کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چگونه وابستگی در سطح عصبی شکل می گیرد
اعتیاد یک «اراده ضعیف» نیست، بلکه بازآموزی شبکه های عصبی است، جایی که سیگنال های پاداش و اهمیت اولویت های مغز را بازنویسی می کنند. این روند برای مواد و اعتیاد رفتاری (به عنوان مثال، قمار) رایج است: سه مرحله - جستجو/» euphoria →« کمبود/استرس → پیش بینی وسواسی - از نظر سیناپسی و رفتاری ثابت می شوند. در زیر چیزی است که «در معامله» اتفاق می افتد.
1) شروع چرخه: خطای پیش بینی و «اهمیت»
سیستم دوپامین (VTA → nucleus accumbens) یک خطای پیش بینی پاداش (RPE) را رمزگذاری می کند: انتظار بهتر - افزایش، بدتر - کاهش.
در بازی ها/مواد، غیر قابل پیش بینی باعث ایجاد جرقه های مکرر RPE می شود و سرعت یادگیری را افزایش می دهد.
برجستگی انگیزشی شکل می گیرد - «اهمیت محرک»: نه فقط «خوب»، بلکه «من می خواهم/اکنون به آنجا بروم». "این پرچم به نشانه ها چسبیده است: صفحه نمایش، صدا، مکان، مردم.
نتیجه گیری: مغز محرک ها را به عنوان فوق العاده مهم نشان می دهد و جستجو را حتی بدون سود واقعی انجام می دهد.
2) پلاستیک سیناپسی: چگونه «کنجکاوی» ردیابی می شود
سیناپسهای گلوتامات در ورودیهای تجمع تشدید میشوند: سهم AMPA نسبت به NMDA (تغییرات LTP مانند) افزایش مییابد.
برخی از مسیرها افسردگی را تجربه می کنند (LTD) - سیستم مقیاس ها را دوباره تنظیم می کند تا سریعتر واکنش مورد نظر را فعال کند.
برچسب های رونویسی (به عنوان مثال، Δ FosB، CREB) تغییرات را برای هفته ها/ماه ها تثبیت می کنند ؛ دنباله طولانی مدت طول می کشد.
به طور موازی، ارتباط بین هیپوکامپ/آمیگدال → تجمع تقویت می شود: زمینه و احساسات (حافظه «کجا/زمانی» و «چگونه احساس») باعث می شود.
نتیجه گیری: تکرار تجربه، شبکه «میل فوری → عمل» را تقویت می کند.
3) کانتور کردن: از هدف تا عادت
رفتار اولیه توسط استریاتوم شکمی (ارزش و انتظار) کنترل می شود.
با تکرار، کنترل به striatum پشتی (کانتور عادت ها) تغییر می کند: اقدامات به طور خودکار توسط ماشه انجام می شود، کمتر وابسته به نتیجه است.
نورون های D1 و D2 (مسیرهای مستقیم/غیر مستقیم) تعادل «روشن/خاموش» عمل ؛ هنگامی که محدود می شود، وزن به «شروع» تغییر می کند.
علامت: شخص می گوید «من با اینرسی انجام می دهم»، حتی زمانی که «من نمی خواهم».
4) «Hypofrontality»: کنترل ضعیف می شود
قشر پیش پیشانی (DLPFC، vmPFC) - برنامه ریزی و مهار - تأثیر کمتری بر «موتورهای» رفتار دارد.
استرس، کمبود خواب، تحریک عاطفی، قدرت مهار کننده PFC را کاهش می دهد.
اینسولا (interoception) احساس «نیاز در حال حاضر» را افزایش می دهد، به ویژه در زمینه خاطرات نزدیک و عاطفی.
نتیجه گیری: «فرمان» کنترل منطقی کشش را از دست می دهد، به ویژه در زمینه های ماشه.
5) آلوستاز و استرس: چرا «منهای» می کشد به «به علاوه»
تحریک مکرر سیستم پاداش را تغییر می دهد: پس زمینه مهار شده است، و برای «هنجار» شما نیاز به تغذیه خارجی - بار آلوستاتیک.
محور هورمون استرس (نوراپی نفرین/کورتیزول) واکنش نشان می دهد ؛ اضطراب/ناراحتی در «منفی» رشد می کند.
رفتار از «دریافت به علاوه» به «اجتناب از منفی» (تجدید منفی) می رود: نه برای لذت، بلکه برای حذف رد.
نتیجه گیری: چرخه خود پایدار است: استرس → جستجو برای یک محرک → تسکین کوتاه → استرس بیشتر.
6) بازگشت «جنگ طلبان»: سرنخ ها و احساسات
محرک ها (مکان ها، صداها، آگهی ها، افراد، زمان روز) باعث می شود قله های دوپامین انتظار بدون نتیجه → اشتیاق.
تقویت کننده های سنسور (نور، صدا، ارتعاش، سرعت سریع) تحریک را افزایش می دهند و آستانه عمل را کاهش می دهند.
قمار تقویت متغیر (VR) و محرک های یادگیری تقریبا برنده را اضافه می کند.
نتیجه گیری: شبکه های عمل سریع مانند یک رفلکس شلیک می کنند.
7) تحریف شناختی - نرم افزار «اشکالات» از بالا
خطای Gumbler (پس از یک سری شکست ها «باید خوش شانس باشد»)، توهم کنترل، «دست گرم»، تعقیب ضرر و زیان.
این خطاها سیگنال های دوپامین «اهمیت» را تقویت می کنند و چرخه «دوباره» را تسریع می کنند.
8) چرا «فقط اراده» به ندرت کار می کند
«Will» = کنترل PFC + حافظه کاری. هنگامی که شبکه سریع → عمل در حال حاضر به صورت synaptically افزایش یافته و PFC توسط استرس/خستگی سرکوب می شود، مهار های محلی ضعیف هستند.
تغییرات ساختاری در محیط و روال ها برای کاهش احتمال انتشار قلاب مورد نیاز است.
9) اقدامات متقابل: نحوه آموزش مجدد شبکه (بازیکن)
مدیریت ماشه
نکات حذف/مسدود کردن: اعلان ها، چت های داغ، دسترسی سریع به برنامه (مخفی کردن/حذف، محدود کردن پرداخت).
وارد ساعات سکوت شوید.
آیین های کنترل (دقیقه)
کارت شروع: "امروز 20 دقیقه است، بودجه € X. هدف سرگرمی است. توقف از دست دادن X/توقف برنده"
مکث اسکن (هر 15-30 دقیقه): "آیا انگیزه ای برای گرفتن وجود دارد ؟ خستگی ؟ اگر اینطور است، دست نگه دارید"
توقف توجه داشته باشید: زمان، مجموع ±، احساسات 1-10. در صورت هشدار - مکث 24 ساعته، کاهش محدودیت ها.
ابزار RG
سپرده/از دست دادن/محدودیت زمانی در 1-2 کلیک ؛ زمان/خود حذفی; تاریخچه فعالیت ؛ ساعت های آرام
چهارشنبه
بازی فقط پس از کسب و کار، نه در شب ؛ بدون الکل/استرس شدید ؛ يک صفحه، يک هدف.
پشتیبانی از مشتری
قرارداد با یک دوست («اگر من شکستن چارچوب - مکث 7 روز»)، گروه/متخصصان. کمک کردن یک مهارت است نه ضعف.
10) طراحی بدون بیش از حد (برای اپراتورها)
قوانین عادلانه: محافظ دهان قابل مشاهده (به عنوان مثال 200 امتیاز/ساعت، تنظیم مجدد در 00:00)، tiebreakers روشن است.
Anti-grind: OR-goals، timeboxes 15-20 دقیقه + «تنفس پنجره» بدون مجازات.
لمس متوسط: نزدیک به خانم بدون «برنده» صدا/نور ؛ خبرچین «چرا این یک پیروزی نیست».
RG به طور پیش فرض: محدودیت های سریع/مکث، تبلیغات سرکوب در مکث/خود حذفی، ساعت های آرام.
معیارهای سلامت: سهم بازیکنان با محدودیت، فرکانس زمان، شکایات/1k، سهم الگوهای «بیش از حد»، L30 نگهداری (با محدودیت در مقابل بدون).
11) خودآزمایی (در صورت ≥3 - مکث و محدودیت های پایین تر)
بازی طولانی تر/بیشتر از من در نظر گرفته شده- یک «dogon» پس از از دست دادن وجود دارد
- پنهان کردن مقدار/زمان از عزیزان
- من خواب/کسب و کار را به خاطر بازی از دست می دهم
- اذیت/تنش بدون بازی، «می کشد» در نزد محرک
12) برنامه 7 روزه برای چشمک زدن
روز 1: اعلان ها را خاموش کنید/خروج را آسان تر کنید، محدودیت ها و تایمر را روشن کنید.
روز 2:1 جلسه 20 دقیقه، خاطرات 3 خط.
روز 3: روز غیر بازی، فعالیت بدنی/خواب
روز 4: تست OR-اهداف، مکث اسکن، بدون «dogon».
روز 5: قرارداد با یک دوست، گزارش عمومی.
روز 6: فهرست محرکها و چگونگی دور زدن آنها.
روز 7: مرور: چه چیزی کار کرد → رفع، محدودیت های پایین تر برای اضطراب.
13) سوالات متداول کوتاه
آیا می توانم این عادت را «بازنویسی» کنم ؟
بله: جلسات را با محرک ها کاهش دهید، به طور مداوم آداب و رسوم/محدودیت ها را اعمال کنید، پاداش های جایگزین (خواب، حرکت، ارتباط) را اضافه کنید - با گذشت زمان، «مسیرهای» سیناپسی تضعیف می شوند.
چرا «تقریبا برنده» اینقدر جذاب است ؟- این یک جرقه RPE مثبت بدون پاداش است، که وضعیت را به عنوان «امیدوار کننده» نشان می دهد. اسمش را بگذارید درست: باختن مثل برنده شدن
چگونه بفهمیم که زمان مراجعه به متخصص است ؟
نقض محدودیت ها، بدهی ها/درگیری ها، مشکلات خواب/کار، خرابی های مکرر - این دلیلی برای جستجوی کمک حرفه ای است.
14) خط پایین
وابستگی زمانی شکل می گیرد که خطاهای پیش بینی «اهمیت» محرک ها را چند برابر می کند، سیناپس ها دوباره مرتب می شوند، کنترل از شبکه «هدف» به عادت تغییر می کند و استرس چرخه را حل می کند. مخالفت در ساختار محیط و مراسم است: حذف محرک ها، تنظیم محدودیت ها و timeboxes، تقویت خواب و پشتیبانی، استفاده از طراحی صادقانه. بنابراین «سیم کشی» به روشی جدید یاد می گیرد - به نفع آگاهی و ثبات.