کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
TOP-10 قدم برای بازی آگاهانه
بازی ذهنی زمانی است که احساسات باقی می ماند و شما زمان و پول را مدیریت می کنید. در زیر 10 مرحله خاص وجود دارد. به ترتیب انجام دهید ؛ هر مرحله یک عمل کوتاه و متون آماده است «چگونه به خودتان بگویید/در رابط».
مرحله 1. بیان قصد و قانون «چرا»
هدف: ضبط آنچه شما برای بازی (سرگرمی) و آنچه شما اجتناب (wagering/درآمد).
حالا انجامش بده
بنویسید: "بازی برای من سرگرم کننده و جالب است. نه ابزاری برای پول درآوردن یا کاهش استرس"
قبل از هر جلسه، پاسخ دهید: «چرا می خواهم بازی کنم ؟» اگر پاسخ «مبارزه» یا «حذف خشم» است، یک روز مکث کنید.
متن میکرو برای خودتان:- "امروز برای تفریح بازی میکنم. اگر من می خواهم به "گرفتن"، من متوقف"
برو 2. تقسیم پول: بودجه → پاکت → جلسه
هدف: مقدار پولی که با آن راحت هستید را از قبل محدود کنید.
حالا انجامش بده
یک بودجه ماهانه برای سرگرمی تعیین کنید.
یک پاکت بازی از آن انتخاب کنید.
محدودیت جلسه = 2-5٪ ماهانه.
قالب ها
ماهانه برای بازی: € __
در هر جلسه: € __
دوباره پر کردن فقط با توجه به تقویم (به عنوان مثال، 1 بار در هفته)، نه «با توجه به احساسات».
برو 3. جعبههای زمانی و پنجرههای تنفسی را وارد کنید
هدف: نگه داشتن مدت زمان تحت کنترل و ایجاد استراحت.
حالا انجامش بده
جلسه: 15-30 دقیقه
پس از 10-15 دقیقه مکث (بلند شدن، آب، راه رفتن).
تنظیم یادآوری و ساعات آرام (در شب بازی نکنید).
میکرو متن رابط
برو 4. قبول قوانین توقف: توقف از دست دادن و توقف پیروزی
هدف: وارد مرحله گرفتن نشوید و در خط پیروزی «بیش از حد گرم» نشوید.
حالا انجامش بده
توقف از دست دادن: «از دست رفته (a) € X - توقف».
توقف برنده: «به علاوه برای € Y - من ثابت و متوقف شود».
هک زندگی: قرار دادن «به علاوه» در یک کیف پول/حساب جداگانه بلافاصله پس از توقف پیروزی.
برو 5. نگه داشتن یک دفتر خاطرات 3 خط از جلسات
هدف: دیدن حقایق، نه «احساسات».
قالب (≤30 ثانیه)
حداکثر: 20 دقیقه، 10 یورو
نتیجه: − €7، 18 دقیقه، احساسات 6/10
نتیجه گیری: توقف به موقع فردا - بدون بازی
مزایا: تکانشگری را کاهش می دهد و به تنظیم محدودیت ها کمک می کند.
برو 6. افشای تله های شناختی
تله های اصلی
«پس از یک دوره از دست دادن باید خوش شانس باشد» - نه، دور مستقل است.
«شکاف گرم/سرد» توهم الگوهای است.
«من نرخ را افزایش خواهم داد - من باز خواهم گشت» - افزایش ریسک، نه یک استراتژی.
جایگزین کردن افکار
"من برای زمان و احساسات پرداخت می کنم. برنده شدن یک پاداش نادر است، نه یک برنامه"
برو 7. راه اندازی ابزار قمار مسئول
باید داشته باشد
محدودیت سپرده/از دست دادن/زمان (روز/هفته/ماه).
مکث (زمان) 24 ساعت/7 روز/30 روز
خود حذفی در صورت لزوم.
تاریخچه فعالیت: ساعت، سپرده، نتیجه خالص.
ساعت های آرام برای اعلان ها
پرچم قرمز: اگر پلت فرم این را نمی دهد، دلیلی برای تجدید نظر در پلت فرم است.
برو 8. موافقت با خود و عزیزان
هدف: اضافه کردن یک لنگر خارجی بدون شرم و فشار.
حالا انجامش بده
به یکی از عزیزان خود بگویید: "بودجه بازی € __، تایمر 20 دقیقه، توقف قوانین X/Y. اگر استراحت کنم، ۷ روز استراحت میکنم"
یک بار در هفته - یک گزارش کوتاه: «چقدر زمان/پول»، بدون جزئیات بازی.
لحن: محترمانه، بدون اتهام متقابل.
مرحله 9. اگر شکسته طرح
5 مرحله بهبودی
1. همين الان بس کن برنامه را ببندید، بلند شوید، نفس بکشید.
2. ثبت واقعیت در دفتر خاطرات (زمان/مقدار/ماشه)، بدون خود flagellation.
3. مکث (24 ساعت یا بیشتر)
4. محدودیت های کمتر برای دوره بعدی
5. درخواست پشتیبانی - نزدیک/متخصص/خط تلفن.
متن کوچک برای خودتان
"اختلال شخصیت نیست. من مکث می کنم، محدودیت ها را پایین می آورم، کنترل را به دست می گیرم"
برو 10. بررسی و تنظیم هفتگی
هر 7 روز
به دفتر خاطرات نگاه کنید: چند جلسه، مدت زمان، احساسات.
طرح و واقعیت را با پول/زمان مقایسه کنید.
اگر اضطراب/خستگی افزایش می یابد - محدودیت ها را کاهش دهید یا یک هفته بدون بازی کنید.
بررسی بلوک
- محدودیت ملاقات کرد
- جعبه زمان ≈ 20 دقیقه
- بدون بازی روز ≥ 2
- احساسات به عنوان یک نتیجه ≥ 5/10
شروع سریع (1 کارت در هر صفحه)
امروز شروع کنید (2 دقیقه طول می کشد):1. هدف: سرگرمی، نه درآمد
2. محدودیت ها: جلسه 20 دقیقه/€ __ ؛ توقف از دست دادن € X، توقف برنده € Y.
3. مکث: 10 دقیقه پس از هر پنجره.
4. ساعات سکوت: -
5. دفترچه خاطرات: 3 خط بعد از بازی.
ریزمتن) رونوشت در یادداشتها/رابطها (
شما 18 دقیقه در بازی حضور دارید. استراحت کنم ؟ پیشرفت ادامه خواهد داشت"
"امروز، €12/€ 30 برای سرگرمی از بودجه صرف شده است. آیا میخواهید محدودیت روزانه ایجاد کنید ؟
"توقف فعال تا DD. MM 10: 00 صبح اطلاعیه های تبلیغاتی غیرفعال هستند"
«ضرب و شتم پالس» = سیگنال به مکث. برنامه مهمتر از احساسات است"
فهرست بازی ذهنی (روزانه)
- من خوب هستم (خسته نیستم، بدون الکل/استرس)
- تایمر و محدودیت را فعال کنید
- توقف از دست دادن/توقف برنده ضبط شده است
- صفحه نمایش تنها - تنها هدف
- دفتر خاطرات پس از جلسه تکمیل شد
برنامه 14 روزه
هفته 1:- روز 1: محدودیت ها، تایمر، ساعت های آرام را تنظیم کنید.
- روز 2:1 جلسه 20 دقیقه + دفتر خاطرات.
- روز 3: روز بدون بازی
- روز 4: تکرار جلسه قبل/بعد از احساس را بررسی کنید.
- روز 5: توافق با یکی از عزیزان
- روز 6: درباره تله ها بخوانید ماشه هاشون رو ضبط کن.
- روز 7: بررسی هفتگی ؛ در صورت لزوم، محدودیت ها را کاهش دهید.
- حفظ ریتم: ≤1 جلسه/روز، 2 روز بدون بازی.
- مکث با آزمون تایمر حتی با یک به علاوه.
- بررسی نهایی: چه کمک می کند/مانع از اصلاح →
سوالات متداول کوتاه
آیا می توانم هر روز بازی کنم ؟ این ممکن است اگر آن را به محدودیت متناسب و با زندگی دخالت نمی کند. بازی نکردن مفید است.
چگونه بفهمیم به استراحت نیاز داریم ؟ شما محدودیت ها را نقض می کنید، می خواهید «گرفتن»، تحریک رشد می کند - مکث.
اگر پلت فرم «درایو» ؟ اعلان های تبلیغاتی را خاموش کنید، ساعت های آرام را روشن کنید. بدون ابزار RG - تغییر پلت فرم.
بازی آگاهانه بر اساس فریم ها، مراسم و زبان است. هدف را بنویسید، پول/زمان را تنظیم کنید، با پنجره های کوتاه بازی کنید، احساسات را ضبط کنید و یک برنامه «اگر چه» را نگه دارید. سپس هیجان جرقه لذت است و کنترل مهارت ثابت شماست.