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Cómo devolver el riesgo a un cauce seguro
Azart en sí mismo no es «malo» - se trata de interés, desafío y emoción. El peligro comienza donde el azarte suplanta las reglas. Tu tarea es dejar el placer, pero cambiar el contexto: de un escenario impulsivo a un ocio manejable. A continuación, un sistema práctico que funciona «aquí y ahora».
1) Lista de verificación de preparación (2 minutos)
Marque «Sí/No»:1. Estoy de acuerdo con los límites estrictos y su cumplimiento.
2. Listo para (a) llevar un diario corto por el patrón de «6 líneas».
3. Aceptaré barreras externas (bloqueadores/límites bancarios).
4. Hay un buddy (una persona para informes de 10 minutos).
5. Listo para (a) interrumpir el juego cuando las emociones> 3/10.
Si «Sí» <4 - comience con un «kul-down» de 7 días y vuelva al plan.
2) «Marco frío»: reglas de hierro del azarte seguro
Dinero
El presupuesto «Juego» ≤ el 1-2% de los ingresos/mes.
La tasa ≤ del 0,5-1% del bankroll actual.
Stop-loss 2-3% BR y stop-wine 5-10% BR por día.
Cero depósitos no programados. Reposición - 1 vez/ned de «discreción».
Tiempo
Sesiones de 20-25 minutos, un cheque de reality cada 15-20 minutos con una pausa obligatoria de 60 segundos.
Prohibición de sesiones nocturnas (después de las 23:00).
Emociones
La entrada es sólo cuando las emociones ≤3/10. Si está enojado/euforia/ansiedad ≥4/10 - pausa de 30-60 minutos o transferencia.
Entorno
Se incluyen bloqueadores «gambling» en los dispositivos (código en buddy).
En el banco - gambling-block y los límites diurnos en la tarjeta «Juego».
3) Rituales ANTES/DURANTE/DESPUÉS de la sesión
Hasta (3-4 minutos):1. Mini escáner del cuerpo 60 segundos + respiración 4-4-6 × 5.
2. Registro del plan: tiempo, apuesta, SL/SW.
3. «Stop-frases»: «Parar con emociones> 3/10 o con SL - sin excepciones».
Durante:- Temporizador 20-25 minutos; en un cheque de reality es una pausa obligatoria de 60 segundos (STOP o 5-4-3-2-1).
- No hay aumentos en la apuesta «fuera de sentido».
- Plantilla «6 líneas»: el plan → los hechos → el resultado de → emoción → violación → una corrección.
- Fijación de las ganancias según la regla 50/30/20 (abajo).
4) Regla del triunfo «50/30/20» (válvula de un solo lado)
50% → reserva/almohada.
30% → objetivos personales/familiares.
El 20% → de vuelta al bankroll, pero no por encima del techo mensual.
Así que Azart sigue siendo una alegría, no un combustible para escalar.
5) 7 días de reinicio de azarte (entrada suave)
Día 1: Configuración de bloqueadores y límites bancarios; selección de buddy; Inicio del diario.
Día 2: «Dry Running» es un entrenamiento de rituales sin jugar (temporizador, pausa, grabación).
Día 3: Una sesión corta (≤25 min) con emociones ≤3/10; tasa ≤0,5 -1% BR.
Día 4: Día libre del juego; Caminar 20 minutos; Revisión del diario 10 minutos.
Día 5: Repetición del breve período de sesiones; regla 50/30/20 con un plus.
Día 6: Entrenamiento de mindfulness (RAIN/urge surfing) sin jugar.
Día 7: Revisión semanal: qué funcionó → 1 cambio de regla.
6) Plan de 30 días: fijación de hábitos
Ritmo: no más de 3 sesiones/ned, solo diurnas.
Apuesta y tiempo - sin crecimiento, incluso con una serie de ventajas.
Ventanas sin pantallas: 1 vez/día 30 minutos.
Informe buddy: 10 minutos/ned (datos, no excusas).
Educación: una vez a la semana, módulo corto sobre varianza/RTP y técnica de mindfulness.
Alternativas de azarte: 2-3 «sustituciones de dopamina» por semana (deportes, música, creatividad).
7) Plan de 90 días: sistema sostenible
Guardar «marco» y añadir barreras automáticas (delay on increase: cualquier aumento de límites entra en 72 h).
Con una estabilidad de 8-12 semanas - se puede ampliar ligeramente la ventana de tiempo o la tasa de 0,1-0,2 p. p. BR, pero solo un cambio a la vez y con observación semanal.
Si hay recaídas/dogon - auto-exclusión 1-3 meses, volver a la fase 7 días.
8) Conciencia como amortiguador de compromiso (90 segundos)
STOP: cerrar la pestaña → respirar → observar el pensamiento/sensaciones → la solución.
Urge surfing 90 segundos: «Es una ola, la observo», marque la fuerza de empuje cada 15 segundos.
Etiqueta de pensamiento: «historia de apuestas», «euforia», «plan» - marca y vuelve a las reglas.
9) Diario y métricas (10 minutos/ned)
Métricas de control:- NED (No Extra Depósitos): semanas sin depósitos no programados.
- SRL (Stop-loss Respect Level):% de sesiones con SL respetado (objetivo ≥80%).
- RCP (Reality-Check Prompt):% de pausas de cheque sin ignorar (objetivo ≥90%).
- BRV (Bet Range Variability): dispersión del tamaño de la apuesta (baja = buena).
- ERT (Emotion Reaction Time): segundos desde el impulso hasta la técnica (objetivo <30 segundos).
1. Plan (tiempo, apuesta, SL/SW)
2. Hechos (inicio/final BR, duración)
3. Resultado (+/−), depósitos no programados (Y/N)
4. Emociones 0-10 antes/después
5. Infracciones (temporizador/dogón/límites)
6. Una lección + una corrección
10) «Casillas rojas» - Cuándo devolver frenos
Dos temporizadores en una semana.
El pensamiento de «volveré ahora mismo», el aumento de la tasa sin un plan.
Depósito no programado, sigilo, «remates» nocturnos.
Acción: protocolo STOP-72 - kul-off 72 h, límite de la tarjeta = 0, bloqueador activo, entrada en el diario, llamada buddy.
11) Errores frecuentes y correcciones rápidas
«Control - aumentaré ligeramente la apuesta» → No aumentamos la apuesta, sino la pausa entre sesiones.
«Llevo el diario una vez a la semana» → Escribe inmediatamente después (2-3 minutos).
«Veo streaming en lugar de jugar» → Este es el detonante: reemplazar por 20-min caminando/ducha/música.
«Ganar es una razón para aumentar el volumen» → Incluye 50/30/20 el mismo día.
12) Lista de verificación «incluir hoy» (15 minutos)
- Bloqueador «gambling» + bloque bancario y límites.
- Presupuesto: «Juego» ≤1 -2% de los ingresos; tasa del ≤1% BR; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.
- Temporizador de 20-25 min + cheque de reality con una pausa de 60 segundos.
- El diario «6 líneas» fue creado, un recordatorio para la noche.
- Buddy seleccionado; ranura de 10 minutos del informe en el calendario.
- La regla 50/30/20 registrada y fijada en un lugar destacado.
Devolver el azarte a un cauce seguro no significa «extinguir las emociones». Esto significa volver a empaquetarlos en un marco comprensible: dinero, tiempo, entorno, mindfulness, reporting. Recoger el «marco frío», observar los rituales, medir las métricas y mantener cerca a las personas y herramientas que apoyan su elección. Entonces el azarte seguirá siendo lo que y debe ser - el entretenimiento guiado, no la fuente de problemas.