کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
زمان بالا و محدود کردن برنامه های ردیابی
به زودی
ترکیبی از تایمر، ردیاب و «تمرکز» بر روی تلفن/کامپیوتر خود کنترل را به یک سیستم تبدیل می کند. از حداقل 3 سطح استفاده کنید: 1) محدودیت دستگاه سیستم، 2) ردیاب زمان با هشدار، 3) یادآوری بانک و تقویم. در زیر بهترین گزینه ها برای وظایف هستند.
1) ابزار سیستم (ساخته شده در، رایگان)
iOS/iPadOS - زمان صفحه نمایش
آنچه او می تواند انجام دهد: محدودیت های روزانه توسط برنامه/دسته، برنامه Downtime، استثنائات، گزارش ها.
نحوه استفاده: ایجاد یک دسته با کازینو/مرورگرها → محدود 60 دقیقه/روز، «Downtime» 23: 00-08: 00، کد رمز عبور برای تغییر.
مزایا: عمیقا جاسازی شده، نمی تواند بدون کد دور زده شود. منفی: گزارش های اولیه، چند حوادث ماشه.
اندروید - سلامت دیجیتال
چه کاری می تواند انجام دهد: تایمر برنامه، «حالت تمرکز»، «مزاحم نشوید»، داده های صفحه نمایش.
نحوه استفاده: تایمر برای برنامه های بازی/مرورگر 30-60 دقیقه، «حالت تمرکز» در یک برنامه، صفحه خاکستری در شب.
مزایا: رایگان، بومی. معایب: رفتار «نرم» در برخی از پوسته ها امکان پذیر است.
ویندوز/macOS - تمرکز/صفحه نمایش زمان/موازی
زمان صفحه نمایش macOS: محدودیت برنامه، برنامه.
جلسات تمرکز ویندوز: جلسات 25-45 دقیقه + مکث خودکار.
نحوه استفاده: «پنجره های بازی» را انتخاب کنید، توقف زمان دقیق را روشن کنید.
2) ردیاب های زمان و بهره وری (تجزیه و تحلیل دقیق)
RescueTime (پیروزی/مک/لینوکس/آندروید)
نقاط قوت: ردیابی خودکار، دسته ها، اهداف زمانی، هشدارها «بیش از N دقیقه»، گزارش های روز/هفته.
سناریو: هدف «سایت های بازی ≤ 60 دقیقه/روز»، هشدار در 50/60 دقیقه، گزارش هفتگی در روز یکشنبه 20:00.
Toggl آهنگ/Clockify (متقابل پلت فرم)
نقاط قوت: جلسات شروع/توقف دستی، برچسب ها («بازی»، «شکستن»)، نمودار.
سناریو: جلسه 45 دقیقه از پیش تعیین شده، اطلاع رسانی مکث خودکار، صادرات آمار ماهانه.
جنگل/تمرکز به انجام (پومودورو)
نقاط قوت: جلسات پومودورو 25-30 دقیقه، مکث اجباری، تجسم «بازی».
سناریو: 2 × 30 دقیقه جلسه + 5 دقیقه مکث ؛ پس از 2 دوره - 30-60 دقیقه استراحت.
3) مسدود کننده ها و محدود کننده های دسترسی (اصطکاک سخت)
آزادی (پیروزی/مک/در iOS/آندروید)
چه کاری می تواند انجام دهد: مسدود کردن برنامه ریزی شده سایت ها/برنامه ها، «حالت قفل شده» بدون لغو فوری.
سناریو: «پنجره بازی» 19: 00-20: 00 ؛ خارج از پنجره - بلوک سکوت شب 23: 00-08: 00.
ترکیه سرد (ویندوز/macOS)
نقاط قوت: مسدود کردن «بی رحمانه» برای زمان، برنامه ها، لیست های سفید/سیاه.
سناریو: بلوک کازینو/انجمن/جریان در روزهای هفته ؛ اجازه دسترسی فقط در تعطیلات آخر هفته به شکاف زمانی.
StayFocusd (افزونه کروم )/LeechBlock (فایرفاکس)
نقاط قوت: محدودیت دقیقه/روز در دامنه ها، پنجره های روز.
سناریو: 60 دقیقه/روز در مجموع در هر دامنه کازینو; پس از محدودیت - بلوک تا فردا.
4) ابزارهای مالی و بانکی («توقف» خارجی)
بانک/کیف پول با محدودیت هزینه
آنچه شما نیاز دارید: یک کارت سرگرمی جداگانه با سقف روزانه، ممنوعیت بازپرداخت اعتبار، کرک برای هر عملیات.
سناریو: محدودیت روزانه نوشتن = محدودیت سپرده روزانه ؛ بیش از حد → شکست خودکار.
5) تقویم و یادآوری (ریتم و مکث)
تقویم گوگل/تقویم اپل
چه کاری باید انجام دهید: رویداد «جلسه 45 دقیقه»، یادآوری پس از 25 دقیقه (میکروپوز) و «توقف سخت» در پایان ؛ اسلات جداگانه «بازیابی 2-4 ساعت».
مزایا: نظم و انضباط ساده، دید نمودار. منفی: بدون مسدود کردن - فقط یادآوری.
6) ایستگاه از پیش تنظیم دسته کوچک موسیقی جاز (جایگزین اعداد خود را)
A «کوتاه اما مکرر»
سلامت دیجیتال/زمان صفحه نمایش: 60 دقیقه در روز در بازی ها/سایت ها.
تمرکز کنید: 2 × 25 دقیقه با مکث 5 دقیقه، پس از - استراحت 2-3 ساعت.
آزادی: سکوت شب 23: 00-08: 00.
بانک: روزانه نوشتن سقف = محدودیت سپرده روزانه.
B. «جلسات نادر 1-2 بار در هفته»
تقویم: اسلات چهارشنبه/شنبه 7 p.m.-8 PM، «توقف» در 8 PM
StayFocusd: دسترسی به دامنه های کازینو تنها در این پنجره ها.
RescueTime: هشدار در 50 دقیقه ؛ گزارش هفتگی
بانک: کرک در هر بار + محدودیت معامله/روز.
C. «بازگشت پس از مکث/منطقه قرمز»
ترکیه سرد: یک بلوک از تمام بازی در خارج از پنجره جمعه 7 p.m.-8 PM
پومودورو: 1 × 25 دقیقه، بدون جلسه دوم در روز.
بانک: محدودیت روزانه را به حداقل 8 هفته کاهش دهید.
تقویم: رویداد خودکار «برآورد هفته» خورشید، 20:00 (فقط تجدید نظر).
7) چک لیست راه اندازی سریع (3 دقیقه)
- دستگاه: زمان صفحه نمایش/سلامت دیجیتال - 60 دقیقه/روز محدود، «سکوت شب».
- ردیاب: RescueTime/Toggl - هدف برای رده «بازی»، هشدار در 50/60 دقیقه.
- مسدود کننده: آزادی/StayFocusd - دسترسی فقط به پنجره های برنامه ریزی شده.
- تقویم: «جلسه 45 دقیقه» + «توقف سخت»، پنجره بازیابی 2-4 ساعت.
- بانک: کارت جداگانه، کرک برای هر نوشتن، سقف پرداخت روزانه.
8) اشتباهات رایج و چگونگی اجتناب از آنها
"من همه چیز را در ذهنم نگه می دارم. "راه حل: تایمر خودکار و قفل.
"من محدودیت را برای یک شب حذف خواهم کرد. راه حل: تاخیر تغییر 24-168 ساعت.
"Pooches در راه، همه چیز را خاموش کنید. "راه حل: ترک تنها "امن" (محدودیت/توقف)، تبلیغی - در پلی آف.
"محدودیت هدف است. "محدودیت - سقف ؛ زود بیدار شدن یک موفقیت است.
9) مینی راهنمای توسط اعداد
جلسه: 30-60 دقیقه ؛ واقعیت هر 25-30 دقیقه بررسی کنید.
روز: بیش از 1-2 جلسه ؛ بین 2 تا 4 ساعت
پیش هشدار: حد ضرر 70٪ و 90٪.
سکوت شبانه: 23: 00-08: 00.
بازگشت پس از منهای روز: توقف 24 ساعت.
بهترین ابزار یکی است که به طور پیش فرض فعال شده و دور زدن آن دشوار است. محدودیت های دستگاه سیستم، ردیاب زمان، مسدود کننده دسترسی، سقف بانک و توقف سخت افزاری تقویم را ترکیب کنید. سپس کنترل متوقف خواهد شد به خلق و خوی بستگی دارد و موضوع تکنولوژی باقی خواهد ماند.