Cómo reconocer que el juego ha dejado de ser entretenimiento

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El entretenimiento es cuando el juego está inscrito en la vida: hay presupuesto, límites de tiempo, pausas, transparencia y facilidad para «salir». Todo lo demás son riesgos. A continuación, un sencillo sistema de marcadores, umbrales y acciones que ayuda a notar a tiempo que «algo salió mal» y volver al control.

1) Cinco zonas de riesgo y sus umbrales

A. Dinero

Señal naranja: juega desde la «discreción», pero a menudo se acerca al límite de un mes.

Señal roja: repone de dinero «obligatorio» (vivienda, comida, préstamos), utiliza una tarjeta de crédito/préstamos «para jugar».

Umbral: presupuesto mensual para el juego> 1-2% de los ingresos o depósitos frecuentes no programados (≥1/ned).

B. Hora

Naranja: reciclaje regular del temporizador durante 10-20 minutos.

Rojo: sesiones nocturnas, cambio de régimen de sueño, omisiones de casos/reuniones.

Umbral: ≥2 de infracciones de límite de tiempo por semana o sesiones después de las 23:00 con más frecuencia 3 veces/ned.

C. Emociones y autocontrol

Naranja: a menudo juega «para aliviar el estrés/aburrimiento».

Rojo: enojo, ansiedad, euforia ≥6/10 en la entrada; «dogon» de pérdidas.

Umbral: ≥2 episodios de dogones/ned o emociones ≥6/10 en la mitad de las sesiones.

D. Comportamiento y transparencia

Naranja: oculta la duración de las sesiones, «olvida» mencionar las cantidades.

Rojo: miente sobre gastos, oculta transacciones, crea billeteras «de repuesto».

Umbral: ocultación consciente al menos 1 vez/ned.

E. Trabajo/familia/salud

Naranja: burnout, cansancio, conflictos por el tiempo.

Rojo: retrasos, riñas por dinero, quejas por falta de atención, deterioro del sueño.

Umbral: ≥1 de conflicto/retraso relacionado con el juego en las últimas 2 semanas.

2) Samotest en 2 minutos (10 preguntas «Sí/No»)

1. ¿Ha excedido (a) el tiempo o el stop loss ≥2 veces en las últimas 2 semanas?

2. ¿Quería (a) devolver la pérdida al menos 1 vez a la vez?

3. ¿Estaba haciendo un depósito no programado?

4. ¿El juego interfirió con el sueño/trabajo/estudio?

5. ¿Jugó con las emociones (enojo/ansiedad/aburrimiento) ≥2 veces?

6. ¿Ocultó (a) la cantidad/tiempo de juego de sus seres queridos?

7. ¿Usaste una tarjeta de crédito/préstamo para jugar?

8. ¿Las apuestas se distraían varias veces al día?

9. ¿Hubo una sensación de pérdida de control («él mismo sufrió»)?

10. ¿Ya intentó (ay) «jugar menos», pero descarriló (ay)?

Evaluación:

0-2 «Sí» - zona verde: mantener la higiene (límites, diario, bloqueos).
3-4 «Sí» - zona amarilla: necesita una pausa de 1-2 semanas y un refuerzo de fusibles.
5 + «Sí» - zona roja: pausa de 30 días, ayuda y reestructuración de normas/finanzas.

3) «Semáforo» de riesgo: cómo entender su zona

Verde:

Presupuesto ≤1 -2% de ingresos, sin acreedores.
El tiempo por temporizador, stop loss es respetado por el ≥80% de las sesiones.
Las emociones ≤3/10 en la entrada, sin dogones.
Transparencia con los seres queridos.

Amarillo:

Depósitos no programados, infracciones de tiempo 1-2 veces/ned.
Emociones 4-6/10, a veces dogon.
Aparece el sigilo.
→ Acción: pausa de 7-14 días, reducción de la tasa y el tiempo, bloqueador «gambling».

Rojo:

Juego de dinero «obligatorio »/en préstamos.
Sesiones nocturnas frecuentes, conflictos/retrasos.
Dogones, vergüenza, ansiedad.
→ Acción: pausa de 30 + días, kul-off, ayuda, plan financiero.

4) Marcadores concretos que «ya no es ocio»

Dinero: transferir dinero de los «obligatorios», aumentar el tamaño promedio de la apuesta, una visión «compensatoria» de las ganancias futuras.

Tiempo: «otros 10 minutos» se convierten en una hora; juegue cansado/hambriento/malvado.

Emociones: después de la sesión - irritabilidad, vergüenza, insomnio.

Comportamiento: borrar el historial, cambiar entre aplicaciones «para no aferrarse».

Relación/trabajo: evitar hablar de finanzas, llegar tarde, reducir la calidad de las tareas.

5) Umbrales («sí/no» rápidos)

Presupuesto: gasto mensual en el juego> 2% de los ingresos? → Parar.

Tiempo: 2 + infracciones de temporizador/ned? → Parar.

Depósitos: 1 + extra/ned? → Stop.

Emociones: entrada> 5/10 por lo menos una vez de dos? → Parada.

Secreto: ¿al menos un pago «oculto» intencional? → Stop.

6) Si se notan 3 + señales: protocolo por 72 horas

Paso 1. Pausa inmediata (10 minutos)

Cierra el juego. Respiración «caja» 4-4-4-4 × 8 ciclos.

Instala el kul-off en tu cuenta durante 72 horas.

Baja el límite de la tarjeta «Juego» a 0 por día, elimina las cartas guardadas.

Paso 2. Finanzas (30 minutos)

Expongan los gastos para "cinco contenedores": Obligatorio / la Reserva / los Objetivos / Diskretsiya / el Juego.

Fije el límite mensual para el juego: ≤ 1-2% de los ingresos.

Prohibición de depósitos no programados hasta fin de mes.

Paso 3. Análisis (15 minutos)

Completa las «6 líneas» de las últimas 3 sesiones: plan, hechos, resultado, emociones, irregularidades, lección/corrección.

Anote una regla durante 14 días (por ejemplo, tasa de ≤1% BR, temporizador 22-25 min, stop-loss 2-3% BR).

Paso 4. Ancla social (5 minutos)

Mensaje buddy: "Pausa 72h. Nuevas reglas:... Ayuda a verificar los límites/bloqueos".

Paso 5. Higiene del día

Dormir 7-8 h, sin streams/chats sobre el juego, 20 minutos caminando.

7) Cómo volver al «entretenimiento» con seguridad

Regla de entrada: jugar sólo cuando las emociones ≤3/10.

Micro sesiones: 20-25 minutos + reality check cada 15-20 minutos.

Tasa de fix: 0,5-1% del bankroll actual; prohibición de los dogones.

Parada de vino: + 5-10% BR/día - salida con fijación.

Diario: «6 líneas» + revisión semanal de 10 minutos.

Ganar - a la vida real: la regla del 50/30/20 (50% de la reserva; 30% del objetivo; 20% BR, no por encima del límite máximo mensual).

8) Autoimanes y contramedidas frecuentes

«Hoy es una excepción». → No hay «excepciones», hay procedimientos. Cualquier concesión = señal de pausa.

«Voy a recuperar todo». → Cualquier intento de «recuperar» = dogon; protocolo de detención.

«Estoy cansado/enojado». → HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired): cualquier elemento activo = juego prohibido hoy.

9) Mini lista de verificación para cada día

No superó (a) el 1-2% de los ingresos/mes por juego.
Ningún depósito no programado.
Períodos de sesiones ≤25 minas; el temporizador no ignoraba (a).
Emociones en la entrada de la ≤3/10.
Grabó el apartado a) de las «6 líneas» después del período de sesiones.
Hizo (a) 1 acción «al mundo real» (deporte/caso/comunicación).

10) Cuándo solicitar asistencia adicional

5 + «Sí» en la samotesta; deudas/préstamos debidos al juego; interrupciones repetidas después de pausas; conflictos en la familia o en el trabajo.

El apoyo ayuda a construir un plan individual (limitadores, reestructuración financiera, trabajo con desencadenantes y emociones).

El juego deja de ser entretenimiento cuando las fronteras se rompen: dinero, tiempo, estabilidad emocional, honestidad y responsabilidad. Mira los umbrales, pasa el autotesto, enciende el protocolo de 72 horas, actualiza las reglas y confía en el «mundo real» - así recuperas tu papel de autor de decisiones y no de pasajero de emociones.