کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
TOP-5 دوره های آنلاین رایگان خود نظارت
1) علم رفاه - ییل (Coursera)
آنچه می آموزد: روش های مبتنی بر شواهد برای بهبود رفاه و نظم و انضباط (تنظیم مجدد عادت ها، خاطرات شیوه ها، «بازسازی»). یک پایگاه عالی برای کنترل خود و رد راه حل های «داغ».
فرمت و دسترسی: آنلاین، خود سرعت، ممیزی رایگان.
چگونه به هیجان اعمال می شود: انجام یک «چشمک زن» از عادات به عنوان یک دوره مشق شب: 10-15 دقیقه/روز - تنفس، دفتر خاطرات «STOP-5,» شب بدون صفحه نمایش.
2) علم شادی - UC Berkeley (edX)
آنچه می آموزد: تمرینات روانشناسی مثبت، توجه/احساسات/روابط ؛ فراهم می کند ابزار برای ثبات و خود تنظیم.
فرمت و دسترسی: 8-11 هفته، می تواند به صورت رایگان حسابرسی شود ؛ گواهی پرداخت شده اختیاری است.
چگونه به یک قمار اعمال می شود: یک «بافر مثبت» را وارد کنید - شیوه های کوتاه روزانه (قدردانی/ذهنیت) میل به «خاموش کردن استرس با شرط» را کاهش می دهد.
3) ذهن آگاهی برای سلامتی و عملکرد اوج - موناش (FutureLearn)
آنچه می آموزد: ذهنیت به عنوان یک مهارت کنترل خود: باعث کاهش تکانشگری، بهبود خواب و تمرکز می شود.
فرمت و دسترسی: 4 هفته، ~ 3 ساعت در هفته، دسترسی رایگان برای دوره دوره (بدون گواهی).
چگونه می توان به هیجان اعمال کرد: قانون Emo-scale: اگر سرخوشی/خشم/اضطراب> 5/10 - مکث و تنفس 4-2-6 از شیوه های دوره.
4) یادگیری نحوه یادگیری - باربارا اوکلی (دسترسی به مواد Coursera/رایگان)
آنچه می آموزد: تغییر حالت های تفکر، کار با تعویق و عادت های «چسبنده» - مکانیک اساسی خود تنظیم.
فرمت و دسترسی: می تواند در Coursera حسابرسی شود ؛ نویسنده همچنین دسترسی کامل به مطالب را در وب سایت خود منتشر می کند.
چگونه به هیجان اعمال می شود: تکنیک «اگر X، سپس Y» (اهداف پیاده سازی): اگر من کشیدن «برای یک دقیقه» در شب → من شروع pomodoro 25/5 برای خواندن/راه رفتن.
5) مهارت های انعطاف پذیری در زمان عدم اطمینان - دانشگاه پنسیلوانیا (Coursera)
آنچه در آن می آموزد: شیوه های انعطاف پذیری روانی: استراتژی های شناختی، برخورد با اضطراب، «تله های تفکر» و مهارت های ارتباطی.
فرمت و دسترسی: آنلاین، خود سرعت، ممیزی رایگان.
چگونه به هیجان اعمال می شود: مغالطه قمارباز (FOMO) + طرح ضد المثنی قبل از هر جلسه.
چگونه یک دوره برای خود انتخاب کنید (سریع)
نیاز به «ضد ضربه» و خواب ؟ ذهن آگاهی موناش/علم شادی
آیا می خواهید به بازتاب عادات و انگیزه? - رفاه ییل/یادگیری نحوه یادگیری.
سقوط به «dogon» به دلیل استرس ؟ مهارت های انعطاف پذیری (Penn)
برنامه اجرایی 4 هفته ای
هفته 1 - شروع و دید
ثبت نام برای 1-2 دوره در حسابرسی. اولین ماژول را بسازید.
واقعیت را روشن کنید - هر 25-30 دقیقه در هر فعالیت «چسبنده» بررسی کنید.
شروع دفتر خاطرات «STOP-5 «: ماشه → فکر → احساسات (0-10) → جایگزینی → مجموع.
هفته 2 - تمرین روزانه میکرو (10-15 دقیقه/روز)
ذهن آگاهی/تنفس 4-2-6 ؛ یک شب «بدون صفحه نمایش».
از Yale/UC Berkeley - 1 تمرین قدردانی/قصد.
هفته 3 - چارچوب و موانع
محدودیت های دوگانه: در زمان (30-60 دقیقه) و در تلفات ؛ پیش هشدار 70/90٪.
«قانون روز»: هر گونه افزایش در محدودیت ها/فرمت های جدید - فقط فردا.
لیست سفید از روز/بازی ؛ همه چیز «جدید» خاموش است.
هفته 4 - لنگر انداختن و ارزیابی
خط پایین: چه 2 شیوه واقعا کمک کرد ؟ آنها را برای یک ماه دیگر بگذارید.
اگر روزهای گرم تکرار شود، مهارت های انعطاف پذیری را اضافه کنید و سهم شیوه های ذهنیت را افزایش دهید.
بررسی برگه ها
قبل از هر جلسه (1 دقیقه):- سرخوشی/خشم/اضطراب ≤ 5/10 (معروف به مکث و نفس)
- تایمر و پیش هشدار فعال شده است
- محدودیت ها: زمان ___ دقیقه ؛ جلوگیری از زیان ___ ؛ ___ توقف برنده
- هیچ فرمت «جدید» امروز
- ماژول دوره ≥1 تکمیل شده
- ≥5 نوشته های STOP-5 پر شده است
- وجود دارد ≥2 «هیچ صفحه نمایش» شب
- 0 نقض محدودیت/قانون روز
سوالات متداول
آیا قطعا رایگان است ؟
بله، اگر Audit/Free (no certificate) را در Coursera/edX/FutureLearn انتخاب کنید. در edX، این یک گزینه جداگانه «Audit this course» است.
اگر زمان کوتاه باشد چه باید کرد ؟
ییل علم رفاه - به عنوان «اسکلت» عادت های جدید ؛ مکمل با تمرین 10 دقیقه ای از موناش برای «خنک کننده» عاطفی.
خود کنترلی یک مهارت آموزش دیده است. این پنج دوره را پوشش احساسات (ذهن آگاهی/انعطاف پذیری)، افکار و عادات (روانشناسی/فرامانیک یادگیری) و ارائه شیوه های روزانه ساده است. به ممیزی بروید، 10-20 دقیقه در روز انجام دهید و هر هفته سهام را بررسی کنید - این به این معنی است که تغییرات به صورت سیستماتیک و رایگان تبدیل می شوند.