کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
TOP-10 بازیکن ابزارهای خود کنترل
متن حجمی مقاله
بازی ذهنی مجموعه ای از قوانین و عادات خاص است، نه اراده «حداکثر». در زیر 10 ابزار کنترل خود کار می کنند که متقابلا یکدیگر را تقویت می کنند. برای همه - چه چیزی است، چگونه آن را در 10 دقیقه پیاده سازی کنید، کجا گرفتن و چه معیارهایی برای ردیابی است.
1) سپرده/صرف محدودیت
خيلي خوب. به شدت محدود کردن مقدار دوباره پر کردن و یا مصرف کل برای دوره (روز/هفته/ماه).
چگونه درخواست کنیم
1. بودجه سرگرمی را تعریف کنید (≤1 -2٪ از درآمد ماهانه).
2. محدودیت را در کابینه/برنامه روشن کنید.
3. استفاده از «افزایش معوق» (افزایش محدودیت در 24-72 ساعت اثر می گذارد).
مزایا سقف اتوماتیک، حفاظت از ضربه.
معایب. نیاز به بودجه صادقانه در خارج از کازینو.
معیارها٪ ماه بدون بیش از حد ؛ متوسط هزینه/بودجه هدف
2) محدودیت از دست دادن/توقف از دست دادن
خيلي خوب. حداکثر زیان مجاز در هر جلسه/روز. هنگامی که رسید - توقف.
چگونه درخواست کنیم
1. قبل از شروع جلسه، شماره «− X» را بنویسید (به عنوان مثال، − ۳٪ بانکرول).
2. محدودیت حساب خود را تنظیم کنید یا از تایمر + یادآوری استفاده کنید.
3. دسترسی - فورا خارج شوید
Pros. قطع «dogon».
معایب. از نظر روانی دشوار است که جلسه را «در منهای» ببندیم.
معیارها٪ از جلسات که در آن توقف ضرر برآورده شده است ؛ از دست دادن متوسط قبل از خاموش شدن
3) محدودیت زمانی و «بررسی واقعیت» (محدودیت زمانی جلسه و بررسی واقعیت)
خيلي خوب. یادآوری و autologist توسط تایمر به طوری که به از دست دادن مسیر از زمان.
چگونه درخواست کنیم
1. مدت زمان را تعیین کنید (به عنوان مثال، 25-40 دقیقه).
2. شامل «بررسی واقعیت» هر 15-20 دقیقه.
3. کار «گوجه فرنگی» (Pomodoro): جلسه - مکث - گذشته نگر.
کاهش «تونل توجه»
معایب. نادیده گرفتن اعلان ها زمانی که احساسات بالا هستند.
متریکها. میانگین مدت زمان جلسه،٪ از جلسات متوقف شد.
4) «خنک کردن» و خود حذفی (خنک کردن/خود حذفی)
خيلي خوب. انجماد حساب داوطلبانه برای 24 ساعت - 12 ماه و بیشتر.
چگونه درخواست کنیم
1. شناسایی عوامل (از دست دادن خط، تحریک، بی خوابی).
2. در صورت فعال شدن، حداقل 72 ساعت خنک کننده را روشن کنید.
3. اگر تکرار شود، به مدت 6-12 ماه ادامه دهید.
جوانب مثبت «فیوز» قوی.
معایب. نیاز به عزم «در سرما».
متریکها. تعداد «خنک کردن» در هر ماه ؛ طول دوره هوشیاری
5) موانع بانکی و پرداخت (نرده های مالی)
خيلي خوب. جدا کردن وجوه و قفل ها که سپرده های ضربه را پیچیده می کند.
چگونه درخواست کنیم
1. کارت/کیف پول جداگانه «فقط برای سرگرمی».
2. حد روزانه کارت زیر حد ضرر است.
3. غیر فعال کردن شارژ سریع/کارت های ذخیره شده.
مزایا اصطکاک در مسیر حرکت.
معایب. ما نیاز به نظم و انضباط از دوباره پر کردن «در برنامه».
متریکها. تعداد گروه های «شکست خورده» ؛ سهم از برنامه ریزی مجدد.
6) ابزار مسدود کردن/فیلتر کردن دیجیتال
خيلي خوب. نرم افزار/برنامه های افزودنی که دسترسی به سایت ها/برنامه های کاربردی را محدود می کنند.
چگونه درخواست کنیم
1. مسدود کننده دسته «قمار» را نصب کنید.
2. رمز عبور خاموش شدن با «شریک کنترل» است.
3. بر روی گوشی های هوشمند - کنترل زمان استفاده از برنامه های کاربردی.
حذف «اختلال در طول راه».
معایب. شما می توانید با انگیزه قوی زندگی کنید.
متریکها. زمان صرف شده در دسته های مسدود شده ؛ تعداد تلاش های پیاده روی
7) جلسات خاطرات و ردیاب عاطفی (روزنامه نگاری)
خيلي خوب. قبل/بعد از یادداشت های کوتاه: هدف، محدودیت، احساسات، نتیجه.
چگونه درخواست کنیم
1. قالب 6 خط: هدف، توقف از دست دادن، مدت زمان، قبل/بعد از خلق و خوی، کل.
2. پر کردن - 2 دقیقه قبل و 2 دقیقه بعد از هر جلسه.
3. یک بار در هفته - بررسی الگوها و محرکها.
Pros. آگاهی رشد می کند، «عینک گل رز رنگ» سقوط.
معایب. به نظر می رسد مانند «بوروکراسی اضافی».
متریکها. تعداد سوابق تکمیل شده ؛ ارتباط احساسات و نتایج
8) پیش تعهد و پاسخگویی
خيلي خوب. قوانین نوشته شده + شخصی که آنها را با شما «نگه می دارد».
چگونه درخواست کنیم
1. نوشتن قوانین 5 (محدودیت ها، مکث، توقف ضرر، ممنوعیت dogon).
2. ثبت نام با دوستان (شریک، دوست، درمانگر).
3. گزارش هفتگی: 10 دقیقه در پیام رسان.
فشار اجتماعی کار می کند.
معایب. نیازمند صداقت و نظم است.
معیارها٪ هفته ها با گزارش ؛ تعداد نقض قوانین
9) قوانین بانکداری 1-2٪ بانکداری
خيلي خوب. نرخ از 1-2٪ از بانک رول تجاوز نمی کند ؛ dogon و upsizes هرج و مرج ممنوع است.
چگونه درخواست کنیم
1. حساب بانکی (وجوهی که حیف نیست از دست بروند)
2. محدوده نرخ ثابت را تنظیم کنید (به عنوان مثال، 0. 5-1. 5%).
3. هر سری دلیلی برای تغییر قانون نیست.
مزایا نوسانات را خنثی می کند، فاصله را گسترش می دهد.
معایب. برنده شدن آهسته تر با شانس.
متریکها. نرخ متوسط/بانکداری ؛ واریانس نرخ.
10) آیینهای «خروج» و بهداشت محیط (آیینهای خروج و طراحی محیط)
خيلي خوب. اقدامات از پیش تعریف شده برای کمک به شما «بیرون آمدن» و تغییر در زمان.
چگونه درخواست کنیم
1. لنگر فیزیکی: فقط بازی روی میز، نه در رختخواب/در جاده.
2. مراسم بسته شدن: توقف موسیقی، پشته آب، پیاده روی کوتاه.
3. جایگزینی برای یک جایگزین: ورزش، تماس، یک سری بدون صفحه نمایش تلفن در دست.
انتقال مغز از «حالت هیجان» به «خانواده».
معایب. به 5-7 روز اول شکل گیری عادت نیاز دارد.
معیارها٪ جلسات با مراسم انجام شده ؛ زمان برای تکمیل «خنک کننده»
چگونه در ۳۰ دقیقه یک سیستم شخصی بسازیم ؟
1. 3 ابزار اصلی را انتخاب کنید: حد سپرده، توقف ضرر، محدودیت زمانی.
2. اضافه کردن 2 ابزار تقویت کننده: خاطرات جلسه و مسدود کننده.
3. لنگر با لنگر اجتماعی: «دوستان» + قرارداد پیش کمیته.
4. تنظیم یک بررسی هفتگی: 15 دقیقه در روزهای یکشنبه - معیارها را بررسی کنید.
پرچم های قرمز که نیاز به توقف دارند
شما برای «ضرب و شتم» بدهی ها یا خلق و خوی بد بازی می کنید.
پنهان کردن هزینه ها از عزیزان
شما وام/وام «برای بازی».
از دست دادن کنترل زمان/کار/خواب
با پرچم های 1-2 - بلافاصله «خنک کردن» را روشن کنید و طرح را با یک دوست/متخصص مورد بحث قرار دهید.
Self-test metrics cheat sheet (را وارد کنید در جدول/ضمیمه)
نسبت ماه ها بدون بیش از بودجه.
٪ از جلسات با از دست دادن توقف مشاهده شده است.
میانگین مدت زمان جلسه و تعداد مکث.
تعداد تماس ها و مدت زمان دوره های آرام.
فرکانس دفتر خاطرات (تکمیل/برنامه ریزی شده).
ثبات نرخ/بانکداری.
خود کنترلی یک تکنیک «قوی» نیست، بلکه یک اکوسیستم از موانع، آیین ها و گزارش های شفاف است. با محدودیت های ساده و دفتر خاطرات شروع کنید، با قفل ها و «دوستان» تقویت کنید، سپس سیستم را با بررسی هفتگی ادامه دهید. به این ترتیب شما لذت بردن از بازی و محافظت از آنچه مهم تر از هر نتیجه - پول، زمان و سر آرام است.