کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چگونه می توان با گناه پس از از دست دادن کار کرد
به زودی
گناه یک واکنش طبیعی به اشتباه با پول و زمان است. مشکل خود تقصیر نیست، بلکه نحوه واکنش ما به آن است. گناه سمی («من بد/بد») به سمت دوگان، خفا و انزوا سوق می یابد. مسئولیت سالم («من اشتباه کردم») به اصلاح عواقب و ایجاد حفاظت برای آینده کمک می کند. هدف این است که سرزنش را به عمل تبدیل کنید که خطر عود را کاهش می دهد.
1) احساس گناه ≠ شرم: یک تفاوت مهم
احساس گناه: «من کار اشتباهی انجام دادم» - تمرکز بر رفتار - «چه چیزی باید اصلاح شود».
شرم: «چیزی با من اشتباه است» → تمرکز بر شخصیت → «پنهان کردن/ابتلا».
انتقال: «من وحشتناک هستم» را با «من اشتباه کردم و من یک برنامه دارم» جایگزین کنید.
2) چرا گناه چرخه از دست دادن را تشدید می کند
مجازات خود: «من به هر قیمتی باز خواهم گشت» → dogon، افزایش نرخ.
انزوا: رازداری از عزیزان - پشتیبانی و کنترل کمتر.
تعویق: به تعویق انداختن مراحل «ناخوشایند» (صحبت با بانک، تجزیه و تحلیل بودجه) → اضطراب رشد می کند → انگیزه ها تشدید می شوند.
نتیجه گیری: شراب بدون برنامه یک ماشه است. شراب با یک برنامه یک منبع است.
3) پروتکل STOP-WINE (5 مرحله، 5-7 دقیقه)
1. دکمه توقف: بستن برنامه/سایت، حذف کارت/تلفن.
2. تنفس 4-2-6: 6 چرخه (دم 4 - مکث 2 - بازدم 6).
3. عبارت خود دلسوزی (با صدای بلند): "من شخصی هستم که اشتباه می کند. من امنیت و برنامه را انتخاب می کنم ".
4. لیست واقعی (30 ثانیه): مقدار از دست دادن، مدت زمان جلسه، ماشه.
5. راه حل «برای امروز»: زمان 24-72 ساعت، ممنوعیت سپرده ها، 1 گام از لیست «بازیابی» (نگاه کنید به § 6).
4) تجزیه بدون خودآزاری - مینی الگو (2 دقیقه)
وضعیت: کجا/چه زمانی/چه چیزی (a) قرار داده است.
قبل از شرط بندی فکر کنید: "(انتظار/توجیه).
احساسات (0-10):- ماشه: مردم/محل/دولت/رویداد.
- آنچه در آن آموخت: 1 نتیجه گیری برای آینده («دفعه بعد»...).
- یک اقدام حفاظتی: یک مرحله خاص (مراسم محدود/بلوک/مکث).
قانون: بیش از 1-2 درس در یک زمان. «آناتومی اشتباهات» بیش از حد به خودخواهی تبدیل می شود.
5) خودخواهی بدون «مسئولیت پذیری»
سه جمله (30 ثانیه):- ذهن آگاهی: «بله، من ناخوشایند و دردناک هستم - این یک واکنش طبیعی انسان است».
- وجه اشتراک: "من در این مورد تنها نیستم ؛ خیلی ها اشتباه می کنند و درس می گیرند"
- مهربانی با خود و مسئولیت: «من با خودم به عنوان یک دوست صحبت می کنم و گامی برمی دارم که آسیب را کاهش می دهد».
6) «کمک های اولیه» پس از از دست دادن (امروز)
اتمام وقت 24-72 ساعت و «سکوت شبانه» 23: 00-08: 00.
حفاظت مالی: حذف کارت های ذخیره شده از حساب/مرورگر ؛ تعیین محدودیت در مقدار/تعداد معاملات در بانک ؛ جداگانه «سرگرمی» کارت بدون اضافه برداشت.
بازگشت جزئی کنترل: اگر بخشی از تعادل باقی بماند، خروج را صادر کنید ؛ غیر فعال کردن «سپرده سریع/یک کلیک».
حمایت اجتماعی: یک پیام کوتاه به یکی از عزیزان: "من (چپ) را در یک زمان معین برای 48 ساعت ترک کردم. فردا از من بپرس که آیا همه چیز را دنبال می کنم"
خواب/بدن: آب، غذا، 10-15 دقیقه حرکت - کاهش تکانشگری.
7) صحبت کردن با عزیزان بدون حفاظت/اتهام (اسکریپت)
من اشتباه کردم - از دست دادن ___ در زمان ___. من شرمنده و سخت هستم، اما مسئولیت آن را می پذیرم. کاری که من انجام می دهم: 48 ساعت وقفه، مسدود کننده ها، محدودیت بانکی، برنامه پرداخت. کمکی که من نیاز دارم: فردا در مورد پیروی از برنامه از من بپرسید و کمک کنید بودجه را در آخر هفته ببینید. من احساسات شما را درک می کنم و آماده بحث در مورد مرزها هستم"
8) «تنظیم مجدد» مالی (1-3 روز)
موجودی: تمام بدهی ها، بهره، شرایط ؛ حداقل پرداخت ها
برنامه ماهانه: اولویت بندی پرداخت های اجباری ؛ ممنوعیت وام «برای بستن سوراخ».
Microbeads: «سپرده = 0» برای هفته، «حداقل پرداخت کامل»، «بودجه سرگرمی = 0 تا پایان ماه/تا تثبیت».
کمک های خارجی: بدهی رایگان/مشاوره بازسازی - کاهش اضطراب و خطر «dogons».
9) طراحی محافظ محیط (به طوری که گناه به «dogon» منجر نمی شود)
Hitchhiking: محدودیت زمانی (30-60 دقیقه) و از دست دادن ؛ پیش هشدار 70/90٪.
هر گونه تغییر در محدودیت ها - تنها پس از 24-168 ساعت، نه در یک روز فعال.
مسدود کننده: آزادی/ترکیه سرد/LeechBlock ؛ مسدود کردن «ماشه» نوار/جریان.
لیست سفید: 1-3 فرمت های مجاز/روز ؛ هر چیز دیگری در دسترس نیست.
دفتر خاطرات «STOP-5» (1 دقیقه/روز): ماشه → فکر → احساسات (0-10) → جایگزین → نتیجه.
10) برنامه بازیابی 14 روزه (اسکلت)
روز 1-3: اتمام وقت، بلوک، خواب/آب/راه رفتن ؛ لیست بدهی و بودجه پایه ؛ گفتگوی کوتاه با یکی از عزیزان
روز 4-7: گزارشگیری ؛ تنظیم محدودیت/پیش هشدار یک مشاوره (آنلاین/تلفن) یا گروه.
روزهای 8-10: تجدید نظر در بودجه، موافقت نامه های پرداخت ؛ هر روز 1 فعالیت «سالم» اضافه کنید (ورزش، جلسات).
روزهای 11-14: هفته 2 مجموع: "سپرده = 0 ؟ "، "خواب ≥7 ساعت ؟ "، "چند بار از STOP WINE استفاده کرده ام ؟ ». تصمیم بگیرید که چه اقداماتی را برای یک ماه ترک کنید.
11) «من سرزنش را به عمل تبدیل می کنم» چک لیست
- 24-72 ساعت وقفه در
- کارت/پرداخت خودکار حذف شده، محدودیت های بانکی تعیین شده است
- لیست واقعی (مقدار، زمان، ماشه) و 1 درس ثبت شده است
- یک پیام به یک دوست فرستاده شده است
- مشاوره/تیم اختصاص داده شده و یا منابع کمک های محلی بررسی
- برنامه پرداخت/بودجه به روز شده است
- دفتر خاطرات «STOP-5» پر شده در 5/7 روز
12) چه زمانی به متخصص مراجعه کنیم
افکار مجازات خود، ناامیدی، از دست دادن معنی.
افزایش بدهی ها، خفا، «اختلالات» مکرر پس از تلاش برای کنترل.
افسردگی همراه/وحشت/بی خوابی.
مناسب: درمانگرانی که با اعتیاد رفتاری (CBT/MI)، گروه های کمک متقابل، مشاوران مالی کار می کنند.
اگر افکار خودآزاری وجود دارد - بلافاصله با خدمات اضطراری محلی/خط بحران تماس بگیرید.
13) عبارات کوتاه برای لحظه «داغ» (ذخیره)
"من با اشتباهاتم برابر نیستم. امروز امنیت و برنامه است"- دوگون یک احساس است نه یک استراتژی. تصمیم گیری فقط فرداست"
«کار من کاهش آسیب است: مکث، بودجه، یک قدم صادقانه».
گناه را نمی توان «لغو کرد»، اما می توان آن را هدایت کرد. جایگزین خود خوردن با یک پروتکل کوتاه (STOP WINE)، تقویت آن با موانع فنی (محدودیت ها، بلوک ها، تاخیر برای افزایش)، گام مالی (طرح/میکرو برنده) و حمایت اجتماعی. بنابراین احساس گناه متوقف می شود تا فشار را به دست آورد و به سوخت برای بهبودی تبدیل شود.