کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چرا اعتیاد همیشه در مورد پول نیست
به زودی
اعتیاد فقط در مورد مقادیر نیست. او توسط زمان، احساسات، آیین ها و مکانیسم های مغز انتظار می رود. شما می توانید «در صفر بمانید» یا برای یک پنی بازی کنید - و هنوز هم به جلسات شبانه، خواب، روابط و کار بروید. پول فقط یکی از نشانه هاست. زودتر و قابل اعتمادتر - از دست دادن کنترل، وسواس و رشد زمان.
1) زیست شناسی و UX قوی تر از بودجه هستند
دوپامین به پیش بینی و عدم اطمینان پاسخ می دهد، نه مقدار شرط. پول کوچک = همان «قلاب» انتظار.
تقویت متغیر («گاهی اوقات بله - اغلب نه») رفتار را بدون در نظر گرفتن مقیاس پیروزی تثبیت می کند.
یک چرخه سریع (شرط → نتیجه → شرط جدید) «فشرده» بازتاب; احساسات باعث تصميم گيري ميشن، نه اعداد.
نتیجه گیری: محدود کردن مقدار به خودی خود «اشتیاق برای چرخه» را درمان نمی کند.
2) هزینه های غیر پولی که برای اولین بار افزایش می یابد
زمان: جلسات طولانی، تغییر الگوهای خواب، خستگی مزمن.
توجه: «پس زمینه» فکر در مورد جلسه بعدی، تمرکز می افتد.
احساسات: سرخوشی نوسان - اضطراب - تحریک، خلق و خوی.
روابط: مخفی کاری، درگیری ها، لغو برنامه ها.
کار/مطالعه: مهلت «رایت»، قطره کیفیت.
سلامتی: نشستن، تنقلات، اختلالات خواب.
قانون: اگر زمان و زندگی رنج می برند، این یک مشکل است، حتی با صرف کمی.
3) چرا «شرط های کوچک» هنوز هم کشیدن
اثر «پول دیگران»: پس از برنده شدن های کوچک، «چرخش بیشتر» آسان تر است، افزایش فرکانس.
توهم امنیت: «چند دلار ترسناک نیست» → هوشیاری برای زمان/احساسات از دست رفته است.
مراسم: معمول «میکرو مراسم» (بعد از کار، قبل از خواب) الگوی سیمان.
محرک های اجتماعی و محتوا: چت/جریان/fluffs حفظ تعامل حتی بدون سپرده های بزرگ.
4) «نگه داشتن در صفر» هنوز یک خطر است
حتی با یک به علاوه/» صفر» می تواند تشکیل شود:- تحمل زمان (طول می کشد تا «به اندازه کافی») ؛
- حساسیت به عوامل (ورزش، حقوق و دستمزد، درگیری → شروع یک چرخه) ؛
- منافع محدود (بازی جابجایی سرگرمی ها و جلسات).
این هسته اعتیاد است - از دست دادن انعطاف پذیری و اتوماتیک بودن.
5) تست سریع خود (پاسخ بله/خیر)
2-4 هفته گذشته:1. بازی طولانی تر از شما در نظر گرفته شده حتی اگر مقدار کوچک بود ؟
2. از دست دادن خواب/جلسات به دلیل بازی ؟
3. آیا در همان روز برگشتید تا «احساس ناقص بودن» را ببندید ؟
4. زمان/واقعیت بازی را از کسانی که دوستشان دارید پنهان کنید ؟
5. در مورد بازی در حالی که کار/مطالعه بیش از 3 بار در روز فکر می کنید ؟
6. ناراحت (عصبانی) اگر نتوانستید وارد شوید ؟
≥2 «بله» دلیلی برای اقدامات حفاظتی است (در زیر).
6) غیر پولی «منطقه قرمز» نشانگر
جلسات شبانه 2 + بار در هفته.
عدم توانایی توقف به وسیله تایمر
مقیاس ایمو emo> 5/10 (سرخوشی، خشم، اضطراب) قبل/در طول بازی.
شکستن قوانین «روز بدون بازی «/» یک جلسه در روز «.
تلاش برای تغییر حدود «در حال پرواز» (حتی اگر مقدار آن کم باشد)
7) طرح حفاظت اگر «پول کوچک است اما کشیدن»
A. محدود کردن زمان
جلسه 30-45 دقیقه ؛ واقعیت هر 25-30 دقیقه بررسی کنید.
سکوت شبانه 23: 00-08: 00 (سیستم بر روی دستگاه).
1-2 جلسه/روز با مکث 2-4 ساعت.
ب) ایجاد موانع برای دسترسی
زمان صفحه نمایش/سلامت دیجیتال + آزادی/سرد ترکیه/LeechBlock.
لیست سفید دامنه ؛ «بازارهای سریع «/autospins - خاموش.
تاخیر برای تغییرات محدودیت 24-168 ساعت ؛ مانع از ویرایش در روز فعال می شود.
C. کار با احساسات و محرک ها
مقیاس 0-10 توسط خوشحالی/خشم/اضطراب →> 5 = هیچ بازی امروز.
«STOP-90»: 6 چرخه تنفس 4-2-6 + آب + یک رکورد مختصر از علت کشش.
D. بازگرداندن انعطاف پذیری زندگی
دو شب بدون صفحه نمایش در هفته.
مراسم تعویض مینی: دوش/پیاده روی 10 دقیقه/تماس/ورزش 2 × 5 دقیقه
برنامه «پس از کار» بدون دستگاه برای 30-60 دقیقه.
8) چک لیست قبل از جلسه (1 دقیقه)
- مقیاس ایمو ایمو ≤5/10
- تایمر و پیش هشدار 70/90٪ زمان فعال
- لیست سفید فرمت/بازار (هیچ چیز «جدید»)
- برنامه خروج (مراسم) ثبت شده است
- فعالیت بعدی غیر بازی برنامه ریزی شده پس از ___ دقیقه
اگر حداقل یک مورد «نه» باشد، جلسه را دوباره برنامه ریزی کنید.
9) اگر هدف این است که تعامل را کاهش دهد (حتی بدون منفی در پول)
کاهش سرعت: بازی فقط پنجره ها/حالت های «آهسته» ؛ بدون «توربو».
سهمیه زمانی: «دوز» در روز هفته (به عنوان مثال فقط چهارشنبه/شنبه 19: 00-20: 00).
لغو اشتراک از محتوای ماشه: جریان/چت/فشار پستها.
خاطرات «STOP-5» 5/7 روز - پیگیری آنچه واقعا می کشد.
10) هنگامی که برای اتصال اقدامات سخت
حتی با هزینه های کم، استفاده از یک وقفه از 24-72 ساعت و یا خود حذفی از 6-12 ماه اگر:- خواب/کار/مطالعه از دست رفته است ؛
- اختلالات منظم قوانین زمان ؛
- مخفی کاری، درگیری، اضطراب/تحریک شدید وجود دارد ؛
- افکار وجود دارد «من نمی توانم بدون بازی استراحت کنم».
11) صحبت با عزیزان (فیلمنامه کوتاه)
من پول زیادی خرج نمیکنم اما میبینم که بازی زمان و خواب ما را میبلعد و روی ما تاثیر میگذارد. من مکث می کنم و محدودیت های زمان/دسترسی را تنظیم می کنم. نیاز به حمایت: از من بپرسید فردا اگر من به دنبال این طرح و اجازه دهید برنامه ریزی دو شب غیر بازی یک هفته.
12) برنامه 14 روزه (اگر پول تنگ است و تعامل بالا است)
روز 1-3: وقفه/شب سکوت/مسدود کننده ؛ «STOP-5» روزانه ؛ دو شب بدون صفحه نمایش.
روزهای 4-7: سهمیه زمانی (فقط 2 پنجره/هفته) ؛ لیست سفید ؛ تست گزینه های «آهسته» (ورزش، پیاده روی، خواندن).
روز 8-10: موجودی ماشه ؛ حذف 1-2 از قدرتمند ترین (اتاق های چت، فیلتر ایمیل).
روزهای 11-14: تجدید نظر: چند جلسه ≤45 دقیقه، چند شب «ماهی» بدون بازی ؛ تدوین قوانین موفقیت آمیز به مدت یک ماه
13) مینی سوالات متداول
«اگر من به سختی از دست دادن، چرا این یک مشکل است ؟»
از آنجا که آسیب می تواند از طریق زمان، خواب، احساسات، روابط برود. این هم قیمت است.
«آیا می توانم در حد اعتدال بازی کنم ؟»
بله - با محدودیت زمانی/دسترسی دقیق، با مکث و تمایل به خاموش کردن در هر روز «گرم».
«از کجا می دانی که وقت رفتن است ؟»
هر مقیاس احساسات> 5/10، بازی شبانه، نقض تایمر/سهمیه، افکار «من نمی توانم بدون آن انجام دهم» - سیگنال برای وقفه.
اعتیاد یعنی از دست دادن کنترل و زمان، نه فقط پول. اگر جلسات کشش، افکار در مورد بازی رفتن به زندگی روزمره، و احساسات تصمیم گیری حکومت - این در حال حاضر یک خطر است. تغییر تمرکز به زمان، دسترسی و احساسات: چرخه را آهسته کنید، سهمیه ها و سکوت شبانه را تنظیم کنید، یک رکورد کوتاه نگه دارید و جایگزین های غیر بازی را اختصاص دهید. سپس هیجان متوقف خواهد شد تا روال خود را کنترل کنید و انعطاف پذیری و آرامش را به دست خواهید آورد.