کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چرا مهم است که به دنبال کمک در زمان
درخواست کمک، اعتراف به شکست نیست، بلکه سرعت بخشیدن به بهبود است. هرچه زودتر منابع خارجی (متخصص، عزیزان، فیوزهای فنی) را به هم وصل کنید، هزینه خطاها کمتر می شود: بدهی های کمتر، درگیری ها، شب های مختل شده و «دوگون ها». در زیر زمانی است که وقت آن است که به چه کسی و چگونه آن را بدون درام و تعویق انجام دهید.
1) هنگامی که «من می توانم آن را اداره کند» دیگر کار نمی کند: 10 نشانه
1. خرابی های مکرر پس از مکث/خود جلسات (چرخه 2 + در هر ماه).
2. سگ ها و سپرده های برنامه ریزی نشده شما نمی توانید متوقف کنید.
3. رشد نرخ/زمان با وجود قوانین
4. رازداری در مقابل یک شریک/خانواده در مورد مقدار و جلسات.
5. بدهی/بزهکاری, بازی «واجب» پول.
6. اختلال خواب، اضطراب، خشم قبل/بعد از جلسات
7. افکار بازی با کار/مطالعه (اشتباهات، تاخیر) تداخل دارند.
8. خود سرزنش و شرم به جای تجزیه و تحلیل و عمل.
9. تلاشهای ناموفق برای کاهش: «فقط در آخر هفتهها»
10. عزیزان هشدار می دهند و درخواست تغییر می کنند.
2) چرا کشیدن آن گران است: سه «نمره» تاخیر
مالی: هر «dogon» اضافی علاقه، کمیسیون، تاخیر است.
عاطفی: شرم رشد می کند → پنهان کاری بیشتر → منابع کمتر برای تغییر.
روابط/کار: اعتماد و شهرت رو به زوال است - بازگرداندن آنها همیشه دشوارتر از پول است.
کمک اولیه کاهش واریانس است: اسلایدهای کمتر، بازگشت سریعتر به پایه.
3) به چه کسی و برای چه
متخصص اعتیاد/CBT درمانگر. ساختار: افکار → احساسات → اعمال ؛ تکنیک ها STOP، RAIN، گشت و گذار فوری ؛ نقشه فیوز
مشاور مالی (با بدهی) اولویت بندی پرداخت ها، مذاکرات، بودجه «پنج ظروف».
گروه های کمک متقابل/خطوط تلفن. پشتیبانی، حذف شرم، تبادل شیوه های کار.
Buddy (شخص مورد اعتماد) گزارش 10 دقیقه ای هفتگی، کد مسدود کننده، دکمه قرمز خنک کننده.
4) نحوه انتخاب یک متخصص: چک لیست سریع
تخصص در اعتیاد رفتاری/اختلال قمار وجود دارد.
با روش هایی با اثربخشی اثبات شده (CBT، مصاحبه انگیزشی) کار می کند.
آماده برای بحث در مورد طرح امنیتی (محدودیت ها، خنک کردن، قفل) و حفظ حریم خصوصی.
چارچوب روشن: مدت زمان، هزینه، مشق شب، اهداف برای 4-6 هفته.
پس از اولین جلسه، شما می دانید که چه کاری باید انجام دهید تا بعد (مراحل خاص).
5) در اولین مشاوره چه اتفاقی خواهد افتاد (واقعی)
1. مجموعه ای کوتاه از حقایق: فرکانس، مقدار، باعث، تلاش «خود».
2. تعریف اهداف: «کاهش»...، «مکث برای»...، «صفر سپرده برنامه ریزی نشده».
3. مجموعه اصلی تکنیک ها: STOP، مکث 3 دقیقه ای، «6 خط» خاطرات.
4. طرح فیوز: محدودیت ها، بلوک ها، دوستان، خنک کردن/خود حذفی در صورت لزوم.
5. تکالیف هفتگی و معیارهای پیشرفت (بخش 9 را ببینید).
6) نحوه درخواست کمک بدون ناراحتی: عبارات آماده
متخصص:- "برای من سخت است که محدودیت ها را حفظ کنم و به عقب برگردم. من برنامه ای برای 4-6 هفته می خواهم: تکنسین ها، فیوزها و کنترل پیشرفت"
- "من نیاز به پشتیبانی: اجازه دهید یک بار در هفته به مدت 10 دقیقه تماس بگیرید. آیا می توانید کد را از مسدود کننده نگه دارید و در مورد بررسی به شما یادآوری کنید ؟"
7) برنامه ریزی برای 24-72 ساعت (اگر شما تصمیم به «تماس»)
در حال حاضر (15 دقیقه)
دسترسی نزدیک: محدودیت کارت بازی = 0، حذف کارت های ذخیره شده ؛ مسدود کننده «قمار» را فعال کنید.
برنامه مشاوره/تماس با پشتیبانی (حتی برای هفته آینده - ضبط در حال حاضر زنگ را کاهش می دهد).
به رفیق بگو: "72 ساعت مکث کن. گزارش فردا 19:00
1 روز
«تنظیم مجدد» بدن: تنفس 4-4-4-4 × 8 چرخه، آب، 20 دقیقه پیاده روی، 7-8 ساعت خواب.
امور مالی: گسترش بودجه به پنج ظروف (واجب/رزرو/هدف/اختیار/بازی).
دفتر خاطرات: یک صفحه برای آخرین جلسه - واقعیت، احساسات، یک درس، یک اصلاح.
روز 2-3
رکورد را به متخصص تأیید کنید، لیستی از سوالات را آماده کنید.
فرم «حداقل قوانین» برای 14 روز: نرخ ≤1% روبل, توقف ضرر 2-3% روبل, جلسات ≤25 دقیقه, صفر سپرده برنامه ریزی.
8) اسطوره ها در مورد کمک - و چگونه آن را واقعا
شما باید به پایین برسید، در غیر این صورت کار نخواهد کرد. "نه، اینطور نیست. هرچه زودتر - مسیر کوتاه تر و قیمت نرم تر است.
متخصص در مورد من قضاوت خواهد کرد. تمرکز حرفه ای بر رفتار و تصمیم گیری است، نه برچسب ها.
"کمک گران/طولانی است. حتی جلسات 1-3 + فیوز بسته در حال حاضر خطرات را کاهش می دهد.
من قوی هستم و می توانم این کار را به تنهایی انجام دهم. قدرت یعنی استفاده از منابع، نه نادیده گرفتن آنها.
9) چگونگی اندازه گیری این کمک کار می کند (5 معیار در هفته)
NED (بدون سپرده اضافی): هفته بدون سپرده برنامه ریزی (هدف - سری در حال رشد).
SRL (سطح احترام به توقف ضرر):٪ جلسات با توقف ضرر مشاهده شده (هدف ≥80٪).
BRV (تنوع محدوده شرط بندی): تنوع اندازه شرط بندی (باید کاهش یابد).
RCP (Reality-Check Prompt):٪ از واقعیت بدون نادیده گرفتن (هدف ≥90٪) بررسی می شود.
ERT (زمان واکنش احساسات): ثانیه از پالس به برنامه تکنیک (هدف <30 ثانیه).
10) چگونه می توان عزیزان را بدون «پلیس» درگیر کرد
بخواهید کد مسدود کننده را نگه دارید و در مورد بررسی هفتگی یادآوری کنید.
توافق بر زبان مراقبت: «واقعیت - احساس - درخواست - اتحادیه».
«طرح عود» را بدون هزینه بنویسید: خنک کردن 72h، تجزیه و تحلیل 1 صفحه، تنظیم قوانین.
11) اگر بدهی وجود دارد: مینی پروتکل
1. مکث برای بازی تا حل و فصل.
2. کارت بدهی: مبلغ، نرخ، حداقل پرداخت، بزهکاری.
3. استراتژی: بهمن (با شرط) یا گلوله برفی (با مجموع) - انتخاب کنید و دنبال کنید.
4. مذاکرات با وام دهنده، اولویت پرداخت اجباری، ممنوعیت کارت های اعتباری جدید «برای بازی».
12) برنامه 14 روز پس از گردش خون
هفته 1: نشست تخصصی، فیوز در، 6 خط خاطرات، 1 اصلاح قانون
هفته 2: لنگر انداختن: 2 تمرین تکنسین خارج از بازی (STOP + نفس)، یک گزارش کوتاه رفیق، بررسی معیارهای هفتگی و تنظیم جدید.
13) حریم خصوصی و مرزها
با یک متخصص بررسی کنید که چگونه اطلاعات ذخیره می شود، آیا ممکن است ناشناس/تحت نام مستعار باشد.
در خانواده، بگویید که دقیقاً چه چیزی را به اشتراک می گذارید و چه چیزی را نمی خواهید (مبالغ بدون جزئیات کارت جمع می شوند).
به یاد داشته باشید: درخواست کمک حق شماست، نه وظیفه شما برای «افشای همه چیز».
14) امروز یک چک لیست کوتاه تهیه کنید
- سپرده های مسدود شده و بلوک دیجیتال را روشن کرد.
- برنامه ریزی مشاوره/پشتیبانی، ذکر شده در تقویم.
- بادی گزارش داد، در گزارش 10 دقیقه به توافق رسیدند.
- تکمیل 1 صفحه خاطرات برای آخرین جلسه.
- فرموله شده 3 قوانین به مدت 14 روز.
درخواست کمک به موقع به معنای صرفه جویی در منابع آینده «من» است: پول، روابط، سلامتی و زمان. پشتیبانی اولیه یک چارچوب خارجی ایجاد می کند که در آن داخلی به طور موقت تضعیف شده است و خروج از مارپیچ "شکست → شرم → دوگون را تسریع می کند. امروز پنج قدم اول را بردارید - و در چند هفته احساس خواهید کرد که کنترل به دستان شما باز می گردد.