کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چگونه هیجان را به یک کانال امن بازگردانیم
هیجان به خودی خود «بد» نیست - بلکه در مورد علاقه، چالش و احساسات است. خطر از جایی شروع میشود که هیجان جای قوانین را میگیرد. وظیفه شما این است که لذت را ترک کنید، اما زمینه را تغییر دهید: از یک سناریوی تحریک آمیز به اوقات فراغت کنترل شده. در زیر یک سیستم عملی است که «اینجا و اکنون» کار می کند.
1) چک لیست آمادگی (2 دقیقه)
بررسی بله/خیر:1. من با محدودیتهای شدید و رعایت آنها موافقم.
2. آماده نگه داشتن یک دفتر خاطرات کوتاه با استفاده از قالب «6 خط».
3. من موانع خارجی (مسدود کننده ها/محدودیت های بانکی) را می پذیرم.
4. وجود دارد دوستان (فرد برای گزارش 10 دقیقه).
5. آماده برای قطع بازی با احساسات> 3/10.
اگر بله <4، با یک خنک کننده 7 روزه شروع کنید و به برنامه بازگردید.
2) «قاب سرد»: قوانین آهن برای هیجان امن
پول نقد
بودجه «بازی» ≤ 1-2٪ از درآمد/ماه
نرخ ≤ 0. 5-1٪ از بانکداری فعلی.
توقف ضرر 2-3٪ BR و توقف شراب 5-10٪ BR در روز.
صفر سپرده برنامه ریزی نشده دوباره پر کردن - 1 زمان/هفته از «اختیار».
زمان بندی
جلسات 20-25 دقیقه، بررسی واقعیت هر 15-20 دقیقه با یک مکث اجباری 60 ثانیه.
ممنوعیت برگزاری جلسات شبانه (بعد از ساعت 23)
احساسات و عواطف
ورود فقط زمانی که احساسات ≤3/10 هستند. اگر خشم/سرخوشی/اضطراب ≥4/10 - یک مکث 30-60 دقیقه یا انتقال.
چهارشنبه
مسدود کننده های «قمار» را در دستگاه ها فعال کنید (کد برای دوستان).
بانک دارای محدودیت های قمار و روزانه در کارت بازی است.
3) مراسم قبل/در طول/بعد از جلسه
قبل (3 تا 4 دقیقه):1. اسکن مینی بدن 60 ثانیه + تنفس 4-4-6 × 5.
2. رکورد برنامه: زمان، نرخ، SL/SW.
3. توقف با احساسات> 3/10 یا با SL - بدون استثنا.
نرم افزار موقت:- تایمر 20-25 دقیقه ؛ در بررسی واقعیت - یک مکث اجباری 60 ثانیه (STOP یا 5-4-3-2-1).
- بدون افزایش نرخ «از احساس».
- الگو «6 خط»: طرح → حقایق → نتیجه → احساسات → اختلالات → یک اصلاح.
- اصلاح قانون 50/30/20 برنده (در زیر).
4) پیروزی قانون «50/30/20» (شیر یک طرفه)
50% → رزرو/کوسن.
30% اهداف شخصی و خانوادگی
20٪ → بازگشت به bankroll، اما نه بالاتر از سقف ماهانه.
بنابراین هیجان شادی باقی می ماند، نه سوخت برای تشدید.
5) 7 روز راه اندازی مجدد هیجان (ورودی نرم)
روز 1: قفل ها و محدودیت های بانکی را تنظیم کنید انتخاب دوستان ؛ دفتر خاطرات شروع شد.
روز 2: «اجرای خشک» - آموزش مراسم بدون بازی (تایمر، مکث، ضبط).
روز 3: یک جلسه کوتاه (≤25 دقیقه) با احساسات ≤3/10 نرخ ≤0,5 -1٪ روبل.
روز 4: روز استراحت از بازی 20 دقیقه پیاده روی کنید بررسی خاطرات 10 دقیقه.
روز 5: تکرار جلسه کوتاه 50/30/20 با یک بعلاوه حکومت کنید.
روز 6: آموزش ذهن آگاهی (RAIN/اصرار گشت و گذار) بدون بازی.
روز 7: بررسی هفتگی: چه کار کرد → تغییر قانون 1.
6) برنامه 30 روزه: عادات دائمی
ریتم: بیش از 3 جلسه در هفته، فقط در طول روز.
نرخ و زمان - بدون رشد، حتی با یک سری از مزایا.
ویندوز بدون صفحه نمایش: 1 ساعت/روز 30 دقیقه.
گزارش دوستان: 10 دقیقه/هفته (داده ها، نه بهانه).
آموزش و پرورش: یک بار در هفته ماژول کوتاه در واریانس/RTP و روش تمرکز حواس.
جایگزین های هیجان: 2-3 «جایگزین دوپامین» در هفته (ورزش، موسیقی، خلاقیت).
7) برنامه 90 روزه: سیستم پایدار
صرفه جویی در «قاب» و اضافه کردن موانع خودکار (تاخیر در افزایش: هر گونه افزایش در محدوده 72 ساعت طول می کشد).
با ثبات 8-12 هفته، می توانید پنجره زمان یا نرخ را با 0 گسترش دهید. 1-0. 2 درصد امتیاز BR، اما تنها یک تغییر در یک زمان و با پیگیری هفتگی.
اگر عود/دوگون - خود حذفی برای 1-3 ماه وجود دارد، به مدت 7 روز به فاز بازگردید.
8) ذهن آگاهی به عنوان دمپر نامزدی (90 ثانیه)
STOP: بستن زبانه → استنشاق → مشاهده افکار/احساسات → راه حل.
90 ثانیه گشت و گذار کنید: «این یک موج است، من آن را مشاهده می کنم»، نیروی کشش را هر 15 ثانیه علامت بزنید.
برچسب فکر: «داستان شرط»، «سرخوشی»، «برنامه» - علامت گذاری و بازگشت به قوانین.
9) دفتر خاطرات و معیارها (10 دقیقه/هفته)
معیارهای کنترل:- NED (بدون سپرده اضافی): هفته ها بدون سپرده های برنامه ریزی شده.
- SRL (سطح احترام به توقف ضرر):٪ جلسات با SL ملاقات کرد (هدف ≥80٪).
- RCP (Reality-Check Prompt):٪ مکث در هر چک بدون نادیده گرفتن (هدف ≥90٪).
- BRV (تنوع محدوده شرط بندی): اندازه شرط بندی گسترش (کم = خوب).
- ERT (زمان واکنش احساسات): دوم از پالس به تکنیک (هدف <30 ثانیه).
1. طرح (زمان، نرخ، SL/SW)
2. آمار (شروع/نهایی BR, مدت زمان)
3. نتیجه (+/ −)، سپرده های برنامه ریزی نشده (Y/N)
4. احساسات 0-10 قبل/بعد
5. نقض (تایمر/گرفتن/محدودیت)
6. یک درس + یک تصحیح
10) «پرچم قرمز» - زمانی که برای بازگشت ترمز
دو تایمر در یک هفته نادیده گرفته می شود.
ایده «من در حال حاضر بازگشت»، افزایش نرخ بدون برنامه.
سپرده های برنامه ریزی نشده، محرمانه بودن، شب «پایان».
عمل: پروتکل STOP-72 - خنک کردن 72 ساعت، محدودیت کارت = 0، مسدود کننده فعال، ورود دفتر خاطرات، تماس با دوستان.
11) اشکالات مکرر و رفع سریع
«من کنترل - کمی افزایش نرخ →» ما افزایش نرخ نیست، اما مکث بین جلسات.
«من یک دفتر خاطرات را یک بار در هفته نگه می دارم» درست بعد از آن (2-3 دقیقه) بنویسید.
«تماشای جریان به جای بازی» → این یک ماشه است: جایگزین با 20 دقیقه پیاده روی/دوش/موسیقی.
«برنده شدن دلیلی برای افزایش حجم است» در همان روز 50/30/20 را روشن کنید.
12) چک لیست «امروز روشن» (15 دقیقه)
مسدود کننده «قمار» + بلوک بانکی و محدودیت ها.
- بودجه: «بازی» ≤1 -2٪ از درآمد ؛ نرخ ≤1٪ BR ؛ SL 2-3٪ روبل ؛ SW 5-10٪ روبل.
- تایمر 20-25 دقیقه + بررسی واقعیت با مکث 60 ثانیه
- خاطرات «6 خط» ایجاد شده، یادآوری برای شب.
- انتخاب شده است ؛ شکاف گزارش 10 دقیقه در تقویم.
- قانون 50/30/20 ثبت شده و در یک مکان برجسته قرار دارد.
بازگشت هیجان به یک کانال امن به معنای "خاموش کردن احساسات نیست. این به معنای بسته بندی مجدد آنها در یک چارچوب قابل درک است: پول، زمان، محیط زیست، آگاهی، گزارش. یک «قاب سرد» را جمع آوری کنید، مراسم را مشاهده کنید، معیارها را اندازه گیری کنید و در اطراف افراد و ابزارهایی که از انتخاب شما پشتیبانی می کنند، نگه دارید. سپس هیجان همان چیزی است که باید باشد - سرگرمی کنترل شده، نه منبع مشکلات.