نکاتی برای روانشناسان برای کنترل رفتار قمار

به زودی

کنترل بر سه ستون استوار است: آگاهی (توجه به ضربه) → ساختار (محدودیت ها، مکث ها، قوانین) → محیط (موانع و جایگزینی). در زیر تکنیک های کار از CBT، مصاحبه انگیزشی و جلوگیری از شکست، که در عمل استفاده می شود.

1) لحظه ای را بگیرید: تفکر «گرم» در مقابل «سرد»

سیگنال های «داغ»: عجله، «پایان و بازگشت»، خشم/سرخوشی> 5/10، شب، خستگی، الکل.

قانون روز: هر گونه افزایش در محدودیت ها، گرفتن، فرمت جدید - فقط فردا.

میکرو مکث 90 ثانیه: 6 چرخه تنفس 4-2-6 → لیوان آب → بلند شدن و راه رفتن. حرکت کاهش می یابد - راه حل ها منطقی تر می شوند.

2) CBT: ارزیابی مجدد افکاری که شرط را فشار می دهند

افکار اتوماتیک مکرر → جایگزینی منطقی

«یک سری از تلفات به این معنی است که شما به زودی خوش شانس خواهید بود» رویدادها مستقل هستند ؛ سریال «بدهکار» نیست.

من فقط می توانم محدودیت ها، زمان و خروج را کنترل کنم.

«امروز روز من است - من سهام را بالا می برم» Euphoria خطر را تحریف می کند ؛ ترفیع - فقط فردا

«من کمی به خاطر علاقه می گذارم» → علاقه می تواند بدون پول بسته شود: تجزیه و تحلیل بازی/مکث/جایگزینی.

تمرین (۱ دقیقه): "فکر → جوانب مثبت/منفی → فکر جدید. "با یک خط بنویسید.

3) مهارت های STOP: پروتکل های ساده (1-5 دقیقه)

STOP-90 (1) 5 دقیقه)

توقف کلیک کنید → تنفس 4-2-6 × 6 → آب → بلند شدن/حرکت 30-60 ثانیه → نمره احساسات (اگر> 5/10 - امروز بازی نمی کند).

STOP-5 (1 دقیقه)

ماشه → فکر → احساسات (0-10) → جایگزین (دوش/راه رفتن 10 دقیقه/تماس) → مجموع. بعد از هر پالس را پر کنید.

جلسه توقف

تایمر 25-30 دقیقه + پیش هشدار برای 70/90٪ زمان/از دست دادن ؛ هر کار - خروج بدون «یکی دیگر».

۴) مصاحبه انگیزشی: تقویت «چرا»

پاسخ کتبی (2-3 دقیقه):

چه چیزی در حال حاضر کنترل را به من می دهد ؟ (خواب، روابط، پول، احترام به خود)
هزینه های جلسات گرم چیست ؟
ارزیابی آمادگی تغییر 0-10: اگر <7 - چه چیزی با 1 امتیاز افزایش می یابد ؟ (مسدود کننده راحت، پشتیبانی دوست، شب بدون صفحه نمایش)
پاسخ ها را در نظر بگیرید - این «سوخت» در شک است.

5) محدودیت هایی که واقعا کار می کنند

محدودیت های دوگانه: هر دو در زمان (30-60 دقیقه/جلسه) و در تلفات (سقف برای یک روز/هفته).

توقف برنده (آستانه سود): رسیده + X٪ - خروج و برداشت جزئی (30-50٪).

تاخیر در بالا بردن: هر گونه تغییر در محدودیت - پس از 24-168 ساعت و نه در روز فعال است.

غیر فعال کردن شتاب دهنده: autospins، «توربو»، دوباره پر کردن «در 1 کلیک».

6) طراحی چهارشنبه: آن را سخت تر به «ضربه محکم و ناگهانی»

مسدود کننده ها/» سکوت شبانه»: 23: 00-08: 00 در دستگاه.

کارت های ذخیره شده و پرداخت خودکار را حذف کنید کارت جداگانه بدون اضافه برداشت.

لیست سفید از روز/بازی ؛ هیچ چیز «جدید» بدون طرح اولیه.

Sotsdetox: چت ها/جریان ها را فعال می کند، فیلترهای ایمیل تبلیغاتی.

آیین پایان: آب → بستن برنامه → 2 خط در دفتر خاطرات → 10 دقیقه «جایگزینی لذت».

7) مدیریت احساسات: چه باید بکنید در مورد euphoria، خشم، خستگی

Euphoria/» در موج»: توقف پیروزی، خروج جزئی، مکث حداقل 2-4 ساعت (بهتر است تا فردا).

خشم/ناامیدی: STOP-90 + «قانون روز» برای هر تصمیم گیری ؛ صحبت کردن با یک دوست بدون جزئیات شرط بندی.

خستگی/FOMO: یک لیست آماده از «جایگزین» برای 10-15 دقیقه (دوش، پیاده روی، 20 اسکات، سر صوتی، تماس با یک دوست، هیئت مدیره/کنسول بدون کمک مالی).

8) کارت ماشه 14-Day

جمع آوری "مردم - مکان ها - دولت ها - رویدادها. "برای هر یک:

Signal (as I know) → Barrier (block/limit/night silence) → Replacement (what I do instead) → Support (to who I write).
مثال: شب در رختخواب → تلفن در راهرو + صوتی 10 دقیقه ؛ من به شریک مسئولیت «خاموش» می نویسم.

9) حمایت اجتماعی و توافقات

شریک مسئولیت: یک بار در روز شما ارسال «زمان/مقیاس کل/ایمو»، بدون مقدار.

خانواده: اسکریپت کوتاه:

"من 48 ساعت مکث می کنم، بلوک ها و محدودیت ها را روشن می کنم. فردا ازم بپرس که نقشه رو نگه ميدارم يا نه در آخر هفته - با هم به بودجه/روال نگاه می کنیم"
گروه ها/مشاوره: 1-2 لمس در هفته خطر اختلال را کاهش می دهد.

10) چرخه هفتگی نظارت بر خود (15 دقیقه در روزهای یکشنبه)

1. برنامه زمانی ≤ چند جلسه بود ؟

2. آیا راه حل های «گرم» وجود دارد ؟ چه چیزی آنها را تحریک کرد ؟

3. کدام جایگزین بهتر عمل کرد ؟

4. هفته آینده چه چیزی را تقویت خواهم کرد: یک مانع و یک جایگزین.

5. پیشرفت خارج از بازی: خواب، حرکت، جلسات (≥2/ned).

11) برنامه 30 روزه

هفته 1 - توقف و دید

وقفه/بلوک/سکوت شب ؛ محدودیت های دوگانه ؛ STOP-5 دفتر خاطرات.

هفته 2 - چارچوب و جایگزین

لیست سفید از روز/بازی ؛ توقف پیروزی + خروجی جزئی ؛ 2 «بدون صفحه نمایش» شبانه ؛ لیست جایگزین ها

هفته 3 - چهارشنبه و ماشه

خاموش کردن محتوای ماشه ؛ تلفن همراه شب را خارج از اتاق خواب سپری می کند. ماشه نقشه; آموزش «قوانین روز»

هفته 4 - لنگر انداختن و رشد

بررسی هفتگی ؛ اضافه کردن 1-2 «فعالیت های سالم» (ورزش/سرگرمی/دوستان) ؛ اقدامات کاری را برای یک ماه دیگر بگذارید.

12) چک لیست

قبل از هر جلسه (1 دقیقه):

سرخوشی/خشم/اضطراب ≤5/10
زمان ___ دقیقه· از دست دادن ≤ ___· توقف پیروزی = ___
هیچ فرمت «جدید» ؛ ویرایش محدود - امروز نیست
اختصاص فعالیت غیر بازی پس از ___ دقیقه

روزانه:

سکوت شب کار می کرد
تکمیل شده STOP-5 ≥1 بار
ارسال زمان/کل/emo مقیاس مسئولیت شریک

13) اسکریپت برای یک «لحظه داغ»

به خودم (15sec): "این حرکت، نه یک برنامه است. مکث 90 ثانیه → آب → نفس. تصمیم گیری فردا است"

پس از برنده شدن: "+ N٪ - توقف. من 30-50٪ برداشت و نزدیک است. فردا تصمیم خواهم گرفت که قدم بعدی چیست ".

پس از حمله منهای: "این سری شانس را تغییر نمی دهد. دوگان یک احساس است. 48 ساعت وقفه"

14) زمان مراجعه به متخصص

خرابی ≥2 یک بار در هفته، جلسات شبانه، محرمانه بودن از خانواده.

افزایش بدهی ها/درگیری ها/بی خوابی/وحشت.

افکار خودآزاری - با خدمات اضطراری محلی/خط کمک اضطراری تماس بگیرید.

بهینه: درمانگر (CBT، مصاحبه انگیزشی)، گروه های کمک متقابل، با بدهی - مشاور مالی.

15) مینی سوالات متداول

کدام مهمتر است: محدودیت پول یا زمان ؟ هر دو: در زمان آن جلب «چسبیده»، در پول - «اورکلاک».

آیا «معتدل» امکان پذیر است ؟ بله - با محدودیت های سخت, تاخیر در افزایش و آمادگی برای خاموش کردن با مقیاس ایمو emo> 5/10.

چگونه پس از توقف سود باقی بمانیم ؟ پایان دادن به مراسم + برداشت جزئی + قانون روز.

کنترل رفتار قمار مجموعه ای از عادات است، نه یک «اراده». لحظات «داغ» را با مکث متوقف کنید، محدودیت های دوگانه را حفظ کنید، محیط را بازسازی کنید و حمایت اجتماعی را اضافه کنید. هر روز قدم های کوچکی بردارید و هر هفته سرمایه گذاری کنید - به این ترتیب هیجان کنترل شما را متوقف می کند و شما زمان، پول و آرامش ذهن را به دست می آورید.