چرا مهم است که اهداف را از بازی خارج کنیم

بازی سالم بدون تکیه بر زندگی خارج از بازی غیرممکن است. هنگامی که یک فرد دارای اهداف خاص و معنی دار در کار، سلامت، روابط و توسعه است، این بازی قدرت کمتری نسبت به زمان، احساسات و پول دارد. در زیر یک سیستم قابل درک از چگونگی تعیین اهداف خارجی و ادغام آنها در زندگی روزمره است.

1) چرا اهداف خارجی مورد نیاز است

کاهش خطر ابتلا به «حلقه»: باریک تر دایره منافع، آسان تر آن است که برای بازی به اشغال کل فضا.

آنها معیارهای «کافی» را ارائه می دهند: وقتی برنامه هایی برای شب/هفته وجود دارد، توقف به موقع آسان تر است.

کنترل بر عزت نفس باز می گردد: موفقیت با برنده شدن اندازه گیری نمی شود، بلکه با پیشرفت در مهارت ها، سلامتی و حرفه ای اندازه گیری می شود.

تقویت نظم و انضباط: عادت پیروی از برنامه در ورزش/کار به بانکداری بازی منتقل می شود.

2) حسابرسی سریع «چرخ تعادل» (10 دقیقه)

یک دایره بکشید و 8 بخش را علامت بزنید: بهداشت، کار/مطالعه، امور مالی، روابط، خانه/خانه، دوستان/اوقات فراغت، مهارت/آموزش، معنی/داوطلبانه.

هر بخش را در مقیاس 1-10 ارزیابی کنید: اکنون چقدر راضی است. بخش های 2-3 را با کمترین رتبه بندی انتخاب کنید - آنها اولویت ماه آینده خواهند بود.

3) اهداف SMART را تدوین کنید (3 مثال)

سلامتی: در 6 هفته، 18 تمرین 40 دقیقه ای، حداقل 3 بار در هفته انجام دهید.

امور مالی: «صرفه جویی 10٪ از درآمد به صندوق ذخیره تا ₽ ___، کنترل یک بار در روز جمعه».

مهارت: «یک دوره آنلاین در اکسل/زبان/طراحی تا ___، 4 درس در هفته».

معیارها: خاص، قابل اندازه گیری، واقع بینانه، محدود به زمان.

4) طرح هفتگی «چارچوب خارجی»

ترسیم یک شبکه به مدت 7 روز با «مجریان»:

خواب و حالت: افزایش/استراحت در یک زمان ثابت ± 30 دقیقه.
سه بلوک پیشرفت: ورزش (دوشنبه/چهارشنبه/جمعه)، آموزش (سه شنبه/سه شنبه)، اجتماعی (شنبه/یکشنبه).
پنجره های بازی (در صورت بازی): 2-4 جلسه کوتاه 30-60 دقیقه، پس از تکمیل کارهای خارجی حک شده است.
ایده ساده است: بازی یک جایزه برای روز کامل است، نه مرکز آن.

5) قرارداد با خودتان: «اولویت اهداف خارجی»

1. اول، حداقل یک گام به سوی هدف کلیدی روز (آموزش، درس، تماس).

2. فقط پس از آن - حق یک جلسه بازی در پنجره اختصاص داده شده.

3. اگر مرحله خارجی پرش شود، پنجره بازی به طور خودکار منتقل/لغو می شود.

این مکانیسم تکانه «برای یک دقیقه» را حذف می کند و ایده اصلی را تثبیت می کند: پیشرفت> ضربه.

6) چگونه اهداف خارجی خود بازی را بهبود می بخشد

نوسان عاطفی کمتر: رضایت از پیروزی های کوچک در زندگی، تاثیر از دست دادن را از بین می برد.

محدودیت زمانی پاک: برنامه «بسته» جلسه توسط تایمر.

بهداشت مالی: بودجه ای برای اجرای اهداف (ورزش، آموزش) وجود دارد، بنابراین از نظر روانشناختی «بازی بازی» دشوارتر است.

7) روزانه میکرو مراحل (15-20 دقیقه)

5 دقیقه - یک مرور کلی از برنامه روز و اولویت.

10-15 دقیقه - یک گام خاص در یک هدف خارجی (تمرینات، یک درس، تماس/نامه).

در شب - یک گزارش کوتاه: چه انجام شد، چه چیزی مانع شد، چه چیزی برای بهبود فردا.

مهم: یک میکرو گام به عنوان یک پیروزی محسوب می شود. مغز به سیگنال های مکرر موفقیت نیاز دارد.

8) شخصی «داشبورد پیشرفت»

علامت گذاری هر هفته:

آموزش: برنامه/واقعیت
آموزش: تکمیل درس/ساعت.
اجتماعی: جلسات/تماس ها
بودجه اهداف: مقدار صرف شده برای توسعه (کتاب ها، دوره ها، اشتراک ها).
بازی: تعداد جلسات، مدت زمان، آیا محدودیت ملاقات کرد.
هدف این است که ببینید که زندگی «خارج» رشد می کند، و این بازی طول می کشد جای خود، نه بیشتر.

9) نمونه هایی از اهداف خارجی آماده برای بازیکنان

سلامت: 8000-10، 000 گام در روز، نوار 2 × 60 ثانیه، آب 1. 5-2 لیتر

حرفه ای: 2 شغل/نامه یا 1 مورد نمونه کارها در هفته

مهارت: 20 دقیقه در روز به زبان انگلیسی/کد/طراحی.

امور مالی: «NZ» تا هزینه های ماهانه 3-6، انتقال خودکار در روز حقوق و دستمزد.

اجتماعی: یک مکالمه «طولانی» در هفته (30-60 دقیقه) با یکی از عزیزان.

معنی: 2 ساعت کار داوطلبانه در هر ماه یا کمک به پروژه/جامعه.

10) تله های معمولی - و نحوه دور زدن آنها

«اول بازی خواهم کرد، سپس همه چیز» → ترتیب را تغییر دهید: 1 مرحله خارجی → 1 پنجره بازی.

Hyperzeli («در یک ماه من تبدیل به یک برنامه نویس فوق العاده») → تقسیم بر میکرو مهارت: 20 دقیقه روزانه، بدون پرش.

شکست به دلیل خستگی → قانون «حداقل گام»: انجام 5 دقیقه بر روی هدف - آن را شمارش.

خودتان را با دیگران مقایسه کنید → «امروز» را با «دیروز» مقایسه کنید: درس 1 +، تمرین 1 +، صفحه 1 +.

11) طرح قطع (72 ساعته «ضد سرطان»)

اگر بازی شروع به جایگزینی اهداف خارجی کرد:

1. 72 ساعت استراحت کنید

2. یک تحلیل کوتاه را پر کنید: دقیقا چه چیزی جابجا شده است (استرس ؟ خستگی ؟ خستگی ؟)

3. بازگشت به «حداقل مراحل» برای دو بخش اولویت.

4. برنامه هفتگی را به روز کنید: پنجره های بازی را 1-2 هفته کاهش دهید.

5. یک «شریک گزارش دهنده» را متصل کنید - هر روز 1-2 خط گزارش را به یک شخص ارسال کنید.

12) چک لیست یخچال

من 2-3 هدف خارجی برای 4-6 هفته دارم.

هر روز حداقل یک قدم کوچک را در اولویت قرار می دهم.

بازی - تنها پس از مرحله اجباری.

من «داشبورد» (ورزش، آموزش، اجتماعی، مالی، بازی) را رهبری می کنم.

هر گونه اختلال → مکث 72h + بازسازی طرح.

13) پاسخ های کوتاه به سوالات متداول

«آیا اهداف از بازی منحرف می شوند ؟» - بله، و این نکته است: آنها تنوع و کنترل را می گیرند.

«اگر کار سخت باشد و هیچ قدرتی وجود نداشته باشد چه ؟» - قانون 5 دقیقه: حداقل گام شمارش می شود.

«چگونه بفهمیم که تعادل وجود دارد ؟» - هنگامی که لغو یک جلسه بازی روحیه را خراب نمی کند و برنامه روز دست نخورده باقی می ماند.

اهداف خارجی چارچوبی است که زندگی شما را حفظ می کند و بازی را به طور طبیعی محدود می کند. 2-3 اولویت را تدوین کنید، آنها را در یک برنامه هفتگی بدوزید، یک داشبورد کوتاه را هدایت کنید و به اولین قدم قانون در هدف - سپس بازی پایبند باشید. بنابراین شما سرگرم کننده از بازی نگه دارید و رشد که در آن واقعا مهم است.