کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چگونه به شکل یک نگرش سالم به هیجان
نگرش سالم به هیجان «هرگز بازی» نیست، بلکه آگاهانه بازی می کند: همانطور که در یک سرگرمی با یک چارچوب از پیش تعیین شده از زمان و پول، بدون تلاش برای «بازپس گیری» و بدون تاثیر بر سلامت، روابط، کار و امور مالی. در زیر اصول عملی، عادت ها و ابزارهایی است که به حفظ تعادل کمک می کند.
1) اصول (4 نه و 4 بله)
چهار «نه»:1. به بازی به عنوان راهی برای پول درآوردن نگاه نکنید. این سرگرمی با انتظارات ریاضی منفی است.
2. با پولی که نمی توانید از دست بدهید قمار نکنید. بانکرول بازی ≠ پول برای زندگی
3. نکن "گرفتن. تلاش برای جبران، شتاب دهنده اصلی زیان است.
4. بد بازی نکنید. الکل، خستگی، استرس → تصمیمات تکانشی.
چهار بله:1. بله - محدودیت زمانی و پولی از پیش تعیین شده (و احترام به آنها).
2. بله - استراحت و مکث. تایم باکس ها و پنجره های تنفسی باعث کاهش گرمای بیش از حد می شوند.
3. بله - به دفترچه خاطرات جلسه. بازتاب کوتاه بعد از بازی = کنترل احساسات
4. بله - مکالمه بدون شرم. اگر مضطرب هستید، با عزیزان یا متخصص صحبت کنید.
2) جعبه را تنظیم کنید: پول، زمان، احساسات
2. 1. چارچوب پولی
یک بودجه ماهانه برای سرگرمی تعریف کنید و یک «پاکت بازی» را از آن انتخاب کنید.
آن را به یک محدودیت جلسه تقسیم کنید (به عنوان مثال، 2-5٪ از ماهانه).
از قوانین توقف سخت استفاده کنید:- توقف از دست دادن: «X از دست رفته - جلسه بیش از».
- توقف برنده: «به علاوه در Y - من تعمیر و ترک».
- ابزار: محدودیت سپرده/هزینه، کلاه روزانه و هفتگی.
2. 2. چارچوب زمانی
بازی با پنجره های کوتاه (15-30 دقیقه) با یک تایمر.
بعد از هر پنجره - یک مکث ۱۰-۱۵ دقیقه ای (بلند شدن، آب، تنفس).
تنظیم ساعات آرام: در اواخر شب بازی نکنید، در خواب دخالت نکنید.
2. 3. چارچوب عاطفی
قبل از جلسه، از خودتان بپرسید: «چرا من الان بازی می کنم ؟» اگر پاسخ «استرس زدایی» یا «مبارزه» است، بازی را دوباره برنامه ریزی کنید.
بعد از جلسه: «چه احساسی دارم ؟» خشم/گناه/ویرانی - یک سیگنال برای مکث (از یک روز یا بیشتر).
3) درک تصادفی بودن: چگونه خودتان را فریب ندهید
هر چرخش/دور مستقل است. «گروه شکست» به ترتیب «خسته» نیست.
افسانه اسلات «گرم» و «سرد» یک تله شناختی است.
شرط بندی و مدت زمان بر اندازه نوسانات تاثیر می گذارد، اما بازی را به «سرمایه گذاری» تبدیل نمی کند.
نگرش منطقی: «من برای احساسات و زمان پرداخت می کنم و برنده شدن یک جایزه نادر است».
4) عادت های روزانه که واقعا کار می کنند
1. این بازی تنها پس از کسب و کار است. اول تعهد، بعد سرگرمی.
2. یک صفحه نمایش یک هدف است. هیجان را با کار/تحصیل/خانواده مخلوط نکنید.
3. مینی مراسم شروع و توقف. آب بریزید، تایمر را روشن کنید، محدودیت ها را بررسی کنید - و پس از اتمام، «تیک» را در دفتر خاطرات بررسی کنید.
4. دفتر خاطرات جلسه (3 خط):- زمان/بودجه تا: 20 دقیقه/€ 10
- نتیجه: − €7، 18 دقیقه، احساسات 6/10
- نتیجه گیری: توقف در زمان، فردا - بدون یک بازی.
5) علائم خطر اولیه (خودتان را بررسی کنید)
جعبه ها را تیک بزنید در صورت ≥3، مکث کنید و محدودیت ها را کاهش دهید.
بازی طولانی تر از من در نظر گرفته شده- پنهان کردن بازی/مقدار از عزیزان
- من برای «مبارزه» یا از بین بردن استرس بازی می کنم
- من قرض/لمس «غیر قابل دستیابی» پول
- من خواب/کسب و کار را به خاطر بازی از دست می دهم
- افزایش شدید نرخ پس از از دست دادن
- عصبانیت/خجالت بعد از جلسه
6) صحبت کردن با خود و عزیزان - بدون شرم و فشار
به خودتان (قبل از جلسه):- "بودجه من برای امروز € X و 20 دقیقه است. اگر خرج کنم، متوقف میشوم. اگر Y مثبت است، توقف بیش از حد"
- "متشکرم که نگران هستید. من محدودیت ها و تایمر را تنظیم می کنم. بیایید توافق کنیم: اگر چارچوب را بشکنم، 7 روز استراحت می کنم"
- اگر ناآرامی ادامه یابد، در مورد قوانین مشترک بحث کنید: ساعات آرام، گزارش هفتگی، برنامه کلی بودجه.
7) چه کاری باید انجام دهید اگر «بیش از حد آن را انجام دهید»
1. همين الان بس کن برنامه/سایت را ببندید، بلند شوید، 3-5 دقیقه پیاده روی کنید.
2. حقيقت رو بنويس. به طور خلاصه: چقدر زمان/پول، که باعث تحریک شد. بدون خودزنی.
3. روشن کردن مکث/خود حذفی برای 24 ساعت (یا بیشتر).
4. محدودیت های خود را برای دوره بعدی کاهش دهید.
5. درخواست حمایت کنید. همکار/دوست/متخصص شرم یک مشاور بد است، واقعیت بهترین است.
8) ابزار بازی مسئول: استفاده از آنها
محدودیت سپرده ها، زیان ها، زمان (روز/هفته/ماه).
مکث (زمان) و خود حذفی برای دوره مورد نظر.
تاریخچه فعالیت: هزینه و زمان خود را تماشا کنید.
ساعت های آرام برای اعلان ها
بلوک های آموزشی در تصادفی، احتمالات، محافظ دهان.
اگر اپراتور شما این توابع را نداشته باشد، این یک پرچم قرمز است.
9) تمرینات (15 دقیقه برای شروع)
A. قرارداد با خودتان (کامل در حال حاضر):- هدف من در این بازی: سرگرم کننده/تخلیه/علاقه به مکانیک
- بودجه ماهانه برای بازی: € __ ؛ جلسه: __ یورو
- قوانین توقف: توقف ضرر € __/توقف پیروزی € __
- نشانه ای از مکث: محدودیت/بازی از استرس/پنهان کردن مقدار را نقض کرد
- پشتیبانی نام تماس/تلفن/چت
- من خوب هستم (خسته نیستم، نه تحت درجه، بدون استرس)
- تایمر آغاز شده و محدودیت در
- بودجه در سایت، پول دور از دسترس است
من به یاد می آورم: سرگرمی، نه درآمد
10) برای اپراتورها: زبان و طراحی که سلامت را پشتیبانی می کند
لحن «دعوت، نه فشار» «استراحت کن» به جای «هیچ فرصتی را از دست نده»
رابط های ساده محدودیت ها و مکث ها (1-2 کلیک)، تاریخ ورود شفاف.
Timeboxes و «تنفس پنجره» در ماموریت/مسابقات: مکث کند پیشرفت شکستن نیست.
زمان/هزینه nujas با «تنظیم محدودیت» را فشار دهید به طور مستقیم در اطلاع رسانی.
سرکوب در CRM: آیا تبلیغی به بازیکنان در مکث/خود حذفی ارسال کنید.
قابلیت دسترسی و محلی سازی: فونت بزرگ، کنتراست، جمله بندی روشن بدون اصطلاحات مخصوص یک صنف.
قوانین صادقانه و کلاه به صراحت: «200 امتیاز/محدودیت ساعت، تنظیم مجدد در 00:00».
بلوک های آموزشی در مورد تصادفی بودن و خطرات: مینی دوره ها، سوالات متداول، نمونه ها.
Microtexts (می توان وارد کرد):- «آیا شما در بازی 23 دقیقه. زمان برای یک استراحت کوتاه ؟»
- "امروز، €12/€ 30 برای سرگرمی از بودجه صرف شده است. آیا میخواهید محدودیت روزانه ایجاد کنید ؟
- "توقف فعال تا DD. ساعت 10 صبح ما تبليغات رو براي حساب شما از کار انداختيم
11) افسانه ها و حقایق - کوتاه
افسانه: «شرط های کوچک ارزش چهره امن هستند».
واقعیت: نه تنها چقدر مهم است، بلکه چقدر زمان نیز مهم است. شرط های کوچک + جلسات طولانی = خطرات مشابه
افسانه: «پس از یک سری شکست ها، باید خوش شانس باشید».
حقیقت: نه. چرخشها مستقل هستند.
افسانه: «اگر سپرده را کمی افزایش دهید، قطعا مبارزه خواهم کرد».
واقعیت: «Dogon» زیان را افزایش می دهد و رفاه را بدتر می کند.
12) کجا برای حمایت بروید
اگر بازی به منبع اضطراب، بدهی، درگیری تبدیل شده است - این یک سیگنال است. توقف و صحبت با عزیزان اولین قدم است. بعدی - سازمان های پشتیبانی تخصصی و متخصصان رفتار اعتیاد آور در کشور/منطقه شما. کمک ضعف نیست، بلکه مراقبت از خود و عزیزان است.
13) برنامه 7 روزه (مینی ماراتن سلامت)
روز 1: با خودتان قرارداد ببندید و محدودیت هایی را در نظر بگیرید.
روز 2: 1 دقیقه 20 timebox بازی کنید، یک دفتر خاطرات داشته باشید.
روز 3: روز بدون بازی، ورزش/سرگرمی
روز 4: فریم های جلسه را تکرار کنید، قبل/بعد از احساسات را بررسی کنید.
روز 5: بحث در مورد چارچوب با یک دوست.
روز 6: در مورد تصادفی بودن و افسانه ها بخوانید.
روز 7: در صورت لزوم، محدودیت ها را کاهش دهید.
14) سوالات متداول کوتاه
آیا می توانم هر روز بازی کنم ؟ این ممکن است اگر آن را متناسب با بودجه/زمان خود را و با زندگی دخالت نمی کند. اما روزهای بدون بازی مفید هستند.
چگونه بفهمیم که وقت استراحت است ؟ شما چارچوب را شکستید، بازی «برای مبارزه با»، پنهان کردن مقادیر، نگرانی - توقف و مکث.
با تمایل به «بازگشت خود» چه باید کرد ؟ احساسات را تشخیص دهید، با آن بحث نکنید - و مکث نکنید، آب، راه رفتن، صحبت کردن.
15) خط پایین
نگرش سالم به هیجان مبتنی بر چارچوب، عادت ها و صداقت با خود است: محدودیت های از پیش تعیین شده، جلسات کوتاه با مکث، درک شانس، دفتر خاطرات و مکالمه محترمانه - با خود، عزیزان و محصول. این در مورد رها کردن لذت نیست، بلکه در مورد لذت بردن از انتخاب شماست و نه فرمان زندگی شما. اگر در برخی موارد هشدار دهنده شد، مکث و کمک همیشه در دسترس است.