کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
اسطوره های قمار TOP-5
اعتیاد به بازی نه تنها در احساسات، بلکه در توهم است که به تعویق انداختن کمک و شکستن قوانین تغذیه می کند. در زیر پنج افسانه کلیدی وجود دارد، چرا آنها خطرناک هستند و چه کاری باید انجام شود.
افسانه 1. "مهمترین چیز قدرت اراده است. اگر بخواهم، فقط متوقف میشوم"
چرا خطرناک است. اراده تحت استرس، کمبود خواب و احساسات تخلیه می شود. عادت ها و محرک ها قوی تر از «تصمیم یک بار» هستند.
واقعیت داره. روش هایی که به کار خلق و خوی بستگی ندارد: محدودیت های پول/زمان، autologist-out، خنک کردن، مسدود کننده ها، دفتر خاطرات.
تست واقعیت (2 دقیقه) در 14 روز گذشته:- 2 + نقض تایمر ؟
- حداقل 1 سپرده برنامه ریزی نشده ؟
- تمایل به «گرفتن» در همان روز ؟
- اگر «بله» ≥2 - اراده یکی کافی نیست، فیوز خارجی مورد نیاز است.
- به جای آن چه باید کرد.
1. شامل محدودیت ماهانه ≤1 -2٪ درآمد + «افزایش معوق».
2. توقف ضرر 2-3٪ BR و autologist را هنگام رسیدن تنظیم کنید.
3. بر روی دستگاه - «قمار» مسدود کننده (کد برای دوستان).
افسانه 2. «یک پیروزی بزرگ - و همه چیز کار خواهد کرد»
چرا خطرناک است. به علاوه بزرگ تحمل ریسک را افزایش می دهد: نرخ ها و انتظارات رشد می کنند، «موج شانس» باعث جلسات طولانی می شود. بدهی ها و موانع حل نمی شوند.
واقعیت داره. بدون تغییرات رفتاری، دستاوردهای بزرگ اغلب تشدید را تسریع می کنند.
تست واقعیت پس از مزایای عمده در گذشته رشد: اندازه نرخ, مدت زمان جلسات, سپرده برنامه ریزی نشده? اگر بله، شما نیاز به یک دریچه یک طرفه دارید.
به جای آن چه باید کرد. قانون 50/30/20 برای هر هفته به علاوه:- 50٪ → رزرو/بالش، 30٪ → اهداف/خانواده، 20٪ → بانکداری (اما نه بالاتر از سقف 1-2٪ درآمد/ماه).
افسانه 3. "اعتیاد یک ضعف است. من شخصیت قوی دارم"
چرا خطرناک است. شرم و برچسب «ضعیف» منجر به مخفی کاری و تاخیر در کمک می شود.
واقعیت داره. این یک الگوی رفتاری است که با پاداش های غیر قابل پیش بینی، استرس و سهولت دسترسی افزایش می یابد. یک گام قوی برای سازماندهی محیط زیست است، نه «اثبات شخصیت».
تست واقعیت آیا چرخه های تکراری وجود دارد «من به شدت خودم را محدود می کنم → 1-2 هفته → یک شکست» ؟ این در مورد شخصیت نیست، بلکه در مورد سیستم است.
به جای آن چه باید کرد.
مکالمه صادقانه با یک دوست با توجه به فرمول «واقعیت - احساس - درخواست - اتحادیه».
گزارش هفتگی 10 دقیقه ای دوستان (معیارها: NED، SRL).
با 5 + علائم خطر - مشاوره تخصصی (CBT/مصاحبه انگیزشی).
افسانه 4. «کنترل بازی در هر زمان - فقط نمی خواهم به توقف»
چرا خطرناک است. «توهم کنترل» از دست دادن مرزها را پنهان می کند: انتقال محدودیت ها، «10 دقیقه دیگر»، «گرفتن احساسات».
واقعیت داره. کنترل = پایبندی به قوانین از پیش تعریف شده (نرخ، زمان، SL/SW) بدون در نظر گرفتن نتیجه.
تست واقعیت
توقف ضرر ≥80٪ از جلسات کار می کند ؟
صفر سپرده برنامه ریزی نشده برای هفته ؟- جلسات بعد از ساعت 23:00 - کمتر از سه بار در هفته ؟
در غیر این صورت کنترل ضعیف میشود.
به جای آن چه باید کرد.
نرخ را به 0 کاهش دهید. 5-1٪ BR، جلسات 20-25 دقیقه، بررسی واقعیت هر 15-20 دقیقه.
با «بازگشت» محوری - 90 ثانیه اصرار گشت و گذار + سرد کردن 24-72 ساعت است.
افسانه 5. "دفتر خاطرات، محدودیت ها، انسداد - بوروکراسی. الان یادم هست"
چرا خطرناک است. حافظه انتخابی است: «تقریبا رفته» را به یاد می آورد و فاصله کلی را نادیده می گیرد، که منجر به افزایش نرخ و زمان می شود.
واقعیت داره. 4 دقیقه ضبط در روز داده ها را به جای احساسات ارائه می دهد: محرک ها، اختلالات و پیشرفت قابل مشاهده است.
قالب 6 خط (2 دقیقه قبل/بعد).
1. طرح: زمان، نرخ ≤٪ BR، SL/SW.
2. حقایق: BR شروع/نهایی، بازی، مدت زمان.
3. نتیجه: +/ −، سپرده های برنامه ریزی نشده (Y/N).
4. احساسات 0-10 قبل/بعد.
5. نقض (تایمر/گرفتن/محدودیت).
6. یک درس + یک تصحیح
بررسی کوتاه یک بار در هفته (10 دقیقه). در نظر بگیرید:- NED - هفته بدون سپرده برنامه ریزی، SRL -٪ از جلسات با از دست دادن توقف مشاهده (هدف ≥80٪)، RCP -٪ از بررسی واقعیت بدون نادیده گرفتن (هدف ≥90٪)، BRV - نرخ گسترش (پایین تر - بهتر)، ERT - ثانیه قبل از استفاده از تکنیک (<30 ثانیه).
یک برنامه سریع برای «ترجمه اسطوره ها به عمل» (30 دقیقه امروز)
1. پول: حد ماهانه ≤1 -2٪ از درآمد + «افزایش معوق».
2. خطرات: توقف ضرر 2-3٪ BR، نرخ ≤1٪ BR، autologist-out.
3. زمان: تایمر 20-25 دقیقه + بررسی واقعیت ؛ جلسات شبانه - توقف
4. تکنیک: 3 دقیقه مکث قبل از ورود ؛ اصرار به گشت و گذار در محوری.
5. چهارشنبه: مسدود کننده «قمار» در دستگاه ها (کد برای دوستان).
6. شفافیت: خاطرات «6 خط» + یادآوری برای بررسی هفتگی.
7. اعتماد: توافق با دوستان برای گزارش 10 دقیقه ای در روزهای یکشنبه.
پرچم های قرمز - اسطوره ها را با مکث جایگزین کنید
دوباره پر کردن از «اجباری» پول/کارت اعتباری.
3 + خودآزمایی «بله» در 2 هفته (دوگون، جلسات شبانه، خفا).
شکست پس از «وعده های سخت»
اقدام: خنک کردن 72 ساعت، محدودیت کارت «بازی» = 0، گفتگو با یک دوست، قرار ملاقات با یک متخصص.
اسطوره ها وعده «راه آسان» را می دهند، اما در واقع از خطر حمایت می کنند. رویه ها به جای احساسات، داده ها به جای حافظه، به جای تنهایی پشتیبانی می کنند - این چیزی است که کنترل را برمی گرداند. امروز را با یک قدم از برنامه شروع کنید، و طی چند هفته متوجه دوگون کمتر، نرخ های پایدار تر و سر آرام تر خواهید شد.