کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چگونه یاد بگیریم هیجان را مدیریت کنیم و توسط آن کنترل نشویم
مقدمه: هیجان یک موتور است، اما شما باید هدایت کنید
هیجان به خودی خود دشمن نیست: احساس علاقه و انتظار است. مشکل زمانی شروع می شود که احساسات تصمیم گیری می کند: "چرخش دیگری"، "اکنون من قطعا برنده خواهم شد"، "من نرخ را افزایش خواهم داد - این در حال آمدن است. مدیریت هیجان در مورد سرکوب احساسات نیست، بلکه ایجاد فریم ها و مهارت هایی است که بازی را در منطقه سرگرمی نگه می دارد.
1) چگونه حرکت می کند (و چرا تصمیم گیری شتاب می گیرد)
دوپامین «طعمه»: مغز «تقریبا برنده» و پیروزی های تازه را بیش از حد ارزیابی می کند.
تحریفات شناختی: «دست داغ»، توهم کنترل، «پول خانه».
خستگی = ترمز کمتر: بحرانی در شب و پس از استرس کاهش می یابد.
نتیجه گیری: نتایج را مدیریت نکنید، بلکه زمینه و ریتم تصمیمات را مدیریت کنید.
2) مرزهای پیش فرض: سه مدار ایمنی
1. پول: بودجه جداگانه «سرگرمی» (1-3٪ از درآمد)، سپرده روزانه/هفتگی و محدودیت های از دست دادن. افزایش - فقط پس از «خنک کردن» 24-72 ساعت.
2. زمان: برنامه جلسه 45-60 دقیقه، یادآوری واقعیت هر 30-60 دقیقه.
3. خروج: قانون برداشت (ثابت 50-80٪ از برنده) و ممنوعیت لغو تا فردا.
3) تکنیک های اینجا و اکنون (کاهش حرکت در 2-10 دقیقه)
تنفس 4-4-4 (3 دقیقه): استنشاق 4 - مکث 4 - بازدم 4.
اصرار گشت و گذار (10 دقیقه): مشاهده «رانش» به عنوان یک موج: آن را رشد می کند → فلات فروکش می کند. در حال حاضر - بدون شرط.
تکنیک 10-10-10: راه حل در 10 دقیقه/10 ساعت/10 روز چگونه خواهد بود ؟
5-4-3-2-1 پایه: نام 5 چیزهایی که می بینید ؛ 4 - لمس ؛ 3 - بشنوید ۲- بو میکنید ؛ 1 - طعم
دو سوال از پا: «آیا حداقل یکی از محدودیت های من قبلاً کار کرده است ؟» و «آیا من آماده توقف هستم ؟»
4) ضد تله: چه باید بکنید به جای واکنش های خودکار
پس از برنده شدن, من می خواهم به منظور بالا بردن شرط → کاهش شرط بندی با یک گام و درخواست برای خروج (50-80%).
پس از از دست دادن، آن را به «recapture» → Time-out 24 ساعت، یک ورودی در دفتر خاطرات یک صفحه (± مجموع، قبل/بعد از خلق و خوی) می کشد.
«به نظر می رسد که شکاف در مورد به» → به یاد داشته باشید در مورد RTP/نوسانات, رفع طیف وسیعی از نرخ برای این جلسه.
دست ها را بکشید تا خروجی را لغو کنید → این قانون «هر گونه لغو - فقط روز بعد از خواب» است.
5) محیط دیجیتال: مراحل درست را آسان کنید، مراحل اشتباه دشوار است
غیر فعال کردن تبلیغات شخصی و «قمار» موضوع بر روی سیستم عامل; نصب مسدود کننده آگهی.
لغو اشتراک از تبلیغی و فیلتر در پست الکترونیکی («جایزه», «freespins», «برنده تمام پولها»).
حذف کارت های ذخیره شده/خودکار تکمیل، روشن «مزاحم نشوید» در طول ساعات خواب.
تمیز کردن صفحه نمایش تلفن: تنفس، یادداشت ها، ردیاب عادت، پشتیبانی از مخاطبین به جای برنامه های ماشه.
6) مراسم کنترل خود (15-20 دقیقه در روز)
خواب 7-8 ساعت و «بدون صفحه نمایش» 60 دقیقه قبل از خواب - انگیزه های کمتر.
حرکت به مدت 20 دقیقه (پیاده روی/ورزش) - اضطراب را کاهش می دهد.
خاطرات 90 ثانیه: تاریخ، مدت زمان ± کل، قبل/بعد از خلق و خوی، که کمک کرد/دخالت کرد.
یک هفته گذشته نگر: معکوس یافته ها ؟ جلسات شبانه ؟ رعایت محدودیتها ؟
7) زبان بدون خود فریب: ریز نمرات
«من چارچوبها را مدیریت میکنم، نه نتایج را».
«تصمیمات مالی فردا پس از خواب است».
«نتیجه گیری پیروزی من است، من لغو نمی کنم».
«از دست دادن یک سیگنال برای مکث است، نه برای عقب نشینی».
ده دقیقه نفس میکشم و بعد تصمیم میگیرم ".
8) گفتگو با یک دوست (با اسکریپت)
"برای من مهم است که فریم ها را در بازی نگه دارم. اگر من بپرسم «یک ساعت دیگر/خروجی را لغو کنید»، برنامه من را به من یادآوری کنید. نیاز به یک مکالمه کوتاه بدون مشاوره - فقط گوش دادن"
9) برنامه عملی: 24 ساعت/7 روز/30 روز
24 ساعت (توقف اینرسی)
1. دکمه توقف: «مزاحم نشوید»، زبانه ها، لیوان آب را ببندید.
2. 10 دقیقه: تنفس/نیاز به گشت و گذار/زمین.
3. اتمام وقت 24-72 ساعت در اپراتور.
4. پیام به شخص پشتیبان بر اساس دستنوشته.
5. دفتر خاطرات یک صفحه ای و خواب زود هنگام.
7 روز (ریتم بازگشت)
جلسات شب صفر ؛ 5 × 20 دقیقه حرکت
بررسی محدودیت ها و بررسی واقعیت ؛ قانون خروجی فعال شده است.
تمیز کردن محرک های دیجیتال (fluffs، تبلیغی، پرداخت خودکار).
2-3 مخاطبین پشتیبانی (دوست/گروه/مشاور).
30 روز (پایدار)
محدودیت های «پیش فرض» و تایمر، بدون استثنا.
تنظیم هفتگی گذشته و آستانه.
یک عادت «جایگزین»: ورزش/آموزش/خلاقیت 2 × در هفته.
قول عمومی (برای خودم/مربی) «تا فردا برداشت را لغو نکنید».
10) چک لیست
قبل از جلسه
- هدف: «از آن لذت ببرید X دقیقه»، حد ضرر، کلاه سود
- تایمر بررسی/واقعیت روشن است
- محدوده نرخ ثابت
- من آماده هستم برای متوقف کردن زمانی که هر گونه محدودیت باعث شده است
نرم افزار tempore
- مکث هر 45-60 دقیقه
- بدون «dogons» پس از از دست دادن
- بدون افزایش در حد «در احساسات»
بعد از آن
- برنده → 50-80% درخواست خروج (بدون لغو تا فردا)
- 90 ورود دفتر خاطرات دوم
- آب، پیاده روی کوتاه/کشش
محیط زیست و حفاظت
- تبلیغاتی/pooches غیر فعال ؛ مسدود کننده آگهی است
- پرداخت خودکار/کارت های ذخیره شده حذف شده است
- «ساعتهای آرام» در دستگاه فعال می شوند
11) معیارهای پیشرفت (علامت یک بار در هفته)
٪ جلسات برنامه ریزی شده (با تایمر)- ٪ جلسات تکمیل شده تحت حد مجاز/سود
- پین لغو صفر (بله/خیر)
- جلسات شبانه: ↓/→/↑
- سطح رانش 0-10 (میانگین هفتگی)
- ≥7 خواب ساعت: __/7 روز
12) در صورت نیاز به کمک بیشتر
محدودیت ها به طور مرتب نقض می شوند، لغو نتیجه گیری تکرار می شود.
این بازی با خواب/کار/روابط مواجه می شود، بدهی ها/محرمانه بودن رشد می کنند.
افکار خودآزاری یا اضطراب/افسردگی شدید بوجود می آیند.
تماس با یک مشاور/خط تلفن - آسان تر قبل از.
اشتباهات مکرر (و جایگزینی)
امروز، بدون محدودیت - هنگامی که شما می توانید. محدودیت ها همیشه مانند کمربند ایمنی قرار می گیرند.
«من مبارزه خواهد کرد اگر من افزایش نرخ» → این تعقیب; مکث 24 ساعت + ورود مجله.
«از آنجا که من برنده شدم، شما می توانید نتیجه را لغو کنید». تغییر فقط فردا
«من قوی هستم، من می توانم بدون مکث مقابله کنم» قدرت توانایی توقف در زمان است.
مدیریت هیجان یک سیستم از راه حل های کوچک است: یک چارچوب پول و زمان، یک برنامه خروج روشن، یک محیط دیجیتال تمیز، تکنیک های کوتاه در برابر حرکت و پشتیبانی منظم. امروز را با دو مرحله شروع کنید - محدودیت ها و تایمر را روشن کنید - تنفس 4-4-4 را اضافه کنید و قانون «برداشت بدون لغو تا فردا». بنابراین هیجان به انرژی شما تبدیل خواهد شد، نه رئیس شما.