کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
راه های بالا برای تعادل مجدد پس از زیان
باخت بخشی از بازی است. مهم نیست که «جبران کنیم»، بلکه برای متوقف کردن، تثبیت و تصمیم گیری آگاهانه. در زیر مراحل اثبات شده ای وجود دارد که به بازگشت وضوح کمک می کند و وضعیت را بدتر نمی کند.
TOP-20 راه برای متعادل کردن
الف) تثبیت لحظه ای (10-30 دقیقه اول)
1. قانون توقف: توقف → نفس بکشید → مشاهده کنید → ادامه دهید.
2. تنفس 4-4-4: استنشاق 4 شمارش - مکث 4 - بازدم 4 (2-3 دقیقه). انگیزه «جبران فوری» را کاهش می دهد.
3. زمینه 5-4-3-2-1: نام 5 چیز قابل مشاهده، 4 - ملموس، 3 - صدا، 2 - بوی، 1 - طعم و مزه. بازگشت به واقعیت.
4. «لنگر» فیزیکی: آب سرد روی مچ دست/صورت یا یک پیاده روی کوتاه 10-15 دقیقه ای.
ب) کمکهای اولیه مالی
5. توقف شیر پول: خاموش کردن خودکار تکمیل, حذف کارت های ذخیره شده در مرورگر, تنظیم یک محدودیت موقت/وقفه برای اپراتور.
6. تجزیه و تحلیل از دست دادن کوتاه (5 دقیقه): مقدار → از جایی که (بودجه/غیر بودجه) → عواقب در آینده 7-14 روز → یک اقدام اصلاحی (کاهش اختیاری صرف/انتقال خرید).
7. قانون 24 ساعت برای تصمیم گیری: هیچ وام/اعتبار/افزایش در محدودیت روز پس از از دست دادن.
8. توقف «لغو برداشت»: اگر درخواست برداشت وجود دارد، لغو نکنید ؛ شامل یک یادآوری «لمس نکنید».
ج) رفتار و احساسات
9. خاطرات یک صفحه: تاریخ/مدت زمان/کل ±/خلق و خوی قبل از بعد از/چه تحریک/چه کمک کرد. 90 ثانیه - و شما باید یک نقشه ماشه.
10. ورزش «اصرار گشت و گذار»: مشاهده «کشش» به عنوان یک موج به مدت 10 دقیقه بدون عمل. موج فروکش میکند.
11. زمان 24-72 ساعت: گزینه های از پیش انتخاب شده - ورزش، خواب، پخت و پز، جلسه.
12. سم زدایی اطلاعاتی: خاموش کردن ارسال نامه های تبلیغاتی و کانال های «قمار» برای هفته.
د) حالت و بدن
13. خواب به عنوان دارو: دراز کشیدن تا نیمه شب، حداقل 7-8 ساعت، بدون صفحه نمایش 60 دقیقه قبل از خواب.
14. غذا و آب: پروتئین + کربوهیدرات های پیچیده (نه قهوه/شیرین به جای شام)، لیوان آب در حال حاضر.
15. 20 دقیقه حرکت: پیاده روی/تمرین سبک - کورتیزول و «سر مه» را کاهش می دهد.
E) پشتیبانی و محیط زیست
16. گفتگو در مورد اسکریپت (با عزیزان):- "اکنون برای من به دلیل از دست دادن سخت است. شما نیاز به یک مکث از بازی و پشتیبانی کمی. آیا می توانم فقط صحبت کنم، بدون مشاوره ؟"
17. پیام به خط پشتیبانی/کمک (ناشناس مجاز): به طور خلاصه در مورد وضعیت و درخواست برای وقفه/خود حذفی.
18. 7 روز با خودتان قرارداد ببندید: وام نگیرید، محدودیت ها را افزایش ندهید، در شب بازی نکنید. "یادداشت را در یک مکان برجسته آویزان کنید.
F) تنظیمات برای آینده
19. محدودیت «پیش فرض»: روز/هفته برای سپرده/از دست دادن/زمان ؛ افزایش - فقط از طریق «خنک کننده» برای 24-72 ساعت.
20. بهداشت دیجیتال: مسدود کننده آگهی، «قمار کمتر» در تنظیمات تم آگهی، فیلتر در پست الکترونیکی (کلمات: جایزه، freespins، برنده تمام پولها، و غیره).
24 ساعت/7 روز/برنامه 30 روزه
24 ساعت (حذف «لبه تیز»)
شیر توقف: محدودیت/زمان، پرداخت خودکار را حذف کنید، برداشت را لغو نکنید.
تنفس + پیاده روی، لیوان آب، شام معمولی، خواب زود هنگام.
دفتر خاطرات 1 صفحه + یک اقدام صرفه جویی (صرف هزینه اختیاری).
اطلاع رسانی به یک نفر توسط اسکریپت ؛ حالت آرام گوشی را روشن کنید.
7 روز (ریتم بازگشت)
بازی: صفر یا به شدت در زمان/بودجه محدود، بدون شب.
3 × تمرین/پیاده روی به مدت 20-30 دقیقه.
یک بار در روز - یک بازتاب کوتاه: «چه کار کرد/چه چیزی دخالت کرد».
تمیز کردن محیط دیجیتال: لغو اشتراک، فیلتر، مسدود کننده، «کمتر از آن» در شبکه های اجتماعی.
امور مالی: مینی طرح برای بستن شکاف نقدی (انتقال هزینه های اختیاری، کاهش کوچک).
30 روز (استحکام)
محدودیت های پیش فرض به طور منظم + «خنک کننده» برای افزایش.
یک عادت «پاداش»: دفتر خاطرات جلسات یا برنامه ریزی هفتگی.
بررسی پیشرفت در نشانگرها: پالس های شبانه کمتر، بدون لغو سرب، خواب پایدار.
بررسی برگه ها
در حال حاضر (10 دقیقه):- غیر فعال AutoComplete/نقشه حذف شده از مرورگر
- تنظیم زمان وقفه اپراتور/حد
- تنفس/زمین/پیاده روی کوتاه
- ساخته شده ورود مجله (90 ثانیه)
- گفت: نزدیک «با اسکریپت»
- بدون بازی شب، ساعات آرام در
- ایمیل تبلیغاتی و فیلترهای پیام رسان
- 3 × 20 دقیقه حرکت
- طرح مینی بودجه هفتگی
- یک شب بدون صفحه نمایش 60 دقیقه قبل از خواب
اشتباهات مکرر (و چه چیزی را جایگزین کنید)
"ما باید بلافاصله جبران کنیم. "→ مکث 24 ساعت + مینی تجزیه و تحلیل + دفتر خاطرات.
"من قرض می گیرم - بعدا آن را برمی گردانم. → ممنوعیت وام/قرض گرفتن 7 روز، جستجو برای پس انداز در هزینه های جاری.
من خوبم، هیچ محدودیتی لازم نیست. "→ محدودیت = کمربند ایمنی ؛ فعال کردن به طور پیش فرض.
احساسات را پنهان کنید "→ مکالمه کوتاه با یک دوست/متخصص ؛ احساسات طبيعيه، تصميم گيري بعدا.
میکرو اسکریپت برای خودتان
باخت یک واقعیت است، تصمیم فردا است.
یک قدم: آب، هوا، راه رفتن
«محدودیت و مکث در مورد مراقبت از خود آینده است».
تعادل دوباره، قهرمانی نیست، بلکه مجموعه ای از اقدامات کوچک است که به موقع انجام می شود. اول - تثبیت و مکث، سپس - امور مالی، حالت، پشتیبانی و تنظیمات برای آینده. گام به گام کنترل کنید - و بازی دوباره سرگرمی باقی خواهد ماند، نه منبع استرس.