کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چگونه از یک دوره اعتیاد رهایی یابیم
بازیابی یک «اراده قوی» نیست، بلکه یک سیستم از گام های کوچک است که کنترل پول، زمان، احساسات و روابط را کنترل می کند. در زیر یک نقشه راه عملی برای 90 روز با اقدامات خاص، معیارها و بیمه در برابر عود است.
0-14 روز: تثبیت و ایمنی
اهداف فاز
جلوگیری از «نشت» پول و زمان.
خواب کافی، استرس فیزیولوژیکی را کاهش می دهد.
اولین حمایت اجتماعی و برنامه را دریافت کنید.
مراحل (کامل در 48-72 ساعت)
1. مکث فنی شامل خنک کردن/خود حذفی 30-90 روز ؛ نصب «قمار» مسدود کننده (کد برای یک فرد مورد اعتماد).
2. پول - "پنج کانتینر. تقسیم بودجه: اجباری/رزرو/هدف/اختیار/بازی = 0. ممنوعیت سپرده های برنامه ریزی نشده
3. خواب و بدن حالت خواب 7-8 ساعت، 20-30 دقیقه پیاده روی روزانه، آب/وعده های غذایی در برنامه.
4. اجتماعی "لنگر. پشتیبانی دوستان: 10 دقیقه تماس 2 بار در هفته.
5. تحلیل دوره قبل (1 صفحه) چه چیزی کار کرد → قوانین 1-2 برای 2 هفته آینده شکست خورد
6. اولین مشاوره با یک متخصص (CBT/مصاحبه انگیزشی) یا گروه پشتیبانی رزرو کنید.
10 دقیقه مراسم روزانه
2 دقیقه تنفس (4-4-6)
5 دقیقه خاطرات «6 خط» پس از هر محرک/افکار
3 دقیقه برنامه ریزی فردا (1 کار + 1 زندگی روزمره + 1 دلپذیر)
معیارهای فاز
NED (بدون سپرده اضافی): روزهای بدون سپرده برنامه ریزی شده.
خواب: شب با 7 + ساعت
ERT (زمان واکنش احساسات): ثانیه از پالس به برنامه تکنیک (<30 ثانیه).
سطح کشش 0-10 روزانه (کاهش در پایان هفته 2).
15-45 روز: تقویت و عادات جدید
اهداف فاز
روش های حفاظتی امن- تنظیم بودجه و برنامه
بهره وری اساسی و سرگرمی را به حاشیه برگردانید.
گام ها
1. پروتکل مالی
در درآمد، تعیین سقف «بازی» = 0٪ برای کل دوره.
بازپرداخت بدهی: بهمن (با نرخ) یا گلوله برفی (با مقدار) به روز رسانی هفتگی از جدول بدهی.
2. ساختار روز است.
«لنگرها»: صعود/غذا/خواب در همان ساعت.
25 دقیقه تمرکز + 5 دقیقه مکث (بدون صفحه نمایش).
3. مجموعه ای از تکنیک ها از triggers.
STOP/3-minute قبل از هر «می خواهم بروم» مکث کنید.
گشت و گذار 90 ثانیه در هر حداکثر فشار.
باران با احساسات قوی (خشم، شرم، اضطراب).
4. ارتباط اجتماعی.
دوستان: یک گزارش کوتاه در اواسط هفته + یک آخر هفته.
1 جلسه در هفته با درمانگر یا گروه کمک متقابل.
5. بازگشت به سرگرمی و «تنوع دوپامین».
2-3 شادی کوتاه/هفته (ورزش، موسیقی، خلاقیت، طبیعت).
«15 دقیقه کافی است» قانون: ورودی آستانه پایین.
6. کار و مطالعه
3 وظایف کلیدی/روز، تکمیل رکورد.
بدون «dogon از زمان»: اگر آنها شکست خورده - انتقال و تجزیه و تحلیل، ماراتن شب نیست.
معیارهای فاز
SRL (سطح احترام به توقف ضرر): نسبت موقعیت هایی که طبق برنامه متوقف شده اند (هدف ≥80٪).
RCP (Reality-Check Prompt):٪ از مکث توسط تایمر (هدف ≥90٪) تکمیل شده است.
بار بدهی: پرداخت/درآمد (روند کاهش).
خلق و خوی: سطح ولتاژ متوسط 0-10 (حرکت ≥1 -2 امتیاز).
46-90 روز: بازسازی و پیشگیری از عود
اهداف فاز
ایجاد قوانین بلند مدت
احساس شایستگی و احترام به خود را دوباره به دست آورید.
یک «سناریوی روز بارانی» (برنامه عود) را آماده کنید.
گام ها
1. قوانین جدید برای 3-6 ماه.
اگر شما قصد بازگشت به اوقات فراغت در آینده - تنها با احساسات ≤3/10، ثابت نرخ ≤1٪ از بانک رول، جلسات ≤20 -25 دقیقه، توقف از دست دادن 2-3٪ روبل، توقف شراب 5-10٪ روبل، دفتر خاطرات و بررسی واقعیت. در غیر این صورت - گسترش خود حذفی.
2. «شیر یک طرفه» برای برنده شدن.
50٪ → ذخیره، 30٪ → اهداف، 20٪ → بانکداری (اما نه بیشتر از 1-2٪ درآمد/ماه).
3. ماشه و countertact نقشه.
محرک های شخصی (خستگی، نزاع، پول اضافی در کارت، شب ها، جریان ها).
اقدامات متقابل (خواب، «تماس اجتماعی»، ورزش 10-15 دقیقه، دوش، تنفس).
4. طرح عود (یک صفحه، چاپ).
مرحله 1: برای 72 ساعت متوقف شوید (خنک کردن + محدودیت = 0).
مرحله 2: پیام دوستانه: "خرابی. متوقف شد. تحلیل فردا 19:00"
مرحله 3: تجزیه به 1 صفحه (که کار می کرد/کار نمی کند، یک ویرایش).
مرحله 4: تقویت حفاظت (گسترش خود حذفی، بلوک های بانکی).
5. معنی و هویت
پروژه آفساید: هدف ورزشی، آموزش، داوطلب شدن، چالش خلاق برای 30-60 روز.
رفع «پیروزی های کوچک» (هفتگی 3 امتیاز).
معیارهای فاز
NED - هفته بدون سپرده برنامه ریزی (سری در حال رشد).
BRV - نرخ گسترش (هدف - کم و پایدار).
نظم اجتماعی: 3-4 تماس/هفته (دوستان/خانواده/گروه).
کیفیت خواب: 5 + شب/هفته برای 7 + ساعت.
پیشرفت ذهنی: «کنترل» 0-10 (افزایش 2-3 امتیاز).
احیای مالی: پروتکل کوتاه
1. اولویت های پرداخت: مسکن/غذا/دارو → مالیات/صورتحساب → بدهی های حداقل → یک «شتاب» بدهی (بهمن/گلوله برفی).
2. ممنوعیت اعتبار جدید «در هر بازی».
3. بررسی مالی 10 دقیقه ای هفتگی: تعادل کانتینر، NED، بدهی، «برنده امن» (اگر مزایای آینده ظهور).
4. شفافیت با یک شریک: مبالغ جمع شده، بدون جزئیات کارت.
انعطاف پذیری عاطفی: چه چیزی کار می کند
تمرینات میکرو 1-3 دقیقه: توقف، مکث 3 دقیقه ای، 10 نفس آرام.
خودخواهی: «من سیستم را اصلاح می کنم، خودم را مجازات نمی کنم».
رژیم غذایی محتوا: هیچ جریان و چت در مورد بازی برای 30-60 روز اول.
فیزیک → روان: اگر آن را «پوشش می دهد» - آب، حرکت، دوش، هوا.
روابط و مرزها
فرمول گفتگو: واقعیت → احساس → درخواست → اتحادیه.
قرارداد خانوادگی برای 30 روز: محدودیت ها، گزارش 10 دقیقه در هفته، برنامه عود، مراقبت از خود با عزیزان (مرزها!).
درخواست کمک - خوب: کد مسدود کننده، بودجه مشترک، «دکمه قرمز» خنک کردن.
داشبورد پیشرفت (5 رقم یک بار در هفته)
NED - هفته ها بدون سپرده های برنامه ریزی شده.
SRL -٪ انطباق با قوانین توقف (در صورت بازگشت به بازی).
RCP -% تایمر مکث بدون نادیده گرفتن.
ERT - ثانیه قبل از اعمال تکنیک (<30).
خواب - شب با 7 + ساعت.
خطاهای مکرر - و رفع سریع
"من در حال حاضر خوب هستم، من تمام بلوک ها را حذف خواهم کرد. "→ حذف یکی در یک زمان، ترک 2-3 فیوز فعال است.
"من بلافاصله به نرخهای قبلی برمیگردم. "→ تنها نرخ ثابت ≤1% BR, جلسات کوتاه, دفتر خاطرات.
شرم آور است که به عزیزان/متخصص بگویم. "→ شرم تغذیه عود; حقایق و برنامه - شفا.
"زمان خالی پنجره ها را از قبل پر کنید: لیستی از 10 گزینه سریع (ورزش، تماس، پیاده روی، تمیز کردن، دوش، موسیقی، خواندن 10 دقیقه، پخت و پز، بازی بدون شرط، پیاده روی با یک دوست).
چک لیست امروز
- خنک کردن/خود حذفی برای 30-90 روز فعال شده است.
- مسدود کننده «قمار» نصب شده است، کد دوستان است.
- بودجه به 5 ظروف تقسیم می شود ؛ سپرده های برنامه ریزی نشده - 0.
- مشاوره/گروه منصوب ؛ با رفيق توي تقويم تماس بگير.
- خاطرات «6 خط» ایجاد شده است ؛ مراسم «10 دقیقه» به برنامه اضافه شد
- 1 صفحه طرح عود چاپ شده است.
بازیابی روش + پشتیبانی + زمان است. ابتدا «سوراخ ها» (تثبیت) را ببندید، سپس عادت های جدید (تقویت) ایجاد کنید و تنها پس از آن، آزادی انتخاب (بازسازی) را دوباره به دست آورید. این دوره را 90 روز نگه دارید، پیشرفت را با معیارهای ساده اندازه گیری کنید و به مردم تکیه کنید - و خواهید دید که زندگی دوباره از هر بازی گسترده تر می شود.