کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
TOP-5 تکنیک بازیابی پس از بازی
متن حجمی مقاله
بازیابی «صبر کردن نیست»، بلکه مجموعه ای از اقداماتی است که به سرعت حرکت را کاهش می دهد، خطرات مالی را نزدیک می کند و کنترل را دوباره به دست می گیرد. در زیر پنج تکنیک جمع آوری شده در پروتکل های گام به گام کوتاه است. آنها را به این ترتیب انجام دهید: بدن → ذهن → پول → ارتباطات → خواب/برنامه.
تکنیک 1. تنظیم مجدد فیزیولوژیکی (10 دقیقه)
هدف: آوردن سیستم عصبی از حالت «هیجان/استرس» به حالت خنثی.
مراحل (دقیقه):1. دقیقه 1-2 تنفس «جعبه» 4-4-4-4 چرخه × 8.
2. حداقل 3-5. پیاده روی آهسته یا 20 اسکات + کشش شانه/گردن.
3. دقیقه 6-8 لیوان آب، شستشو یا دوش گرم 60-90 ثانیه.
4. دقیقه 9-10 تکنیک 5-4-3-2-1 (توجه 5 مورد در اطراف... تا 1 احساس بدن).
نشانگر موفقیت: پالس و تنفس کاهش یافته است، تنش ≥2 یک نقطه در مقیاس 0-10 کاهش یافته است.
تکنیک 2. تجزیۀ یک نشست 1 صفحهای) 5 دقیقه (
هدف: تجربه را به داده ها تبدیل کنید، شرم/خودآزاری را حذف کنید، تنظیمات را اصلاح کنید.
قالب 6 خط:1. طرح: زمان، نرخ ≤٪ BR، توقف از دست دادن/شراب.
2. حقایق: BR شروع/نهایی, مدت زمان, بازی/ارائه دهنده.
3. نتیجه: +/ − اگر سپرده های برنامه ریزی شده (Y/N) وجود داشته باشد.
4. احساسات 0-10: قبل/بعد.
5. نقض: تایمر/dogon/محدودیت (چه و چرا).
6. درس یک اصلاح برای جلسه بعدی.
نشانگر موفقیت: یک ویرایش فرآیند خاص وجود دارد (به عنوان مثال، − 30٪ از زمان ؛ نرخ حداکثر 1٪ BR).
تکنیک 3. مالی «آب بندی» (7-10 دقیقه)
هدف: حذف رسوبات dogon و impulse پس از جلسه.
مراحل:- بدون سپرده تا پنجره تقویم بعدی (حداقل 24-72 ساعت).
- محدودیت کارت بازی: محدودیت روزانه = 0 تا فردا 12:00 ؛ کارت های خودکار ذخیره شده - خاموش.
- برنده شدن ؟ توزیع مجدد با توجه به قانون 50/30/20: 50٪ → ذخیره، 30٪ → اهداف، 20٪ → BR (اما نه بالاتر از سقف ماهانه).
- از دست دادن ؟ مرخصی بانکی بدون «جبران خسارت» ؛ دوباره پر کردن - فقط در یک برنامه از «اختیار».
- با کشش قوی: «خنک کردن» را در حساب برای 72 ساعت روشن کنید.
نشانگر موفقیت: صفر معاملات برنامه ریزی نشده تا فردا.
تکنیک 4. «لنگر» اجتماعی و جایگزینی فعالیت (10-15 دقیقه)
هدف: حذف اتاق و تغییر مغز.
مراحل:- پیام دوستان (30 ثانیه): "جلسه به پایان رسید، مکث تا [تاریخ/زمان]، محدودیت افزایش یافته است. یک درس: [..]
- تغییر سریع: 15 دقیقه پیاده روی/تمیز کردن آسان/دوش + موسیقی/تماس کوتاه «بدون مشاوره».
- رژیم غذایی محتوا برای شب: بدون جریان/چت در مورد بازی، بدون «تجزیه اسلات» در احساسات.
نشانگر موفقیت: «آدامس جویدن» ذهنی از بین می رود، توجه به کارهای روزمره است.
تکنیک 5. پروتکل خواب و برنامه فردا (5-7 دقیقه)
هدف: تکمیل چرخه و کاهش احتمال شکست شبانه.
مراحل:- صفحه نمایش: 45-60 دقیقه قبل از خواب - بدون تلفن/کامپیوتر ؛ اختیاری - سر و صدای سفید/باران 20 دقیقه.
- برنامه ریز برای فردا (3 امتیاز): 1 کار، 1 خانواده، 1 فعالیت دلپذیر.
- پنجره بازی: فقط با احساسات ≤3/10 و فقط با توجه به قوانین به روز شده مجاز است.
- یادآوری: ساعت زنگ دار «بررسی خاطرات 10:00» (2-3 دقیقه).
نشانگر موفقیت: به خواب رفتن بدون پیمایش از طریق بازی در سر خود، تمرکز صبح بر روی برنامه.
چک لیست سریع (پین در یادداشت ها)
- ساخته شده بدن «تنظیم مجدد» (تنفس + آب + حرکت).
- پر شده در 6 خط تجزیه.
- امور مالی مهر و موم شده (محدودیت/خنک کردن/ 50-30-20).
- رفیق لغو اشتراک و تغییر به «جایگزینی».
- آماده خواب و برنامه ریزی برای فردا.
معیارهای بازیابی (علامت یک بار در هفته)
NED: هفته ها بدون سپرده های برنامه ریزی شده.
SRL:٪ از جلسات که در آن توقف ضرر برآورده شده است.
ERT: ثانیه از وقوع رانش به کاربرد تجهیزات (هدف <30 ثانیه).
احساسات قبل/بعد: کاهش متوسط ≥2 نقطه
خواب: شب با 7-8 ساعت خواب (≥5/7 هدف).
طرح مهارت هفتگی
ازدواج کردیم. پس از هر جلسه، «تنظیم مجدد» + 6 خط + مهر و موم (کل دسته ≤25 دقیقه) را انجام دهید.
تو. آموزش «تنظیم مجدد» بدون بازی (یک بار در طول روز).
روز جمعه مینی حسابرسی: چه مراحلی را رد می کنید → ساده سازی (به عنوان مثال، ضبط با صدا).
Sat. لنگر اجتماعی: تماس 15 دقیقه ای با دوستان، تجزیه و تحلیل 1 درس هفته.
Sun 10-min معیارهای بررسی و تنظیمات قانون برای هفته آینده را بررسی می کند.
خطاهای مکرر و رفع سریع
"بعدا این کار را خواهم کرد. تصحیح: قانون 5 دقیقه - با تنفس شروع کنید.
"فردا تحلیل را تکمیل میکنم. "تصحیح: یادداشت صوتی بلافاصله پس از جلسه (30-60 ثانیه).
"هنوز می کشد برای پر کردن. "تصحیح: خنک کردن + حذف کارت های ذخیره شده + پیام دوستان.
"نخوابیدن، چرخیدن در طول جلسه. "اصلاح: سر و صدای سفید/باران 20 دقیقه، سپس 5-4-3-2-1، تلفن خارج از اتاق خواب.
بازیابی یک دنباله ای از پنج عمل است، نه قدرت اراده. «تنظیم مجدد» بدن، حقایق و درس را بنویسید، امور مالی را مهر و موم کنید، به یک لنگر اجتماعی تکیه کنید و روز را با یک برنامه روشن ببندید. این سیستم هوس را کاهش می دهد، موجب صرفه جویی در پول می شود و تجربه را به یک مهارت پایدار تبدیل می کند.