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Por qué es importante decir «stop» a tiempo
Decir «parar» es mantener el sistema: presupuesto, nervios, relaciones. En realidad, la parada más a menudo llega un giro, una reposición, «10 minutos más». A continuación, una lógica práctica que transforma el «stop» de la decisión sobre las emociones en un procedimiento.
1) ¿Por qué se necesita un «stop» de antemano en lugar de «cuando va a estar mal»
La dispersión es más rápida que las emociones. Una serie de desenlaces infelices pueden ocurrir repentinamente; si no hay pie, se enciende el «dogón».
La memoria distorsiona los hechos. Después del plus - revalorización del control; Después de la desventaja, «lo arreglaré ahora». Los procedimientos protegen contra el autoengaño.
El precio de la demora no aumenta linealmente. Una parada perdida arrastra: aumento de la tasa → depósito no programado → interrupción del sueño → conflicto/deuda.
2) Umbrales «STOP NOW» (uno «Sí» - ya es suficiente)
Dinero
El gasto mensual en el juego busca superar el 1-2% de los ingresos.
Apareció un depósito no programado o el pensamiento de «tomaré de los obligatorios - volveré mañana».
Tiempo
Dos o más infracciones de temporizador en una semana.
Sesiones nocturnas después de las 23:00 ≥3 veces/ned.
Emociones
Enojo/ansiedad/euforia en la entrada de la ≥6/10.
Surgió el impulso de «volver ahora mismo».
Comportamiento
Sigilo consciente (borraron la historia, «olvidaron» decir sobre la suma).
Ignora dos cheques de reality consecutivos.
Cuerpo
Por segunda noche consecutiva con un sueño <6,5 h debido al juego.
Cualquier elemento está activo → el juego está prohibido hasta que se revisen las reglas.
3) «Semáforo» de soluciones: qué hacer en las zonas verdes/amarillas/rojas
Verde: se respetan los límites, no hay emociones de ≤3/10, no hay depósitos fuera del plan.
Acción: juego de «marco frío» (apuesta ≤1% BR, SL 2-3% BR, SW 5-10% BR, 20-25 min + reality check).
Amarillo: 1-2 anomalías/ned (tiempo, impulso, apuesta), pensamientos de «dogon».
Acción (parada suave): pausa de 24-48 h, reducción de la tasa del 30-50%, prohibición de sesiones nocturnas, diario de «6 líneas».
Rojo: cualquier umbral de la sección 2 o dogones/depósitos no programados/sigilo.
Acción (parada dura): kul-off 72 h-30 días, límite cero de la tarjeta «Juego», bloqueador de «juego», conversación con buddy/especialista.
4) Tres niveles de pie: elegir por situación
1. Suave (10-30 minutos). Pausa STOP: cerrar la pestaña → respiración 4-4-6 × 10 ciclos → un vaso de agua → 5 minutos caminando → un análisis rápido (1 lección, 1 corrección).
2. Duro (24-72 horas). Kul-off, límite de la tarjeta = 0, eliminación de cartas guardadas, bloqueador (código en buddy), diario de «6 líneas» según la última sesión, sueño.
3. Completo (30 + días). Autoexclusión con el operador/en el registro, reestructuración financiera, apoyo terapéutico, contrato familiar.
5) Scripts «stop» (habla en voz alta - reduce el impulso)
A ti mismo, "Alto. Puedo ver el impulso. Primero la respiración 4-4-6 × 10, luego la decisión según las reglas".
A un cercano: "Me ha funcionado el umbral. Me paro 72 horas. Ayuda a verificar los límites y bloqueos".
Servicio de soporte: «Le pido que active kul-off/auto-exclusión por [término], desactive la comercialización y guarde la confirmación».
6) Protocolo «STOP-72» (paso a paso, 20 minutos + acompañamiento)
Paso 1. Técnica (5 minutos). Cerrar el juego → respiración 4-4-6 × 10 → 90 segundos de surf.
Paso 2. Técnica + soz (3 min). Escribe buddy: «Parada 72h, compruebo los límites».
Paso 3. Técnica + Finanzas (7 min). Mapa «Juego»: límite diario = 0; eliminar las tarjetas almacenadas automáticamente; habilitar el bloqueador «gambling».
Paso 4. Técnica + desmontaje (5 min). «6 líneas»: plan/hechos/resultado/emociones/trastornos/corrección.
Acompañamiento 72 h: dormir 7-8 h, 20 min caminando/día, sin streams/chats sobre apuestas; programar una consulta (si las recaídas se repiten).
7) «Marco frío» para el futuro (cuando vuelvas al juego como ocio)
La entrada es sólo cuando las emociones ≤3/10.
Tasa del ≤1% del BR actual; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.
Sesiones 20-25 min + reality check cada 15-20 min (pausa obligatoria de 60 segundos).
Cero depósitos no programados. Reposición - una vez a la semana por discreción.
La regla de ganar 50/30/20. 50% → reserva, 30% → objetivo, 20% → BR (no por encima del límite máximo mensual).
8) Frecuentes autoevaluaciones - y respuestas directas
«Cinco minutos más y todo». No. El temporizador tiene un → de 60 segundos o una salida.
«Ahora lo haré y me detendré». Es un dogón. Stop loss funcionó → salida y kul-off 24-72 h.
«Hoy es una excepción». No hay excepciones en el sistema, hay procedimientos. Cualquier concesión = señal de pausa.
«Una gran ganancia lo arreglará todo». Sin reglas, un gran plus aumenta el riesgo. Aplique el 50/30/20 inmediatamente.
9) Métricas de «pie sano» (una vez a la semana, 10 minutos)
NED (No Extra Deposits): semanas sin depósitos no programados (el objetivo es una serie en crecimiento).
SRL (Stop-loss Respect Level):% de las sesiones con stop-loss respetado (objetivo ≥80%).
RCP (Reality-Check Prompt):% de cheques de reality sin ignorar (destino ≥90%).
ERT (Emotion Reaction Time): segundos desde el pulso hasta la técnica (destino <30 segundos).
Sleep7 +: noches con 7 + h de sueño (≥5/7 objetivo).
10) Check-list «Decir parar hoy» (guardar en notas)
- El umbral se ha activado → parar ahora mismo.
- Respiración 4-4-6 × 10 + urge surfing 90 segundos.
- Mapa «Juego»: límite = 0; se han eliminado las tarjetas guardadas.
- Kul-off 72 h incluido; bloqueador - activo (código en buddy).
- Mensaje buddy enviado; ranura «revisión de 10 minutos» en el calendario.
- Se ha realizado una entrada de «6 líneas»; una corrección de regla fija.
- Sueño/agua/paseo programado para hoy.
«Stop» no es un capricho ni una debilidad, sino un fusible de ingeniería. Es barato cuando es temprano, y caro cuando es tarde. Los umbrales predefinidos, los tres niveles de parada, los scripts comprensibles y el protocolo de 72 horas convierten la emoción en acción y el juego en ocio manejable. Haz tu plan de «parar» hoy... y mañana te ahorrará dinero, tiempo y tranquilidad.