کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چرا مهم است که یک دفتر خاطرات از شرط و احساسات داشته باشیم
متن حجمی مقاله
دفترچه خاطرات جعبه سیاه بازی شماست. این هرج و مرج احساسات و حوادث را به داده ها و راه حل ها تبدیل می کند: این کمک می کند تا در زمان متوقف شود، نه از احساس بیش از حد و نه بازنویسی تاریخ پس از واقعیت. در زیر دقیقا همان چیزی است که برای ضبط، چگونگی تجزیه و تحلیل و نتایج در انتظار شما در 2-4 هفته است.
1) چرا بازیکن خاطرات: 6 دلیل
1. محافظت در برابر خودفریبی حافظه لحظات خوب را انتخاب می کند. سوابق حقایق را برمی گرداند.
2. کنترل ریسک شما می توانید ببینید که کجا توقف ضرر شکسته می شود و نرخ ها افزایش می یابد.
3. تنظیم عاطفی. علامت گذاری «عصبانی/سرخوش» شدت ضربه را کاهش می دهد.
4. جستجو برای trigger ها روشن می شود که چه چیزی به دوگون (خستگی، عجله، نزاع) فشار می آورد.
5. بهبود استراتژی شما می دانید چه بازی/زمان از روز و محدودیت برای شما در به علاوه نظم و انضباط کار.
6. اثبات پیشرفت. نمودارها و معیارها «احساسات» بیشتری را ایجاد می کنند.
2) چه چیزی را ضبط کنید: حداقل مجموعه (6 خط)
الگوی 6 خط در هر جلسه (2 دقیقه قبل و 2 دقیقه بعد):1. طرح: هدف زمان (دقیقه)، نرخ ≤٪ BR، توقف از دست دادن/توقف شراب.
2. حقایق: شروع BR, بازی/ارائه دهنده, مدت زمان.
3. نتیجه: +/ −, BR نهایی, آیا سپرده برنامه ریزی وجود دارد.
4. احساسات 0-10: قبل/بعد (خشم، اضطراب، سرخوشی - 1-2 را انتخاب کنید).
5. انطباق: تایمر ؟ دست از دست دادن ؟ بدون سگ ؟ (Y/N)
6. یک درس یک اصلاح تا جلسه بعدی.
3) مجله گسترده: زمانی که شما می خواهید عمیق تر
زمینه: خواب (ساعت)، قهوه/الکل، استرس/10، زمان روز، دستگاه.
شرط: اندازه متوسط، حداکثر، تعداد apses.
عوامل: «خسته/گرسنه/پس از درگیری/خسته کننده».
Breaks: تعداد چک های واقعی و تعداد آنها نادیده گرفته می شود.
نتیجه گیری/سپرده: مقدار، فرکانس، کمیسیون.
یادداشت ها: «تقریبا وارد»، «عجله»، «بازی در برابر پس زمینه از سری»، و غیره
4) چگونه می توان آن را بدون درد انجام داد: 4 قانون
1. مراسم میکرو. ضبط قبل از بازی - 60-90 ثانیه، پس از - 60-90 ثانیه.
2. استاندارد سازی یک الگو، یک مقیاس (0-10)، یک اختصار.
3. اول حقایق، بعد تفسیرها اعداد خشک → احساسات → نتیجه گیری.
4. بررسی هفتگی 10 دقیقه بدون آن، دفتر خاطرات به یک انبار تبدیل می شود.
5) بررسی هفتگی: چه چیزی را تماشا کنید
نظم و انضباط:٪ از جلسات با مشاهده از دست دادن توقف و بدون dogons.
احساسات: خشم متوسط/سرخوشی قبل/بعد ؛ چند بار ≥6/10.
زمان: مدت زمان متوسط ؛ درصد جلسات با مکث تایمر.
امور مالی: کل هفته (+/ −)، فرکانس سپرده های برنامه ریزی نشده (هدف - 0).
Triggers: TOP-3 زمینه، که در آن خرابی ها شایع تر هستند (به عنوان مثال، «بعد از 23:00»، «در گوشی هوشمند»، «پس از یک نزاع»).
تصمیم هفته: 1 تغییر در قوانین (کاهش شرط بندی، زمان ممنوعیت، تایمر سخت تر).
6) داشبورد پیشرفت (معیارهای ساده)
SRL - سطح احترام به توقف ضرر: نسبت جلساتی که توقف ضرر مشاهده می شود (٪).
NED - بدون سپرده اضافی: هفته بدون سپرده برنامه ریزی.
ERT - زمان کاهش احساسات: ثانیه از پالس به کاربرد تکنیک (هدف - <30 ثانیه).
BRV - نرخ گسترش (انحراف استاندارد/نرخ متوسط) - پایین نگه دارید.
RCP - پاسخ بررسی واقعیت: ٪ بدون نادیده گرفتن عوامل
SANE - میانگین احساسات «قبل» منهای «بعد» (تجمعی): به دنبال کاهش است.
7) چگونه یک دفتر خاطرات تحریف شناختی را می شکند
توهم کنترل. سوابق نشان می دهد: افزایش میزان «خارج از احساس» با نتیجه ارتباط ندارد.
انتخاب تایید ها قابل مشاهده٪ واقعی «تقریبا رفت» در برابر فاصله کل.
هزینه غرق شده حقایق در زمان و زیان حذف تمایل به «پایان دادن به یک ساعت دیگر».
خطای قمارباز. قسمت های طولانی و فرکانس آنها در تعداد - ایمان کمتر به «باید» بدهد.
8) نمونه ای از ضبط (واقع بینانه، مختصر)
طرح: 25 دقیقه، نرخ 1٪ BR، SL − 3٪، SW + 7٪
آمار: BR 210 → 205، اسلات X، 26 دقیقه
نتیجه: − 5، سپرده های بدون برنامه ریزی - 0
احساسات: قبل از اضطراب 3/10 بعد از 2/10
قوانین: تایمر Y، SL Y، سگ N
درس: عجله در پایان دقیقه 5 - برای از بین بردن تایمر زودتر. تصحیح: تایمر برای 22 دقیقه.
9) برنامه اجرایی 7 روزه
روز 1: تنظیم یک قالب 6 خط، تایمر بررسی واقعیت.
روز 2-3: 2 رکورد/روز (حتی اگر یک صفر بدون بازی).
روز 4: اضافه کردن 0-10 احساسات و یک ماشه روشن است.
روز 5: شمارش SRL و NED برای 4 روز اول.
روز 6: پیاده سازی یک تغییر در هر داده (کاهش نرخ، کاهش زمان).
روز 7: بررسی هفتگی 10 دقیقه ؛ اصلاح 1 قانون برای هفته.
10) خطاهای دفتر خاطرات مشترک
بیش از حد دقیق - من آن را پرتاب. راه حل: فقط «6 خط» 1 هفته.
من «عقب مانده» را پر می کنم. راه حل: یادآوری بلافاصله پس از جلسه ؛ اگر آن را از دست دادید، بنویسید «من چیزی به یاد نمی آورم» و آن را به عنوان یک پاس علامت بزنید.
خودشناسی به جای تحلیل راه حل: ضبط فرمول - واقعیت → احساسات → یک خروجی → یک عمل.
بدون بررسی. راه حل: یکشنبه 19:00 - شکاف سخت برای 10 دقیقه.
11) حفظ حریم خصوصی و بهداشت داده ها
دفتر خاطرات خود را جدا از حساب های بازی خود نگه دارید (یادداشت ابر/فایل رمز عبور محلی).
اطلاعات کارت شخصی/ورود به سیستم را ننویسید.
یک بار در هفته یک پشتیبان بگیرید.
در صورت تمایل، فقط واحدها را با «دوستان» (SRL، NED، RCP) به اشتراک بگذارید.
12) مینی سوالات متداول
اگر بازی نکنم، مینویسم بله: صفر نظم و انضباط رفع ورود «نمی رود».
اگر از نوشتن در مورد افسردگی خجالت می کشید علاوه بر این، نوشتن - این ارزش اصلی دفتر خاطرات است.
برنامه های کاربردی نیاز دارید ؟ هر یادداشت/جدول انجام خواهد شد. نکته اصلی یک قالب استاندارد و یادآوری است.
دفتر خاطرات شرط بندی و احساسات یک ابزار ساده است که سه کار را انجام می دهد:
1. توقف حرکت در حال حاضر، 2. تخصص را به داده ها و راه حل ها ترجمه می کند، 3. پیشرفت در نمودارها را نشان می دهد، نه تخیل.
با «6 خط» و بررسی هفتگی شروع کنید - و بعد از 2-4 هفته متوجه دوگون کمتر، شرط پایدارتر و سر آرام تر خواهید شد.