کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چرا وابستگی به طور غیرمستقیم شکل می گیرد
اعتیاد به ندرت «ناگهانی» شروع می شود. این یک تغییر تدریجی است: از کنجکاوی به عادت، از عادت به مراسم، از مراسم به ضرورت. در هر مرحله، چیزهای کاملا «عادی» کار می کنند - دوپامین، تقویت متغیر، تحریف شناختی، زمینه اجتماعی و طراحی دیجیتال مناسب. در کل، آنها این روند را تقریبا به شخص خود نامرئی می کنند.
1) زیست شناسی و حلقه پاداش
سیستم پیش بینی دوپامین دوپامین به اندازه انتظار لذت بردن را افزایش نمی دهد. مغز «یاد می گیرد» به بازگشت به جایی که تعجب دلپذیر امکان پذیر است.
برنامه تقویت متغیر (غیر قابل پیش بینی). هنگامی که پاداش همیشه نمی آید و نه بلافاصله، عادت «چسبنده» شکل می گیرد. چند پیروزی قوی نادر، مغز را آموزش می دهد تا احتمال عود را بیش از حد ارزیابی کند.
اثر موفقیت اولیه جکپات زودهنگام یا مجموعهای از موفقیتها آمارهای داخلی را تحریف میکند: به نظر میرسد که «من میتوانم» یا «من در این مکان خوششانس هستم».
2) چگونه عادت به آیین تبدیل می شود
ماشه → عمل → پاداش. خستگی، بی حوصلگی، استرس یا هیجان لذت بخش - همه چیز می تواند به یک «دکمه شروع» تبدیل شود. پس از چندین تکرار، عمل ثابت می شود.
آداب و رسوم. «اسلات جمعه»، «نرخ اکسپرس شب»، «چرخش سریع قبل از خواب» - مراسم بی ضرر به دنبال ثبت رفتار در زمان و فضا.
حساسیت زدایی برای به دست آوردن همان «اکو» عاطفی، فرد بی سر و صدا فرکانس یا مقادیر را افزایش می دهد.
3) تحریفات شناختی که ما را پایین می آورد
توهم کنترل. «من لحظه ای را احساس می کنم» یا «استراتژی درست را انتخاب کردم» که در آن نتیجه تصادفی است.
اشتباه قمارباز. اعتقاد به اینکه یک سری از شکستها «باید» با یک پیروزی جایگزین شوند.
اثر «نزدیک به پیروزی» تقریبا ترکیبی از درامز یا از دست دادن «یک نقطه» به عنوان «تقریبا موفق» درک می شود، افزایش استقامت.
نفرت از از دست دادن از دست دادن تجربه بیشتر از شادی برنده شدن است، بنابراین تعقیب - «گرفتن» از دست دادن به هر قیمتی وجود دارد.
با هزینه غرق شده. «من در حال حاضر زمان/پول سرمایه گذاری - آن را احمقانه به ترک در حال حاضر» لنگر چرخه.
4) طراحی محیط دیجیتال که «اصطکاک» را کاهش می دهد
سپرده های فوری و یک کلیک. هرچه فاصله بین نبض و عمل کمتر باشد، تکرار بیشتر است.
جریان مداوم اتفاقات Fluffs، روبان پیروزی، تایمر مسابقات، «داغ» بازی - انگیزه های ثابت بازگشت توجه است.
جایزههای کوچک و «مدالهای افتخار». "میله پیشرفت، سطوح و quests ماسک هزینه، تبدیل روند به "gamification"
اتلاف وقت و پول Autospins، بازارهای سریع در شرط بندی، رمزنگاری و پرداخت های غیر نقدی، «نقطه درد» پرداخت و حس زمان را تضعیف می کند.
5) تقویت کننده های اجتماعی و عاطفی
فرار و تنظیم احساسات این بازی تنش را از بین می برد، تنهایی یا اضطراب را سرکوب می کند - مغز «درمان سریع» را به یاد می آورد.
عادی سازی از طریق محیط زیست «همه این کار را می کنند»، «این یک لرز معمولی است» - هنجارهای اجتماعی هوشیاری را کاهش می دهند.
شرم و سرپوش گذاشتن هرچه زمان بیشتری را صرف کنید، زنگ هشدار دیرتر از خارج به صدا در می آید.
6) چرا به نظر می رسد «تحت کنترل» است
شرط های کوچک و «قطره به قطره». این مقدار به طور جداگانه ترسناک نیست، اما آنها به طور قابل توجهی در فاصله رشد می کنند.
موفقیت ها/شکست های متناوب برنده دوره ای «بازنویسی» حافظه از دست دادن.
اثرات تاخیر بدهی ها، درگیری ها، مشکلات خواب و کار بلافاصله ظاهر نمی شود - ارتباط با بازی واضح نیست.
7) نشانگرهای اولیه که به راحتی از دست می روند
مشخص کنید که چند مورد از ۳۰ روز گذشته را می دانید:1. فکر کردن در مورد بازی/شرط بندی در طول روز، برنامه ریزی «زمانی که برای بازگشت».
2. پنهان کردن زمان/مقدار، احساس گناه پس از جلسات.
3. طولانی تر از آنچه در نظر داشتید بازی کنید («10 دقیقه دیگر» به یک ساعت تبدیل می شود).
4. افزایش فرکانس/نرخ به «احساس» هیجان.
5. «عقب نشینی» از دست دادن یا بازگشت به دلیل «تقریبا موفق».
6. بازی کردن به عنوان راهی برای مقابله با استرس/خستگی/تنهایی
7. چیزهای مهم، خواب، جلسات را به خاطر بازی به تعویق بیندازید.
8. شما را پول برای بازی از اقلام بودجه «غیر بازی».
9. شما احساس ناراحتی می کنید زمانی که هیچ راهی برای بازی وجود ندارد.
10. تلاش برای متوقف کردن، اما شکست به چرخه باز می گردد.
اگر ≥3 با -4 امتیاز مطابقت داشته باشد، این یک سیگنال است: چرخه در حال شکل گیری است.
8) چگونه «تقسیم» روند - مراحل عملی
افزایش «اصطکاک» و به دست آوردن کنترل محیط:- خاموش کردن پشت ماشین و بازارهای سریع، از بین بردن «یک کلیک» دوباره پر کردن.
- تنظیم سپرده، از دست دادن، محدودیت زمان جلسه در پیش ؛ استفاده از وقفه و خود حذفی در صورت لزوم.
- پول بازی را به یک کیف پول/کارت جداگانه با «تاخیر روزانه» یا محدودیت برداشت کنید.
- شامل یادآوری زمان و مکث مورد نیاز است.
- «مراسم شب» را با یک جایگزین با پاسخ سریع دوپامین جایگزین کنید: پیاده روی، تمرین کوتاه، دوش، تماس با یک دوست، یک مطالعه کوچک.
- با خودتان در مورد «قانون 24 ساعته» موافق باشید: هر گونه بازگشت به بازی - فقط فردا.
- یک دفتر خاطرات از جلسات داشته باشید: تاریخ، مدت زمان، مقدار ورود/خروج، قبل/بعد از احساسات.
- شمارش هزینه ها نه در هر جلسه، بلکه در هر ماه/سه ماهه. نتیجه را تجسم کنید - این توهم «چیزهای کوچک» را از بین می برد.
- «تله ها» (توهم کنترل، «من کمی بیشتر مبارزه خواهم کرد») را بنویسید و قبل از مبارزه آماده شوید.
- قانون احتمال را تکرار کنید: هر چرخش/نتیجه مستقل است، «گرم کردن» یک افسانه است.
- در مورد رفتار با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید - نگاه کردن به بیرون باعث کاهش خودفریبی می شود.
- اگر چرخه قوی باشد: با متخصص CBT/addictology مشورت کنید. این در مورد «قدرت اراده» نیست، بلکه در مورد کمک ابزاری است.
- با استرس مالی - یک برنامه بازسازی تهیه کنید، «خطوط توقف» را در بودجه اصلاح کنید.
9) اگر شما یک اپراتور/توسعه دهنده هستید
جاسازی «امن به طور پیش فرض» الگوهای: محدودیت قابل مشاهده و تایمر، روشن هشدارهای پاپ آپ، مکث پس از یک سری از شرط، ردیابی الگوهای خطر با مداخلات نرم، ابزار خود محدود در دسترس در یک مرحله. این آسیب را بدون به خطر انداختن بازی عادلانه و اعتماد بلند مدت کاهش می دهد.
اعتیاد در مورد «ضعف شخصیت» نیست، بلکه در مورد بیان زیست شناسی، روان و محیط زیست است. به آرامی شکل می گیرد - در قدم های کوچک. هرچه زودتر متوجه محرکها شوید و «اصطکاک»، شفافیت و پشتیبانی از سیستم را متوجه شوید، آسانتر است که چرخه را بشکنید و بازی را فقط یک بازی نگه دارید، نه یک ضرورت.