چگونه به شکل یک نگرش سالم به بازی

نگرش سالم نسبت به بازی ممنوع نیست "در همه"، اما یک چارچوب روشن "چگونه، چه زمانی و چقدر. در زیر یک سیستم گام به گام است که به شما کمک می کند بدون کنترل پول، زمان و احساسات از خودتان لذت ببرید.

1) شناسایی هدف و نقش بازی در زندگی

چرا داري بازي ميکني ؟ سرگرمی، علاقه به مکانیک، جنبه اجتماعی. پول یک اثر جانبی است، نه یک هدف.

قانون «پول ثانویه»: فقط بودجه به بازی می رود، از دست دادن آن بر نیازهای اساسی (مسکن، غذا، صورتحساب، بدهی ها، آموزش و پرورش) تاثیر نمی گذارد.

ارزش مورد انتظار: کازینو همیشه یک مزیت ریاضی دارد. بودجه بازی قیمت برای اوقات فراغت، مانند یک بلیط فیلم است.

تمرین کوتاه (5 دقیقه):

در یک خط بنویسید: «من برای ___ بازی می کنم، بودجه هر ماه ___ است، انتظار لذت/تجربه است، نه درآمد».

2) یک چارچوب مالی (بانکداری و محدودیت ها)

بانکداری ماهانه (BR): 0. 5-2٪ از درآمد آزاد پس از هزینه های اجباری.

محدودیت جلسه: 5-10٪ از BR در هر جلسه.

توقف از دست دادن: محدودیت 1-2 جلسه. رسیده - تکمیل شده

Take-profit: محدودیت 1-2 جلسه. رسیده - جلسه را بسته، «با شانس» را دریافت نکنید.

جدا کردن کیف پول: حساب بازی از کارت ها/حساب های روزمره جدا شده است.

قالب قانون پول:

BR_mesyatsa = ___
محدودیت جلسه = ___
توقف ضرر = ___
کسب سود = ___
دوباره پر کردن فقط با توجه به برنامه، «خرید اضافی» ممنوع است

3) کنترل زمان و ریتم بازی

پنجره تقویم: 2-4 جلسه کوتاه در هفته به مدت 30-60 دقیقه.

قانون توقف 24 ساعته: پس از یک برد/باخت قابل توجه - حداقل یک روز استراحت.

تایمر: زنگ هشدار را در ابتدای جلسه تنظیم کنید ؛ در سیگنال - توقف، بدون «پنج دقیقه دیگر».

چک لیست قبل از شروع: در مقیاس 1-10، خستگی، تحریک، استرس، خواب آلودگی را ارزیابی کنید. در صورت ≥6، جلسه را ترک کنید.

4) بهداشت عاطفی

ممنوعیت «dogon»: تمایل به «بازگشت خود را» عامل اصلی از دست دادن است.

Decatarification: از دست دادن = هزینه برای اوقات فراغت. یک جلسه ناموفق ≠ «من یک بازنده هستم».

مکث های کوتاه: هر 15-20 دقیقه ایستادن، 10 نفس عمیق، یک جرعه آب، یک کشش کوتاه.

قانون سه «نه» است: وقتی عصبانی، خسته و مست هستم بازی نمی کنم.

5) ذهن آگاهی و تحریف شناختی

توهم کنترل: انتخاب شرط/اسلات شانس را نفی نمی کند.

مغالطه قمارباز: یک خط از دست دادن شانس برنده شدن «در حال حاضر» را افزایش نمی دهد.

اثر «تقریبا برنده شد»: نزدیکی به جکپات بخشی از طراحی است و نه علامت «در حال شکستن».

هزینه های غیر قابل استرداد: سرمایه گذاری های گذشته نباید تصمیمات آینده را تعیین کنند.

تمرین "توقف فکر": آنها متوجه انگیزه "چرخش بیشتر - و من با صدای بلند مبارزه خواهم کرد" → "شانس. 2 دقيقه صبر کن "بلند شو، از صفحه دور شو.

6) ابزار خودآزمایی فنی

محدودیت های حساب: سپرده، زیان، زمان آنلاین.

مدت زمان/خود حذفی: برنامه ریزی شده «انجماد» به مدت 24 ساعت-6 ماه.

تاریخ معامله: یک بار در هفته آشتی: BR, سپرده/برداشت, مدت زمان جلسات.

Notifications: شامل یادآوری زمان و هزینه است.

7) انتخاب بازی برای مطابقت با مشخصات خطر خود را

نوسانات کم: برنده های مکرر کوچک، حتی ریتم - مناسب برای جلسات کوتاه و استرس متوسط.

نوسانات متوسط/بالا: پرداخت های نادر اما بزرگ - نیاز به یک رشته قوی از محدودیت ها و آمادگی برای کاهش طولانی مدت است.

مناسب برای هدف: اگر هدف آرامش است، عناوین کم/متوسط را با مکانیک روشن انتخاب کنید. اگر دوست دارید «وضوح»، سفت توقف از دست دادن در پیشبرد.

8) خاطرات بازیکن (10 دقیقه در هفته)

ثبت هر جلسه:

1. تاریخ/زمان/مدت زمان 2) بازی/شرط بندی; 3) شروع/پایان بانکداری ؛ 4) قبل/بعد از احساسات (در مقیاس 1-10) ؛ 5) آیا محدودیت ها برآورده می شوند ؛ 6) نتیجه گیری برای آینده

سیگنال های بیش از حد:

به طور منظم فراتر از محدودیت ها ؛
افکار «گرفتن» پس از هر جلسه ؛
پنهان کردن هزینه ها از عزیزان
کاهش کیفیت خواب/کار.
هر دو سیگنال در یک ردیف یک دلیل برای گرفتن یک وقفه هفتگی است.

9) ارتباط و پشتیبانی

قانون یک شاهد: قوانین خود را با یک دوست عزیز به اشتراک بگذارید و یک بار در هفته (1-2 دقیقه) گزارش دهید.

طرح تشدید: اگر بازی متوقف می شود سرگرمی - یک ماه استراحت + مشاوره با یک متخصص در اعتیاد/رفتار مالی. کمک خواستن نشانه بلوغ است نه ضعف.

10) پس از شکست طرح ضد بحران

اگر شما شکستن و بیش از حد مجاز:

1. فورا توقف کنید.

2. ثبت این واقعیت در دفتر خاطرات (بدون خود flagellation).

3. فعال کردن زمان خروج برای حداقل 72 ساعت.

4. محاسبه مجدد BR و کاهش محدودیت های 25-50٪ برای ماه آینده.

5. گفتگو با «شاهد» در صورت تکرار، با یک متخصص مشورت کنید.

11) قوانین آماده که می توانند کپی شوند

این بازی فقط برای تفریح است نه برای کسب درآمد.

BR_mesyatsa ≤ 2 درصد از درآمد آزاد است.

Session _ limit = 10٪ از BR_mesyatsa.

Stop-loss = 1 × session _ limit, Take-profit = 1-2 × session _ limit.

2-4 جلسه در هفته، 30-60 دقیقه، با یک تایمر.

من خسته، عصبانی، تحت الکل بازی نمی کنم.

«عقب نمانید»، «جبران نکنید».

آشتی هفتگی معاملات و دفتر خاطرات.

با دو «سیگنال بیش از حد» - یک مکث هفته.

نقض قوانین → 72h زمان و محدودیت های سفت.

12) اسطوره های مکرر و پاسخ های کوتاه

«یک استراتژی است که ضرب و شتم کازینو وجود دارد» - نه. شما فقط می توانید ریسک و احساسات را مدیریت کنید.

«پس از یک سری از ضرر و زیان، پرداخت باید برود» - نه، حوادث مستقل هستند.

«یک پیروزی بزرگ مشکلات مالی را حل خواهد کرد» نادر است ؛ بودجه و انضباط قابل اعتمادتر است.

نگرش سالم به بازی یک سیستم است: چارچوب مالی، کنترل زمان، بهداشت عاطفی، ذهنیت و ابزار فنی. بازی را بخشی از تعادل، نه مرکز زندگی: ثابت قوانین، مشاهده مکث، نگه داشتن یک دفتر خاطرات و دریغ نکنید برای تماس با پشتیبانی.