کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چگونه توجه به جلوگیری از از دست دادن کمک می کند
مقدمه: چرا ذهن آگاهی
باخت در قمار اغلب ناشی از «بد شانسی» نیست، بلکه ناشی از تصمیمات ناخودآگاه است: پیگیری از دست دادن، اثر «تقریبا برنده شدن»، خستگی، واکنش های ناگهانی. ذهن آگاهی مهارت توجه به آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد است: در بدن، احساسات، افکار و محیط. هنگامی که حرکت را قبل از اینکه به عمل تبدیل شود، می بینید، بانکداری را حفظ می کنید.
1) چه چیزی به بازیکن آگاهی می دهد
بین محرک و تصمیم مکث کنید. یک لحظه مشاهده به جای یک کلیک خودکار.
تخریب «تعقیب». شما می توانید ببینید که در آن استراتژی به پایان می رسد و تاثیر آن آغاز می شود.
مصونیت در برابر تعصبات شناختی «دست داغ»، «من باید خوش شانس باشم»، «این گناه است که هزینه غرق شده را ترک کند» - ساده شده برای افکار قابل مشاهده است.
تقویت قوانین. توقف از دست دادن، شکستن سود، تایمر - متوقف می شود اعداد «بر روی کاغذ» و تبدیل به اقدامات «در سیگنال».
2) پروتکل تمرکز ذهنی قبل از جلسه (5 دقیقه)
1. وضعیت و تنفس 4-2-8 (1. 5 دقیقه): استنشاق 4 ثانیه → مکث 2 → بازدم 8.
2. اسکن بدن (1) 5 دقیقه): پیشانی، فک، شانه ها، قفسه سینه، شکم، دست ها - متوجه تنش، چیزی را برطرف نکنید.
3. قصد (30 ثانیه): یک خط: «من توقف ضرر/تایمر را مشاهده می کنم و برای برنامه ریزی بازی می کنم».
4. تجسم خروج (1 دقیقه): لحظه توقف با سود تایمر/تیک و خروج آرام را ببینید.
5. قوانین If-then (30 ثانیه): لیست را باز کنید (پایین را ببینید).
3) تکنیک های «در لحظه»: توقف و باران
S.T.O.P. (توقف-گرفتن-مشاهده-ادامه):- S - توقف ؛ T - یک نفس عمیق بکشید O - علامت گذاری احساسات/فکر/احساس بدنی ؛ P - طبق برنامه پیش بروید (یا مکث کنید).
- R - تشخیص انگیزه («من می خواهم جبران کنم»)، A - اجازه دهید او باشد، من - کشف جایی که او در بدن زندگی می کند، N - شناسایی نیست («این من نیست، این یک حالت است»).
این دو مدار 30-90 ثانیه طول می کشد و به طور چشمگیری احتمال شرط ضربه را کاهش می دهد.
4) «اصرار گشت و گذار»: چگونه به «نشستن» موج تمایل (2-3 دقیقه)
1. نام پالس در مقیاس 0-10.
2. تنفس 4-7-8 4-6 چرخه.
3. سازمان دیده بان «موج» در بدن: که در آن گرما/خارش/تنش است.
4. لحظه نزول را علامت بزنید.
5. نوشتن: ماشه، اوج، که کمک کرد.
تمرین یک بار در روز در خارج از بازی - اتوماسیون شما را در یک جلسه واقعی را نجات دهد.
5) ذهن آگاهی در مقابل تله های نوع
به دنبال از دست دادن ما متوجه ایده «گرفتن پشت ما →» تنظیم یک تایمر برای 3 دقیقه → خواندن قانون: «پس از توقف از دست دادن - یک روز مکث».
تقريبا داره برنده ميشه ما این احساس را «هیجان قوی در قفسه سینه 7/10» می نامیم، آن را تشخیص می دهیم و میزان آن را پایین می آوریم یا استراحت می کنیم.
شادی بعد از پیروزی ما متوجه انگیزه برای «افزایش» → می گویند: «احتمال تغییر نکرده است» → ما بیرون رفتن در سود teik.
6) کنترل محرک: آگاهانه محیط را تغییر می دهد
سپرده های سریع و کارت های ذخیره شده را خاموش کنید.
بازی - تنها در پنجره های با تایمر (30-45 دقیقه) و یک استراحت خودکار 5-10 دقیقه.
حالت مزاحم نشوید، جریان/چت بسته.
جلسات بانکداری از پول «زندگی» جدا می شوند.
7) اهداف پیاده سازی
اگر احساسات> 6/10 باشد، من STOP + 3 چرخه 4-7-8 را متوقف می کنم و 5 دقیقه مکث می کنم.
اگر دو تصمیم پشت سر هم خارج از برنامه باشد، من جلسه را به پایان می رسانم.
اگر در 10 دقیقه 3 «تقریبا برنده» را ببینم، میزان آن را 50٪ کاهش می دهم یا بیرون می روم.
اگر توقف ضرر کار کرد، تلاش بعدی نه زودتر از 24 ساعت بعد.
اگر زمان زنگ بزند، صرف نظر از نتیجه، بیرون می روم.
8) تمرین های کوچک در طول جلسه (هر 30-60 ثانیه)
5-4-3-2-1: 5 می بینم، 4 می شنوم، 3 احساس می کنم، 2 بوی، 1 طعم - به «اینجا و اکنون» باز می گردد.
لبخند نرم (میکرو آرامش عضلات صورت) - تن «تعقیب» را کاهش می دهد.
تنفس انگشت: انگشت خود را در امتداد کانتور دست دیگر قرار دهید: بالا - دم، پایین - بازدم.
9) ذهنیت قابل اندازه گیری: معیارها
UR (مقاومت در برابر فشار): نسبت پالس هایی که «نشسته اند».
UR = تنظیم مجدد پالس/تمام پالس های مشاهده شده × 100٪.
ID (تصمیمات ضربه) - تصمیمات ضربه در هر جلسه (هدف - روند رو به پایین).
LI (Limit Integrity):٪ از جلسات که در آن توقف از دست دادن/تایمر ملاقات شده است.
SQS (نمره کیفیت جلسه) 0-5: مکث، نفس، قانون پس از آن، تایمر، ورود به سیستم.
معیارهای هفتگی را ضبط کنید و نقاط ضعف را اصلاح کنید.
10) خاطرات ذهن آگاهی (قالب صفحه 1)
تاریخ/زمان، مدت زمان.
هدف (1 جمله)
قبل/بعد از احساسات (0-10)
محرک های کلیدی:...
تکنیک ها: گشت و گذار STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/urge.
رعایت محدودیت ها: بله/خیر
پالس: تعداد، اوج (0-10)، overdigged (بله/خیر).
راه حل های خارج از برنامه:...
نتیجه گیری و قوانین 1-2 برای آینده.
11) برنامه اجرای 14 روزه
روزهای 1 تا 3 صبح اسکن 3 دقیقه + شب نیاز به گشت و گذار.
روزهای 4-7 قبل از هر جلسه - پروتکل «5 دقیقه» ؛ در جلسه - 2 میکرو مکث.
روزهای 8 تا 10 روزانه - باران توسط یک ماشه ؛ تمیز کردن محیط (محدودیت/کارت/اطلاعیه).
روزهای 11 تا 14 شمارش UR/LI/SQS، به روز رسانی قوانین if-then، پاداش انطباق (نه پولی).
12) یادآوری شناختی (ضد تحریف)
«پراکندگی بدهی نیست».
«RTP - در مورد فاصله، نه در مورد این دقیقه».
«من فقط نرخ، زمان و خروج را کنترل می کنم».
"افکار واقعیت نیستند. بدن رادار است، نه یک دستور"
13) طرح ضد بحران با «کشش» قوی
1. بلند شوید و اتاق را برای ۵ دقیقه ترک کنید.
2. آب سرد/یخ در کف دست خود را برای 60 ثانیه + تنفس 4-7-8.
3. پیام به یک دوست/پشتیبانی چت: «می کشد، یک مکث 10 دقیقه».
4. واحد پر کردن سریع برای یک روز.
5. تصمیم گیری برای «بازی» را به فردا موکول کنید: «خنک کننده» 24 ساعته.
14) مثال موردی (سناریو 3 دقیقه)
زمان زنگ می زند، اما شما "تقریبا مبارزه کردید. بدن در قفسه سینه گرم است 7/10، فکر: «10 پشت بیشتر»
STOP: مکث، استنشاق، مشاهده احساس.
باران: تصدیق حرکت، اجازه دهید، کشف، شناسایی نیست.
قانون if-then: تایمر = خروج برو بيرون، ايالت رو بنويس
نتیجه: 30٪ از بانک مرکزی و یکپارچگی قوانین حفظ می شود.
ذهنیت «مدیتیشن به خاطر مدیتیشن» نیست، بلکه یک ابزار عملی برای محافظت از بانک رول است. پنج دقیقه آماده سازی، کوتاه STOP/RAIN/اصرار گشت و گذار درج در یک جلسه، یک محیط تمیز و معیارهای قابل اندازه گیری حرکت بازی از تکانشی به کنترل می شود. توجه کنید - نفس بکشید - برنامه را دنبال کنید. به این ترتیب شما لذت بردن از بازی نگه دارید، و نگه داشتن ضرر و زیان تحت کنترل است.