چگونه آموزش ذهن آگاهی به بازیکنان کمک می کند

1) پاسخ کوتاه

ذهنیت «مدیتیشن به خاطر آرامش» نیست، بلکه مهارت توجه به یک ضربه قبل از تبدیل شدن به عمل است. چند دقیقه تنفس دقیق و مشاهده بدن، کنترل شناختی را کاهش می دهد، اتوماتیک را کاهش می دهد («فشار - دوباره») و فضایی را که می توانید قوانین خود را اعمال کنید: توقف از دست دادن، محدودیت زمانی، خروج جزئی، مکث.

2) چرا کار می کند (کوتاه عصب شناسی)

واکنش پذیری کاهش می یابد. توجه به تنفس/بدن «سر و صدای» نورآدرنالین را کاهش می دهد و آمیگدال را تسکین می دهد.

کنترل جلويي برميگرده توانایی حفظ قصد در حال رشد است («من با توجه به برنامه/توقف بازی می کنم»).

عادت دوباره آموزش داده شد. اشتیاق به عنوان یک احساس، نه یک فرمان برای عمل تجربه می شود - یک «پل» جدید شکل می گیرد: «من متوجه شدم که نفس کشیدم».

3) پایه: 5 تکنیک سریع

3. 1. توقف (30-90 ثانیه)

بسه، بسه

نفس بکشید - 3-5 نفس آرام/بازدم.

مشاهده - علامت گذاری افکار/احساسات/احساسات ("4/5 ولع مصرف، گرما در قفسه سینه، فکر" پایان و خواب ").

اقدام - ادامه به عنوان برنامه ریزی شده (مکث/توقف/بازگشت به نرخ پایه).

3. 2. باران (2-3 دقیقه)

تشخیص - تشخیص ماشه («WIN-PEAK/NEAR/3 − در یک ردیف»).

اجازه دهید - اجازه دهید احساس شود («اشتیاق وجود دارد - خوب»).

تحقیق - کجا در بدن، چه فکر ؟

پرورش - حمایت از خود («مکث = مراقبت از بانک و خواب»)، بازگشت به قوانین.

3. 3. «پیش نویس گشت و گذار» (1-5 دقیقه)

راحت بنشینید، کشش را به عنوان یک «موج» دنبال کنید: در کجای بدن، چگونه رشد می کند/می افتد. بحث نکنید یا سرکوب نکنید - تماشا کنید تا کاهش طبیعی. به طور متوسط، موج پس از 60-180 ثانیه تضعیف می شود.

3. 4. 3 دقیقه تنفس

دقیقه اول - در حال حاضر در سر/احساسات/بدن چیست ؟

۲- توجه به نفس کشیدن

3 - توجه خود را به کل بدن/صفحه نمایش/محیط گسترش دهید، عمل را با توجه به برنامه انتخاب کنید.

3. 5. اسکن بدن (3-10 دقیقه)

توجه خود را از بالای سر به پاها منتقل کنید. به گیره ها توجه کنید، «نفس بکشید». مفید قبل/بعد از جلسه و قبل از خواب.

4) که در آن به درخواست «در بازی»

پس از یک پیروزی بزرگ: STOP → RAIN → خروجی جزئی 50-70٪ → مکث 10 دقیقه → بازگشت به پایه u.

پس از یک سری از منفی (شیب): تنفس 3 دقیقه → «گشت و گذار کشش» → یک بلوک توقف بدون در نظر گرفتن تایمر.

سری «تقریبا» (نزدیک): STOP 60 ثانیه → ممنوعیت افزایش → نرخ شکستن.

اواخر شب/شب: اسکن بدن + 3 دقیقه مکث. اگر خواب آلودگی/ ≥4/5 احساسات - پایان جلسه

زنده و تایمر: توقف برای 30-60 ثانیه. اگر 60-90 ثانیه برای بررسی EV وجود ندارد - جست و خیز کنید.

5) ترکیبی از «آگاهی → قوانین»

ذهن آگاهی به تنهایی جایگزین انضباط نیست. آن را به یک پل به فریم های از پیش تعریف شده تبدیل کنید:

هدف بلوک (زمان/شرط بندی/سرگرمی)، نرخ پایه (u)، ± راهرو 10-15٪.
SL/TP: توقف ضرر = (k\cdot (1-\text {RTP} )\cdot N\cdot u) (k = 1-2), break profit = fix multiplier/sum.
زمان توقف (حکومت نظامی)
تکنیک → یک مکث کوتاه → اجرای قانون، و نه «آگاهانه ادامه ضربه».

6) برنامه اجرای هفتگی (15-20 دقیقه در روز)

روز 1-2:

2 × به مدت 5 دقیقه: اسکن بدن + تنفس.
چاپ یک کارت STOP/RAIN در مانیتور.
قبل از جلسه - ۳ دقیقه تنفس

روزهای 3-4:

ما استاد «گشت و گذار کشش» 1-3 بار در روز (حتی در خارج از بازی: قهوه، شبکه های اجتماعی).
ما شامل ورود به سیستم: کل، گردش مالی، احساسات (1-5)، برچسب WIN-PEAK/NEAR/TILT، علامت «STOP/RAIN» بود.

روزهای 5 تا 7:

10 دقیقه تمرین رسمی/روز (هر یک از تکنیک های).
بررسی A/B: «با مکث» در مقابل «بدون» - مقایسه گردش/ساعت و انطباق با SL/TP.

7) معیارهای پیشرفت (خاص و قابل اندازه گیری)

انطباق (انضباط):

[
\ frac {#\text {SL/TP/time limit sessions} {#\text {all sessions} }\\\text {target }\ge 80%
]

نسبت جلسات با مکث اعمال (STOP/RAIN/گشت و گذار) ≥60٪ با عوامل.

گردش مالی/ساعت ↓ در X٪ در مقابل پایه بدون عمل.

جلسات شبانه: 0-1 در هفته → هدف 0.

اشتیاق ذهنی (مقیاس 1-5) - ↓ متوسط برای 2-4 هفته.

8) اشتباهات مکرر و نحوه دور زدن آنها

منتظر سکوت کامل باشید. تمرین به طور خلاصه و اغلب - 30-90 ثانیه نیز کار می کنند.

از تمرکز حواس برای «شکار بهتر» استفاده کنید. "هدف انتخاب و فریم است، نه "احساس لحظه ای از شرط بندی ظریف تر"

قوانین را با مدیتیشن جایگزین کنید. ذهن آگاهی - دکمه مکث ؛ راه حل ها برنامه را تنظیم می کنند.

بدن را نادیده بگیرید تنش/تب/خشکی دهان - نشانگرهای اولیه شیب ؛ یاد بگیرید که به آنها توجه کنید.

9) مینی پروتکل «قبل، در طول، پس از»

قبل: 3 دقیقه تنفس → talk target/N/u/SL/TP → اسکن مختصر بدن

در طول: توقف, هر ماشه → اعمال یک قانون (مکث/توقف/خروجی).

پس از: 1-2 دقیقه تنفس → ورود به سیستم (کل/احساسات/چه تکنیک کار می کرد).

10) هنگامی که برای اتصال یک متخصص

محدودیت ها به طور مرتب شکسته می شوند، بدهی ها/محرمانه وجود دارد.

هوس شدید/اضطراب/افسردگی، افکار وسواسی در مورد بازی.

ما نیاز به حمایت در تغییرات - CBT، مصاحبه انگیزشی، گروه های کمک متقابل.

برای علائم بحران حاد یا افکار خودآزاری - با خدمات اورژانس/نزدیکترین مرکز پزشکی تماس بگیرید.

11) خط پایین

ذهنیت یک راه عملی برای توجه به حرکت و اصلاح انتخاب است. مکث کوتاه، تنفس و تماشای بدن واکنش را کاهش می دهد و به شما اجازه می دهد قوانین خود را برآورده کنید - توقف، نتیجه گیری کنید، میزان احساسات را افزایش ندهید. تکنیک ها را با فریم های سخت (SL/TP/time)، ورود و پشتیبانی ترکیب کنید - و بازی در منطقه راه حل کنترل شده باقی خواهد ماند، نه حرکت.