چرا مهم است که بگوییم توقف در زمان

برای گفتن «توقف» این است که سیستم را حفظ کنید: بودجه، اعصاب، روابط. در واقع، توقف اغلب دیر برای یک چرخش، یک دوباره پر کردن، "10 دقیقه دیگر. در زیر منطق عملی است که «توقف» را از تصمیم گیری در مورد احساسات به یک روش تبدیل می کند.

1) چرا «توقف» در پیشبرد مورد نیاز است، و نه «زمانی که آن را بد خواهد بود»

پراکندگی سریعتر از احساسات است. مجموعه ای از نتایج ناخوشایند می تواند به طور ناگهانی رخ دهد. اگر پا وجود ندارد، «dogon» روشن است.

حافظه واقعیتها را تحریف میکند. پس از به علاوه - ارزیابی مجدد کنترل ؛ بعد از منها - "الان درستش میکنم. "روش های محافظت در برابر خود فریب.

قیمت تاخیر به صورت غیر خطی افزایش می یابد. یک توقف از دست رفته همراه است: افزایش نرخ → یک سپرده برنامه ریزی نشده → شکست خواب → درگیری/بدهی.

2) STOP NOW آستانه (یک بله کافی است)

پول نقد

هزینه های ماهانه در این بازی تمایل به بیش از 1-2٪ از درآمد.

یک سپرده برنامه ریزی نشده یا فکر وجود داشت «من آن را از موارد اجباری می گیرم - فردا آن را برمی گردانم».

زمان بندی

دو بار یا بیشتر تخلف در هفته

جلسات شبانه پس از 23:00 ≥3 زمان/هفته.

احساسات و عواطف

خشم/اضطراب/سرخوشی در ورودی ≥6/10

یک انگیزه برای «بازگشت در حال حاضر» وجود دارد.

رفتار ها

رازداری آگاهانه (حذف داستان، «فراموش» در مورد مقدار می گویند).

نادیده گرفتن دو بررسی واقعیت متوالی.

بدن سازی

شب دوم در یک ردیف با <6. 5 ساعت خواب به دلیل بازی

هر آیتم فعال است → بازی ممنوع است تا زمانی که قوانین تجدید نظر.

3) راه حل های «چراغ راهنمایی»: چه کاری باید در مناطق سبز/زرد/قرمز انجام دهید

سبز: محدودیت ها مورد احترام هستند، احساسات ≤3/10 هستند، هیچ سپرده ای خارج از طرح وجود ندارد.

عمل: بازی در «قاب سرد» (شرط می بندم ≤1% BR, SL 2-3% BR, SW 5-10% BR, 20-25 دقیقه + بررسی واقعیت).

زرد: 1-2 نقض/هفته (زمان، ضربه، شرط)، افکار «dogon».

عمل (توقف نرم): مکث 24-48 ساعت، کاهش نرخ 30-50٪، ممنوعیت جلسات شبانه، خاطرات «6 خط».

قرمز: هر آستانه از بخش 2 یا dogons/سپرده برنامه ریزی نشده/خفا.

اقدام (توقف سخت): خنک کردن 72 ساعت و 30 روز، محدودیت صفر کارت «بازی»، مسدود کننده «قمار»، گفتگو با دوستان/متخصص.

4) سه سطح پا: انتخاب شده توسط وضعیت

1. نرم (10 تا 30 دقیقه) توقف توقف: بستن زبانه → تنفس 4-4-6 × 10 چرخه → یک لیوان آب → 5 دقیقه پیاده روی → تجزیه و تحلیل سریع (درس 1، تصحیح 1).

2. سخت (24-72 ساعت) خنک کردن, محدودیت کارت = 0, حذف کارت های ذخیره شده, مسدود کننده (کد برای دوستان), خاطرات «6 خطوط» برای آخرین جلسه, خواب.

3. کامل (30 + روز) خود حذفی از اپراتور/رجیستری, بازسازی مالی, حمایت درمانی, قرارداد خانواده.

5) اسکریپت ها را متوقف کنید (با صدای بلند صحبت کنید - این حرکت را کاهش می دهد)

به خودم گفتم: "بس کن. می توانم حرکت را ببینم. اول تنفس 4-4-6 × 10، سپس تصمیم گیری با توجه به قوانین

وی افزود: "آستانه من کار کرد. من 72 ساعت ایستادم. به من کمک کنید تا محدودیت ها و قفل ها را بررسی کنم"

پشتیبانی: «لطفا cool-off/self-exclusion را برای [مدت] فعال کنید، بازاریابی را غیرفعال کنید و تأیید را ذخیره کنید».

6) پروتکل «STOP-72» (گام به گام، 20 دقیقه + تعمیر و نگهداری)

مرحله 1. تکنیک (5 دقیقه) نزدیک بازی → تنفس 4-4-6 × 10 → 90 ثانیه اصرار گشت و گذار.

برو 2. تکنیک + SOC (3 دقیقه). مثلا بگویید: «Stop 72h, check limits».

برو 3. تکنیک + امور مالی (7 دقیقه). کارت بازی: محدودیت روزانه = 0 ؛ کارت های ذخیره شده خودکار را حذف کنید مسدود کننده «قمار» را فعال کنید.

برو 4. تکنیک + تجزیه و تحلیل (5 دقیقه). «6 خط»: طرح/حقایق/نتیجه/احساسات/اختلالات/اصلاح.

پشتیبانی 72 ساعت: خواب 7-8 ساعت، 20 دقیقه پیاده روی/روز، بدون جریان شرط بندی/چت ؛ مشاوره را برنامه ریزی کنید (اگر عود کند).

7) «قاب سرد» برای آینده (هنگامی که شما به بازی به عنوان اوقات فراغت بازگشت)

ورود فقط زمانی که احساسات ≤3/10 هستند.

نرخ ≤1٪ از BR فعلی ؛ SL 2-3٪ روبل ؛ SW 5-10٪ روبل.

جلسات 20-25 دقیقه + بررسی واقعیت هر 15-20 دقیقه (مکث اجباری 60 ثانیه).

صفر سپرده برنامه ریزی نشده دوباره پر کردن - یک بار در هفته از اختیار.

قانون برنده شدن 50/30/20 50% → ذخیره, 30% → اهداف, 20% → روبل (نه بالاتر از سقف ماهانه).

8) توجیه خود مکرر - و پاسخ مستقیم

پنج دقیقه دیگر، همین. "نه، اینطور نیست. تایمر زنگ زد - مکث 60 ثانیه یا خروج.

حالا من می زنم و متوقف می شوم. "این یک دوگان است. توقف از دست دادن کار → خروج و خنک کردن 24-72 ساعت است.

"امروز یک استثنا است. هیچ استثنایی در سیستم وجود ندارد، رویههایی وجود دارد. هر امتیاز = سیگنال مکث.

یک پیروزی بزرگ همه چیز را درست خواهد کرد. بدون قوانین، یک امتیاز بزرگ به ریسک اضافه می شود. بلافاصله از 50/30/20 استفاده کنید.

9) معیارهای «پای سالم» (یک بار در هفته، 10 دقیقه)

NED (بدون سپرده اضافی): هفته بدون سپرده برنامه ریزی (هدف - سری در حال رشد).

SRL (سطح احترام به توقف ضرر):٪ جلسات با توقف ضرر مشاهده شده (هدف ≥80٪).

RCP (Reality-Check Prompt):٪ از واقعیت بدون نادیده گرفتن (هدف ≥90٪) بررسی می شود.

ERT (زمان واکنش احساسات): ثانیه از پالس به تکنیک (هدف <30 ثانیه).

Sleep7 +: شب با 7 + ساعت خواب (≥5/7 هدف).

10) «می گویند توقف امروز» چک لیست (صرفه جویی در یادداشت ها)

آستانه فعال → توقف در حال حاضر.
تنفس 4-4-6 × 10 + نیاز به گشت و گذار 90 ثانیه
کارت بازی: محدود = 0 ؛ کارت های ذخیره شده حذف شده
خنک کردن 72 ساعت شامل ؛ مسدود کننده - فعال (کد برای دوستان).
پیام دوستان ارسال شد ؛ «10 دقیقه بررسی» اسلات در تقویم.
ورود «6 خط» ساخته شده است ؛ یک قانون اصلاح شد.
خواب/آب/پیاده روی برای امروز برنامه ریزی شده است.

«توقف» یک هوس یا ضعف نیست، بلکه یک فیوز مهندسی است. آن را ارزان زمانی که آن را زود و گران است زمانی که آن را دیر است. آستانه های از پیش تعریف شده، سه سطح توقف، اسکریپت های قابل فهم و یک پروتکل 72 ساعته، احساسات را به عمل تبدیل می کنند و بازی را به اوقات فراغت کنترل می کنند. امروز برنامه توقف خود را انجام دهید - و فردا پول، زمان و آرامش ذهن شما را نجات خواهد داد.