کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چگونه برای جلوگیری از وسوسه شروع دوباره بازی
مهم از ابتدا
این مواد جایگزین کمک های تخصصی نیست. اگر احساس میل شدید، بحران یا افکار خودآزاری دارید - با خط تلفن محلی/خدمات اضطراری تماس بگیرید. پشتیبانی اولیه نرم تر و بهتر کار می کند.
مقدمه: عود یک فرآیند است، نه یک «اشتباه ناگهانی»
بازگشت به بازی به ندرت "یک کلیک است. این پیش از یک مرحله عاطفی (استرس، خستگی، سرخوشی)، سپس ذهنی (عقلانیت «کمی»، «من کنترل») و تنها پس از آن - رفتاری است. وظیفه ما این است که این روند را زودتر متوقف کنیم.
1) کارت ماشه: دشمن را با چهره بشناسید
محرک ها را به سه گروه تقسیم کنید:- عاطفی: استرس، خستگی، تنهایی، خشم، خستگی، سرخوشی پس از موفقیت.
- موقعیتی: شب، روز حقوق و دستمزد، اختلاف با عزیزان، الکل، انتظار/خرابی، پول اضافی در کارت.
- دیجیتال: اطلاعیه های فشار، نامه های تبلیغاتی، چت/کانال های «قمار»، کارت های ذخیره شده خودکار، دسترسی آسان به سپرده ها.
اقدام: 5 بالا و بعدی خود را بنویسید - جایگزین (نگاه کنید به § 4).
2) مرزها و توافقات
مناطق سخت «غیرممکن» هستند: جلسات شبانه، وام/وام، بازی به تنهایی، حساب های «مخفی»، لغو نتیجه گیری.
قانون ۲۴ ساعته: هر تصمیم مربوط به بازی/پول - فقط بعد از خواب.
Cooldown on triggers: حداقل 7 روز بدون «قمار» کانال/pooches پس از هر رویداد شدید عاطفی.
3) بهداشت دیجیتال: ایجاد وسوسه ناراحت کننده
غیر فعال کردن تبلیغات شخصی و تم های قمار در سیستم عامل، نصب مسدود کننده آگهی در مرورگر شما.
لغو اشتراک از تبلیغی و فیلتر در پست الکترونیکی با توجه به کلمات: «جایزه», «freespins», «برنده تمام پولها», مارک های.
پرداخت خودکار/کارت های ذخیره شده را حذف کنید، اطلاعیه های فشار را ممنوع کنید.
صفحه تلفن را تمیز کنید: تنفس، یادداشت ها، ردیاب عادت، مخاطبین پشتیبانی - به جای برنامه های ماشه.
فیلتر خانه (در صورت امکان): DNS/روتر مسدود کردن دامنه های «قمار».
4) «جعبه ابزار» در برابر کشش (برای 10-15 دقیقه)
3-5 مورد را انتخاب کنید و لیست را در دسترس نگه دارید:- بدن: تنفس 4-4-4 (3 دقیقه)، آب سرد روی مچ دست/صورت، راه رفتن 10-15 دقیقه، کشش آسان.
- ذهن: تکنیک «اصرار گشت و گذار» (مشاهده کشش موج به مدت 10 دقیقه)، 10 خط در دفتر خاطرات: «آنچه من احساس می کنم/آنچه من فکر می کنم/چه قبل از کمک کرد».
- تماس: یک تماس کوتاه با یک دوست با استفاده از اسکریپت «بدون مشاوره»، یک پیام در گروه پشتیبانی/کمک متقابل.
- جایگزینی: دوش، آماده سازی غذا، تمیز کردن کوتاه، 10 دقیقه خواندن.
- دیجیتال: حالت «مزاحم نشوید» را روشن کنید، زبانه ها را ببندید، آیکون های «خطرناک» را از صفحه اصلی حذف کنید.
5) کار با افکار: تله ها و ضد افکار
"من کنترل می کنم، هنگامی که شما می توانید. "→ راه حل - پس از خواب; در حال حاضر - تایمر برای 10 دقیقه و پیاده روی.
من احساس بهتری دارم، شما می توانید به عنوان پاداش بازی کنید. "پاداش ≠ ماشه. من یک فیلم/جلسه/ورزش را انتخاب می کنم.
«این یک روز سخت است، من سزاوار استراحت هستم». → استراحت من خواب/دوش/غذا/موسیقی است، نه یک بازی.
این خیلی طولانی است - ممنوع کردن همه چیز مضر است. مرزها مجازات نیستند، بلکه حفاظت از انتخاب من فردا است.
کارت های ضد فکر را در یادداشت ها قرار دهید - این کار سریعتر از «متقاعد کردن خود از ابتدا» کار می کند.
6) حالت: خستگی = فریب سوخت
خواب: همان زمان خاموش/خاموش، «بدون صفحه نمایش» 60 دقیقه قبل از خواب.
غذا و آب: وعده های غذایی منظم، حداقل قهوه به جای شام.
حرکت: 20-30 دقیقه پیاده روی/شارژ 5-6 روز در هفته - باعث کاهش تکانشگری می شود.
7) جامعه و اعتماد
کارت پشتیبانی: 1 نفر «در اولین تماس» + 2-3 نفر «در طول روز».
درخواست اسکریپت: "من نیاز به یک مکث از بازی در حال حاضر. آیا می توانم بدون مشورت صحبت کنم ؟"
نظم: درمان/مشاوره، گروه های کمک متقابل - در برنامه، و نه «زمانی که تحت فشار».
8) «نرده های مالی»
حساب/کیف پول جداگانه برای سرگرمی (و در طول دوره بازیابی خالی است).
محدودیت در هزینه های ضربه، غیر فعال خودکار تکمیل.
ممنوعیت وام/اعتبار در طول دوره کشش و پس از احساسات قوی (حداقل 7 روز).
پیروزی های کوچک: یک هفته بدون هزینه کردن - علامت گذاری و تکرار.
9) طرح فشار بالا (پیشگیری از عود)
1. دکمه توقف: حالت مزاحم نشوید، زبانه ها را ببندید، آب/نفس به مدت 3 دقیقه.
2. با «اولین تماس» یا پیام به گروه تماس بگیرید.
3. 10 دقیقه «گشت و گذار» + ورود دفتر خاطرات کوتاه.
4. عمل تعویض (پیاده روی/دوش/غذا).
5. تصمیم معوق: هر تصمیم «بازی» - فقط فردا پس از خواب.
10) «پرچم های قرمز»: هنگامی که شما نیاز به یک مکث طولانی تر دارید
تکانه های شبانه، افکار «فقط کمی» برای 2-3 روز متوالی تکرار می شوند.
پنهان کاری از عزیزان، پرخاشگری/تحریک پذیری بدون بازی.
کمبود خواب، حذف وعده های غذایی، مقدار زیادی قهوه/الکل.
بازگشت به «قمار» چت/کانال.
عمل: زمان 7-14 روز، گفتگو با یک متخصص، تقویت قفل دیجیتال.
طرح 24 ساعت/7 روز/30 روز
24 ساعت (توقف اینرسی)
«دکمه توقف» + جعبه ابزار برای 15 دقیقه.
تماس با «شخص در اولین تماس».
تمیز کردن محرک های دیجیتال (fluffs/unsubscribes/icons).
دیرتر از نیمه شب، شام و آب نخوابید.
7 روز (ریتم بازگشت)
5 × 20 دقیقه حرکت، همان بلند کردن/آویزان کردن.
2-3 تماس پشتیبانی (درمان/گروه/دوست).
کارت ماشه + دو جایگزین کار.
یک هفته بدون هزینه تحریک، محدودیت در بانک/کیف پول.
30 روز (ایجاد انعطاف پذیری)
حالت خواب/غذا/حرکت به حالت «پیش فرض» تبدیل شده است.
پشتیبانی منظم و پیشرفت هفتگی آشتی.
شادی های «جایگزین» جدید (سرگرمی/مطالعه/داوطلبانه).
برنامه کشش به روز شده ذخیره شده در یادداشت ها.
بررسی برگه ها
اورژانس (10 دقیقه):- مزاحم نشوید
- تنفس 4-4-4/آب/راه رفتن 10-15 دقیقه
- پیام/پشتیبانی تماس
- ضبط 10 خط در مجله
- هر راه حل - فردا پس از خواب
- خواب در برنامه، بدون صفحه نمایش 60 دقیقه قبل از خواب
- 20-30 دقیقه حرکت
- 1 ورودی مجله
- بدون pooches قمار/کانال
- شادی کمی بدون ماشه
- 2-3 تماس با جامعه/متخصص
- به روز رسانی ماشه و جایگزین نقشه
- آشتی مالی: صفر هزینه های ضربه
- برنامه روز بارانی در دست
دستنوشتههای میکرو) ذخیره در یادداشتها (
"کشش یک موج است. نفس میکشم و 10 دقیقه صبر میکنم "
«تصمیمات مالی فقط فرداست».
«مرزها برای من فردا اهمیت دارند».
«من عملی را انتخاب می کنم که مرا در یک ساعت نگه دارد».
اشتباهات مکرر (و چه چیزی را جایگزین کنید)
همه چیز تحت کنترل است، به خاطر جایزه شما می توانید یک بار. پاداش بدون محرک: خواب/جلسه/ورزش/فیلم.
من به هیچ کس نمی گویم، شرمنده ام. یک تماس کوتاه «بدون مشاوره» قدرت است، نه ضعف.
اول با استرس مقابله میکنم و بعد با رژیم. خواب/غذا/حرکت - پایه و اساس، استرس پس از کاهش می یابد.
برای جلوگیری از وسوسه، مراحل درست را ساده کنید و موارد اشتباه را پیچیده کنید: محرک ها را از قبل ببندید، یک جعبه ابزار، یک برنامه پشتیبانی و یک قانون «راه حل بعد از خواب» داشته باشید. بهبودی بر اساس اقدامات کوچکی است که روزانه تکرار می شود. یک چک لیست داشته باشید، قبل از اینکه خیلی دیر شود، درخواست کمک کنید - و روزهای بیشتری و بیشتر خواهید داشت که وسوسه فقط راه خود را پیدا نمی کند.