TOP-5 técnico de recuperación después del juego

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La recuperación no es «esperar», sino un conjunto de acciones que reducen rápidamente el impulso, cierran los riesgos financieros y devuelven el control. A continuación, cinco técnicas recogidas en breves protocolos paso a paso. Ejecutarlos en el orden indicado: cuerpo → mente → dinero → conexión → sueño/plan.

Técnica 1. «Reset» fisiológico (10 minutos)

Objetivo: sacar al sistema nervioso del modo "azart/stress' al neutral.

Pasos (minutos por minuto):

1. Min 1-2. Respiración «caja» 4-4-4-4 × 8 ciclos.

2. Min 3-5. Caminar lentamente o 20 sentadillas + estiramiento de hombros/cuello.

3. Min 6-8. Un vaso de agua, lavado o una ducha caliente de 60-90 segundos.

4. Min 9-10. Técnica 5-4-3-2-1 (note 5 artículos alrededor de... hasta 1 sensación corporal).

Marcador de acierto: el pulso y la respiración se nivelaron, la tensión bajó ≥2 puntos en una escala de 0-10.

Técnica 2. Análisis de la sesión de 1 página (5 minutos)

Objetivo: convertir la experiencia en datos, eliminar la vergüenza/autocomplacencia, fijar ajustes.

Plantilla de 6 líneas:

1. Plan: tiempo, tasa de ≤% BR, stop-loss/vinos.

2. Hechos: inicio/final BR, duración, juego/proveedor.

3. Resultado: +/− si hubo depósitos no programados (Y/N).

4. Emociones 0-10: antes/después.

5. Infracciones: temporizador/dogon/límites (qué y por qué).

6. Lecciones una corrección para el siguiente período de sesiones.

Marcador de éxito: hay una edición específica del proceso (por ejemplo, −30% del tiempo; tipo máximo del 1% BR).

Técnica 3. «Sellado» financiero (7-10 minutos)

Objetivo: eliminar el dogón y los depósitos de impulso después de la sesión.

Pasos:

Prohibición de depósitos hasta la próxima ventana del calendario (mínimo 24-72 horas).
Límites de la carta «Juego»: límite diario = 0 hasta mañana a las 12:00; tarjetas auto guardadas - desactivadas.
¿Ganar? Redistribuir por regla el 50/30/20: 50% de la reserva →, el 30% del objetivo →, el 20% → BR (pero no por encima del límite máximo mensual).
¿Perder? Bankroll deja sin «compensación»; reposición - sólo en el horario de «discreción».
Con un fuerte tirón: habilita el «kul-off» en tu cuenta durante 72 horas.

Marcador de éxito: cero transacciones no programadas hasta mañana.

Técnica 4. «anclaje» social y sustitución de actividades (10-15 minutos)

Objetivo: quitar el roomINATION y cambiar el cerebro.

Pasos:

Mensaje buddy (30 segundos): "Sesión terminada, pausa hasta [fecha/hora], límites ampliados. Una lección: [...]"
Reemplazo rápido: caminata de 15 minutos/fácil limpieza/ducha + música/convocatoria corta «sin consejos».
Una dieta de contenido para la noche: sin streams/chats sobre el juego, sin «tragamonedas» en las emociones.

El marcador del éxito: el «chicle» mental se va, la atención se mantiene en las tareas domésticas.

Técnica 5. Protocolo de sueño y plan para mañana (5-7 minutos)

Objetivo: completar el ciclo y reducir la probabilidad de interrupción nocturna.

Pasos:

Pantalla-off: 45-60 min antes de dormir - sin teléfono/PC; opcional - ruido blanco/lluvia 20 minutos.
Micro-plan para mañana (3 puntos): 1 tarea de trabajo, 1 hogar, 1 actividad agradable.
Ventana de juego: sólo se permite con emociones ≤3/10 y sólo bajo reglas actualizadas.
Recordatorio: despertador «revisión del diario 10:00» (2-3 minutos).

Un marcador de éxito: quedarse dormido sin desplazarse por el juego en la cabeza, un foco matinal en el plan.

Lista de verificación rápida (fije en las notas)

Hizo un «reset» del cuerpo (respiración + agua + movimiento).
Llenó 6 líneas de análisis.
Selló las finanzas (límites/kul-off/ 50-30-20).
Se dio de baja buddy y cambió a «reemplazo».
Preparé un sueño y un plan para mañana.

Métricas de recuperación (marcar una vez a la semana)

NED: semanas sin depósitos no programados.

SRL:% de las sesiones donde se cumple el stop loss.

ERT: segundos desde que se produce la tracción hasta que se aplica la técnica (objetivo <30 segundos).

Emociones antes/después: disminución media de ≥2 punto.

Sueño: noches con 7-8 h de sueño (objetivo ≥5/7).

Plan semanal de fortalecimiento de habilidades

Pn-Sr. Después de cada sesión, realice el «reset» + 6 líneas + sellado (todo el paquete ≤25 min).

Cht. Entrenamiento de «reset» sin jugar (una vez por la tarde).

Pt. Mini auditoría: qué pasos omite → simplifica (por ejemplo, grabar con voz).

SB. Ancla social: 15-min con buddy, analizar 1 lección de la semana.

10-min revisión métrica y ajuste de las reglas para la próxima semana.

Errores frecuentes y correcciones rápidas

«Lo haré más tarde». Corrección: regla 5 minutos - comience con la respiración ahora mismo.

«Estoy llenando el examen mañana». Corrección: nota de voz inmediatamente después de la sesión (30-60 segundos).

«Sigue tirando de reposición». Corrección: kul-off + eliminación de tarjetas guardadas + mensaje buddy.

«No duermo, me desplazo a la sesión». Corrección: ruido blanco/lluvia 20 min, luego 5-4-3-2-1, teléfono fuera del dormitorio.

La recuperación es una secuencia de cinco acciones, no una fuerza de voluntad. Hacer un «reset» del cuerpo, anotar los hechos y la lección, sellar las finanzas, apoyarse en el ancla social y cerrar el día con un plan claro. Este sistema apaga la tracción, cuida el dinero y transforma la experiencia en una habilidad sostenible.