کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چرا به اشتراک گذاری یک داستان بازیابی مهم است
به زودی
داستان بهبودی یک «گزارش پیروزی» نیست، بلکه ابزاری برای معنا و ارتباط است. هنگامی که شما به اشتراک می گذارید، شما:- شرم و انزوا را کاهش دهید، انگیزه خود را تقویت کنید (اثر «شواهد» - با صدای بلند گفت: حفظ دوره آسان تر است)، دستورالعمل هایی را برای کسانی که در ابتدا هستند، تغییر دهید ننگ در اطراف اعتیاد.
- نکته اصلی این است که این کار را با خیال راحت انجام دهید: با مرزها، احترام به خود و عزیزان خود، با درک خطرات.
1) چرا اشتراک گذاری: مزایای برای شما و دیگران
برای شما: مراحل و پیشرفت واضح تر است ؛ درخواست حمایت آسان تر است ؛ یک حس عاملیت وجود دارد («من می توانم مفید باشم»).
برای دیگران: احساس «من تنها هستم» از بین می رود ؛ یک «نقشه منطقه» ظاهر می شود: چه چیزی کمک کرد، چه چیزی باید اجتناب شود، چه کسی باید تماس بگیرد.
برای جامعه: داستان ها زبان و لحن بحث را تغییر می دهند: از «ضعف» گرفته تا مهارت ها، ابزارها و حق کمک.
2) هنگامی که ارزش (و نه ارزش) به اشتراک گذاری
ارزشش را دارد اگر:- حداقل ثبات اساسی (برنامه، محدودیت ها، پشتیبانی) وجود دارد، شما آماده هستید که در مورد مراحل خود صحبت کنید و دیگران را سرزنش نکنید، شما می دانید که چه هدفی را دنبال می کنید (برای حمایت، الهام بخشیدن، پیدا کردن یک جامعه).
- شما در یک بحران حاد هستید، یک سری از خرابی های «داغ» وجود دارد، داستان می تواند به کار/ایمنی خانواده آسیب برساند، احساسات قوی در مقیاس - تا روز «سرد» به تعویق بیفتد یا با درمانگر/گروه صحبت کنید.
3) کجا و چگونه به اشتراک بگذارید: فرمت ها و سیستم عامل ها
ناشناس: انجمن ها/چت از کمک متقابل، نام مستعار، پروفایل های پنهان.
نیمه باز: گروه های بسته، ارسال نامه برای دوستان، صحبت در یک جامعه محلی.
عمومی: شبکه های اجتماعی، رسانه ها، پادکست ها، سخنرانی ها - فقط با حفاظت از مرز متفکر.
فرمت ها: پست، مقاله، ویدئو، پادکست، سخنرانی، نامه ای به خودتان در آینده.
4) امنیت و مرزها (قبل از انتشار)
«مناطق قرمز» را تعریف کنید: دقیقا چه چیزی را افشا نمی کنید (مقدار، جزئیات، نام، کار، آدرس).
دریافت رضایت از عزیزان اگر شما نقش خود را ذکر.
ناشناس: تغییر جزئیات، تاریخ و خطوط «قابل تشخیص».
در مورد عواقب فکر کنید: آیا شما برای سوالات، نظرات، ارسال مجدد آماده هستید ؟
در صورت پاسخ عاطفی پس از انتشار، «شخص پشتیبانی» را اختصاص دهید.
چک لیست «من محافظت می شود «:[1] هدف داستان روشن است- اطلاعات شخصی و خانوادگی محافظت می شود
- یک برنامه پشتیبانی «بعد» وجود دارد (دوست/گروه)
- منابع مشخص شده برای کمک به خوانندگان
5) نحوه ساخت تاریخ (طرح ساده)
1. زمینه - 2-3 عبارات.
چه اتفاقی افتاده است: آنچه که «مشکل» به نظر می رسد (بدون جزئیات «ماشه»).
2. نقطه اوج.
چه چیزی کمک کرد به درک: «شما نیاز به تغییر» (استرس، گفتگو، شکست، مراقبت از کسی).
3. ابزارها و قدمها
چه اقداماتی کار می کرد: وقفه ها، محدودیت ها، بلوک ها، «سکوت شب»، خاطرات «STOP-5,» درمان/گروه، حمایت از خانواده.
4. که سخت بود.
صادقانه در مورد خرابی ها و نحوه خروج از آنها (درس های 1-2، نه یک کاتالوگ از اشتباهات).
5. الان چه خبره.
نشانگر پیشرفت: خواب، روابط، «0 سپرده N هفته»، عادات.
6. توصیه به خواننده
3-5 مرحله مشخص «امروز/این هفته».
7. منابع.
خطوط راهنما، گروه ها، سایت ها/صندوق های تأیید شده.
6) اخلاق داستان سرایی: چه کاری باید انجام دهید و چه چیزی باید اجتناب کنید
انجام دهید:- به زبان اول شخص صحبت کنید («من»)، از زبان احترام آمیز استفاده کنید (بدون برچسب زدن به دیگران)، از عوامل احتمالی (جلسات شبانه، بدهی ها - بدون جزئیات) هشدار دهید، در پایان منابع کمک کنید.
- «آموزش برای زندگی» و ارائه دستور العمل های جهانی، رمانتیک خطر و «درایو قمار باز»، داستان های دیگران را بدون رضایت نشان می دهد، تعداد/طرح هایی را که می تواند تحریک کند، به اشتراک بگذارید.
7) قالب تاریخ کوتاه (قابل کپی است)
پیش از این: «بازی به تدریج زمان و تلاش زیادی را گرفت: من (الف) محرمانه (ها) شدم، بدتر خوابیدم (الف)، (به عنوان) با عزیزان سوگند خوردم».
شکستگی: «بعد از حادثه فهمیدم که به کمک نیاز دارم».
مشکلات: "خرابی وجود دارد. قانون روز و حمایت یک دوست کمک کرد: اول یک مکث، سپس یک تصمیم
در حال حاضر: "N هفته بدون سپرده، خواب ≥7 ساعت، رابطه آرام تر است. من همچنان به برگزاری بلوک ها و آشتی های هفتگی ادامه می دهم"
نکته: "اگر خودتان را می شناسید - امروز را با یک وقفه و یک مکالمه صادقانه شروع کنید. در زیر منابع"
8) چه چیزی برای نوشتن به خواننده اگر آنها در بحران هستند (درج آماده)
اگر اکنون در معرض خطر حاد هستید (افکار خودآزاری/ناامیدی) - با خدمات اضطراری کشور یا خط بحران تماس بگیرید. کمک ناشناس و رایگان است. تو تنها نیستی"
9) مقابله با بازخورد و نظرات
انتظارات فیلتر: کسی حمایت خواهد کرد، کسی سکوت خواهد کرد - این طبیعی است.
تنظیم قوانین نظر: حذف تن ماشه/تهاجمی، این مرز شما است.
برنامه «پس از»: 24 ساعت بدون بحث، راه رفتن/خواب/صحبت با یک فرد پشتیبانی.
مراقبت از منابع: اگر جریان تماس بیش از حد بزرگ است، پاسخ خودکار کوتاه با لینک به منابع.
10) اگر به طور عمومی صحبت می کنید
یک نسخه 3-5 دقیقه ای را تمرین کنید: «زمینه → مراحل → درس → منابع».
موافقت با سازمان دهندگان در مورد اعتدال مسائل.
نگه داشتن آب، مکث و «عبارت توقف» («در این نقطه من کامل») در صورت اضافه بار.
11) ترس های مکرر - و نحوه رفع آنها
"قضاوت خواهم شد. یک سایت امن (گروه/چت ناشناس) پیدا کنید و با یک نسخه کوتاه شروع کنید.
از خاطراتم بدتر خواهم شد. "صحبت در زمان حال در مورد مراحل و درس ها ؛ محدود کردن قطعات قرار داده «مجریان» (تنفس، مکث).
"این چیزی را تغییر نخواهد داد. برای برخی، متن شما اولین درب برای کمک است. برای شما - تنظیم مسیر.
12) چک لیست قبل از انتشار
- هدف و مخاطب روشن است
- جزئیات «Trigger» حذف شده، جزئیات شناسایی تغییر کرده است
- رضایت عزیزان به دست آمده (در صورت ذکر)
- منابع کمک در پایان وجود دارد
- یک برنامه «بعد» وجود دارد (چه کسی باید بنویسم/تماس بگیرم، چه کاری باید انجام دهم)
13) مینی سوالات متداول
آیا باید منتظر «بهبودی کامل» باشم ؟
نه، اينطور نيست کافی است صادقانه نشان دهید که در حال حاضر کجا هستید و چه ابزارهایی به شما کمک می کنند.
آیا امکان تقسیم شکستها وجود دارد ؟
بله - اگر تمرکز بر درس و امنیت است، و نه در «گرما» جزئیات.
اگر بعد از انتشار این خبر نگران کننده باشد چه ؟
مکث، مراقبت از بدن (آب/غذا/خواب)، تماس با پشتیبانی، در صورت لزوم - مشاوره با یک متخصص/گروه.
14) منابع مناسب برای ضمیمه در پایان داستان
خطوط کمک محلی/ملی و چت پشتیبانی- پیوند به گروه های کمک متقابل و برنامه های خود حذفی
- مواد با محدودیت، زمان بندی، مسدود کننده ها
- منابع برای مشاوره بدهی رایگان
به اشتراک گذاشتن یک داستان به معنای ترجمه تجربه به نفع: برای خودتان، برای دیگران و برای محیطی است که در آن ننگ به حمایت می دهد. این کار را آگاهانه انجام دهید: با مرزها، بدون عاشقانه سازی، با تمرکز بر مراحل و منابع. حتی یک داستان کوتاه، صادقانه و ایمن می تواند برای کسی آغاز مسیر بهبودی باشد - و برای خودتان/خودتان تأیید کنید: شما در مسیر درست هستید.