چگونه سرگرمی را از اعتیاد تشخیص دهیم

مقدمه: بازی خوب است تا زمانی که شما آن را مدیریت کنید

بازی کردن یکی از راههای وقت گذراندن است. مشکل زمانی شروع می شود که کنترل از دست رفته است، پول، سلامتی، روابط و کار رنج می برند. در زیر معیارهای قابل درک برای توجه به تغییر از سرگرمی به اعتیاد در زمان و با خیال راحت واکنش نشان می دهند.

1) مقیاس، نه جهان سیاه و سفید

موضوع را به عنوان یک پیوستار در نظر بگیرید:

سرگرمی: جلسات نادر به خاطر احساسات ؛ بودجه و زمان در پیشبرد محدود هستند. آسان برای متوقف کردن
منطقه خطرناک: بیشتر و طولانی تر از برنامه ریزی ؛ تلاش برای «جبران» ؛ هزینه بیش از حد نامنظم ؛ مخفیکاری در حال رشد است.
بازی مشکل: تکرار از دست دادن کنترل، بدهی، درگیری، بدتر شدن خواب/خلق و خوی ؛ تلاشهای ناموفق برای رها کردن

2) جدول تفاوت کوتاه

معیار ها	سرگرمی و تفریح	ریسک/وابستگی
هدف از طراحی	احساسات/اجتماعی شدن	بازگشت از دست دادن، «شکستن»
بودجه بندی	پیش پرداخت، پول اضافی	هزینه های اضافی، بدهی ها، وام ها
زمان بندی	طبق برنامه، با مکث	جلسات شبانه/طولانی، لغو مورد
کنترل کردن	آسان برای متوقف کردن	«نميتونم خاموشش کنم»
احساسات و عواطف	خنثی/سرگرم کننده	اضطراب، تحریک، گناه
شفافیت	باز به عزیزان	پنهان کردن مقدار/زمان
نظرات و پیشنهادات	این یک بازی است	«سریال باید بیاید» - تفکر جادویی
عواقب آن	هیچ آسیبی به وظایف	بدهی ها، درگیری ها، مشکلات در محل کار
ابزار RG	محدودیت ها ارزش و احترام دارند	محدودیت های نادیده گرفته شده/مطرح شده
تلاشهای مکث	مکث بی دردسر	«فروپاشی» پس از پرتاب تلاش

3) تست اکسپرس خود (2 دقیقه، بله/خیر، 12 هفته گذشته)

1. بازی طولانی تر یا برای مقادیر بیشتر از برنامه ریزی ؟

2. آیا شما پس از از دست دادن به «جبران» بازگشته اید ؟

3. مقدار مخفی/زمان بازی از عزیزان ؟

4. پرداخت های قرض گرفته شده/از دست رفته به دلیل بازی ؟

5. آیا توقف کردن، حتی زمانی که خسته هستید، سخت است ؟

6. خواب خراب، خلق و خو، اشتها ؟

7. لغو کسب و کار/جلسات به خاطر بازی ؟

8. محدودیت ها را افزایش داده یا یادآوری های زمان را خاموش کرده اید ؟

9. مخفيانه بازي کردي تا «کسي سر راه قرار نگيره» ؟

10. احساس ناراحتی/اضطراب زمانی که نمی توانید بازی کنید ؟

نقطه عطف (تشخیص داده نمی شود):

0-1 «بله» - خوب، قوانین کنترل خود را حفظ کنید.
2-3 «بله» - افزایش خطر: محدودیت های سخت را تنظیم کنید و 7-30 روز استراحت کنید.
≥4 «بله» - احتمال زیاد یک مشکل: اقدامات پشتیبانی و حفاظت را متصل کنید (پایین را ببینید).

4) پرچم های قرمز: نشان می دهد وقت آن است که عمل کنیم

دنبال کردن باخت افزایش نرخ «بازگشت»

جلسات شبانه، «چسبیده»، افکار در مورد بازی در طول ساعات کار/مدرسه.

بدهی، «پول روز پرداخت»، لغو پرداخت های اجباری.

شرم/گناه، پنهان کاری، حذف تاریخ.

کاهش علاقه در موارد دیگر، درگیری در خانه/محل کار.

یک نکته هنوز «حکم» نیست، اما تکرارپذیری + آسیب دلیلی برای مراحل بخش بعدی است.

5) برنامه 24-72 ساعته (شروع ایمن)

در حال حاضر (10-20 دقیقه)

توجه داشته باشید از پرداخت های اجباری برای ماه.

شامل محدودیت های سخت (سپرده/از دست دادن/شرط/زمان) با «خنک کننده» در هنگام افزایش.

بررسی واقعیت را فعال کنید.

نصب یک سایت قمار/مسدود کننده برنامه بر روی تمام دستگاه های.

ظرف 24 ساعت

نگاهی به یک استراحت برای 7-30 روز (سرد کردن/خود حذفی) بر روی سیستم عامل که در آن شما بازی.

به متولی بگویید: «من نیاز به حمایت دارم، محدودیت ها و استراحت را تعیین کرده ام».

انتقال آب و برق/وام به پرداخت خودکار ؛ محدود کردن دسترسی به وام

ظرف 72 ساعت

برای یک روانشناس/روان درمانگر با تجربه zavisӣmostey یا یک گروه پشتیبانی ثبت نام کنید.

یک نقشه ماشه (استرس، الکل، بازی های خاص، زمان روز) و لیستی از گزینه های (خواب، پیاده روی، ورزش، تماس با یک دوست) ایجاد کنید.

اگر افکار خودآزاری یا احساس «از دست دادن کنترل» دارید - به دنبال کمک فوری از اورژانس محلی و خدمات روانشناختی باشید.

6) ابزار بازی مسئول (نگه داشتن دستی)

محدودیت ها: سپرده/از دست دادن/شرط/زمان، افزایش - فقط با «خنک کننده».

مکث/خود حذفی: مسدود کردن دسترسی موقت یا طولانی مدت.

داستان های شفاف: جلسات، سپرده ها، نتیجه گیری در چند کلیک.

قوانین صادقانه: RTP قابل درک، احتمالات، بدون الگوهای UX «تاریک».

مسدود کننده ها: برنامه ها و برنامه های افزودنی در دستگاه ها ؛ رژیم های خانوادگی

7) چگونه از یک دوست عزیز حمایت کنید (اگر نگران هستید)

حقایق و «پیام های من» را بگویید: «من نگران هستم چون»... - بدون اتهام

پیشنهاد عمل: راه اندازی محدودیت/مکث، پیدا کردن یک متخصص، همراه به قرار ملاقات.

مرزها را مشخص کنید: پول را برای بازی نگذارید و بدهی ها را پوشش ندهید، اما آماده حمایت از درمان/مکث هستید.

8) افسانه ها و حقایق

افسانه: «شما فقط باید خودتان را جمع و جور کنید».

واقعیت: ابزارهای سیستمی و حمایت از کار، نه تنها قدرت اراده.

افسانه: «مشکل در مورد مبالغ زیاد است».

واقعیت: معیار از دست دادن کنترل و آسیب به زندگی است، نه یک رقم مطلق.

افسانه: «اگر منتظر سریال بمانم، همه چیز را درست خواهم کرد».

واقعیت: نتیجه بازی های تصادفی مستقل است ؛ «سری» را نمی توان پیش بینی کرد یا «به دست آورد».

9) «آیا من در سمت امن هستم ؟» چک لیست

بودجه ثابت «در هر بازی» وجود دارد، نه از پول اجباری.
محدودیت ها و بررسی واقعیت وجود دارد، آنها احترام می گذارند.
بازی با خواب، کار، روابط دخالت نمی کند.
بدون بدهی/قرض گرفتن به دلیل بازی.
من با عزیزان در مورد زمان و مقدار باز است.
من می توانم بدون «خرابی» متوقف شوم.

اگر یک یا چند امتیاز برآورده نشود، به مدت 24-72 ساعت به برنامه بازگردید.

10) یادداشت اپراتور/ارائه دهنده (B2C/B2B)

سیگنال های اولیه: یک سری از سپرده های سریع، افزایش نرخ پس از luz-streaks، نادیده گرفتن واقعیت بررسی، لغو cashouts.

مداخلات: تلنگر نرم، ارائه محدودیت/مکث، پنهان کردن تبلیغی تهاجمی، تشدید در حمایت، در صورت لزوم - مسدود کردن موقت.

شفافیت: قوانین ساده/شانس صفحه نمایش، مخاطبین کمک محلی، رویدادهای RG پیگیری حسابرسی.

یک اصل ساده کمک می کند تا به تشخیص سرگرمی از اعتیاد: کنترل → شفافیت → هیچ آسیبی. اگر کنترل فرار کند - این دلیلی برای شرم نیست، بلکه یک سیگنال برای عمل است. ابزارهای RG را روشن کنید، استراحت کنید، با عزیزان صحبت کنید و به دنبال حمایت باشید. گام اول موثرترین است: آرامش، پول و کیفیت زندگی را به ارمغان می آورد.