چگونه برای نظارت بر تعادل احساسات در حالی که بازی

این ریاضیات نیست که در بازی رنج می برد، بلکه سر است: تحریک، سرخوشی و عجله محدودیت ها را از بین می برد، فشار برای «عقب نشینی» و اشتباهات در پرداخت. تعادل احساسات مجموعه ای از روش های ساده است که توسط یک سیگنال ایجاد می شود. در زیر یک مجموعه عملی از ابزارها وجود دارد: مقیاس ها، تایمر ها، پروتکل ها و سناریوهای if-then برای منطق، نه حرکت، برای تصمیم گیری.

1) دماسنج ایمو: 5 سطح وضعیت

سطح بندی	چه حسی داره	چه باید کرد
1 - آرامش	تنفس ثابت، بدون عجله	بازی با توجه به برنامه
2 - هیجان کمی	هیجان ظاهر شد، من می خواهم به سرعت	آهسته، خود را از SB/SL/SW یادآوری کنید
3 - ولتاژ	کلیک های شتابزده، افکار «ارتقاء یک طرفه»	مکث 5-10 دقیقه، آب، 10 نفس
4 - شیب	«اکنون بهبود می یابد»، تحریک	لابی نزدیک، 15 دقیقه «پروتکل توقف»، بدون بازگشت امروز
5 - منطقه قرمز	عرق، لرز، تمایل به قرض گرفتن پول	اتمام وقت 24-72 ساعت، کارت های ذخیره شده خودکار را حذف کنید، به یک شخص قابل اعتماد اطلاع دهید

💡 مقیاس - هر 15-20 دقیقه و یا در هر پالس.

2) HALT + قبل از شروع (ورود به بازی)

گرسنه، عصبانی/مضطرب، تنها، خسته + استرس

اگر 2 امتیاز یا بیشتر فعال باشد، جلسه را انتقال دهید.

3) مناطق و پروتکل های عمل

سبز (سطوح 1-2)

سرعت: دستی، بدون «توربو».

استراحت: توسط تایمر (نگاه کنید به آیتم 5).

یادآوری های واقعیت را هر 30-60 دقیقه بررسی کنید.

زرد (سطح 3)

مکث 5-10 دقیقه: بلند شدن، آب/هوا، 10 نفس آرام.

شما فقط می توانید با نرخ پایه بازگشت. تکرار زرد - پایان جلسه

قرمز (سطوح 4-5)

لابی نزدیک → پروتکل توقف 15 دقیقه: تنفس، ضبط ماشه، پیاده روی.

فکر «recouping» → یک وقفه از 24 ساعت (بهتر 72 ساعت).

کارت های ذخیره شده خودکار را حذف کنید، «قفل خروجی» را روشن کنید، به یک شخص قابل اعتماد بنویسید: «من تا [تاریخ] مکث می کنم».

4) نشانگرهای بدن به عنوان سنسور

نبض و تنفس: به طور ناگهانی بیشتر ؟ علامت برای توقف

مهارت های حرکتی: کلیک های شتابزده، فک محکم، خم شدن.

دما/عرق: گرم شدن بیش از حد تلفن/دست ها دلیلی برای توقف است.

دو نشانگر را ثابت کنید و بلافاصله 5-10 دقیقه مکث کنید.

5) حالت زمان و استراحت

حالت ها	مدت زمان	شکستن	کوآندو
با حداکثر سرعت دویدن	25 دقیقه	5 دقیقه	در شب، بلند
استاندارد ها	45-50 دقیقه	10 دقیقه	حالت پایه
تمرکز کنید	90 دقیقه	15-20 دقیقه	فقط در کم حجم و در حالت شدید

محدودیت روز: بیش از 2-3 جلسه نیست. شب/الکل - توقف.

6) تکنیک های خنک کننده 90 ثانیه (سریع و بدون «باطنی»)

تنفس جعبه ای 4-4-4-4: تنفس-مکث-بازدم برای 4 شمارش × 4 دور.

4-7-8: استنشاق 4، تاخیر 7، بازدم 8 × 4 دور.

5-4-3-2-1: نام 5 شیء بصری، 4 صدا، 3 حس، 2 بو، 1 مزه - به «اینجا و اکنون» برمی گردد.

آب سرد + تغییر وضعیت: تنظیم مجدد فیزیولوژیکی

7) سناریوهای «اگر پس از آن» (نگه داشتن آن قابل مشاهده)

اگر فکر «افزایش نرخ یک بار»، پس از آن پایان جلسه و − 20٪ به نرخ پایه فردا.

اگر «اکنون جبران کنید»، زمان وقفه 24-72 ساعت است.

اگر SL یا SW رسیده است، پس از آن خروجی است بلافاصله (بخشی از سود - به خروجی).

اگر دو نشانگر استرس در بدن وجود داشته باشد، 5 تا 10 دقیقه مکث کنید.

اگر پاداش درایو مهلت, سپس بازی بدون پاداش امروز.

8) شیوه هایی که تعادل را به علاوه حفظ می کنند

تایمر خارجی (تلفن/ساعت)، حالت مزاحم نشوید.

سرعت آهسته: بدون «توربو»، بدون autospins (یا سری کوتاه).

چهارشنبه: نور، سرد، آب در دست، بدون زبانه های اضافی/اطلاعیه ها.

مجله 60 ثانیه: پس از جلسه - نتیجه ±، سطح احساسات (1-5)، درس 1.

9) چک لیست قبل از بعد

به به

HALT + تقریبا تمیز (نقطه ≤1).
BK، SB، SL = SB، SW = 30-50٪ SB، نرخ =٪ از BK ثبت شده است.
حالت: با حداکثر سرعت دویدن/استاندارد ؛ تایمر و بررسی واقعیت را فعال کنید.

نرم افزار tempore

ارزیابی ایمو emo هر 15-20 دقیقه.
مکث در برنامه ؛ دوگان ممنوع است.
هر SL/SW خروجی است.

بعد از آن

مجله: مجموع، احساسات 1-5، ماشه، 1 اقدام برای فردا.
با احساسات 4-5/5 - زمان 24 ساعت و بازگشت تنها به «Sprints».

10) برنامه آموزشی 7 روزه کنترل عاطفی

D1: تایمر و دماسنج emo را تنظیم کنید (برچسب/یادداشت). یک جلسه با حداکثر سرعت دویدن 25 + 5.

D2: نفس 4-7-8 را در هر سطح 3 اضافه کنید.

D3: 60 ثانیه ورود به سیستم + قانون: هر فکر «بالا بردن» = توقف.

D4: «استاندارد» 45-50 + 10، بدون مهلت پاداش ؛ تست خروجی در به علاوه.

D5: خارج از روز یا کوتاه با حداکثر سرعت دویدن ؛ HALT + را تکرار کنید.

D6: آموزش «دکمه قرمز»: شبیه سازی سناریو «recoup» → یک وقفه 24 ساعته.

D7: بررسی هفته: چند بار طبق برنامه متوقف شدید ؟ اگر <90٪ - نرخ را با 20٪ کاهش دهید و یک هفته دیگر با «Sprint».

معیارهای موفقیت: انطباق با SL/SW ≥90٪، 0 «افزایش یک بار»، میانگین نمره ایمو ایمو ≤3/5.

11) قالب های کوچک (کپی به یادداشت ها)

بررسی ایمو emo (هر 20 دقیقه)

💡 سطح: 1/2/3/4/5 تنفس: بله/خیر مکث: بله/خیر

ورود 60 ثانیه

💡 مجموع : احساسات /5 ماشه: درس: فردا

کارت قاعده به پرده

💡 SL = SB, SW = 30-50% SB → عملکرد.
«بالا بردن شرط/برنده بازگشت» → توقف/زمان از 24-72 ساعت.
سطح ایمو emo ≥3 → مکث 5-10 دقیقه.

12) مسئولیت و ایمنی

فقط با پول آزاد و در قوانین حوزه قضایی خود بازی کنید. نشانه های از دست دادن کنترل (بدهی ها، سپرده های مخفی، مکرر «dogon») - دلیل برای ایجاد یک وقفه از 72 ساعت و به نوبه خود به متخصصان تخصصی/خطوط پشتیبانی.

تعادل احساسات فرآیند است، نه «قدرت شخصیت». چک ایمو ایمو به طور منظم، مناطق روشن با اقدامات قابل فهم، تکنیک های خنک کننده کوتاه و از پیش تجویز «اگر پس از آن» حالات تبدیل بازی از نوسان عاطفی به یک سرگرمی کنترل می شود. مراسم را حفظ کنید - و سر شما سردتر از هر انگیزه ای خواهد بود.