کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چگونه برای مقابله با ضرر و زیان بدون شرم و اضطراب
متن حجمی مقاله
باختن بخشی از تفاوت است، نه یک جمله. وظیفه اصلی بازیکن این است که برای حفظ سر روشن، حفاظت از بودجه و روابط، بدون افتادن به شرم («من بد») و اضطراب («همه چیز رفته است»). در زیر یک سیستم جمع و جور است که می تواند بلافاصله پس از یک جلسه پیچیده اعمال شود.
1) چرا شرم و اضطراب به آسیب اضافه می شود
شرم هویت را ضرب و شتم می کند: «چیزی با من اشتباه است» → پنهان کاری، تنهایی، خطر «dogons».
اضطراب فاجعه را بزرگ می کند: مغز نیاز به «اصلاح» فوری دارد.
هدف مطلوب پس از از دست دادن، تنظیم (آرام کردن بدن/ذهن)، گزارش (درک آنچه اتفاق افتاده است)، اصلاح (بهبود روند)، و نه «ضرب و شتم» فوری است.
2) پروتکل «STOP-BREATHE-EVALUATE-SOLVE» (5-7 دقیقه)
1. بس کن. بستن بازی/زبانه ها. این گوشی به مدت 10 دقیقه در حالت هواپیما قرار دارد.
2. تنفس (جعبه 4-4-4-4 × 8 چرخه). دم 4 - مکث 4 - بازدم 4 - مکث 4.
3. ممنونم. در مقیاس 0-10، علامت: خشم، شرم، اضطراب، انگیزه برای «بازگشت». در صورت ≥6، بازی برای 24 ساعت آینده ممنوع است.
4. تصمیم بگیرید. یک اقدام از لیست: 15 دقیقه پیاده روی، آب/میان وعده، دوش، 10 squats، تماس کوتاه دوستان.
3) راه اندازی مجدد شناختی: 5 عبارات در برابر شرم/وحشت
«از دست دادن = رویداد، نه برچسب در من».
«منطقه کنترل من روند است: شرط، زمان، قوانین توقف».
«پراکندگی وعدهها را دوست ندارد، اما فاصله را رعایت میکند».
«من می توانم با عزت از دست دادن: با توجه به برنامه, بدون dogons و بدهی».
«توقف در حال حاضر = محافظت از بانکداری آینده و روابط».
4) مراسم تجزیه پس از جلسه (3-5 دقیقه، یک صفحه)
الگوی ضبط (6 خط):1. هدف و قوانین جلسه (نرخ ≤1٪ BR، توقف ضرر/شراب).
2. واقعیت: نتیجه (+/-)، مدت زمان، آیا با توجه به برنامه بازی.
3. قبل/بعد از احساسات (0-10)
4. کجا افتادی ؟ (نادیده گرفتن تایمر، گرفتن، عجله)
5. یک درس یک اصلاح → آنچه که من در قوانین تغییر.
6. اقدام فرخنده در حال حاضر (راه رفتن/آب/خواب/بحث).
5) الگوریتم «antidogon»
اگر: توقف ضرر یا احساسات ≥6/10 کار می کرد، پس از آن: «خنک کردن» حداقل 24-72 ساعت، بدون سپرده جدید، کارت «بازی» مسدود شده است یا محدود = 0.
اقدامات در مکث: خواب 7-8 ساعت، پیاده روی، حداقل محرک، 2 ×/روز چرخه تنفسی.
6) خود دلسوزی به جای شرم (3 دقیقه)
تمرین کوتاه: تکرار در بازدم -
"اجازه بدهید توجه کنم. بذار تمومش کنم خطا بخشی از یادگیری است. حالا تصمیم گرفتم از خودم محافظت کنم"
این سطح تجاوز داخلی را کاهش می دهد و از «dogon» به عنوان تلاش برای «اصلاح خود با شرط» جلوگیری می کند.
7) در اینجا و در حال حاضر ابزار کاهش اضطراب
بدن: دوش گرم، کشش 5 دقیقه، پیاده روی آهسته.
تنفس: 10 چرخه 4-4-6 (بازدم کمی طولانی تر است).
تمرکز: تکنیک 5-4-3-2-1 (نام 5 مورد در اطراف... تا 1 احساس)
خواب: اگر دیر - خاموش کردن صفحه نمایش، هدفون با سر و صدا سفید/باران به مدت 20 دقیقه.
8) بهداشت مالی پس از از دست دادن
«اجباری»، «رزرو»، «اهداف» را لمس نکنید. "این بازی تنها از "اختیار" است
ما غرامت نمیگیریم. برنده در آینده اختصاص داده نمی شود «بازگشت» از این منفی خاص.
در هفته آینده، نرخ کاهش می یابد (به عنوان مثال، از 1. 5% تا 0 7٪ BR)، مدت زمان جلسه 30٪ است.
9) ارتباط با عزیزان: چگونه صادقانه و آرام صحبت کنیم
اسکریپت (30 ثانیه):- "جلسه بدی داشتم. من به عنوان برنامه ریزی متوقف/قطع 72 ساعت. من تجزیه و تحلیل را انجام می دهم و محدودیت ها را برای یک هفته کاهش می دهم. اگر متوجه شدید که عصبی هستم، لطفا مکث را به من یادآوری کنید"
10) برنامه بهبودی هفتگی
روز 1-2: خنک کردن 72 ساعت، حالت خواب، آب، 2 × تنفس در روز، پیاده روی کوتاه.
روز 3: تجزیه و تحلیل رکورد، کاهش نرخ و زمان، گنجاندن محدودیت های سخت.
روز 4-5: تمرین «STOP» + جعبه تنفس offside (2 بار در هر).
روز 6: یک جلسه کوتاه «سبز» تنها با توجه به قوانین (اگر احساسات ≤3/10).
روز 7: یک هفته مرور: چه کار کرد، چه چیزی را در قوانین تغییر دهید
11) تله های شناختی مکرر پس از از دست دادن - و اقدامات متقابل
"من می جنگم و فراموش می کنم. "اقدامات متقابل: "تصمیم گیری معوق" برای 24 ساعت + ضبط آسیب واقعی در طول دوگون در زمان گذشته.
من یک بازنده/ضعیف هستم. "اقدامات متقابل: انتقال به سطح مهارت ("من نیاز به تقویت فیوز").
تقریبا از بین رفته است - کمی بیشتر. "اقدامات متقابل: یادآوری واریانس و محدودیت زمانی ثابت.
12) معیارهای بازیابی سالم (جشن 1 بار در هفته)
٪ جلسات بدون نقض توقف ضرر.
تعداد خنک کننده ها و مدت زمان آنها.
نسبت جلسات با احساسات در ورودی ≤3/10 است.
زمان واکنش: ثانیه از وقوع کشش به استفاده از تکنولوژی.
سپرده های برنامه ریزی نشده: هدف - 0.
ثبات شرط: واریانس اندازه شرط در یک راهرو باریک.
13) لیست مینی چک برای کیف پول/دسکتاپ
- کاربردی «STOP-BREATHE-EVALUATE-SOLVE» (5 دقیقه).
- ساخته شده ورود مجله (6 خط).
- بدون دوگون/سپرده برنامه ریزی نشده.
- نرخ ≤1٪ BR، تایمر 20-25 دقیقه.
- اگر احساسات ≥6/10 - مکث 24-72 ساعت.
شما مجبور نیستید «از دست دادن» را اصلاح کنید - شما مسئولیت حفظ سیستم را دارید. شرم و اضطراب کاهش می یابد زمانی که یک پروتکل روشن وجود دارد: توقف، تنفس، تجزیه کوتاه، نرمی به خودتان، کاهش خطر و مرزهای روشن. این بازی تنها در جایی که قوانین قوی تر از احساسات است، باقی خواهد ماند.