چگونه با عزیزان در مورد مشکل هیجان صحبت کنیم

به زودی

هدف اصلی گفتگو اعتراف به گناه به خاطر مجازات نیست، بلکه یک اتحاد و یک برنامه است: امنیت امروز، مرزهای روشن فردا، حمایت طولانی مدت. چهار مرحله کار: آماده → حقایق و احساسات بگویید → ارائه یک برنامه خاص → توافق بر چک و مرزهای.

1) آماده سازی: 15-30 دقیقه «قبل از صحبت کردن»

زمان و مکان را انتخاب کنید بدون عجله، هوشیار، نه در اواخر شب ؛ اعلان ها را خاموش کنید.

جمع آوری حقایق (بدون بهانه): زمانی و چگونه بازی، عواقب (زمان، پول، خواب)، تلاش برای کنترل.

هدف مکالمه را مشخص کنید: «برای یک وقفه ۳۰ روزه حمایت دریافت کنید»، «در مورد قوانین بودجه توافق کنید»، «در مورد یک شریک مسئولیت موافقت کنید».

یک برنامه برای امروز آماده کنید: timeout/blocker، حذف کارت های ذخیره شده، محدودیت ها در بانک.

یک پیش نویس از 4 جمله: «چه اتفاقی افتاده است ؟ چه احساسی دارم ؟ چه کاری انجام می دهم ؟ چه نوع کمکی نیاز دارم ؟»

چک لیست کوتاه قبل از شروع

هوشیار، نه در احساسات «داغ»
گام های مشخصی وجود دارد «امروز»
درخواست برای 1-2 جمله وجود دارد
آماده برای گوش دادن بدون قطع

2) چگونه می گویند: فرمول «NNPP»

مشاهده → نیاز → برنامه ها → درخواست.

مشاهده (حقایق): بدون ارزیابی یا دست کم گرفتن.

نیاز (احساسات و نیازها): «من می ترسم/شرمنده/نیاز به بهبودی دارم».

برنامه ها (آنچه من در حال حاضر انجام می دهم): اتمام وقت، بلوک ها، محدودیت ها، قرار ملاقات با یک متخصص/گروه.

درخواست (جزئیات): «فردا از من بپرسید»...، «به من کمک کنید بودجه را ببینم»....

مثال (2-3 دقیقه)

در ماه های اخیر، من بیشتر و طولانی تر از آنچه قصد داشتم بازی کرده ام. این به ما هزینه خواب و پول، من شرمنده و مضطرب هستم. من یک استراحت به مدت 30 روز: امروز من در اتمام وقت به نوبه خود, حذف کارت های ذخیره شده و تنظیم محدودیت. نیاز به کمک - از من بپرسید فردا اگر من نگه داشتن برنامه و اجازه دهید بودجه با هم بیش از آخر هفته و به توافق برسند در قوانین ".

3) اگر شما یک شخص دوست داشتنی هستید که یک مکالمه را شروع می کند

روی امنیت و مرزها تمرکز کنید، نه اتهام.

اسکریپت:

"من متوجه شدم که شما اغلب در اواخر شب بازی می کنید و سپرده ها را پنهان می کنید. من نگران هستم و می خواهم با هم یک برنامه ایمن پیدا کنیم: مکث، محدودیت ها، قوانین مالی. آیا می توانم امروز به شما کمک کنم و درباره بودجه فردا صحبت کنم ؟"

4) در احساسات پیچیده: گناه، شرم، خشم

گناه: مفید برای مسئولیت و مراحل، نه برای خوردن خود.

شرم: فلج کننده بگویید «من اشتباه کردم»، نه «من وحشتناک هستم».

خشم: هر دو طرف ممکن است. قرارداد: هنگامی که صدای بالا می رود، مکث 15 دقیقه و بازگشت به مکالمه تایمر.

عبارات تحلیل کننده

بیایید به دنبال مقصر نباشیم، بلکه لیستی از اقدامات امروز و هفته را تهیه کنیم.

"من خشم و درد شما را می شنوم. بیایید درستش کنیم و به قدمهایمان برگردیم"

«برای من سخت است که آن را بگویم، اما من می خواهم صادق/صادق و درست باشد».

5) مرزها و موافقت نامه ها (حداقل مجموعه)

1. زمان و دسترسی: «سکوت شبانه 23: 00-08: 00»، مسدود کننده ها، لیست سفید سایت ها/برنامه ها.

2. پول: کارت جداگانه بدون اضافه برداشت ؛ محدودیت در بانک و اپراتور اطلاعیه های معامله را فشار دهید

3. شفافیت: هفته آشتی 15 دقیقه: "سپرده = 0? بودجه ؟ خواب ؟ ».

4. ارتباطات: «موضوعات دشوار - در طول روز، به آرامی، در یک تایمر دقیقه 25».

5. ایمنی خانواده: هزینه های بزرگ - فقط بر اساس اصل «دو امضا».

خانواده یادداشت الگو (صفحه 1)

هدف 30 روز: __________

اتمام وقت/بلوکهای فعال قبل از: __________

محدودیت ها: زمان ___ دقیقه/جلسه ؛ تلفات/هفته ≤ ___ ؛ بزرگنمایی - تنها پس از ___ ساعت

شفافیت: گزارش در روزهای یکشنبه در ___ (نوامبر/جدول/ضمیمه)

راهنما مخاطبین: خط/گروه/متخصص: __________

6) بخش مالی گفتگو (بدون شرم، با حقایق)

موجودی (واقعی): بدهی/بهره/زمان بندی ؛ پرداخت های اجباری ؛ اشتراک ها ؛ «سوراخ ها»

اولویت ها: اولین مسکن/غذا/پرداخت عمومی/اجباری ؛ بودجه سرگرمی = 0 قبل از تثبیت.

مراحل امروز: مسدود کردن «دوباره پر کردن سریع»، حذف کارت ها، تنظیم محدودیت ها و اطلاعیه ها، خروج از تعادل.

نقش یک دوست عزیز: در آشتی هفتگی شرکت می کند، بدهی ها را «کورکورانه» نمی بندد، به مذاکرات در مورد بازسازی کمک می کند، اما همه چیز را به خود نمی گیرد.

قاب عبارت

"من از شما نمی خواهم که مرا با پول نجات دهید. من از شما می خواهم که به من کمک کنید تا برنامه را حفظ کنم و بررسی کنم که من آن را انجام می دهم"

7) اگر با مقاومت/استهلاک مواجه شوید

سناریوی «من همه چیز را کنترل می کنم»

💡 "راد (a)، اگر چنین است. بیایید بررسی کنیم: یک هفته بدون جلسات شبانه و سپرده ها ؟ اگر کار کند، عالی است. اگر نه، بیایید به موانع برگردیم و مکث کنیم"

شما اغراق می کنید/این سناریوی مزخرف است

"من عواقب آن را می بینم: کمبود خواب، محرمانه بودن، تنش. بیایید در مورد یک آزمایش 30 روزه با محدودیت و شفافیت به توافق برسیم. ما در یک ماه آینده تصمیم خواهیم گرفت ".

سناریوی تجاوز/خروج

"من در مورد این گفتگو مراقبت می کنم، اما من نمی خواهم قسم بخورم. 20 دقیقه مکث کنید و با یک تایمر برگردید. اگر الان آماده نیستید، فردا صبح صحبت خواهیم کرد"

8) پشتیبانی به جای کنترل: چگونه برای کمک، نه «نظارت»

بپرسید چه نوع کمکی راحت است: یادآوری، آشتی مشترک، تماس کنترل.

موافقت با «I-messages»: «من می ترسم و مهم است که»... به جای «شما دوباره»....

قدردانی از پیشرفت: «با تشکر از شما برای گفتن (یک) حقیقت»، «عالی است که یک هفته بدون بازی های شب».

مراقب خودتان باشید: یک فرد محبوب نیاز به استراحت، مرزها و حمایت خود دارد.

9) تفکیک و نحوه صحبت در مورد آن (اسکریپت برای 60-90 ثانیه)

اگر شکسته شد:

دیروز/امروز من شکست خوردم: ___ در زمان ___. قبلا انجام داده است: اتمام وقت 48 ساعت, کارت های حذف شده, نوشت: ماشه و درس (1 امتیاز). نیاز به کمک: از من بپرسید فردا اگر من برگزاری یک برنامه و اجازه دهید به روز رسانی یادداشت و محدودیت بیش از آخر هفته.

پاسخ نزدیک:

💡 "با تشکر برای گفتن آن حق دور. بیایید ثابت کنیم: زمان خاموش است، امروز - خواب و آب. فردا ما در حال بحث در مورد یک درس و چگونگی تقویت موانع هستیم. من آنجا هستم، اما ما مرزها را حفظ میکنیم"

10) گفتگو با یک کودک/نوجوان (در صورت لزوم)

ساده و صادقانه، بدون جزئیات مقدار: «این بازی ها زمان و تلاش زیادی را برای من گرفت، من یاد می گیرم که آن را مدیریت کنم».

ایمنی استرس: "این یک چیز بالغ است. اگر چیزی ناراحتت میکند، فوراً به من بگو"

مثال شخصی: "من قوانینی دارم: سکوت شب، محدودیت. ما با هم آنها را بررسی می کنیم ".

11) برنامه 14 روزه: «کلمات → اعمال»

روز 1-3: بحث، timeout، بلوک، حذف کارت، سکوت شب ؛ ورود طرح کوتاه (1 صفحه).

روزهای 4-7: یادداشت خانوادگی، موجودی مالی، اولین آشتی مشترک ؛ انتخاب تیم/متخصص

روزهای 8-10: تثبیت: لیست سفید روزها/بازی ها، پیش هشدار 70/90٪ در زمان/زیان، قانون «تصمیم گیری - فردا».

روز 11-14: اولین مینی نمره: خواب، سپرده، خلق و خوی ؛ تنظیم یادداشت و اختصاص چک بعدی.

12) قالب های پیام کوتاه

لطفا حمایت کنید:

این برای من سخت است اما من بهبودی را انتخاب می کنم. امروز زمان را روشن می کنم و کارت ها را حذف می کنم. لطفا فردا از من بپرسید که آیا برنامه را دنبال می کنم ".

تعیین آشتی:

بیایید یکشنبه ها ساعت 12:00 15 دقیقه تماشا کنیم: سپرده ها = 0، خواب، بودجه. اگر چیزی اشتباه باشد، ما موانع را تقویت خواهیم کرد"

از فشار دادن/شکستن احساسات خودداری کنید:

"من خشم شما را می شنوم. بیایید 20 دقیقه مکث کنیم و به مراحل برگردیم. من راه حل می خواهم، نه رسوایی ".

13) چک لیست

قبل از گفتگو

زمان/مکان آرام، بدون الکل یا عجله
4 پیشنهادات NNPP
گام های مشخص «امروز»

تمایل به گوش دادن و دفاع نکردن از خود

پس از گفتگو (همان روز)

اتمام وقت/مسدود کننده فعال
کارت های حذف شده، محدودیت های بانکی تنظیم شده است
تاریخ آشتی مالی تعیین شده است
پیش نویس یادداشت خانوادگی ذخیره شده/امضا شده

هفتگی

15 دقیقه از آشتی طرح
یادداشت به روز شده (در صورت نیاز)
پیشرفت و تنگناها اشاره کرد

14) اشتباهات مکرر و چگونگی اجتناب از آنها

مکالمه «در تب» و یا در شب. → انتقال به صبح/روز، با یک تایمر.

→ همیشه «امروز من X را انجام می دهم، فردا Yرا بررسی می کنیم».

نیاز «به من اعتماد کن». → شفافیت را جایگزین کنید: گزارش ها، محدودیت ها، تاخیر برای افزایش.

شرم/توهین → اتحادیه را از بین می برد ؛ حقایق و قدم ها را بردارید.

کنترل کامل مالی یکی از عزیزان بدون توافق. → خطرناک برای روابط ؛ «دو امضا» بهتر، آشتی مشترک و مرزهای روشن.

15) هنگامی که کمک خارجی مورد نیاز است

خرابی ها اغلب 1-2 بار در هفته، محرمانه بودن، بدهی ها رشد می کنند.

درگیری ها افزایش می یابد، گفتگوها «منفجر می شوند».

بی خوابی، علائم هراس، افکار خود آسیب.

با یک متخصص رفتاری (CBT/MI)، گروه های کمک متقابل و یک مشاور بدهی تماس بگیرید. با افکار بحران - به طور فوری به خدمات اضطراری محلی/خط کمک رسانی بحران.

صحبت کردن در مورد مشکل هیجان یک بار «در حقیقت» نیست، بلکه آغاز یک اتحادیه است. در مورد حقایق و احساسات صحبت کنید، برنامه ای را پیشنهاد دهید، از پشتیبانی خاصی بخواهید، مرزها را برطرف کنید و مرتباً بررسی کنید. بنابراین کلمات به اعمال و روابط تبدیل می شوند - به یک حمایت واقعی برای بهبودی.