کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چرا وابستگی به طور غیرمستقیم شکل می گیرد
متن حجمی مقاله
اعتیاد به ندرت با یک رویداد «بزرگ» آغاز می شود. اغلب زنجیره ای از عادت ها و امتیازات کوچک است که هر کدام به صورت جداگانه به نظر می رسد بی ضرر است: پنج دقیقه دیگر، نرخ کمی بالاتر، سپرده برنامه ریزی شده "فقط یک بار. در زیر دقیقا همان چیزی است که تشدید پنهان کار می کند، چه چیزی باید نگاه کند و چگونه این روند را در زمان اعمال کند.
1) مکانیسم «تشدید پنهان»: آنچه از آن تشکیل شده است
1. پاداش های غیر قابل پیش بینی برنده شدن تصادفی تقویت قوی «آموزشی» را فراهم می کند: مغز نه مقدار، بلکه افزایش احساسات را به یاد می آورد.
2. ناهماهنگی "تقریبا برنده شد. "تقریبا بازدید و "کمی کافی نیست" انگیزه را بیش از حتی از دست دادن تقویت می کند.
3. میکرو افزایش نرخ. مراحل 10-20٪ احساس خطر نمی کنند، اما در یک ماه آنها به دو برابر شدن اندازه متوسط شرط بندی تبدیل می شوند.
4. کاهش ارزش زمان «10 دقیقه دیگر» به طور سیستماتیک به یک ساعت تبدیل می شود ؛ تایمرها نادیده گرفته می شوند، اسلایدهای واقعیت.
5. توجیه های منطقی «امروز ممکن است، زیرا استرس»، «من کنترل»، «در حال حاضر من ضرب و شتم» - مغز توضیح می دهد که ضربه به عنوان یک برنامه منطقی است.
6. عادی سازی اجتماعی جریانها، چتها، «داستانهای شانس» این احساس را ایجاد میکنند که «همه این کار را انجام میدهند».
7. راحتی فنی. کارت های ذخیره شده، fluffs، سپرده های فوری فاصله بین میل و عمل را کاهش دهد.
خط پایین: هر آجر ضعیف است، اما با هم آنها مسیری را ایجاد می کنند که در آن «یک بار دیگر» استاندارد می شود.
2) آنچه در مغز اتفاق می افتد (به طور خلاصه و در مورد)
دوپامین در مورد انتظار است، نه در مورد مقدار. مهمتر از همه، اندازه پیروزی نیست، بلکه تنوع نتایج است: هرچه غیر قابل پیش بینی تر، قوی تر حفظ متن «بازی = شانس چلپ چلوپ».
استرس → ضربه. خستگی، خشم، خستگی منابع خود کنترل را کاهش می دهد ؛ مغز به دنبال یک «پچ» سریع است - یک شرط.
اعتیاد آور است. شرط های قبلی «احساس نمی شود» → تحمل ریسک و زمان در حال رشد است.
3) تله های رفتاری که روند را نامرئی می کنند
1. شیفت پایه به نظر می رسد «زیاد» پس از 2-3 هفته به نظر می رسد عادی است.
2. انتخاب تایید ها شما متوجه قسمت های موفق و «تقریبا»، فاصله کلی را نادیده می گیرید.
3. هزینه غرق شده «قبلا سرمایه گذاری کرده اید - شما باید زیبایی را به پایان برسانید» - و یک ساعت دیگر در منهای.
4. توهم کنترل. «من شرط را کاهش دادم/بازی را تغییر دادم - این بدان معنی است که من مدیریت می کنم» (اگرچه من محدودیت اصلی را نقض کردم: زمان/سپرده ها).
5. اثر «حذف» «فقط امروز من از قوانین فاصله می گیرم» - و استثنا قانون جدید می شود.
4) نقش طراحی پلت فرم و محیط زیست
ماشه ها و مسیرهای سریع را فشار دهید. «Cashback در دسترس است»، «مسابقات در 10 دقیقه» - شما بروید «برای یک ثانیه»، برای جلسه بمانید.
اثرات و انیمیشن ها نشانگر صدا/نور «پاداش» حتی در مقادیر کوچک.
خوراک های اجتماعی بردهای دیگران مکرر به نظر میرسد ؛ ریسک را دست کم می گیرند.
دسترسی 24/7 هیچ «مکث طبیعی» (خانه جاده ای، ثبت نام نقدی بسته) وجود ندارد، بنابراین شما نیاز به چارچوب محدودیت های خود دارید.
5) مدل: 4 مرحله رانش «آرام»
1. عسل: جلسات نادر، احساسات قوی، بدون سیستم. «بسیار خوب، بامزه است».
2. عادت: پنجره ها را تعمیر کنید، اما محدودیت ها انعطاف پذیر هستند ؛ دفترچه خاطرات گم شده نرخها اندکی بالا میرود.
3. نشت: سپرده های برنامه ریزی نشده، شب «پایان دادن»، محرمانه بودن، «dogon» پس از منهای.
4. چسبیدن: بازی با احساسات، نقض منظم قوانین توقف، دخالت در کار/خواب/زندگی.
انتقال قابل توجه نیست اگر شما به اعداد و رفتار نگاه نکنید.
6) نشانگرهای اولیه که تقریباً همیشه مقدم بر مشکلات هستند
پول: حداقل 1 سپرده برنامه ریزی نشده در هفته ؛ هزینه> 1-2٪ از درآمد.
زمان: ≥2 تایمر نادیده گرفته شده در هفته ؛ جلسات بعد از 23:00 اغلب 3 بار در هفته.
احساسات: ورود به بازی با خشم/اضطراب/سرخوشی ≥ 6/10.
شفافیت: حداقل یک بار در هفته مخفی کاری «کوچک» آگاهانه.
بدن: دو شب در یک ردیف با خواب <6. 5 ساعت به دلیل «کمی بیشتر».
هر نقطه = سیگنال زرد ؛ 3 + - قرمز
7) تست خود را برای 2 دقیقه («بله/نه»)
1. سپرده هاي برنامه ريزي نشده در 14 روز وجود داشت ؟
2. 2 + بار زمان/تایمر را نادیده گرفت ؟
3. ميخواستي «همين الان برش گردوني» بعد از مني ؟
4. بازی با احساسات (خشم/خستگی/استرس) ≥2 بار ؟
5. مقدار/زمان پنهان از عزیزان ؟
6. نسبت به ماه گذشته افزایش داشته است ؟
7. آیا جلسات شبانه مانع خواب و فعالیت می شود ؟
5 + «بله» → خطر بالای تشدید پنهان: پروتکل زیر را روشن کنید.
8) پروتکل 30 روزه «backstop»
هفته 1 - توقف و قاب
خنک کردن 7 روز یا محدودیت های سخت: سپرده روزانه = 0، کارت های خودکار ذخیره شده - خاموش.
«پنج ظروف» پول: اجباری/رزرو/اهداف/اختیار/بازی.
دفتر خاطرات «6 خط» حتی بدون بازی (صفر ورود = نظم و انضباط).
هفته 2 - کاهش نوسانات
نرخ ثابت 0. 5-1٪ BR، توقف ضرر 2-3٪ BR، توقف شراب 5-10٪ BR.
جلسات فقط 20-25 دقیقه، بدون شب ؛ واقعیت هر 15-20 دقیقه بررسی کنید.
تمرینات: 3 دقیقه مکث قبل از جلسه، «ترغیب به گشت و گذار» 90 ثانیه هنگام کشیدن.
هفته 3 - شکستن ماشه
مسدود کردن «قمار» (PIN برای دوستان)، حذف fluffs/جریان/چت برای یک ماه.
لنگر اجتماعی: یک بار در هفته یک گزارش کوتاه به یک دوست (metrics + 1 درس).
هفته 4 - لنگر انداختن
بررسی هفتگی:٪ انطباق با ضرر توقف، NED (هفته ها بدون سپرده های برنامه ریزی شده)، احساسات متوسط در ورودی.
یک قانون برای ماه آینده (برای مثال، ممنوعیت بازی بعد از ساعت ۹ شب).
9) کنترل داشبورد (5 معیار)
NED - هفته بدون سپرده برنامه ریزی (هدف - سری در حال رشد).
SRL - نسبت جلساتی که توقف ضرر مشاهده می شود (≥80٪).
BRV - نرخ گسترش (کم = خوب).
ERT - ثانیه از پالس به تکنیک (هدف <30 ثانیه).
RCP - واکنش به بررسی واقعیت (≥90٪ بدون نادیده گرفتن مکث می کند).
10) اسطوره های مکرر - و چگونه آنها را جایگزین کنید
من اراده قوی دارم، فقط یک هفته سخت. "اراده در حال اتمام است ؛ روش ها کمک می کنند: محدودیت ها، دفتر خاطرات، قفل ها.
یک پیروزی بزرگ همه چیز را درست خواهد کرد. "بدون قوانین، یک به علاوه بزرگ تسریع تشدید شرط.
"من کنترل می کنم، من فقط گاهی اوقات دور می شوم. کنترل یعنی رسیدن به مرزهای از پیش تعیین شده، نه احساس کردن.
11) چک لیست توقف لحظه ای (به تلفن)
- احساسات در ورودی ≤ 3/10.
- تایمر 20-25 دقیقه و بررسی واقعیت در.
- نرخ ≤ 1٪ روبل ؛ توقف ضرر 2-3٪ BR ؛ توقف شراب 5-10٪ BR.
- صفر سپرده برنامه ریزی نشده.
- دفتر خاطرات «6 خط» پس از جلسه.
وابستگی به طور نامحسوس شکل می گیرد، زیرا از طریق مراحل کوچک، پاداش های قابل تغییر و مسیرهای مناسب عمل می کند. پادزهر این روند قابل مشاهده است: اعداد به جای احساس، آستانه توقف، روش های خشن و بررسی منظم. اگر گرفتن خود را در سیگنال های اولیه دلیلی برای شرم نیست، این لحظه ای از قدرت است: در حال حاضر ساده ترین راه برای تبدیل شدن به کنترل است.