کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چگونه مدیتیشن و ذهنیت به مدیریت هیجان کمک می کند
متن حجمی مقاله
ذهنیت مهارت توجه به یک انگیزه قبل از تبدیل شدن به عمل است. برای بازیکن، این بدان معنی است: تشخیص اشتیاق برای شرط بندی، احساسات (خستگی، استرس، سرخوشی) را ببینید، کم کردن سرعت، پذیرش احساس زندگی - و رفتار را انتخاب کنید (قطع، کاهش شرط، مکث). در زیر یک سیستم کار است که می تواند در 2-4 هفته اجرا شود.
چرا کار می کند: 4 مکانیسم خود کنترل
1. مقررات توجه. شما یاد می گیرید که تمرکز بر نفس/بدن را حفظ کنید، نه بر انگیزه و فانتزی «مبارزه با آن».
2. نشانه گذاری احساسات فراخوانی یک احساس («اضطراب»، «تحریک») شدت و واکنش آن را کاهش می دهد.
3. تحمل به ناراحتی اشتیاق کوتاه مانند موج است: می آید، بالا می رود، سقوط می کند. موج سواری به شما یاد می دهد که تا قله صبر کنید.
4. شکستن خلبان خودکار میکرو ارهها (۱۰ تا ۶۰ ثانیه) یک فاصله بین فکر و عمل ایجاد میکنند - یک انتخاب ظاهر میشود.
8 شیوه های اقتباس شده برای بازیکن
1) مکث ذهن آگاهی 3-Minute (تنفس سه دقیقه ای)
زمان: قبل از ورود به برنامه/سایت و با هر ماشه.
چگونه می توانم:- مین 1: «الان چه خبره ؟» (افکار/احساسات/احساسات بدنی).
- حداقل 2: تمرکز نفس (مشاهده دم و بازدم).
- حداقل 3: توجه خود را به کل بدن و فضای اطراف گسترش دهید.
- هدف: حالت «do now» را به «notice and choose» تغییر دهید.
2) حرکت گشت و گذار (گشت و گذار فوری)
هنگامی که: احساس اشتیاق «را یکی دیگر از سپرده/پایان دادن به سری».
چگونه: ارزیابی کشش در مقیاس 0-10، مشاهده کنید که در آن خود را در بدن نشان می دهد (گرما، فشار، خارش)، «شنا» در امتداد موج به مدت 90 ثانیه، بدون عمل.
عبارت لنگر: "این یک موج است، نه یک سفارش. من می توانم تا قله صبر کنم"
3) باران (تشخیص-اجازه-بررسی-پرورش)
چه زمانی: احساسات قوی (خشم در از دست دادن، شرم، سرخوشی)
چگونه می توانم:- R - تشخیص: «این خشم/سرخوشی است».
- A - اجازه دهید آن را «خوب، این است که در اینجا».
- I - بررسی بدن: جایی که او در بدن است ؟
- N - از خودتان حمایت کنید: "من با من هستم، نفس می کشم. مجبور نیستم شرط ببندم"
4) STOP (توقف-نفس-مشاهده-ادامه)
هنگامی که: دست برای دکمه «سپرده» می رسد.
چگونه: توقف → استنشاق → مشاهده سه سیگنال بدن → ادامه (اما تنها پس از چک کردن طرح).
5) اسکن بدن 5 دقیقه (اسکن بدن)
زمان: صبح/شب ؛ سطح ولتاژ کلی را کاهش می دهد.
چگونه: به طور پیوسته توجه را از تاج به پاها تغییر دهید توجه داشته باشید تنش/آرامش.
6) «یادداشت برداری»
زمان: در طول جلسه
چگونه: بی سر و صدا علامت پدیده ای که بوجود آمده است: «فکر»، «اشتیاق»، «انتظار»، «ترس»، «سرخوشی»، و بازگشت به برنامه جلسه. علامت گذاری = فاصله
7) جعبه تنفس 4-4-4-4
زمان: پس از یک خط از دست دادن/برنده.
چگونه: استنشاق 4 شمارش - مکث 4 - بازدم 4 - مکث 4. 8 چرخه
8) مهربانی با خود (Lite of Loving-Kindness)
زمان: شرم پس از شکستن محدودیت.
به عنوان مثال: در بازدم، تکرار کنید: "اجازه دهید توجه کنم. بذار تمومش کنم اشتباه یک حکم نیست. "خود را کاهش می دهد، که اغلب منجر به "dogon" می شود
پروتکل جلسه قبل از بازی
به به
هدف از جلسه (1 خط): «20 دقیقه، نرخ ≤1٪ BR، توقف ضرر − 3٪، توقف شراب + 7٪».
یک مکث 3 دقیقه ای از ذهن آگاهی.
بررسی وضعیت: خواب/استرس/گرسنگی (اگر 2 + عوامل «قرمز» - به تعویق انداختن جلسه).
نرم افزار tempore
هر 15-20 دقیقه واقعیت را بررسی کنید. در هر سیگنال - 60 ثانیه «STOP» یا 1 جعبه تنفس چرخه.
توجه: توجه داشته باشید «اشتیاق/سرخوشی/تحریک» - بازگشت به برنامه.
نظم و انضباط قانون: هیچ dogons، هیچ بیش از حد برنامه افزایش نرخ.
بعد از آن
2 دقیقه خاطرات: کل (+/ −)، انطباق با توقف از دست دادن/شراب، احساسات قبل/بعد از 0-10.
1 دقیقه باران اگر ولتاژ باقی مانده وجود دارد.
مراسم خروج: آب/پیاده روی/ورزش 10 اسکات - سوئیچ بدن.
برنامه اجرایی 2-4 هفته
هفته 1 - پایه:- 5 دقیقه اسکن بدن در صبح + 3 دقیقه مکث قبل از هر جلسه.
- یک ابزار برای انتخاب در طول جلسه: توقف یا جعبه تنفس.
- یادداشت روزانه بعد از هر جلسه (۲ دقیقه)
- گشت و گذار را به هر بررسی واقعیت اضافه کنید.
- اولین تجربه RAIN پس از احساسات قوی (1 بار در روز از بازی).
- 10 دقیقه اسکن بدن 5 روز در یک ردیف.
- «عدم حضور» در یک جلسه ؛ ضبط 3-5 prenotes در هر جلسه.
- دسته کوچک موسیقی جاز: مکث 3 دقیقه + STOP + اصرار گشت و گذار در سیگنال تایمر.
- 1 جلسه مهربانی دوست داشتنی در هفته (5 دقیقه) برای کار با شرم/انتقاد از خود.
معیارهای پیشرفت (جدول را وارد کنید/Notatnik)
انطباق با محدودیت ها:٪ از جلسات با توقف ضرر مشاهده شده/تعداد کل.
شدت کشش: مقدار متوسط در مقیاس 0-10 قبل و بعد از 90 ثانیه گشت و گذار.
بررسی واقعیت: چقدر کار کرده/چقدر نادیده گرفته شده است.
زمان واکنش: ثانیه از پالس به استفاده از تکنیک.
قبل/بعد از احساسات: اضطراب/سرخوشی ۰-۱۰ (هدف کاهش تغییرپذیری است).
منظم بودن تمرین: روزها با ≥10 دقیقه آگاهی (5 +/هفته خوب است).
محرک ها و لنگرها: چگونه به یاد داشته باشید که تمرین کنید
مجریان یادآوری: برچسب «STOP» روی کارت، تایمر روی تلفن، دستبند.
قانون 1 کلیک کنید: به محض این که دست برای برنامه می رسد، برای اولین بار - یک مکث 3 دقیقه.
کنترل دوستان: یک گزارش کوتاه یک بار در هفته (معیارهای صفحه نمایش + 1 بینش).
خطاهای مکرر و رفع سریع
"کار نمی کند زمانی که آن را بسیار کشیدن. "مقیاس عقب جاه طلبی: 10 جعبه تنفس نفس در حال حاضر یک پیروزی است ؛ یک میکرو موتور فیزیکی اضافه کنید (بلند شوید/راه بروید).
"زمانی برای مدیتیشن نیست. از میکرو تمرینات استفاده کنید: 30-60 ثانیه به عنوان روز پیشرفت می کند (آسانسور، صف، قهوه).
شرم بعد از یک شکست و بازی دوباره. "اضافه کردن عشق مهربانی به مدت 3 دقیقه بلافاصله پس از خطا ؛ شرم بدون خیرخواهی اجبار را تشدید میکند.
"تکنیک های زیادی وجود دارد. برای یک هفته، 2 پایه (مکث 3 دقیقه ای + STOP) و 1 تقویت کننده (گشت و گذار فوری) را انتخاب کنید.
پرچم های قرمز: هنگامی که شما نیاز به یک مکث و کمک دارید
افکار بازی با کار/خواب تداخل دارند. بدهی ها افزایش می یابد ؛ پنهان کردن هزینه ها
نقض محدودیت برای 2 + هفته متوالی تکرار می شود.
بازی راهی برای «التیام» تنهایی، اضطراب، افسردگی است.
اقدامات: خنک کردن فوری برای 72 ساعت، گفتگو با یک فرد قابل اعتماد (دوستان)، در صورت امکان - مشاوره با یک متخصص اعتیاد/روان درمانگر. ذهنیت یک ابزار قدرتمند است، اما جایگزینی برای کمک حرفه ای برای اختلالات کنترل نیست.
مدیتیشن و ذهن آگاهی «هیجان را نمی کشند» - آنها حق انتخاب را برمی گردانند. با چند تمرین ساده (توقف 3 دقیقه ای، توقف، گشت و گذار، RAIN)، یاد می گیرید که منتظر اوج اشتیاق باشید، احساسات را ببینید و طبق برنامه عمل کنید. یک پروتکل قبل و بعد از آن را وارد کنید، معیارها را ردیابی کنید و مهارت را برای 2-4 هفته تقویت کنید. بنابراین بازی سرگرمی باقی می ماند، نه فرمان شما.