کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چرا مهم است که بین جلسات استراحت کنید
به زودی
بدون مکث، توجه «باریک»، خستگی و تکانشگری رشد می کند و تصمیمات بدتر می شوند. وقفه های منظم کنترل را به دست می گیرند، هزینه ها را کاهش می دهند و در برابر «کشیدن» در مجموعه های طولانی از شرط ها محافظت می کنند. مکث یک ابزار است، نه مجازات.
1) چه شکسته را در حال حاضر
امور مالی: فرکانس شرط های ضربه و «dogon» پس از یک سری کوچک از زیان کاهش می یابد.
کیفیت تصمیم گیری: پس از یک مکث کوتاه، مغز به راحتی به محدودیت ها و برنامه های از پیش تعیین شده باز می گردد.
احساسات: مکث حتی از سرخوشی/تحریک، یک «سر سرد» را برمی گرداند.
زمان و سلامت: خستگی کمتر صفحه نمایش، خواب بیشتر و بهره وری در خارج از بازی.
2) چرا راه حل ها بدون مکث بدتر می شوند
خستگی شناختی: مغز شروع به صرفه جویی در تلاش می کند و اقدامات آشنا (اغلب خطرناک) را انتخاب می کند.
توهم کنترل و «تونل توجه»: در یک جلسه طولانی به نظر می رسد که «در مورد خوش شانسی است»، محدودیت ها نادیده گرفته می شوند.
زمان و پول مبهم: پشت ماشین، بازارهای سریع، بدون مکث - و شما متوجه نمی شوید که چگونه مقدار رشد کرده است.
3) انواع معافیت ها (حفاظت چند سطحی)
1. Micropause 3-5 دقیقه هر 20-30 دقیقه بازی: بلند شدن، نفس کشیدن، آب/گرم کردن.
2. زمان کوتاه 10-15 دقیقه پس از 45-60 دقیقه: تغییر زمینه، خروج از برنامه.
3. استراحت ماکرو 2-4 ساعت بین جلسات در همان روز.
4. توقف «خنک کننده» روزانه 24 ساعت پس از یک جلسه احساسی یا منفی.
5. مکث طولانی 7-30 روز با نشانه هایی از «منطقه قرمز» (سگ، بدهی ها، پنهان کردن هزینه ها).
4) پروتکل PAUZA-5 (در ساعت)
Break - بازی را متوقف کرده و برگه/برنامه را ببندید.
فعال کردن - 60-90 ثانیه حرکت (اسکات، گرم کردن).
تنفس خود را آرام کنید - 6 چرخه «استنشاق 4 - مکث 2 - بازدم 6».
یک عبارت در مورد حالت/نتیجه («منهای X، احساسات 6/10») بنویسید.
یک جایگزین یک جرعه آب، یک پیاده روی کوتاه، یک نگاه از پنجره به مدت 2 دقیقه است.
شما فقط می توانید با توجه به برنامه اصلی و محدودیت بازگشت.
5) پروتکل 3R بین جلسات
تنظیم مجدد: حداقل 2 ساعت بدون بازی، فعالیت بدنی/کارهای خانه.
بازتاب: دفتر خاطرات 1 دقیقه: در/خارج، احساسات قبل/بعد، چه کار کرد/نه.
برنامه ریزی مجدد: محدود کردن آشتی ؛ اگر محدودیت جلسه ≥ است، انتقال به فردا.
6) چگونه به جاسازی مکث «به طور پیش فرض»
تایمر و آلارم: تایمر تکراری را برای 25-30 دقیقه تنظیم کنید.
توقف خودکار در محصول: یادآوری ها و مکث های اجباری را روشن کنید، پشت های خودکار را خاموش کنید.
جلسات جداگانه در تقویم: زمان شروع و پایان و پنجره بازیابی بین آنها را تعمیر کنید.
24 ساعت پس از قانون احساسات: عصبانی/سرخوش> 5/10 - بازی فقط فردا.
پنجره «بدون دوباره پر کردن»: پس از جلسه، بلوک دوباره پر کردن تا اسلات تقویم بعدی.
7) چک لیست مکث (ذخیره)
قبل از جلسه:- زمان جلسه: ___ دقیقه ؛ تایمر در
- حد ضرر در هر جلسه: ___
- برنامه مکث: هر 25-30 دقیقه - 3-5 دقیقه استراحت
- حداقل ___ مکث میکرو وجود داشت
- محدودیت در پرواز را تغییر دهید
- احساسات ≤5/10، در غیر این صورت - توقف و «24 ساعت»
- مجموع ثبت شده +/- ___ و احساسات
- زمان جلسه بعدی (نه زودتر از ___ ساعت)
- پر کردن مجدد تا شکاف بعدی غیرفعال است
8) تله های معمولی و نمونه های ضد
5 دقیقه دیگر - و من می روم. "→ تنظیم زنگ برای 3-5 دقیقه و بستن برنامه در اولین سیگنال.
حالا من مبارزه خواهم کرد و سپس یک استراحت. "→ استراحت تا هر شرط بعدی. در غیر این صورت، این یک مکث نیست، اما چانه زنی.
"مکث موج شانس را پایین می آورد. "→ هر چرخش/شرط بندی دارای یک احتمال مستقل; هیچ «موج» وجود دارد - خستگی وجود دارد.
"در حالی که من نشسته ام، باید ماموریت/تلاش را تمام کنم. "→ Quests - بازاریابی توجه. مکث مهمتر از «پیشرفت» است.
9) هنگامی که مکث طولانی مورد نیاز است (منطقه قرمز)
علائم: Dogon، پنهان کردن هزینه/زمان، بدهی، لغو چیزها به خاطر بازی، تلاش برای تغییر محدودیت در روز جلسه.
اقدامات: 7-30 روز، مسدود کننده ها در دستگاه ها، برنامه پرداخت/بودجه، گفتگو با یک فرد قابل اعتماد، در صورت لزوم - متخصص در CBT/اعتیاد.
10) اگر شما یک اپراتور/توسعه دهنده هستید
مکث توسط طراحی: تایمر جلسه قابل مشاهده، خودکار مکث پس از N دقیقه/نرخ.
مداخلات نرم: هشدارها هنگام سرعت بخشیدن به سرعت، مجموعه ای از سپرده ها یا تلاش برای لغو مکث.
گزارش به بازیکن: خلاصه هفتگی/ماهانه از زمان صفحه نمایش و هزینه.
اخلاق ارتباطات: بدون fluffs در طول وقفه و پس از رسیدن به محدودیت.
ابزار مناسب: یک کلیک به «زمان»، «خنک کننده» و خود حذفی.
مکث یک دکمه برای صرفه جویی است: پول، توجه و لذت. به طور منظم استراحت کنید، یادآوری های خودکار انجام دهید و در یک لحظه گرم با قوانین معامله نکنید - این باعث می شود بازی سرگرم کننده باشد، نه منبع استرس.