TOP خود کمک و خدمات مشاوره آنلاین

به زودی

پشتیبانی موثر یک سرویس «برای همه موارد» نیست، بلکه یک دسته است:

1. کمک به خود (روزانه مینی مرحله)، 2. مشاوره آنلاین (طرح و تجزیه و تحلیل دلایل)، 3. گروه (حمایت از محیط زیست)، 4. موانع فنی (به طوری که برای شکستن «در یک کلیک»).

در زیر چیزی است که انتخاب کنید، چگونه ترکیب کنید و چه تنظیماتی را بلافاصله فعال کنید.

1) هنگامی که برای انتخاب

نیاز در حال حاضر (حرکت/وحشت): خط تلفن, 24/7 چت ناشناس, timeout و مسدود کننده.

ما به یک برنامه برای یک هفته یا یک ماه نیاز داریم: درمان آنلاین (ویدئو/چت)، گروه های کمک متقابل، یک مشاور مالی.

شما باید این دوره را هر روز ادامه دهید: ردیاب عادت/احساسات، برنامه های CBT، اسلات تقویم، «سکوت شب».

2) خدمات خودیاری (پایه روزانه)

برنامه های کاربردی CBT (تمرینات شناختی رفتاری): خاطرات فکر، ارزیابی مجدد «تله ها»، تمرینات کنترل ضربه، پروتکل توقف.

ردیاب احساسات و محرک ها: توجه داشته باشید خلق و خوی (0-10)، زمینه، اقدامات جایگزین ؛ الگوها را ببينيد.

تایمر و پومودورو: جلسات 25-30 دقیقه + مکث 3-5 دقیقه ؛ «توقف سخت» در پایان.

مدیتیشن/تنفس/خواب: چرخه تنفس کوتاه (4-2-6)، آهنگ های صوتی برای به خواب رفتن، برنامه های ضد استرس.

مینی پانل های مالی: بودجه «کیف پول سرگرمی»، محدودیت های روز/هفته، اعلان های هزینه.

مسدود کننده ها و «سکوت شب»: بدون دسترسی به بازی ها/سپرده ها در شب، پنجره های در دسترس برنامه ریزی شده.

نحوه انتخاب: 1-2 برنامه برای احساسات/خواب + 1 تایمر/ردیاب + 1 مسدود کننده. مهمترین چیز سادگی و autorun است.

3) مشاوره آنلاین (تصویری، صوتی، چت)

فرمت ها:

جلسات ویدئویی (30-50 دقیقه) - برای موضوعات پیچیده و برنامه ریزی ساختمان.
چت/صوتی - هنگامی که انعطاف پذیری و لمس کوتاه مکرر مهم هستند.
چت درمانی ناهمزمان - مناسب است برای تحکیم مهارت های بین جلسات.
رویکردهایی که به اعتیاد به بازی کمک می کنند: CBT، مصاحبه انگیزشی، پیشگیری از شکست، کار با اضطراب/افسردگی، خانواده درمانی.
چگونه به درک که یک متخصص مناسب است: تجربه با اعتیاد رفتاری وجود دارد، توضیح می دهد که طرح و معیارهای («آنچه ما اندازه گیری»)، حق خود را به وقفه و محدودیت احترام می گذارد.

4) گروه های کمک متقابل و جوامع آموزشی

جلسات آنلاین در برنامه: گروه های ناشناس از بازیکنان، رویکرد SMART، گروه برای عزیزان.

چرا: احساس «من تنها نیستم (a)»، به اشتراک گذاشتن شیوه های کار، نظم و حمایت بین مشاوره.

نحوه شروع: جلسات آزمایشی 2-3 در فرمت های مختلف، در جایی که احساس امنیت و مفید بودن می کنید، بمانید.

5) چت های ناشناس و خطوط تلفن

چرا: کاهش تنش «اینجا و اکنون»، بررسی امنیتی، برنامه ریزی برای مراحل بعدی.

چگونه برای آماده سازی: 3 امتیاز: فرکانس بازی/سپرده، شرایط (0-10)، آیا افکار خود آسیب وجود دارد.

امنیت اضطراری همیشه مهمتر از هر برنامه بازی است.

6) مشاوره مالی آنلاین

اهداف: موجودی بدهی، طرح پرداخت، مذاکرات بازسازی، حفاظت در برابر وام های ضربه ای.

چه چیزی باید آماده شود: لیستی از حساب ها، نرخ ها، تاریخ ها، حداقل پرداخت ها، بودجه کل، اهداف برای 1-3 ماه.

7) خدمات فنی موانع (ضد شکست)

بلوک سایت/برنامه: برنامه ها، «عدم توانایی حذف بلوک برای شب»، لیست سفید/سیاه.

زمان صفحه نمایش و حالت تمرکز: محدود کردن دقیقه/روز، «حالت آرام» در شب، ممنوعیت اطلاعیه ها، به جز «امن».

محدودیت های بانکی: کارت جداگانه بدون اضافه برداشت، هزینه سقف در روز/هفته، فشار برای هر معامله.

خود حذفی/وقفه: از روز تا ماه - قابل اعتماد ترین «توقف سخت».

8) چگونه برای ساخت «پشته کمک» خود را در 10 دقیقه

1. خود کمک: نصب برنامه CBT + تایمر Pomodoro.

2. مانع: مسدود کننده را با «سکوت شب» (23: 00-08: 00) روشن کنید.

3. امور مالی: یک «کیف پول سرگرمی» را با محدودیت روزانه و هشدارهای فشار شروع کنید.

4. پشتیبانی: برای اولین جلسه آنلاین (ویدئو/چت) ثبت نام کنید و یک گروه آنلاین را انتخاب کنید.

5. قوانین توقف: قانون 24 ساعته برای هر دنباله ؛ محدودیت زمانی 25-45 دقیقه ؛ حد ضرر در هر جلسه

9) نحوه انتخاب یک سرویس قابل اعتماد: چک لیست

شفافیت: سایت/برنامه به وضوح خدمات، مدارک تخصصی و هزینه را توصیف می کند.
حفظ حریم خصوصی: سیاست داده ها، رمزگذاری، 2FA.
تخصص: تجربه به طور خاص در رفتارهای رفتاری/بازی.
در دسترس بودن: برنامه آسان برای درک، لینک های زنده، گزینه های پشتیبان.
اخلاق: هیچ بازاریابی تهاجمی و «وعده معجزه», احترام به وقفه و خود حذفی.
توصیفات/وابستگی ها: منابع قابل فهم، نه «معجزات ناشناس».
قرارداد: شما می توانید یک متخصص را بدون فشار متوقف کنید یا تغییر دهید.

10) آماده شدن برای اولین جلسه آنلاین (5 مرحله)

1. هدف برای 1-2 هفته («کاهش X، اضافه کردن Y»).

2. داستان کوتاه: فرکانس، محرک ها، تلاش های کنترل، که در راه است.

3. محدودیت ها: برنامه فعلی شما برای پول و زمان.

4. عوامل خطر: خواب/استرس/اعتبار/درگیری.

5. انتظارات: فرمت جلسات، تکالیف، چگونگی اندازه گیری پیشرفت.

11) مینی طرح 7 روزه (قالب)

روز 1: مسدود کننده را روشن کنید، زمان خروج 24-72 ساعت ؛ ثبت نام برای مشاوره

روز 2: تمرین CBT 10 دقیقه + دفتر خاطرات احساسات

روز 3: اولین گروه آنلاین ؛ لیست «جایگزین سریع» (5 امتیاز).

روز 4: برنامه مالی: محدودیت ها، لیست های پرداخت، اولویت ها.

روز 5: جلسه با درمانگر/مشاور

روز 6: تجدید نظر در تنظیمات: پیش هشدار 70/90٪، «توقف سخت».

روز 7: بررسی هفته 15، تنظیم (فقط پایین)، برنامه بعدی.

12) اسکریپت «برای یک لحظه داغ» (ذخیره)

برای چت/خط: "من احساس بد، می کشد به بازی. هفته گذشته سپرده X/ساعت وجود دارد, احساسات N/10. یک نقشه لازم است تا متوقف شود ".

برای خودم: "محدودیت سقف است، نه هدف. من اصرار دارم توقف کنم و هر تصمیمی را برای فردا تغییر دهم ".

برای یکی از عزیزان: "این برای من دشوار است. نیاز به پشتیبانی: از من بپرسید در یک ساعت اگر دسترسی من غیر فعال است"

13) امنیت و حریم خصوصی

تأیید هویت دو عامل، مدیر رمز عبور طولانی را فعال کنید.

کارت پستال شخصی و «سرگرمی» جداگانه.

بررسی مجوزهای برنامه ؛ فقط اطلاعاتی را که نیاز دارید ذخیره کنید.

به یاد داشته باشید: ایمنی اضطراری (افکار خود آسیب/خودکشی) = تماس با خدمات اورژانس محلی بلافاصله.

14) پرچم های قرمز خدمات

«100٪ درمان در 1 جلسه»، «تکنیک منحصر به فرد بدون شواهد».

فشار برای «پرداخت در حال حاضر و یا از دست دادن شانس خود را».

بدون اطلاعات صلاحیت/مجوز، سیاست داده مبهم.

تماس برای شکستن محدودیت های خود را/وقفه.

«پشته پشتیبانی شخصی» شما ترکیبی از خودیاری روزانه، مشاوره منظم آنلاین، پشتیبانی گروهی و موانع فنی است. جمع آوری حداقل مجموعه ای امروز، به طور خودکار یادآوری و نگه داشتن قانون 24 ساعت در هر عواقب. کمک یک ضعف نیست، بلکه یک استراتژی برای کنترل زمان، پول و آرامش است.