کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چرا مهم است که به توسعه منافع دیگر در خارج از بازی
مقدمه: «نه فقط یک بازی»
هنگامی که بازی تنها منبع احساسات و معنا می شود، خطرات رشد می کنند: «مسابقه برای از دست دادن»، شبانه، بدهی ها، درگیری ها. منافع توسعه یافته در خارج از بازی مانند تنوع سرمایه گذاری است: اگر یک منبع لذت «غرق شد»، شما هنوز هم دیگران - امن و پایدار است. این هوس را کاهش می دهد، خلق و خوی را تثبیت می کند و احساس کنترل را به ارمغان می آورد.
1) روانشناسی و مغز: چرا جایگزین کار
تنوع مسیرهای دوپامین بازی به سرعت «اوج» می دهد. سرگرمی ها و ورزش ها یک منحنی لذت صاف هستند (علاقه → پیشرفت → شناخت)، که نیاز به انفجار شدید را کاهش می دهد.
هویت گسترده تر از «بازیکن» است. هنگامی که یک فرد نیز یک دونده، یک آشپز آماتور، یک داوطلب، یک پدر و مادر، یک دانش آموز است، از دست دادن فردی تأثیر کمتری بر عزت نفس دارد.
اصل تعویض زمان و توجه محدود است. یک ساعت در یک کارگاه، آموزش و یا دوره یک ساعت در یک بازی ضربه صرف نیست.
ضد استرس بدون خطر حرکت، خلاقیت و ارتباطات کورتیزول را کاهش می دهد و خواب را بهبود می بخشد و «سوخت» را برای کشش کاهش می دهد.
2) نشانه هایی که بازی فضای زیادی را اشغال کرده است
نقاط صحبت تقریبا همیشه در مورد شرط بندی/برنده شدن است.
کاهش علاقه به فعالیت های قبلی، «عدم قدرت» برای یک سرگرمی.
«وقت آزاد» = «بازی» ؛ شب بدون بازي به نظر خالي مياد.
هیچ فعالیت منظمی در تقویم به غیر از کار/بازی وجود ندارد.
اگر خودتان را می شناسید، وقت آن است که نمونه کارهای خود را گسترش دهید.
3) نحوه انتخاب کلاس: فرمول «شادی»
منابع: زمان، پول، در دسترس بودن. ارزان و نزدیک شروع کنید.
قمار حداقل است: کلاس ها نباید «مسابقه» را تقلید کنند (بدون شرط و جعبه غارت).
دینامیک - پیشرفت قابل مشاهده (سطوح، ردیاب عادت، گزارش یک بار در هفته).
پشتیبانی - افراد یا جامعه که در آن شما می توانید به طور منظم ظاهر شوید.
معنا یک دلیل قابل درک برای «چرا» (سلامت، خانواده، خلاقیت، کمک به دیگران) است.
بدن/ذهن - تعادل موتور و فکری.
4) ایده هایی برای «نمونه کارها از منافع» (برای هر بودجه)
جنبش: پیاده روی 10-30 دقیقه، در حال اجرا، دوچرخه سواری، یوگا، تمرینات خانگی، میله های افقی در حیاط.
خلاقیت: پخت و پز، عکاسی، نقاشی، موسیقی (ukulele/خواننده)، چوب/سرامیک (کارگاه های آموزشی).
ذهن: زبان (برنامه های کاربردی/باشگاه)، دوره های آنلاین، شطرنج بدون شرط، باشگاه کتاب.
مردم: داوطلبانه، بازی های هیئت مدیره بدون پول، باشگاه های سرگرمی، گروه های پیاده روی.
صنایع دستی/خانه: نوسازی/دکور، باغ پنجره، پروژه های DIY.
میکرو شادی: گشت و گذار هفتگی در اطراف منطقه، موزه ها در روزهای آزاد، فیلم ها با توجه به لیست کلاسیک.
5) موانع و چگونگی عبور از آنها
«وقت ندارم» برنامه ریزی به عنوان یک جلسه: 2 × به مدت 30 دقیقه در تقویم - غیر قابل مذاکره.
"بدون انرژی. در دقیقه 10 شروع کنید: قانون میکرو شروع می کند.
«گرون». به دنبال فرمت های رایگان/جامعه، کتابخانه، یوتیوب، محافل منبع باز باشید.
"خسته کننده است. "اضافه کردن یک عنصر از پیشرفت: چک لیست، سطح، مینی پروژه "پخت و پز 3 ظروف"
"من کسی را نمیشناسم. به جایی بروید که ساختار موجود وجود دارد: گروه های مبتدی، شیفت های داوطلبانه.
6) چگونه برای ایجاد منافع به زندگی (بدون فشار)
برنامه 2-2-2 برای هفته: 2 حرکت ×، 2 × ذهن/خلاقیت، 2 × اجتماعی (هر 30-60 دقیقه).
قانون «اولین اقدام در 2 دقیقه»: کفش ورزشی بپوشید، یک درس را باز کنید، یک گیتار بگیرید.
جفت ماشه: «بعد از شام - 15 دقیقه زبان»، «بعد از دوش - کشش».
ساعتهای آرام برای بازی: زمان ممنوعه (به عنوان مثال، پس از 22:30 - بدون صفحه نمایش).
ردیاب عادت: تیک باکس - مغز دوست دارد پیشرفت را ببیند.
7) ایمنی: به طوری که سرگرمی جدید تبدیل به یک «جایگزین برای اعتیاد»
بدون شرط/کمک های مالی «به خاطر شتاب», غارت جعبه, رتبه رقابتی تهاجمی.
نشانه ای از انحراف: پرش از خواب/کار/خانواده برای سرگرمی، گناه و پنهان کاری.
تعادل: اگر یک دیوانگی «بمکد»، کنتراست (آرام/موتور/اجتماعی) را اضافه کنید.
8) ارتباط با پیشگیری از عود
زمان پر شدن → کمتر از پنجره برای پالس.
جوامع → زود «تماس» اگر شما رها کردن.
آزاد شدن احساسات → ورزش/خلاقیت استرس را می سوزاند.
معنای → کمتر مورد نیاز «پیروزی فوری» از بازی است.
9) برنامه 30/60/90 روزه
30 روز اول (راه اندازی):- 3 فعالیت (حرکت/ذهن/اجتماعی) را انتخاب کنید و برای 2 اسلات در هفته برنامه ریزی کنید.
- قانون کوچک: «۱۰ دقیقه امروز بهتر از یک ساعت «روزی» است»
- ردیاب (کاغذ/برنامه) را وارد کنید، جعبه ها را بررسی کنید.
- مدت زمان را به 45-60 دقیقه افزایش دهید، به گروه/باشگاه بپیوندید.
- ترتیب یک چالش کوچک: «5 اجرا می شود/درس/جلسات در 2 هفته».
- یک مینی پروژه: ظرف، آهنگ، قفسه، سری عکس.
- یک هدف طولانی (5 کیلومتر، آهنگ به مخاطبان، تغییر داوطلبانه) اضافه کنید.
- یک بازنگری انجام دهید: چه چیزی انرژی بیشتری به شما می دهد، چه چیزی را حذف یا جایگزین کنید.
- روال جدید را در تقویم برای سه ماهه بعدی اصلاح کنید.
10) چک لیست
شروع در 15 دقیقه (امروز):- فعالیت های انتخاب شده 3 (حرکت/ذهن/soc.)
- کمک 2 اسلات به تقویم این هفته
- آماده «اولین اقدام» (کفش ورزشی/کتاب/تماس با باشگاه)
- ردیاب نصب شده/شروع به پیشرفت ورق
- بعد از ساعت 22:30 «حالت آرام» را روشن کرد
- ≥2 تمرین/پیاده روی وجود داشت
- 2 جلسه ذهن/خلاقیت
- 1-2 جلسات اجتماعی یا داوطلبانه
- خواب ≥7 ساعت، بدون صفحه نمایش 60 دقیقه قبل از خواب
- پالس بازی/ماشه کانال صفر
11) نمونه هایی از «میکرو سناریو» برای روز
صبح: 10 دقیقه شارژ → صبحانه → 10 کلمات زبان.
روز: 20 دقیقه پیاده روی در طول ناهار → عکس «1 شی».
عصر: پخت و پز یک دستور العمل جدید → 30 دقیقه کتاب → تماس با یک دوست.
روز تعطیل: موزه/پارک رایگان → اقدام داوطلبانه 2 ساعت → فیلم در خانه.
12) پشتیبانی و زمان تماس با متخصص
با یک مشاور/GP تماس بگیرید اگر:- بازی منبع اصلی احساسات است، با وجود تلاش ؛
- اختلالات تکرار می شوند، بدهی ها/درگیری ها رشد می کنند ؛
- اختلالات خواب/اشتها، اضطراب/افسردگی شدید وجود دارد.
- کمک حرفه ای باعث می شود مسیر کوتاه تر و نرم تر شود.
13) اشتباهات مکرر (و چگونه دیگری)
نگاهی به 10 سرگرمی حق دور → با سه شروع، اما به طور منظم.
بهترین فعالیت همان کاری است که امروز به مدت ۱۰ دقیقه انجام دادید.
بازی را با «کمک های مالی/موارد» در برنامه دیگری جایگزین کنید. → مکانیک پاداش های تصادفی را حذف کنید.
لغو برنامه به دلیل "بدون خلق و خوی. "→ قانون "2 دقیقه از شروع" - و سپس در خواست.
اسکریپت های میکرو برای هر روز
«من الان ۱۰ دقیقه کار می کنم - و این حساب می شود».
«شب من برای خواب است، نه برای تحریک».
من بیشتر از یک نتیجه از بازی هستم ".
من کاری را انتخاب میکنم که تا یک ساعت دیگر به من کمک کند ".
برای توسعه منافع خارج از بازی، گسترش زندگی است: منابع بیشتری از شادی، نگهداری و معنی. این خطرات را کاهش می دهد، هوس را کاهش می دهد و آزادی انتخاب را باز می گرداند. با سه فعالیت کوچک شروع کنید، آنها را در تقویم علامت گذاری کنید، 30/60/90 روزها سرعت را حفظ کنید - و احساس خواهید کرد که «وزن» بازی کاهش می یابد و ثبات و لذت شما از زندگی رشد می کند.