatorio de varianza y límite de tiempo fijo.

12) Métricas de recuperación saludable (marcar 1 vez a la semana)

% de sesiones sin infracción de stop loss.

Número de kul-offs y su duración.

La proporción de sesiones con emociones ≤3/10 en la entrada.

Tiempo de reacción: segundos desde la aparición de la tracción hasta la aplicación de la técnica.

Depósitos no programados: objetivo - 0.

Estabilidad de las apuestas: varianza del tamaño de la apuesta en un pasillo estrecho.

13) Mini check-list en billetera/escritorio

Aplicado «STOP-RESPIRACIÓN-EVALUACIÓN-DECISIÓN» (5 minutos).
Hizo una entrada en el diario (6 líneas).
No hay dogones/depósitos no programados.
Tasa de ≤1% BR, el temporizador de 20-25 min vale la pena.
Si la emoción ≥6/10 es una pausa de 24-72 horas.

Usted no está obligado a «corregir» la pérdida - usted está obligado a mantener el sistema. La vergüenza y la ansiedad disminuyen cuando hay un protocolo claro: parada, respiración, análisis cortos, autoliquidación, reducción del riesgo y límites claros. El juego seguirá siendo de ocio sólo donde las reglas son más fuertes que las emociones.