چگونه به لحاظ روانی برای یک جلسه بازی آماده

اکثر خطاها نه در طول جلسه، بلکه قبل از جلسه رخ می دهد: وقتی اهداف مبهم هستند، حالت «پرش»، اعلان ها منحرف می شوند و محدودیت ها ثابت نمی شوند. آماده سازی روانشناختی مناسب «فیوز» است که از بانکداری و کنترل خود محافظت می کند. در زیر یک پروتکل جمع و جور اما کامل است که می تواند در 10-15 دقیقه تکمیل شود.

1) قالب و تنها هدف جلسه را تعریف کنید

قبل از شروع یک گزینه را انتخاب کنید:

سرگرمی: لذت، زمان ثابت، سهام کوچک.
تست استراتژی/اسلات: 100-200 چرخش/شرط N با توجه به برنامه، ثبت نتایج.
جلسه پاداش: این بازی به شدت با توجه به قوانین شرط، بدون بداهه.

یک هدف را در متن نتیجه فرآیند بنویسید، نه پول:

💡 «مشاهده توقف از دست دادن و شرط بندی طرح 100% از زمان» یا «تست اسلات X برای 150 چرخش».

2) HALT سریع خود آزمون + مقیاس احساسات

چهار عامل: گرسنه، عصبانی، تنها، خسته

اگر هر مورد = «بله» - ابتدا نیاز را پر کنید (میان وعده، مکث، راه رفتن).

بعد، احساسات را در مقیاس 0-10 علامت بزنید: آرام، تحریک، تحریک.

اگر «تحریک» ≥7 یا «تحریک» ≥5 - جلسه را منتقل کنید یا با یک مکث تنفسی شروع کنید (به بخش 5 مراجعه کنید).

3) محیط خود را سفارشی کنید: محرک ها را به حداقل برسانید

زمان: تایمر را برای 30-45 دقیقه تنظیم کنید («گوجه فرنگی» کوتاه) + استراحت خودکار 5-10 دقیقه.

اطلاعیه ها: حالت مزاحم نشوید، پیام های فوری/جریان ها را ببندید.

تمرکز: میز تمیز، آب در دست، صندلی راحت، صدای خنثی.

پول: خاموش کردن دوباره پر کردن سریع و کارت های ذخیره شده برای مدت زمان جلسه (در صورت امکان).

4) چارچوب مالی: محدودیت قبل از ورود

ضبط با رقم:

جلسات بانکداری (سهم کل - معمولا 1-3٪).
توقف ضرر (به عنوان مثال، 50٪ از بانک جلسه).
شکستن سود (به عنوان مثال، + 30٪ به بانک) و زمان خروج (تایمر).
اندازه شرط/محدوده و قانون تغییر (یا بدون تغییر).
تعداد «تخفیف»: اغلب - 0. اگر شما اعتراف 1, آن را در بانک در پیش سپرده.

5) گرم کردن ذهنی کوتاه (3-6 دقیقه)

نفس 1-2-4 (2 دقیقه): استنشاق 4 ثانیه → نگه داشتن 2 ثانیه → بازدم 8 ثانیه. چرخه 8-10.

تجسم (1 دقیقه): یک جلسه «کامل» را تصور کنید: سرعت آرام، رعایت محدودیت ها، توقف برنامه ریزی شده.

جملات کوتاه (30 ثانیه):

هدف من روند است، نه پیروزی ".
"محدودیتها قانون هستند. من به تبریز میروم"
«احساسات نشانه هستند، نه دستور».

6) اهداف پیاده سازی

آماده در پیشبرد 5-7 واکنش به عوامل معمولی:

اگر من متوجه شدم که فکر می کنم «شما باید جبران کنید»، پس من تایمر را برای 5 دقیقه مکث تنظیم می کنم و بازی را می بندم.
اگر تصمیمات 3 در خارج از برنامه وجود داشته باشد، بلافاصله جلسه را متوقف می کنم.
اگر تقریبا برنده شده اند بیشتر و هیجان در حال رشد است، پس من نرخ توسط 50٪ تا پایان جلسه کاهش می دهد.
اگر زمان زنگ بزند، بدون در نظر گرفتن نتیجه، بیرون می روم.
اگر احساسات بیش از 7/10 باشد، من یک مکث 24 ساعته را کامل می کنم.

7) تفکر ضد انحراف: یادآوری سریع

واریانس ≠ بدهی: یک سری از زیان ها «به نفع» بازی نیست.

RTP تضمین لحظه ای نیست: فاصله بیش از یک جلسه است.

کنترل - در اقدامات: شما نتیجه را کنترل نمی کنید، بلکه شرط بندی، زمان و خروج را کنترل می کنید.

خطاها - داده ها: رفع بازی فردا دقیق تر، نه «داغ تر».

8) تغذیه، خواب و محرک ها

خسته نباشید: حداقل ۷-۸ ساعت خواب بهترین استراتژی است.

میان وعده قبل از بازی: آب + پروتئین سبک/کربوهیدرات برای کاهش تکانشگری.

کافئین: متوسط ؛ اجتناب از فنجان دوم در طول جلسه، آن را افزایش می دهد «تعقیب».

الکل تابو است: قوانین را از بین می برد و خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.

9) پروتکل آماده سازی 10 دقیقه ای (گام به گام)

1. تصمیم فرمت (سرگرمی/تست/پاداش).

2. یک هدف فرآیند (امکان پذیر و قابل اندازه گیری).

3. مقیاس احساسات HALT + (انتقال/تنفس در صورت لزوم).

4. محدودیت ها و نرخ ها (ثبت در اعداد).

5. محیط زیست و تایمر (DND، آب، 30-45 دقیقه).

6. تنفس + تصویربرداری + میکروتصویب

7. قوانین if-then را روی صفحه/کاغذ باز کنید.

8. شروع جلسه → پس از - تجزیه و تحلیل مختصر (نگاه کنید به قالب).

10) مینی چک لیست قبل از فشار دادن «شروع»

[1] هدف در یک جمله بیان شده است

فرمت انتخاب شده (سرگرمی/تست/پاداش)
توقف خوب/احساسات ≤6
توقف از دست دادن، شکستن سود، زمان - ثبت شده است
اندازه شرط/محدوده - ثابت
اطلاعیه خاموش، تایمر آغاز شده است
«اگر چیزی» قوانین قبل از چشم شما
آب/استراحت برنامه ریزی شده

11) قبل/بعد از قالب ضبط (در هر صفحه 1)

تاریخ، زمان، مدت زمان

هدف جلسه (1 جمله)
فرمت: سرگرمی/تست/پاداش
محدودیت ها: توقف ضرر، شکستن سود، زمان، نرخ
HALT و احساسات (0-10): قبل/بعد از
چه چیزی می تواند «برنامه» را خراب کند ؟ 1-2 ماشه + اگر پس از آن
مجموع پس از: انطباق با محدودیت (بله/خیر)، 1-2 نتیجه گیری

12) چه زمانی بهتر است یک جلسه را دوباره برنامه ریزی کنید

احساسات> 7/10، درگیری/استرس «اینجا و اکنون».

کمبود خواب، بیماری، الکل

هیچ برنامه یا زمان مشخصی برای تجزیه و تحلیل وجود ندارد.

انتقال نشانه قدرت است، نه ضعف: شما هم پول و هم کنترل را حفظ می کنید.

آماده سازی روانشناختی یک مراسم «برای نشان دادن» نیست، بلکه یک ابزار کار است که باعث کاهش تکانشگری و تثبیت تصمیم گیری می شود. یک هدف روشن، بررسی HALT، محدودیت های ثابت، تنفس، قوانین پس از آن و یک چک لیست کوتاه قبل از شروع، کیفیت هر جلسه را بهبود می بخشد و خطرات را کاهش می دهد. این کار را به طور منظم انجام دهید - و بازی تحت کنترل شما باقی خواهد ماند.