کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چگونه ذهن آگاهی باعث کاهش تعامل و تکانشگری می شود
ذهنیت "مدیتیشن برای یک ساعت در موقعیت لوتوس نیست. این یک مهارت است که قبل از روشن کردن autopilot متوجه آنچه اتفاق می افتد در حال حاضر اتفاق می افتد: انگیزه برای «ورود «،» پایان «،» گرفتن «. وقتی فکر و احساس را می بینید، نیم ثانیه انتخاب وجود دارد. این برای جلوگیری از سناریوی معمول کافی است.
1) چرا ذهنیت «خاموش» حرکت می کند
توقف بین محرک و واکنش مشاهده تنفس/بدن فعال «ترمز» - توابع اجرایی، کاهش واکنش پذیری.
تخریب احساسات. احساسات به اندیشه + احساس در بدن + انگیزه عمل تبدیل می شود. کنترل پذیری = کنترل پذیری
کاهش اعوجاج شناختی. هنگامی که شما متوجه «باید به «/» تقریبا رفته »، آن را آسان تر برای بازگشت به قوانین است.
تنظیم بدن. حتی تنفس و حرکات آهسته «گرمای بیش از حد» فیزیولوژیکی و هوس را کاهش می دهد.
2) هشت تکنیک سریع (هر یک 1-3 دقیقه)
2. 1 STOP (توقف - استنشاق - نگاه کردن - ادامه)
توقف: تب/تلفن را برای 60 ثانیه ببندید.
نفس بکشید: 4 - مکث 4 - بازدم 4 - مکث 4 × 4-6 چرخه.
توجه: تنش در بدن کجاست ؟ چه فکرهایی ؟ احساس 0-10 چیست ؟
اقدام: عمل را با توجه به برنامه (مکث/راه رفتن/آب/دفتر خاطرات) انتخاب کنید.
2. 2 3 دقیقه تنفس مدیتیشن لنگر
صاف بشين. 1 دقیقه - احساس حمایت از بدن ؛ 1 دقیقه - تعداد بازدم 1... 10; 1 دقیقه - هنگامی که دور می شود، به آرامی بازگشت می کند. هدف: یک «ذهن خالص» نیست، بلکه توجه به حواس پرتی است.
2. 3 «گشت و گذار ضربه» (اصرار گشت و گذار، 90 ثانیه)
بگو: "در حال حاضر موجی از کشش وجود دارد، من آن را مشاهده می کنم. "مراقب باشید که در آن در بدن حداکثر است (گلو، قفسه سینه، کف دست). ارزیابی قدرت هر 15-30 ثانیه. موج همیشه فروکش می کند - و شما مجبور نیستید عمل کنید.
2. 4 باران (تشخیص - اجازه - تحقیق - پرورش)
R - تشخیص: «این خشم/خستگی/اشتیاق است».
A - اجازه دهید (نه برای مبارزه).
سوال: در کجای بدن ؟ چه چیزی باعث می شود ؟
N - مراقبت: یک عبارت از حمایت از خودم («من می توانم متوقف شود، این یک موج است»).
2. 5 5-4-3-2-1 (زمینه توجه)
نام: 5 مورد، 4 صدا، 3 احساس لمسی، 2 بو، 1 طعم/فکر. بازگشت به واقعیت، «تونل» توجه را کاهش می دهد.
2. 6 «نفس بلند» 4-4-6
دم 4 - مکث 4 - بازدم 6 × 10 چرخه. بازدم طولانی پاراسمپاتیک را فعال میکند - اضطراب سریعتر فروکش میکند.
2. 7 اسکن میکرو بدن (سر به پا، 60-90 ثانیه)
از بالا به پایین به بدن توجه کنید. در هر سایت - میکرو آرامش. به شانه ها/فک فشرده شده توجه می کنید ؟ آروم باش.
2. 8 «برچسب فکر»
علامت گذاری هر گونه فکر: "برنامه"، "حافظه"، "داستان در مورد بازی. برچسب = فاصله = قدرت کمتر
3) چگونه برای ایجاد ذهنیت به بازی: «قاب سرد»
ورود فقط زمانی که احساسات ≤3/10 هستند. در صورت ≥4/10 - 3 دقیقه STOP/RAIN + انتقال جلسه.
جلسات 20-25 دقیقه + بررسی واقعیت هر 15-20 دقیقه → مکث اجباری 60 ثانیه با تجهیزات از بخش 2.
نرخ ثابت ≤1٪ BR، توقف ضرر 2-3٪ BR، توقف شراب 5-10٪ BR.
دفتر خاطرات «6 خط» (طرح → حقایق → نتیجه → احساسات → اختلالات اصلاح).
آگاهی متوقف می شود و قوانین مکث را به تصمیم گیری تبدیل می کنند.
4) برنامه اجرایی 7 روزه
روز 1 2 تکنیک را انتخاب کنید (به عنوان مثال، STOP و 4-4-6). آنها را 3 بار در حاشیه تمرین کنید.
روز 2 اضافه کردن لنگر نفس 3 دقیقه صبح/شب.
روز 3 بررسی واقعیت: هر 20 دقیقه - مکث اجباری 60 ثانیه + 5-4-3-2-1.
روز 4 قبل از هر جلسه - samoscan 60 ثانیه و احساسات نمره 0-10.
روز 5 استاد باران در احساسات قوی (خشم/خستگی).
روز 6 «گشت و گذار در ضربه» در هر ضربه «قطره».
روز 7 بررسی هفتگی: چه تکنیک هایی کار می کنند → ترک 2-3 «هسته»، بقیه - در ذخیره.
5) معیارهای بازی ذهنی (جشن یک بار در هفته)
ERT (زمان واکنش احساسات): ثانیه از پالس به استفاده از تکنیک. هدف <30 ثانیه
RCP (Reality-Check Prompt): ٪ از مکث برای بررسی یادآوری بدون نادیده گرفتن. هدف ≥90 درصد
SRL (سطح احترام به توقف ضرر): ٪ جلساتی که توقف ضرر برآورده می شود. هدف ≥80 درصد
NED (بدون سپرده اضافی): هفته ها بدون سپرده های برنامه ریزی شده. هدف یک رشد است.
قبل/بعد از احساسات: به معنی کاهش شدت نقطه ≥2 است.
6) اشکالات مکرر و رفع سریع
منتظر «آرامش کامل» باشید. وظیفه این نیست که «احساس نکنید»، بلکه باید زودتر متوجه شوید.
فقط در مواقع بحرانی از تجهیزات استفاده کنید. بی طرف تمرین کنید تا تحت احساسات کار کنید.
ارزیابی «موفق/شکست خورده» «تغییر معیار به «متوجه → بازگشت. "هر بازگشتی یک موفقیت است.
مدیتیشن به خاطر "برنده شدن بهتر است. "آگاهی در مورد مرزها و انتخاب است، نه در مورد صعود.
7) اسکریپت های کوتاه در صورت تمایل
«این یک موج است، من آن را صبر کنید» → ثانیه 90 گشت و گذار.
«اولین تنفس، سپس راه حل» → 10 چرخه 4-4-6.
«فکر یک واقعیت نیست» → برچسب «داستان در مورد بازی»، بازگشت توجه به بدن است.
«یک قدم به واقعیت» → آب + 1 دقیقه پیاده روی + دفتر خاطرات باز.
8) چک لیست «برای امروز» (10 دقیقه)
- در صبح - تنفس لنگر - 3 دقیقه.
- قبل از جلسه - ارزیابی احساسات 0-10 + 60 ثانیه اسکن بدن.
- در جلسه - بررسی واقعیت هر 20 دقیقه + مکث 60 ثانیه (STOP/5-4-3-2-1).
- در رانش «قطره» - گشت و گذار 90 ثانیه + 4-4-6 × 10.
- در شب - 6 خط در دفتر خاطرات + 3 دقیقه تنفس.
ذهن آگاهی زمان را برای انتخاب به ارمغان می آورد: شما ضربه را می بینید، احساسات را متوجه می شوید، بدن را احساس می کنید - و یک روش را به جای خلبان اتوماتیک انتخاب می کنید. ترکیب 2-3 میکرو تکنیک با قوانین سخت پول/زمان و یک دفتر خاطرات کوتاه - و تعامل کاهش می یابد، تکانشی می رود، و بازی به چارچوب اوقات فراغت کنترل بازگشت.