اولین نشانه های از دست دادن کنترل: آنچه باید جستجو کنید

متن حجمی مقاله

از دست دادن کنترل در یک شب اتفاق نمی افتد - این یک سری از انحرافات کوچک است: "5 دقیقه دیگر"، "من محدودیت را کمی افزایش خواهم داد"، "من پیشرفت خواهم کرد، سپس من باز خواهم گشت. در زیر نشانگرهای اولیه وجود دارد که قبل از مشکلات بزرگ، متوجه و رفع آنها آسان تر است.

1) 15 سیگنال اولیه در پنج منطقه

الف. پول

1. Microdocides خارج از برنامه هستند. «Perepina نمادین» بین دوباره پر کردن اصلی.

2. پاک کردن مرزهای کیف پول صرف «بازی» از کارت برای زندگی روزمره و یا بالعکس.

3. منطقی کردن هزینه ها برنده شدن را به عنوان «بازپرداخت هزینه ها» به جای لذت بردن از بازی در نظر بگیرید.

ب. زمان

4. سیستم + 10 دقیقه تقریبا هر جلسه پس از اتمام جلسه به پایان می رسد.

5. شب تموم شد "شما به بازی بازگشت پس از ناک اوت کردن "برای چند پشت"

6. تفکر پس زمینه بازی افکار شرط بندی در طول ساعات اداری/مدرسه می آیند.

C. احساسات و کنترل خود

7. بازی "برای از بین بردن تنش. جلسات با احساسات (خشم، اضطراب، خستگی) شروع می شود.

8. اشتیاق برای «dogon» پس از منهای. این برنامه فراموش شده است اگر شما می خواهید به سرعت «بازگشت».

9. خوشحالی بعد از اضافه شدن من می خواهم به سرعت افزایش نرخ «گرفتن موج».

د) رفتار و شفافیت

10. يه راز کوچيک. پاک کردن تاریخچه زبانه ها، «فراموش» به ذکر مقدار.

11. سوئیچ بازی ضربه ای. پرتاب طرح و پرش «که در آن احساس خواستار».

12. نادیده گرفتن بررسی واقعیت یادآوری را علامت بزنید و بدون مکث ادامه دهید.

E. بدن و زندگی

13. شکست در خواب دیرتر از حد معمول دراز بکشید زیرا «کمی بیشتر» است.

14. استرس فیزیکی سفتی شانه، دهان خشک، تنفس کم عمق در هنگام بازی.

15. روال رو به بدتر شدن شما چیزهای اساسی را از دست می دهید: ظروف، پخت و پز، کارهای کوتاه.

2) توقف در حال حاضر آستانه

پول: ≥1 یک سپرده برنامه ریزی نشده در هر هفته و یا هزینه های ماهانه در یک بازی> 1-2٪ از درآمد.

زمان: ≥2 نقض تایمر/جلسات هفته یا ≥3 شب پس از ساعت 11 بعد از ظهر

احساسات: ورود به بازی با سطح خشم/اضطراب/سرخوشی ≥ 6/10.

رفتار: حداقل 1 مورد پنهان کاری آگاهانه در هفته.

بدن: 2 شب متوالی با خواب <6. 5 ساعت زمان برای بازی

هر آستانه فعال است → بازی ممنوع است تا زمانی که قوانین تجدید نظر.

3) خودآزمایی «90 ثانیه» قبل از ورود

امتیاز در مقیاس 0-10: خشم، اضطراب، خستگی، خواب آلودگی، اشتیاق به «بازگشت».

هر 2 شاخص ≥6 - بازی نیست.

یک شاخص ≥6 - مکث 30 دقیقه + تنفس «جعبه» 4-4-4 × 8 چرخه و ارزیابی مجدد.

HALT: Hungry، Angry، Lonely، Tired - اگر کسی فعال باشد، جلسه دوباره تنظیم می شود.

4) رشته های «میکرو ویژگی»: قوانین 4 که سیستم را حفظ می کنند

1. نرخ ثابت: 0. 5-1٪ از بانکداری فعلی ؛ ممنوعیت سگ ها

2. تایمر 20-25 دقیقه + بررسی واقعیت هر 15-20 دقیقه (مکث اجباری 60 ثانیه).

3. توقف ضرر 2-3٪ BR/توقف شراب 5-10٪ BR - و خروج بدون «یک بار دیگر».

4. حتي يه سپرده ي برنامه ريزي نشده هم نيست دوباره پر کردن - فقط در یک برنامه از «اختیار».

5) دفتر خاطرات یک صفحه (قالب 6 خط)

1. طرح جلسه (زمان، نرخ، SL/SW).

2. حقایق (BR شروع/نهایی، بازی، مدت زمان).

3. نتیجه (+/ −)، سپرده های برنامه ریزی نشده (Y/N).

4. احساسات 0-10 قبل/بعد.

5. نقض (تایمر/گرفتن/محدودیت).

6. یک درس + یک تصحیح قانون.

💡 سیگنال های اولیه آشکار می شود زمانی که سوابق 5-7 روز متوالی وجود دارد.

6) پروتکل برای 24-72 ساعت اگر 3 + سیگنال متوجه شوند

مرحله 1. توقف (10 دقیقه) بازی را ببندید ؛ 4-4-4-4 تنفس × چرخه 8 ؛ یک لیوان آب ؛ راه رفتن کوتاه

برو 2. موانع فنی (10 دقیقه) خنک کننده را به مدت 72 ساعت روشن کنید. قرار دادن حد روزانه از کارت «بازی» = 0; کارت های ذخیره شده را حذف کنید مسدود کننده «قمار» (PIN برای یک شخص قابل اعتماد) را فعال کنید.

برو 3. تحلیل (15 دقیقه) برای دو جلسه آخر «6 خط» را پر کنید. 1 ویرایش را انتخاب کنید (به عنوان مثال، − 30٪ از زمان، نرخ ≤0,7٪ BR).

برو 4. لنگر اجتماعی (5 دقیقه). ارسال دوستان: "مکث 72h, در اینجا ویرایش من: [...]. بررسی کنید که محدودیتها ارزشش را دارند"

برو 5. خواب/زندگی روزمره حذف صفحه نمایش 45-60 دقیقه قبل از خواب ؛ فردا - 20 دقیقه پیاده روی و یک کار خانگی «برای تغییر».

7) پیشگیری: چگونه برای جلوگیری از تجمع سیگنال

پنجره های بازی بازی فقط در ساعات از پیش انتخاب شده (به عنوان مثال،. 12: 00-18: 00)، بدون جلسات شب.

تقسیم بودجه ها «پنج ظروف»: واجب/رزرو/هدف/اختیار/بازی.

قانون 50/30/20 برای برنده شدن 50٪ → رزرو، 30٪ → اهداف، 20٪ → بانکداری (اما نه بالاتر از سقف ماهانه).

بررسی هفتگی 10 دقیقه تعداد:٪ انطباق با ضرر و زیان توقف، صفر سپرده برنامه ریزی نشده، مدت زمان جلسات، احساسات در ورودی.

مینی تمرینات ذهن آگاهی 3 دقیقه استراحت قبل از جلسه «اصرار به گشت و گذار» 90 ثانیه در محوری.

8) داشبورد هشدار اولیه (5 متریک)

NED (بدون سپرده اضافی): هفته بدون سپرده برنامه ریزی (هدف - سری در حال رشد).

SRL (سطح احترام به توقف ضرر):٪ جلساتی که SL برآورده می شود (هدف ≥80٪).

ERT (زمان واکنش احساسات): ثانیه از پالس به کاربرد تکنیک (هدف <30 ثانیه).

BRV (نرخ گسترش): انحراف استاندارد/نرخ متوسط (کم = خوب).

RCP (پاسخ به بررسی واقعیت):% بدون نادیده گرفتن مکث میکند (هدف ≥90%).

9) خلق و خوی مکرر - و چگونه آنها را خاموش کنید

"امروز یک استثنا است. پاسخ: هیچ استثنایی در سیستم وجود ندارد - روش هایی وجود دارد. هر استثنا = سیگنال مکث.

"پنج دقیقه دیگر. پاسخ: تایمر را به کوتاه تر (22 دقیقه) حرکت دهید و متخصص اتولوژی را بیرون بیاورید.

"من آن را در حال حاضر ضرب و شتم. "پاسخ: این یک dogon → خروج فوری است، ضبط "6 خط"، خنک کردن 24-72 ساعت است.

10) خط پایین

سیگنال های اولیه چراغ های نرم هستند که اگر در زمان مشخص شوند، پول، اعصاب و روابط را ذخیره می کنند. یک خودآزمایی کوتاه، آستانه Stop Now سخت، یک دفتر خاطرات استاندارد و پروتکل را برای 24-72 ساعت نگه دارید. بنابراین بازی یک اوقات فراغت کنترل باقی می ماند، و یک منبع از مشکلات تبدیل نمی شود.