چگونه می توان تشخیص داد که بازی دیگر سرگرمی نیست

متن حجمی مقاله

سرگرمی زمانی است که بازی در زندگی نوشته شده است: بودجه، محدودیت زمانی، مکث، شفافیت و سهولت «خروج» وجود دارد. "هر چیز دیگری ریسک است. در زیر یک سیستم ساده از نشانگرها، آستانه ها و اقدامات است که کمک می کند تا در زمان متوجه شوید که «چیزی اشتباه رفت» و بازگشت به کنترل.

1) پنج منطقه خطر و آستانه آنها

الف. پول

سیگنال نارنجی: بازی از «اختیار» اما اغلب نزدیک شدن به حد ماهانه.

سیگنال قرمز: از پول «اجباری» (مسکن، غذا، وام) دوباره پر کنید، از کارت اعتباری/وام «برای بازی» استفاده کنید.

آستانه: بودجه ماهانه برای بازی> 1-2٪ از درآمد و یا سپرده برنامه ریزی مکرر (≥1/ned).

ب. زمان

نارنجی: دوباره کاری منظم تایمر به مدت 10-20 دقیقه.

قرمز: جلسات شبانه، تغییر خواب، غیبت/قرار ملاقات.

آستانه: نقض ≥2 محدودیت زمانی در هفته یا جلسه بعد از 23:00 بیشتر از 3 بار در هفته.

C. احساسات و کنترل خود

نارنجی: اغلب بازی «برای از بین بردن استرس/خستگی».

قرمز: خشم، اضطراب، سرخوشی ≥6/10 در ورودی ؛ «dogon» تلفات.

آستانه: ≥2 قسمت/هفته دوگون یا احساسات ≥6/10 در نیمی از جلسات.

د) رفتار و شفافیت

نارنجی: پنهان کردن مدت زمان جلسات، «فراموش» به ذکر مقدار.

قرمز: شما در مورد خرج کردن دروغ می گویید، معاملات را پنهان می کنید، کیف پول «یدکی» ایجاد می کنید.

آستانه: پنهان سازی آگاهانه حداقل 1 بار در هفته.

E. کار/خانواده/سلامت

نارنجی: فرسودگی، خستگی، درگیری در طول زمان.

قرمز: تاخیر، نزاع بر سر پول، شکایت از بی توجهی، بدتر شدن خواب.

آستانه: ≥1 درگیری/تاخیر مربوط به بازی در 2 هفته گذشته.

2) خود آزمون در 2 دقیقه (10 بله/بدون سوال)

1. بیش از زمان و یا توقف از دست دادن ≥2 بار در 2 هفته گذشته ؟

2. آیا می خواهید حداقل 1 بار ضرر کنید ؟

3. يه سپردهگذاري برنامه ريزي نشده ؟

4. آیا بازی با خواب/کار/مطالعه تداخل دارد ؟

5. بازی در احساسات (خشم/اضطراب/خستگی) ≥2 بار ؟

6. مقدار/زمان بازی را از عزیزان پنهان کردید ؟

7. استفاده از کارت اعتباری/وام برای بازی ؟

8. فکر شرط بندی چند بار در روز پریشان ؟

9. آیا احساس از دست دادن کنترل («خود رنج») وجود دارد ؟

10. قبلا سعی کرد (به عنوان) «بازی کمتر»، اما از طریق (به عنوان) افتاد ؟

ارزیابی:

0-2 «بله» - منطقه سبز: حفظ بهداشت (محدودیت، دفتر خاطرات، قفل).
3-4 «بله» - منطقه زرد: مکث 1-2 هفته و افزایش فیوز مورد نیاز است.
5 + «بله» - منطقه قرمز: مکث 30 روز، کمک و بازسازی قوانین/امور مالی.

3) خطر «چراغ راهنمایی»: چگونه منطقه خود را درک کنید

سبز:

بودجه ≤1 -2٪ از درآمد، بدون کارت های اعتباری.
زمان تایمر، توقف ضرر ≥80٪ از جلسات مشاهده شده است.
احساسات ≤3/10 در ورودی، بدون dogons.
شفافیت با عزیزان

زرد:

سپرده های برنامه ریزی نشده، نقض زمان 1-2 بار در هفته.
احساسات 4-6/10، گاهی اوقات دوگون.
خفا ظاهر می شود.
→ عمل: مکث 7-14 روز، کاهش نرخ و زمان، «قمار» مسدود کننده.

قرمز:

بازی «اجباری» پول/وام.
جلسات شبانه مکرر، درگیری/تاخیر.
سگ ها، شرم، اضطراب.
→ اقدام: مکث 30 + روز، خنک کردن، کمک، برنامه مالی.

4) نشانگرهای خاص که «این دیگر اوقات فراغت نیست»

پول: انتقال پول از «باید»، افزایش متوسط اندازه شرط بندی، دیدگاه «جبران» از برنده های آینده

زمان: «10 دقیقه دیگر» به یک ساعت تبدیل می شود ؛ بازی خسته/گرسنه/عصبانی.

احساسات: بعد از جلسه - تحریک پذیری، شرم، بی خوابی.

رفتار: پاک کردن تاریخچه، جابجایی بین برنامه ها «تا نسوزد».

روابط/کار: اجتناب از صحبت کردن در مورد امور مالی، دیر کردن، کاهش کیفیت وظایف.

5) آستانه (سریع بله/خیر)

بودجه: هزینه ماهانه در بازی> 2٪ از درآمد ؟ → توقف.

زمان: 2 + نقض تایمر/هفته ؟ → توقف.

سپرده ها: 1 + برنامه ریزی نشده/هفته ؟ → توقف.

احساسات: ورودی> 5/10 حداقل یک بار از دو ؟ → توقف.

محرمانه: حداقل یک پرداخت «پنهان» عمدی ؟ → توقف.

6) اگر سیگنال های 3 + متوجه شوند: پروتکل برای 72 ساعت

مرحله 1. مکث فوری (10 دقیقه)

بازي رو تموم کن تنفس «جعبه» 4-4-4-4 چرخه × 8.

خنک کردن حساب را برای 72 ساعت تنظیم کنید.

محدودیت کارت «بازی» را به 0 برای یک روز کاهش دهید، کارت های ذخیره شده را حذف کنید.

برو 2. امور مالی (30 دقیقه)

تقسیم هزینه ها به «پنج ظروف»: اجباری/رزرو/اهداف/اختیار/بازی.

محدودیت ماهانه را برای بازی تعیین کنید: ≤ 1-2٪ از درآمد.

ممنوعیت سپرده های برنامه ریزی نشده تا پایان ماه.

برو 3. تجزیه (15 دقیقه)

6 خط را برای 3 جلسه گذشته پر کنید: برنامه ریزی، حقایق، نتیجه، احساسات، نقض، درس/اصلاح.

یک قانون را برای 14 روز بنویسید (به عنوان مثال: نرخ ≤1٪ BR، تایمر 22-25 دقیقه، توقف ضرر 2-3٪ BR).

برو 4. لنگر اجتماعی (5 دقیقه)

پیام دوستی: "مکث 72 ساعت. قوانین جدید:... به من کمک کن محدودیت ها/قفل ها را بررسی کنم"

برو 5. بهداشت روز

خواب 7-8 ساعت، بدون جریان/چت در مورد بازی، 20 دقیقه پیاده روی.

7) چگونه با خیال راحت به «سرگرمی» برگردیم

قانون ورود: ≤3/10 فقط با احساسات بازی کنید.

جلسات میکرو: 20-25 دقیقه + بررسی واقعیت هر 15-20 دقیقه.

نرخ ثابت: 0. 5-1٪ از بانکداری فعلی ؛ ممنوعیت سگ ها

شراب را متوقف کنید: + 5-10٪ BR/day - خروجی با تثبیت.

دفتر خاطرات: «6 خط» + بررسی هفتگی 10 دقیقه.

برنده - در زندگی واقعی: حکومت 50/30/20 (50٪ ذخیره ؛ هدف 30% 20٪ BR، نه بالاتر از سقف ماهانه).

8) خود معامله مکرر و اقدامات متقابل

"امروز یک استثنا است. "→ هیچ "استثنا" وجود دارد، روش وجود دارد. هر امتیاز = سیگنال مکث.

من پیروز خواهم شد و همین. "→ هر گونه تلاش برای "بازگشت" = dogon; پروتکل را متوقف کنید

"من فقط خسته/عصبانی هستم. → HALT (گرسنه، عصبانی، تنها، خسته): هر آیتم فعال = بازی امروز ممنوع است.

9) چک لیست کوچک برای هر روز

از (a) 1-2٪ درآمد/ماه در هر بازی تجاوز نکرد.
بدون سپرده های برنامه ریزی نشده.
جلسات ≤25 دقیقه ؛ تایمر نادیده گرفته نشد.

[1] احساسات در ورودی ≤3/10.

ضبط «6 خط» پس از جلسه.
ساخته شده (a) 1 عمل «به دنیای واقعی» (ورزش/کسب و کار/ارتباطات).

10) هنگامی که به دنبال پشتیبانی اضافی

5 + «بله» در خودآزمایی ؛ بدهی/اعتبار به دلیل بازی ؛ پس از مکثهای مکرر، درگیری در خانواده یا محل کار

پشتیبانی به ایجاد یک برنامه فردی (محدود کننده ها، بازسازی مالی، کار با محرک ها و احساسات) کمک می کند.

این بازی متوقف می شود سرگرمی زمانی که مرزها شکستن: پول، زمان، ثبات عاطفی، صداقت و مسئولیت. به آستانه ها نگاه کنید، خودآزمایی کنید، پروتکل 72 ساعته را روشن کنید، قوانین را به روز کنید و به «دنیای واقعی» تکیه کنید - این است که چگونه نقش نویسنده تصمیمات را به دست می آورید، نه مسافر احساسات.